上班族少食多餐怎么吃？-百科大全-就爱阅读网
上班族少食多餐怎么吃？
其实史先生回答的很好了。俺就补充下吧。有包装的零食为了保持时间长无法避免一定含有防腐剂，为了美味好吃卖多点一定含有食物添加剂、糖、色素等等。不是好东西啦。上班族如果要健康，其实可以自备一些水果或干果会更好。其实健康饮食个体差异很大，需要个人慢慢研究。给大家说一点基本的东西吧：为什么要少食多餐：1.一次进食太多，会加重消化系统负担（胃胀大、胃酸分泌增多、摩擦多易胃炎、溃疡，食管反流压力加大易导致反流性食管炎，胃排空快致十二指肠短时间内容受过多易十二指肠球部溃疡，胰腺大量分泌消化酶长久了易急性胰腺炎，胆汁过渡排除易胆石症，排空过快会导致食物无法完全消化影响吸收等等）2.一次进食过多，代谢系统受损（碳水化合物吸收过多致血糖高，胰岛素分泌分泌增多，长期下来致胰岛素抵抗，糖尿病。脂肪过多，长期下来容易肥胖、脂肪肝、冠心病。）。少食多餐的好处：1.避免消化系统过度运转，食物更充分被吸收。（PS：有人说吃多几次，负荷不是更大。a：不是叫你总是吃啊，多餐一般就是5-6餐而已。而且除去三餐正常的，其他补餐一般量很少。b.其实我们的消化系统一直在运作，就像心脏一直在跳动，只是你不知道而已。）2.避免血糖波动过大，减少糖尿病发生。避免过量热量转化为脂肪，降低高脂血症、脂肪肝、冠心病发病。3.避免消化系统需血过多引起心脑缺血。什么是少食多餐（以下内容不适合减肥跟健身人士）：1.首先你要知道你一天大概需要吃多少最健康：a:标准体重kg：身高cm-105（男）身高-110（女）。所需热量：25kcal-30kcal（总坐着的）、30-35kcal（走来走去的）、35-40kcal（有出汗的）、40kcal以上（满头大汗的）/每公斤。太瘦的、营养不良的、孕妇加5%，肥胖的减5%。b.（算出每天最佳热卡摄入量后，其中50-60%为碳水化合物供给，15%为蛋白质供给，30%为脂肪供给（多不饱和、单不饱和、饱和脂肪酸比例1:1:1）。1g碳水化合物有4kcal热量，1g蛋白质有4kcal热量，1g脂肪油9kcal热量。也就是说如果你的总热量为W，那你每天可以有碳水化合物0.55W/4, 脂肪0.3W/9, 蛋白质0.15w/4（一般健康人建议0.8-1.2gx理想体重）。每种食物所含营养成分多少请自行查阅。（包装食物一般都有标明的）。2..将上述营养成分分入三餐为早餐午餐晚餐：1/3、1/3/1/3。或1/7.3/7.3/7。少食多餐每个人不同，根据自己感觉调节：0.8/3、0.2/3、0.8/3、0.2/3/、0.8/3、0.2/3。或其他比例都可以。中间的加餐建议是富含蛋白质类的食物或各种坚果。PS：每个人的体质不同，适应的食物是不同的，无法一概而论。有些人奶制品不适应，有些人坚果不适应，有些人麦制品不适应。还是得靠自己慢慢搞清楚地。
起床后先在煮蛋器上放上鸡蛋，一般5分钟即可叮再热一杯牛奶加上麦片，外加一个橙子，早饭OK！！蛋白质、淀粉、维生素都齐了！！
没有微波炉可以买一个保温瓶，大一点的，可以带够你一个人的份量就可以了。那种也不会很贵。每天早上去上班之前把热饭热菜放到保温瓶里，直到中午都还是热的，当然要质量好一点的。买的时候可以询问一下店里的人哪种比较保温，我现在就是用保温瓶的，这样中午就不用吃郸饭了，也不用买一些速食品。参考资料：hi.baidu.com/sz3663
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能量。因此，早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能量。不吃早餐的危害有很多，对于上班族来说，最起码的一条就是，饿着肚子不可能获得新的活力从事工作。　　此外，女性朋友如果要想降脂减肥的话，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。　　二 要吃脂肪少的早餐。　　女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。　　三　谷类早餐应受青睐。　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品，如粗粮面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等，水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。这样的早餐里面有，丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。真是一举三得。　　四 不要过多摄入脂肪。　　一般来说，女性为了身材苗条，要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，吃得太油腻，就会导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，还会影响工作效率。　　随着生活水平的提高，大家关注的都不再是吃饱的问题，而是要吃的营养健康。早餐可是尤为的重要。以前的油条加豆浆的早餐方式，可是要淘汰的哟。上班族女性要合理选择适合自己的营养早餐，才会有活力，合适的早餐不仅可以填满您的肚子，还可以让你在寒冷的冬天保持身体的温度。
