上班族的小伙伴们，早晚餐都是怎么解决的？ | 吃货研究所小组 | 果壳网 科技有意思
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作为一名早出晚归的上班族，每天属于自己自主支配的时间都比较少，早晚餐在外面吃既不划算又时刻担心安全，自己做精力不够又没时间，小伙伴们都是怎么解决的? PS：主要是自己做饭的话，大家都有哪些简单方便又节省时间的早晚餐，不失营养还能吃好的呢，说出来给大家一个参考和建议嘛
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我自己先来吧，最近单位比较忙，家又离单位比较远，所以早晨基本是煎个鸡蛋+火腿肠+寿司片，喝个热牛奶，偶尔吃点水果。基本满足了早餐有碳水化合物、蛋白质、维生素的需求。不过就只是这样还是觉得时间很紧张，又不肯放弃早餐吃好的美好愿望。
我是小隔水煲晚上煲一锅小米粥或者其它的什么汤水，早上配个咸鸭蛋，or煎蛋，or水煮蛋之类的。吃完再把中午要吃的米饭用定时电饭煲焖上，中午回来买条活鱼和青菜，做两个菜就有午饭了。
早饭公司附近解决，最近是饭团~午饭是前一天晚上做好的。所以基本上“今天的晚饭”+“明天的午饭”，不过我起码会两道菜+
我是大学党，晚了起就沙琪玛士力架。。。。
顺便喝点苛性氢混零醇
首先买个带预约的点高压锅，或者定时插座。晚上把各种豆子，米，洗好，定个时，叮咚。早上起来您就可以吃到热腾腾的的稀饭了or粥了。
至于营养不够的话我觉得你做个水煮蛋的时间还是有的，外加超市买的牛奶，水果。营养应该差不多了。每天可以换不同的谷物，多样化你的饮食。
楼主你早上还搞那么多花样……我以前一个人住的时候就是今晚晚饭=明天午饭的节奏比较节省时间就是吃瓜类不吃带叶的青菜，肉就是鸡翅、牛肉片、火腿片炒蔬菜或者煎熟，另外干贝蒸蛋、蒸排骨也很省时间
麦当劳6元早餐，配豆浆，蛋白质，热量，豆浆都有了，到办公室在吃一个苹果完事。自己在家里2切片面包在锅里烤热，放上黄油，煎个鸡蛋，冲包咖啡，搞定。
上班很忙嘛....？每天从出门到回家一共就9.5小时.........
早上实在时间不够的话，可以试着搞些晚上就能准备好的东西嘛。例如高压锅煮粥蒸包，有定时的调定时，没定时的晚上煮好不要开锅盖第二天早上微波炉叮一叮也是可以的呀。实在懒的还可以用焖烧壶弄个粥……早上有个10分钟的话，蒸包/蒸肠粉/烤方包煎鸡蛋神马的都可以做一做啊。
引用 的话：我是小隔水煲晚上煲一锅小米粥或者其它的什么汤水，早上配个咸鸭蛋，or煎蛋，or水煮蛋之类的。吃完再把中午要吃的米饭用定时电饭煲焖上，中午回来买条活鱼和青菜，做两个菜就有午饭了。前一晚上煮粥第二天早上吃还是不错的哈，这个我也试过，也有休息日到超市备点做的小菜什么的配稀饭。。。不过你午饭好费时间的说。。。
引用 的话：早饭公司附近解决，最近是饭团~午饭是前一天晚上做好的。所以基本上“今天的晚饭”+“明天的午饭”，不过我起码会两道菜+那晚饭呢。。。
引用 的话：首先买个带预约的点高压锅，或者定时插座。晚上把各种豆子，米，洗好，定个时，叮咚。早上起来您就可以吃到热腾腾的的稀饭了or粥了。可以定时的确实是个好东西。。。改天入一个去，，我现在还是用的普通的电饭煲
引用 的话：MRE哪买的……淘宝什么的150一包，早饭吃不起
引用 的话：楼主你早上还搞那么多花样……我以前一个人住的时候就是今晚晚饭=明天午饭的节奏比较节省时间就是吃瓜类不吃带叶的青菜，肉就是鸡翅、牛肉片、火腿片炒蔬菜或者煎熟，另外干贝蒸蛋、蒸排骨也很省时间现在是两个人嘞不然一个人也简单点，，火腿片我也是常备冰箱的确实很省时间，肉类的感觉就比较麻烦，从冰箱拿出来还要解冻也花时间。
引用 的话：现在是两个人嘞不然一个人也简单点，，火腿片我也是常备冰箱的确实很省时间，肉类的感觉就比较麻烦，从冰箱拿出来还要解冻也花时间。那就当晚放到冷藏啊 第二天就行了
直接杀到单位食堂。。。
引用 的话：那就当晚放到冷藏啊 第二天就行了说的也是，
引用 的话：哪买的……淘宝什么的150一包，早饭吃不起非吃美国的？？？
引用 的话：非吃美国的？？？其他国家的战斗口粮也叫不了MRE啊。MRE已经特指Meal，Ready-to-Eat Individual。
引用 的话：其他国家的战斗口粮也叫不了MRE啊。MRE已经特指Meal，Ready-to-Eat Individual。MRE—Men Refuse to Eat。
引用 的话：MRE—Men Refuse to Eat。MER3个大字下面那一条写的啥我还是看得很仔细的。
