各位大哥哑铃侧平举肩膀响肩举会不会练大斜方肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-02 04:52 标签： 哑铃侧平举肩膀响
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【图】肩部肌肉锻炼教程有哪些？只需五招让你拥有三角肌
【图】肩部肌肉锻炼教程有哪些？只需五招让你拥有三角肌三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比 较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。强而有力的三角肌围绕着肩膀连接三种 骨－肩胛骨、锁骨、肱骨。肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌，它使肩膀坚固 并使手臂可作多方向的运动。需要强大三角肌力量的运动包括篮球和拳击，运动员的 三角肌比一般人发达。在最近一次的男性身体性感部位调查当中，宽厚的肩膀获得了 30% 以上女性的选票，性感指数仅次于胸肌。如果你还在羡慕别人的宽肩膀？如果你 嫌自己夏天穿T 恤好像一个竹竿撑衣架？那么不如赶快行动起来，今天GQ教你5种哑 铃三角肌锻炼法, 坚持下去保证你也可以让肩膀更性感。肩膀肌肉也叫三角肌。它们是 一对三角形的肌肉群体组织。锻炼三角肌有很多方式，但是最有效的要数哑铃的锻炼 了。 工具/原料哑铃一种辅助器材。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克） 等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。哑铃的平均价格不是很贵，而且实 用度比较高！1、交替哑铃肩举法正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时， 双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不 超过1分钟。2、哑铃上斜举法尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持 平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动 作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。3、侧卧哑铃平举法侧躺在运动垫 子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳 定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不 超过3分钟。 4、提铃耸肩法双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们 的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2 组，每组15个，组间休息不超过2分钟。5、单臂俯身哑铃侧平举法双脚分开与髋同 宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起 负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息 不超过3分钟。本文作者：菠萝养颜健身百度拇指医生
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&&&&&&运动常识练斜方肌，不一定要耸肩<div class="audio-wp audio-wp-1" data-text='练斜方肌，不一定要耸肩 从某种意义上讲，斜方肌是身体中最遥远、最难触及到的肌群，它被上体其他肌群有效地保护起来，如背阔肌、菱形肌、竖直肌和肩带肌群，甚至还有距其较远的肱二头肌、肱三头肌、前臂和两手。因此，通过耸肩练斜方肌，压力要经过几种辅助肌群才轮到它。按照时间顺序，即使到达斜方肌，衰减的压力也不会对斜方肌的强化起多大作用。因此，要想增加斜方肌的型号和厚度，不能光凭各种耸肩，还要用其他练习向后，向上或弧形拉动特别大的重量。如果你想拥有宽大厚实的斜方肌，下面的练习将会起到很好的作用。 ' data-for=''>听语音
