锻炼身体能改变容貌吗_百度知道
锻炼身体能改变容貌吗
我有更好的答案
长期健身让你走路挺胸抬头，照相开怀大笑，气质阳光向上
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身真的能改变容颜吗？不骗你，试试你就知道了！
现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都开始关注自己的身体健康状况。确实，随着生活压力的加大，他们对自己的健康状况都非常的担忧。
其中许多人因为不注重，再加上不进行体育锻炼。他们都患上了，这让他们非常的苦恼。
因为肥胖，我们不再自信，同时我们的外貌也会越来越丑。
于是，越来越多的人都走上了健身的道路，想要借健身降低自己的体重，降低，从而让自己收获一个美丽健康的身材和一副强壮的体魄！
健身真的能改变容貌吗？这个确实是事实，不管是外在的还是内在的，只要我们坚持健身，我们不仅会变的很美。
同时我们的内心也会变得更加强大，这是双重的改变！
外貌的改变
健身可以降低身体的体脂率，可以让我们全身的脂肪燃烧，这样就能让我们的脸部瘦下来，从而让我们变得更加帅气和漂亮。
同时健身可以让我们脸部的肌肉变得更加的紧实，重新塑造我们脸部的轮廓打造脸部的线条。
2.身体上半身
健身可以使我们的手臂力量加强，让我们的胸肌变大，背肌增强，同时也能让我们练出公狗腰。
这就可以让我们身体上半身的线条更加的优美流畅，同时又有力量感！
身体上半身的力量确实也非常受女性的青睐，他是我们力量的象征，哪个女性不希望自己的是一个能给予她们保护的男人呢？
3.腿部线条
一双纤细匀称的美腿也是众人关注的焦点，通过健身，我们就可以很好的燃烧自己腿部的脂肪，从而让我们的腿部越来越瘦，这就会让我们的腿部又长又细，非常的好看。
内在的改变
我们的身材，外貌得到了明显的改善，我们就会变得越来越自信。同时健身并不是一项简单的事。
在健身的过程中，我们会遇到许多的困难，在克服困难的过程中，我们整个人也会变得更加自信。
现在我们要想在社会上取得事业的。自律是一个必不可少的优点，一个自律的人能够很好的安排自己的工作和生活。
这样就可以提高我们工作和学习的效率，这就能够让我们成功！
在我们以后的工作和学习中我们会遇到许多困难的事，如果我们没有巨大的毅力，那么我们肯定克服不了这么多的困难，这样我们也不可能成功。
而通过健身，我们就可以培养自己的毅力，让自己更好地坚持下去，这样我们就能战胜困难，从而让自己成功。
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哪个瞬间让你决定辞职
2017年马上就要过去了，这一年，你生活得开心吗？关于职场受的那些委屈，说起来，每年都有一堆糟心事。
今年的哪个瞬间，发生了什么事情，让你下定决心辞职呢？深层次原因是什么呢？最后辞职了吗？想听听你们的故事~~~~~
Copyright (C)360.cn. All Rights Reserved.坚持健身久了真的可以改变一个人的容貌？看看这些人就知道了坚持健身久了真的可以改变一个人的容貌？看看这些人就知道了快闪健身族百家号有人说健身是一个苦差事，只想告诉大家那是你没有融入健身的人生。Hall of FameNegro Can当前浏览器暂不支持播放为什么你会看到有些人痴迷健身？答案有很多种，今天给出大家一种最惊艳的。坚持健身的人，受到时间的眷顾，无论从容貌还是身体机能，都会发生变化。张钧甯，大家很熟悉，每次看到她都有一种青春阳光温暖的气息扑面而来，即使素颜依旧好看。她是典型的爱运动的公众人物，时间在她的岁月里没留下任何痕迹！运动照不得不说，运动型的人穿什么都显得很搭，不是衣服好看，是衣服穿在他的身上而变得好看。笑容中总是带有阳光，正能量！之前在微博上看过一些外国男明星发福变胖的照片，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此让人产生了一个疑问？健身看起来很简单好像，其实不是，健身最关键的是要坚持，坚持久了成习惯，习惯久了就会成爱好，一个好的爱好就会让人受益。陈意涵一个因跑步而爱上跑步而停不下来的运动达人，由内而外透着能量。而之前也看到过很多网友发出的健身前后对比照，几个月惊人的变化，让不明真相的观众大呼励志。其实你和励志之间只差一个行动，只要动起来，什么时候都不晚。★如果你下定决心改变，请把自己的运动前后对比照发给小编，我们来晒一晒属于你的故事，欢迎投稿（长期有效）。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。快闪健身族百家号最近更新：简介:用阳光能量记录生活，分享美好，一路前行相关文章【爆照+干货】健身能否在一定程度上改变容貌？ - 简书