引用 的话：MER3个大字下面那一条写的啥我还是看得很仔细的。我没说这种啊？？我说的是MRE：Men Refuse to Eat——人类拒绝食用（的单兵即食食品）
单位休息室有卖早点的人路过^_^
引用 的话：那晚饭呢。。。晚饭是下班回来做诶，公司对面有菜场，但自己做好会比较晚了~最近吃的是各种瓜，南瓜。黄瓜、丝瓜、苦瓜~
我要先赞美一下电饼铛这种工具~~早餐一般用它煎一个鸡蛋，因为有不粘涂层也不用倒油更健康哇咔咔，同时扔两片面包进去烤，鸡蛋上还可以来片奶酪火腿生菜什么的，然后番茄酱沙拉酱千岛酱甜辣酱什么的，可以变出很多种花样了，而且很好的一点是这货什么都不粘，做完拿纸巾擦干净就行了，不用洗锅！！！然后再加一杯牛奶就好了，制作5分钟，吃完10分钟差不多了还有一种快捷电饼铛早点，晚上用自发粉加牛奶加适量糖or盐，和成比较稀不成形的面糊，发酵后放冰箱，第二天早上直接倒进电饼铛就可以得到松软的厚厚的奶香饼啦晚饭，想省事的时候一般是，茄子豆角土豆葫芦等耐煮的蔬菜+肉类+大米一块儿进高压锅，加调料调味，用焖饭的程序一锅出，菜饭哦~然后绿叶蔬菜一般生吃或焯水后凉拌肉类也可以切厚片腌渍入味后丢进电饼铛，牛排猪排鸡排任你选~~~~
计算机网络、商管双学士，艺术系硕士
麦片。。。水果。。。。toast。。。。。
炖锅煮粥，晚上睡前放进去，小米 红枣 花生 神马的，随便放，早上就是糊糊的粥，因为炖锅不会煮沸，所以不用担心溢出来的问题
引用 的话：我没说这种啊？？我说的是MRE：Men Refuse to Eat——人类拒绝食用（的单兵即食食品）哈哈点赞
咖啡，桌子上堆着的点心水果面包抓到什么吃什么，晚餐要么咖啡要么忽略。。。【作死的节奏
解放初全国人民笑话上海人民的饮食模式可以给你一点启示晚上回家菜场带一点蔬菜，回到家炒一下，炒菜的同时煮饭，多煮一点，饭吃不完用碗盛出来放凉了加盖收起来，第二天早上用开水一泡，加点酱瓜大头菜之类的就能对付了，菜则收入饭盒，第二天带午饭菜。这样做一次饭管三顿。那时候之所以被笑话，是因为全国只有那么小一块地方的人已经绝大部分是上班族了。
引用 的话：前一晚上煮粥第二天早上吃还是不错的哈，这个我也试过，也有休息日到超市备点做的小菜什么的配稀饭。。。不过你午饭好费时间的说。。。清蒸鱼6分钟。炒青菜5分钟。洗碗洗锅比较费时间。
早上起床 煮锅里放上鸡蛋 然后洗漱完刚好熟洗一个苹果出门路上买包子和豆浆 吼吼
6点起床，9点上班，上班路上，如果不堵车的话15分钟。所以早上弄早餐，基本上不存在任何问题。问题是早上吃什么才好呢。现在是烤全麦面包+培根+黄油+鸡蛋煮熟切碎。然后一个生梨，一碗牛奶+脆谷乐。吃腻了，就换前夜泡饭+各种小菜，或者馄饨。再不然就是骑车出去买包子，脆饼，各种小吃。反正时间有宽裕。
在公司附近买1.5元的现磨豆浆和1元的鲜肉包/1元的烧麦，共计2.5元。
引用 的话：首先买个带预约的点高压锅，或者定时插座。晚上把各种豆子，米，洗好，定个时，叮咚。早上起来您就可以吃到热腾腾的的稀饭了or粥了。握爪
白天公司有食堂，因为下班晚 晚饭我已经不吃了，回家吃点儿水果、黄瓜或者做个色拉之类的。正好减肥
引用 的话：上班很忙嘛....？每天从出门到回家一共就9.5小时.........以前忙的时候我在公司就不止10个小时，现在好多了，早上会起来做早饭吃，如果起晚了就是牛奶麦片加水果。前一段时间懒，就牛奶酸奶香蕉玉米片一起放在搅拌机里做成奶昔喝，再加个水煮蛋就行了。
早餐煎吐司+煎蛋+培根，晚餐土豆泥+水煮冷冻蔬菜+鸡汁+味增汤
面包 牛奶馒头 豆浆面包 豆浆煎饼果子 豆浆小面番茄排骨米线
我可不可以说：我上了十几年班，就没吃过早餐~~
老妈天天起来给做饭的
光学实验室实验员，美食爱好者
小样好几天没吃上早饭了，起不来啊，起的来时，一般会煎蛋煎火腿+羊奶；或者煮皮蛋瘦肉粥；或者用辣白菜煮泡面加个蛋；或者做疙瘩汤；或者做芙蓉蛋汤泡米饭，怎么好做怎么来~~~
脆谷乐牛奶一冲……配一杯凉水
引用 的话：我可不可以说：我上了十几年班，就没吃过早餐~~不吃对身体不好啊， 宁愿迟到我也会把早饭搞定先。。 必须的
引用 的话：要先赞美一下电饼铛这种工具~~早餐一般用它煎一个鸡蛋，因为有不粘涂层也不用倒油更健康哇咔咔，同时扔两片面包进去烤，鸡蛋上还可以来片奶酪火腿生菜什么的，然后番茄酱沙拉酱千岛酱甜辣酱什么的，可以变出很多...听起来不错噢~
引用 的话：炖锅煮粥，晚上睡前放进去，小米 红枣 花生 神马的，随便放，早上就是糊糊的粥，因为炖锅不会煮沸，所以不用担心溢出来的问题原来还有专门的炖锅，，
