不是说跑步锻炼可以增强免疫力药品说明书么，为什么我还是总

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-23 15:40 标签： 增强免疫力药品说明书
经常跑步的人活得更长？来听听专家是怎么说的吧
如果你真的想做一件事，
你一定会找到一个方法；
如果你不想做一件事，
你一定会找到一个借口。
今天，你跑步了吗？
据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。
研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18-100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。
在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。
在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。
即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。
从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
适当的跑步锻炼还有什么益处呢？
① 提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
② 增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
③ 增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
④ 健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
⑤ 锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
⑥ 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
既然跑步有益健康，每天跑步是否健康呢？
其实未必，因为人体在运动的过程中，自然会积累代谢物与乳酸，细胞亦会被破坏，需要适当的休息来恢复，正如每个人每天都是需要睡觉，有规律运动的人更需要适当的恢复机制，因为这是身体不可违逆的生理现象。
如果是初学者，建议跑一天、休息一天、让身体有足够的时间修补因跑步造成的乳酸堆积、发炎等。
当身体适应运动量后，跑一天休一天已无法有效提升体能时，就可以开始每天跑步，但是需调理每天跑步的强度，如用一天强，二天弱，不同的训练目标来搭配，制造强弱周期，偶尔必须让身体到达超负荷的状况，对提升体能有很大效益。
中低强度的跑步属于有氧运动，对身体心肺功能有较好的刺激效果，当心肺功能提升，可促进血液循环系统，即能对人体全身脏器提供较好的养分输送，活化循环系统，改变免疫系统，减少自然病变机会，所以对人体健康有相当重要的影响。
跑步后的拉伸很重要
双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15-20秒，换一条腿重复2-3组即可。
大腿前侧股四头肌拉伸
一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15-20秒后换腿重复练习，注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻，这个动作也可以趴着或侧躺着做。
大腿后侧拉伸
就是压腿，大家都会的。将拉伸腿抬起，放到单杠上，身体向前倾斜，被拉伸的腿会有感觉，保持10-15秒，相反换另一条腿反复练习3-5组。
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今日搜狐热点我每天早上起来跑步大约15分钟，能锻炼身体吗？我不需要减肥，就是想锻炼身体，提高免疫力_百度拇指医生
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?我每天早上起来跑步大约15分钟，能锻炼身体吗？我不需要减肥，就是想锻炼身体，提高免疫力
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可以起到锻炼身体的，但是不要起来后马上就跑，小活动下预热身体在慢跑就可以的，跑步锻炼肺活量，活量高了自然免疫力就高了
向医生提问
完善患者资料：*性别：
我每天锻炼十几分钟，感冒少了，精神好了，坚持2个月以上效果明显。
可以达到锻炼的目的。虽然时间稍微短一些，但贵在坚持，天天如此，很有益处。
最好去健身房，有专业人士教你如何适当锻炼身体提高免疫力是，不适当的运动会有副作用的
可以的，没必要太长时间，15分钟也够了，锻炼贵在坚持，提高免疫力要多运动的
锻炼比不锻炼好，坚持呀
最好半小时，我也正在锻炼提高免疫力。
当然可以，只要坚持，你的免疫力一定会提高的
可以 最好时间再长点儿
30分钟更好
如果每天能坚持当然能锻了
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向医生提问怎么增强免疫力跑步可行吗_百度知道
怎么增强免疫力跑步可行吗
我有更好的答案
运动确实对免疫力有一定帮助，但是光靠运动提高免疫力是很慢的，而且很累，运动完后搭配吃些提高免疫力的西洋参会好很多，因为西洋参在提高免疫力方面是很有名的，它含有大量提高免疫力的物质皂苷，在家准备昌弘西洋参，早晚喝一次，常喝身体状态会好很多。
可以，没问题。跑步是非常好的全身运动，能有效提升身体素质。身体素质提高了，自然可以提高免疫力。跑步时要注意：准备合适的装备，例如鞋和衣服做好热身，先做些原地伸展的的运动，防止拉伤循序渐进，不要一次过猛，先从慢跑短距离，慢慢增加强度最后祝身体越来越好
跑步当然可行了，这也是运动的一种吗，与此同时还要：1、平时要多注意卫生2、多吃一些水果、健康的实物，补充维生素，少吃垃圾食品3、保持充足的睡眠，身体得到充足的休息才会健康4、时常保持乐观，这一点很重要
跑步是很不错的选择啊
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