清谈些的吧，太油腻了不好消化。
楼主你好！早餐基本原则包括：一、以主食为基础，每人约一两左右，高个者可以增加到一两半到二两主食。二、增加一些含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、或少量的熟肉制品。三、补充含有维生素C的食物或饮品，如橙汁等。另外，有人有早餐吃炒青菜的习惯，也值得提倡。四、从补钙方面讲，以牛奶或酸奶为首选，豆浆亦可。需要提醒的是．早餐的营养是一个完整概念，不能等中午、下午再来补。午餐主要主食为主，配青菜肉类。晚餐尽量少油腻，少饥量，以青菜为主，主食可以少吃。
北方人：面条、包子、馒头、花卷南方人：豆浆、有条、鸡蛋西方人：牛奶、培根、面包江苏人：卷饼、胡辣汤福建人：石码五香、稀饭、灌汤包四川人：油茶、燃面、汤圆、饺子根据各个地方有的资源，有什么吃什么。
白领的三餐这样吃:科学、营养的配餐饮食不但能够填饱肚子，补充人体的营养元素，还能够活跃脑部神经，提高一天的工作效率。营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。30％的早餐西餐：牛奶＋面包＋水果中餐：豆浆＋饼＋鸡蛋营养专家介绍，白领人士在饮食的安排上，必须做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。早餐只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。没有太多时间花在早餐上的人，最佳的西式早餐是：牛奶＋面包＋水果。最佳的中式早餐为：豆浆＋饼＋鸡蛋。豆浆能调节女性内分泌系统，改善心理状态，延缓皮肤衰老。特别提醒：每天吃1~2个鸡蛋，不会增加胆固醇含量，却能给身体补充大量蛋白质。40%的午餐把肉换成豆腐把煎炸换成清蒸白领的午餐一般由于时间紧而吃工作餐。有时还不能准时吃饭，吃饭就求速度，这样最不利于胃肠的消化另外，很多快餐食品以煎炸食品为多，营养不全面。盒饭虽然有很多选择，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。所以在有点菜权时，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。特别提醒：做文字工作或经常操作电脑的人容易视力疲劳，多吃含有胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、鸡蛋、动物肝脏等食物。整天呆在办公室日晒机会少的人，多吃海鱼、鸡肝可达到补维生素D的目的。预防电脑辐射伤害的膳食包括：优质足量的蛋白质、维生素C、B和不饱和脂肪酸，含碘量高的食物如紫菜、海带等。还要多喝茶，茶叶中的茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。30％的晚餐少吃：主食、多脂食物多吃：水果、蔬菜由于晚上吃饱后离睡觉很近了，机体的热能消耗并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐摄入过晚、过长、过饱的晚餐对你的睡眠不利，它容易致人发胖、消化不良和失眠。有些人因为夜间熬夜上网、写作或娱乐，用吸烟、喝茶、喝咖啡的办法提神，其实这样只会让人维持短时的兴奋。晚餐应该吃深色叶菜及豆类植物、鱼、谷物、牛奶、乳酪等，但量不要大特别提醒：工作到半夜感觉到饥饿时，可以喝些适量的牛奶，或是吃个煮鸡蛋、半个水果。
早餐 牛奶 纤维食物（荞麦面包 麦片）但是说实话 中国人吃东西吃惯了所以我觉得 早上根据自己平时吃什么就吃什么不吃油炸食品就好中餐 肉 蔬菜 米饭也可以喝点粥 汤的下午吃时间 可以吃点水果 因为这个时候人的身体比较觉得乏 累 烦 困吃点东西 会比较精神点而且晚上可以少吃点 这样容易保持身材晚餐 以清淡为主 主要是蔬菜也可以是鱼 鸡蛋如果早上不喝牛奶 可以晚上喝 然后早上就喝点蜂蜜水还有 全天多喝水看得很简单 其实生活很琐碎 所以做起来麻烦的坚持吧