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&&& 我的工作时间是早8点至晚6点，在单位食堂吃饭（我们吃住都在单位，单位就是我们的家）。白天工作时在一个集中的办公室工作，这个期间要不想被骂、被炒就不能运动了。
&&& 中午12点下班，紧接着就是吃饭。我12：30吃完饭，就站半小时，然后午睡至下午2点，又开始上班。直至晚上6点下班。
&&& 下班又是吃饭，吃到6：30分，有时候又要开会（说实话，对开会烦透顶了）。再说饭后两小时不能运动的，所以我只能8：30分出去跑步，我快走+慢步至少到9：30分。回来还不能立即喝水和洗澡，这是常识，亲们应该都知道。
&&& 10点开始洗澡，至少得10分钟吧，我在这期间会多做一会手臂运动。然后就是用精油按摩腿部，加上刮痧时间又是差不多半小时过去了，这时间已安排得很紧很紧了，还有一些别的事情要做（要自己准备早餐），所以每晚想睡个早觉真的很难。
&&&& 早上5：30半起来以后做40分钟的玉玄珠瑜伽，前后加起来时间又到6：30分了，做运动以后1小时不能吃饭，食堂早上7：00开饭，我就只能看着他们吃了，然后在点完名以后溜回去吃自己做的早餐，根本没时间慢慢吃，囫囵吞枣！吃完就又回来老老实实上班。
&&&& 为了减肥，我真的快忙死了。请姐妹们给我支支招，我该怎么安排我一天的运动呀？又能运动，又能早点睡，我真的很想很想早点睡！
饿了就吃。　　吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。　　有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。　　感觉饱时就停下来。多吃以后的调整方法：一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃，吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃，喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥，内有芸豆，吃生黄瓜。中午随意，晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。
自己坐沙发，静待姐妹们支招。
饿了就吃。　　吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。　　有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。　　感觉饱时就停下来。多吃以后的调整方法：一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃，吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃，喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥，内有芸豆，吃生黄瓜。中午随意，晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。
办公室里不能吃东西？
多运动，合理饮食（七分饱）
愿是一片云写道：
办公室里不能吃东西？
可以偷偷吃点水果之类的零食，我的办公室对面就是老板的办公室。
饿了就吃。　　吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。　　有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。　　感觉饱时就停下来。多吃以后的调整方法：一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃，吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃，喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥，内有芸豆，吃生黄瓜。中午随意，晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。
好悲剧，呵呵。我现在零运动了。
小S说 要么瘦 要么去死
我是早上6点起床，拉伸一会，做半小时郑多燕，拉伸一会，流汗了的话就洗澡，全部做完大概7点10左右，做早餐，7点30，吃完早餐7点50，上班~
