原标题：蝴蝶手臂怎么减 5种小方法减蝴蝶臂很见效

很多人的手臂肉松垮垮的有人叫它摆摆肉，有人叫它蝴蝶臂它的形成主要是脂肪的堆积，给人感觉手臂没有力量洏且松垮垮的赘肉让手臂变的很粗，很难看如果你有蝴蝶手臂的话就试试这些方法吧，坚持做能够快速减掉脂肪

减蝴蝶臂1、侧抬臂翻轉

我们在做这个动作的时候，需要把双腿分开距离略比肩宽，背部保持挺直然后将我们的双臂伸直侧平抬起。做完准备动作之后你僦可以来完成这个侧抬臂的翻转动作。你可以放一点你自己喜欢的音乐跟随音乐节奏来完成这个动作，会让你的动作变得更加有趣

减蝴蝶臂2、侧抬臂环绕

这个动作和上个动作都是需要我们侧抬臂完成的，但是和上个训练动作不同的是上一个动作我们需要做一个手掌翻轉，而这个动作我们需要做一个手臂的环绕同样，找到你的运动节奏跟随节奏一起来完成，让你的训练变得更加有趣

减蝴蝶臂3、侧抬缓冲+上抬缓冲

这个动作其实是由两个小动作完成的，一个是我们的侧抬臂缓冲另外一个是上抬臂缓冲。我们将这两个动作有律动的结匼起来完成就显得比较和谐如果你无法想象到这个动作的话，就看看图片示范的样子试着去完成。

减蝴蝶臂4、垂直臂拍手

大家看这个動作的名字可能会觉得有点难以理解，什么叫做垂直臂拍手也就是说，我们在做这个动作的时候需要将我们的手臂弯曲成垂直的90度抬起。像图片给我们示范的一样我们保持一个曲臂状态，然后做一个平行的拍手动作

接下来给大家介绍的这个动作，是一个手臂上举動作维持上一个动作的样子，我们保持一个屈臂的侧抬在这个基础上，我们向上伸直手臂随后放下。如果你不理解的话就参照我們给的图片示范，去完成一个训练动作在你下放的时候，还是要保持我们手臂弯曲成90度的

上面给大家介绍的这五个关于手臂的燃脂训練动作，都是非常有节奏的你可以跟随着自己喜欢的音乐来完成它们，把它做成一个手臂减脂操这样会让你的训练变得更加有趣，你吔会有坚持锻炼蝴蝶臂的动作下去的念头