要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，专家说，能够称为“健康”的上班族午餐应包括以下内容：一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。上班族健康午餐怎么吃？会喝汤的人更健康喝汤是个好习惯，营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的，如日本酱汤，蔬菜通心粉汤，西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更健康。另外，美国宾夕法尼亚大学的研究发现，爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人，总的来说摄入的热量要少得多。午餐最好不喝酒原则上，午饭时最好不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已经足够，或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作，得不偿失。少盐多醋，健康调味原则很多大份的沙拉都混合了高热量的调料，点餐时可以告知侍者或是自己动手用芥末、柠檬汁、橄榄油和醋调汁，因为这些沙拉酱比浓油厚脂的千岛酱健康得多。另外，中餐馆里的炒菜很多比较咸，有必要提前交代服务员少放盐，少盐多醋才是健康原则。上班族健康午餐怎么吃？和谁吃？对于职业人士来说，午餐时间既是一个停顿也可能是另外一部分工作的延续——当然，午饭时间也是同事之间拉进距离、保持沟通的好机会。分餐注意事项：用公筷无论在哪个餐馆吃饭，无论和谁一起吃，都要让服务员提供一副公筷或公勺。没什么不好意思的，其实，一起进餐的对方会在心里感激你这样做。咖啡OR甜品？晚点儿再决定饭后的甜点和咖啡时间是攀谈的好时机。但需要提醒的是每次吃饭时不要一下子点很多。有些菜可以等下再说，也许到主菜之后你已经改变原来的想法。比如，一杯咖啡或许比一份甜点更适合你。聊工作？正餐后再说职业人士喜欢在饭桌上谈论工作。专家提醒，为健康着想，即便是请客户吃饭，也最好先好好享受食物，等正餐吃完，在咖啡时间里再交流工作上的事也不迟。这样，大家的午餐时间才能更轻松、更健康。特别推荐准备自己的午餐便当午饭吃什么，与其受限于办公室周围那几家有限的饭馆，不如提前在家自己细心准备。毕竟，午饭理所应当是一天中最丰盛的一餐，劳碌的职业人尤其不该潦草应付。营养专家建议健康午饭便当除了主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋外，还应有一小份坚果，一个水这样的配搭才更健康。
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养生：胃不好要少食多餐 上班族保胃牢记11原则（8）
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　10、易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的为选择。　　尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500CC最好，持续运动也是帮助代谢的好方法。　　11、胃不好就少吃苹果，梨等酸性水果，可以多吃些香蕉，猕猴桃，适量喝一些蜂蜜菜花蜜，菊花蜜，怀花蜜）都比较不错，忌烟酒，冷硬食物，糯米等粘性高，稠度大的食物也尽量少吃，很容易引起消化不良。早晚喝一杯热牛奶或豆浆，用食疗的方法治疗效果更持久 。
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上班族必知的十个健康习惯 少食多餐睡眠充足
　　 一个好习惯也是有轻有重的，不仅对我们的健康至关重要，还会对老后患病的几率有很大的影响，所以有些生活习惯是我们必须要做到的，那么哪些比较重要的习惯我们必须要都要做到呢?近日专家总结出了我们日常生活中排名前十的健康习惯，一起来看看吧。
1.随身带瓶水
　　 轻微缺水会降低身体机能，尤其外出时更要随身带瓶水。
　　 2.少食多餐
　　 一天吃四五顿可避免多吃，但要限制每顿食物的量。
　　 3.用水果当零食
　　 用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。
　　 4.早餐营养丰富
　　 早餐仅仅是一碗粥，两个包子，错!早餐应该包括足够量的碳水化合物、蛋白质与脂肪。
5.步行上班
　　 上班族可走一段路再坐车，或提前下车、把车停远些。
　　 6.每周至少运动3次
　　 每周应抽3―4天时间，做一次30分钟的有氧运动。
　　 7.保持睡眠充足
　　 手机与ipad给我们生活带来很多便利，但如果你睡前玩这些电子产品的话那可会影响你的睡眠质量哦。
8.用腹部呼吸
　　 腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部，胸部保持不动。
　　 9.早晚做伸展运动
　　 坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。
　　 10.弯腰姿势正确
　　 弯腰搬重物时，要先弯曲膝盖，背部挺直。
责任编辑：张娟
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