中午11点30下班，11点40左右到家，做午餐~12点10分左右吃饭，12点50左右吃完，洗碗10分钟，13点开始，如果要拖地就拖地，如有衣服要洗就洗衣服，如果没有就看看电视，14点午休，14点30起床，喝水、休息、吃点零食，14点50上班~
18点下班，买晚餐（包子或者饼子），回家大概18点20左右，做面膜、洗澡，19点左右吃饭~19点30开始魔兽世界，22点左右下机，睡觉~
差不多每天都这样的吧
人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂o(╯□╰)o
梦祈写道：
我是早上6点起床，拉伸一会，做半小时郑多燕，拉伸一会，流汗了的话就洗澡，全部做完大概7点10左右，做早餐，7点30，吃完早餐7点50，上班~
中午11点30下班，11点40左右到家，做午餐~12点10分左右吃饭，12点50左右吃完，洗碗10分钟，13点开始，如果要拖地就拖地，如有衣服要洗就洗衣服，如果没有就看看电视，14点午休，14点30起床，喝水、休息、吃点零食，14点50上班~
18点下班，买晚餐（包子或者饼子），回家大概18点20左右，做面膜、洗澡，19点左右吃饭~19点30开始魔兽世界，22点左右下机，睡觉~
差不多每天都这样的吧
真好啊，离家近，休息时间又多
多运动，合理饮食（七分饱）
dxh760724写道：
愿是一片云写道：
办公室里不能吃东西？
可以偷偷吃点水果之类的零食，我的办公室对面就是老板的办公室。
这就有点麻烦，本来我想说，如果办公室里可以吃东西，就把晚餐提前，自己带点东西吃，然后7点就能去运动了
多运动，合理饮食（七分饱）
在辦公室運動哦，我家好小，沒辦法運動。
11月前到54KG。12月前到51KG。1月前到49KG。2月前到47KG。
我觉得姐姐每天时间安排的太满了啦~女人嘛，总要逛逛街，买买衣服，聚一块八卦，做做面膜什么的，运动需要持之以恒，减肥也不是生命的全部
人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂o(╯□╰)o
嗯，自己感觉挺满意的 愿是一片云写道：
梦祈写道：
我是早上6点起床，拉伸一会，做半小时郑多燕，拉伸一会，流汗了的话就洗澡，全部做完大概7点10左右，做早餐，7点30，吃完早餐7点50，上班~
中午11点30下班，11点40左右到家，做午餐~12点10分左右吃饭，12点50左右吃完，洗碗10分钟，13点开始，如果要拖地就拖地，如有衣服要洗就洗衣服，如果没有就看看电视，14点午休，14点30起床，喝水、休息、吃点零食，14点50上班~
18点下班，买晚餐（包子或者饼子），回家大概18点20左右，做面膜、洗澡，19点左右吃饭~19点30开始魔兽世界，22点左右下机，睡觉~
差不多每天都这样的吧
真好啊，离家近，休息时间又多
人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂o(╯□╰)o
dxh760724写道：
自己坐沙发，静待姐妹们支招。
要么把瑜伽和快走隔天做，不要一天一起做，一天晚上瑜伽，一天晚上快走，早上可以睡晚点
多运动，合理饮食（七分饱）
羡慕楼主，我每天上下班就要花费2个小时的路程时间，虽然我们是设计单位，时间自己安排，但每天还要跳操，弄得时间很紧张，身体也很疲劳
崇尚减脂，不是减重，减肌肉，减水分
你给自己安排了太多的运动了
这样久而久之肯定会吃不消的
瑜伽和慢跑，没有必要每天都做。。。两个交替做呗，每天就做一个。。周六周日空闲了再每天做两个
平常在上班的时候也可以做收腹站起来走走的小运动。。我看薄荷上有个地方写，如果你没有一个完整的30分钟，那就拿出6个5分钟。。
这样，至少可以保证睡眠
我开始也准备早上起来运动的
时间根本来不及
现在是早上7点10分起床
在床上做几个简单的拉伸动作
然后起来喝500ML的蜂蜜水
洗漱完了就上班
在单位食堂吃早餐
有时候会泡点荷叶茶喝
10点左右吃个水果
中饭以后站半小时
睡午觉的时候竖腿半小时
晚饭后洗碗
然后直接出去散步一小时 边散步边敲带脉1000下
一般是八点十分回来
视情况再做郑大妈、瑜伽、跳绳或者是转1500呼啦圈
戒了饮料、夜宵、糖果、烧烤和蛋糕
我想有个完美的夏天，有充盈的阳光，有骨感的身材，还有个特别的TA！
目标：47KJ（=^^=）
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早上慢跑，器械晚上饭后一小时之后，慢跑，器械
早上能上班不迟到就不错了上班做地铁都1小时啊
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