百度经验:jingyan.baidu.com 从某种意义上讲，斜方肌是身体中最遥远、最难触及到的肌群，它被上体其他肌群有效地保护起来，如背阔肌、菱形肌、竖直肌和肩带肌群，甚至还有距其较远的肱二头肌、肱三头肌、前臂和两手。因此，通过耸肩练斜方肌，压力要经过几种辅助肌群才轮到它。按照时间顺序，即使到达斜方肌，衰减的压力也不会对斜方肌的强化起多大作用。因此，要想增加斜方肌的型号和厚度，不能光凭各种耸肩，还要用其他练习向后，向上或弧形拉动特别大的重量。如果你想拥有宽大厚实的斜方肌，下面的练习将会起到很好的作用。 百度经验:jingyan.baidu.com1硬拉：硬拉是塑造斜方肌的一种完美练习，没有硬拉就不会拥有宽大的斜方肌，它还能使斜方肌增高变厚。对于这个难以触及的肌群，硬拉综合了所有增加肌肉块的原理：最大的重量、完全的运动范围，从顶点到底部不同角度的变化，从而形成了对斜方肌强烈的压力刺激，提拉重量时，上体要彻底弯曲，使压力遍及斜方肌的整个区域。向上抬体时，压力逐渐从斜方肌顶部向中、下部和菱形肌转移，到身体直立时耸动肩部向上、向后，“锁肘”提拉并控制杠铃，在最高点对斜方肌进行充分挤压，下落重量时控制重量，保持压力。 2杠铃划船：练习时斜方肌的顶点看起来像是两个双胞胎的头部。杠铃划船常用于练背部的宽度和背阔肌的肌肉块，对斜方肌的强化也有很好的作用。从开始到结束，如果能把注意力集中在斜方肌上，则杠铃划船优于耸肩。由于练习时斜方肌能进一步向前滚动，故运动到最高点时斜方肌能处于更充分的顶峰收缩状态，运动中不要向前弯曲躯干至水平位，百应使躯干与地面保持一定的夹角，这样斜方肌上郎会获得更大的压力，同时能充分拉动杠铃到达腹部，促使斜方肌下部更好的收缩。 3T杠划船：T杠划船与杠铃划船类似，但重量运行的轨迹是有一个向前的弧度。采用窄握距可增加提铃的动作幅度和路线，能很好地锻炼斜方肌的肌肉块和线条。练习开始时应特别强调斜方肌下部的用力，运动过程中逐渐扩展至斜方肌的外侧，最终在顶点使整个斜方肌得到强烈的挤压收缩。 4坐姿拉力器划船：主要能使斜方肌中部和下部增厚。当拉力器“三角形”握把被低位拉动到腹部时，斜方肌形成向上和向前的旋转。为集中斜方肌用力，躯干应避免过于前屈，以减少下背部肌群参与用力。在拉引过程中，通过两肩尽量后展，挺胸，肩胛骨向脊柱靠拢，使斜方肌最后获得“顶峰收缩”。 5提铃至肩：高水平举重运动员强化斜方肌的一种有效方法，运动中，虽然有背部其他肌群参与用力，但关注的是用整个斜方肌的力量从地面向肩部猛拉杠铃。 6直立划船：直立划船是出色的三角肌练习，但对强化斜方肌上部也有很好的作用。运动中通过贴身提铃和保持流畅、持续的运动，集中关注斜方肌用力，井在顶点充分挤压收缩斜方肌。 END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验076000_百度知道_百度知道热门杂志第5期一起去打羽毛球吧954次分享第2期锻炼肌肉的方法4164次分享第1期运动健身速成技巧654次分享第1期打篮球的技巧全攻略877次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈(你是谁的我的谁)
(加缪已注销)
(肌肉小迷妹)
第三方登录：左右肩膀不一样高 然后开始进行斜方肌的训练 想问问大神们 有图
本人由于是左撇子 导致几乎所有左边的力量都比右边的强。尤其是肩膀高低 很难看 差距很大。现在开始进行斜方肌的训练，主要方法是单边哑铃耸肩，在最高点停留，中号哑铃 每组10-20个 五组。现在练了一个月了，隔天一练。发现弱侧的肌肉并没有很大的变化，训练效果不理想，没有胸肌那么有成效。求大神指点指点斜方的有效的矫正方法。
同问：斜方肌怎么练啊
引用2楼 @ 发表的:同问：斜方肌怎么练啊
我主要是不一样高 穿衣服不好看 练了成效很慢啊动作也很简单 好苦恼
从下到上，足，踝，骨盆，脊柱，肩胛骨都可能有问题引起这个
引用4楼 @ 发表的:从下到上，足，踝，骨盆，脊柱，肩胛骨都可能有问题引起这个
只追求视觉上的平等 能不能达到呢
引用@ 发表的:只追求视觉上的平等 能不能达到呢只能强迫自己控制了，听你说的可能骨头都变形了。脊柱侧弯你听说过用健身矫正好的么。
没人左右两侧的肌肉是平衡发展的 包括奥林匹亚先生 你别强求了 你这根本就是普通现象
引用5楼 @ 发表的:
只追求视觉上的平等 能不能达到呢
冬天来个垫肩呗，根本没人关注你这个问题
健身吃增肌粉是不错的选择。
你这是骨盆问题 从矫正身姿入手
引用10楼 @ 发表的:你这是骨盆问题 从矫正身姿入手
求高人指点
可以去医院骨科找有经验的医师检查一下 是否有脊柱侧弯矫形术之类的毛病，如果没有的话在找个健身教练指导一下形体矫正
我觉得关键在髋骨
引用11楼 @ 发表的:
求高人指点
目测骨盆右高左低，你可以看看自己有没有长短脚
引用14楼 @ 发表的:
目测骨盆右高左低，你可以看看自己有没有长短脚
没有。。。。
前天还按照自测脊柱侧弯的方法自测了一下 除了斜方肌高低不一样 没啥了
见过的最凶残的斜方
引用16楼 @ 发表的:见过的最凶残的斜方
哥们别TX啊。。。给个解决办法啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用17楼 @ 发表的:
哥们别TX啊。。。给个解决办法啊
视频就是斜方肌锻炼方法，个人觉得耸肩效果不大。
杠铃哑铃耸肩！
普通人斜方肌别练的好！不然显得肩小，还溜肩！
引用15楼 @ 发表的:
没有。。。。
前天还按照自测脊柱侧弯的方法自测了一下 除了斜方肌高低不一样 没啥了
目测没用，这个得找专业的人检查，不过其实说回来，高低肩只要不影响平时运动也无所谓，专业运动员高低肩比比皆是
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