【爆照+干货】健身能否在一定程度上改变容貌？
原创作者/摄影：戴德文。版权所有，转载时请注明作者及原文出处。
我在上一篇文章中跟大家简单分享了我的健身刻意练习方法论，文章有幸得到了很多朋友的喜欢，并被编辑推上了首页。在此甚表感谢。
许多看见文章标题而点进来的读者，我想要么是健身爱好者，要么是对健身感兴趣但尚未行动的“潜在健身爱好者”。不管怎样，你们和我都有一个共同点：
渴望改变自己。
我猜你们都好奇地、急切地想知道问题的答案。那好，我就先给出我的答案：
长期健身能够在一定程度上改变容貌！
佛家有云：相由心生。大意是指，一个人相貌一定程度上受“心态”的影响，心态可以在一定程度上反映在一个人的相貌上。
对于这句话，我不确定它是否有一定的科学依据，但一点可以肯定：好心情对人的精神面貌有加分。反过来，人的相貌和身材可以在很大程度上影响人的情绪状态。所以，从这个角度来看，健身不仅可以改善生理状况，还能改善心理状况。
很多人之所以不想健身，或者坚持不下去，除了人固有的惰性之外，我认为很大原因可能是：
他们看不到健身所带来的好处，或者，健身还不足以成为他们的“刚需”，觉得它只是可有可无的、无关紧要的事情。
健身无法一蹴而就，当然也不是一个轻松的过程，甚至对于肉体它还是“痛苦的”。所以他们当然不会选择去健身，保持现状，待在“舒适区”才是更自然的选择。
但如果我告诉你，其实健身可以在一定程度上改变你的容貌，可以让你变帅一点、变美一点，你会不会为此而心动，想开始健身呢？
下面，我分享一下我的个人健身经历：
我在我的上一篇文章中有提到过，以前的我懒得要命，很少运动，身体很瘦弱，大学时体重还不到110斤，虽然瘦成这样，但却还是有一些肚腩，手抓一下，厚厚的一层赘肉。脸也不是瘦子脸，圆圆的，肉肉的，毫无男人该有的那种“硬朗的线条”。那时流行留稍长一些的头发，刘海经常遮住额头，头发像稻草垛一样罩在头上，显得整个人没点活力和精神，加上那时经常熬夜，作息不规律，脸上经常爆痘，所以在多种因素的共同作用下，浓浓的“屌丝气息”扑面而来。
这样的“屌丝气质”一直维持到毕业工作后的第三年。那时我因皮肤过敏折磨了几个月，后来才下定决心开始运动，改善自己的体质。
为了改变自己自己的颓废状态，我开始夜跑。下班后吃完饭，休息一个小时便出去跑步。从开始的3、4公里，到半年后的15公里。自从坚持跑步之后，我感觉自己的精神状态好了许多，不再是整天一副昏昏沉沉、未睡醒的样子。
后来我在同事的影响下接触了健身，从对健身有偏见，到爱上健身，直至一发不可收拾。坚持健身以后，我感觉自己的身体发生了很大的变化，首先是，身体变结实了，肚腩也渐渐地没了。最重要的是，我的痘痘也少了很多，脸上的肤色也不再黯淡无光。正是这些积极的变化，让我变得越来越爱健身，转眼间，玩健身已快有5年时间了。
我以前一直有驼背的现象，加上个子并不高，显得整个人的状态非常不好，毫无青春活力。就这一点，我已不记得被家里人说了多少次了。以前我也刻意尝试过纠正自己的“驼背”，以为它只是一个坏习惯，慢慢改一下就好了，但尝试多次并无效果。如果要我无时无刻地提醒自己要“抬头挺胸”，我总会觉得太刻意，非常不自在，像木偶一样。所以这样的纠正方法不能在根本上解决问题，治标不治本。
后来随着健身水平的慢慢提高，学习到的健身知识也变多了，终于明白了“驼背”并不只是“坏习惯”那么简单，它的根本原因是由于背部菱形肌太弱，导致无力向后牵引两边肩胛的肌肉，从而容易形成圆肩和驼背。后来通过加强背部肌肉的训练，驼背的现象得到了很大的改善。由于身体变壮了，整个人也感觉变得自信了许多，更能保持良好的情绪。 好心情对一个人的精神面貌的影响绝对是至关重要的。
说了那么多，如果再不主动爆照，估计会让人觉得毫无说服力，让人感到趣味索然了。
好吧，在此献上我的简书第一次。
前方高能！多图预警！还有少量自恋照（不喜勿喷，哈哈）。
左图为2009年在海边拍的照片，一脸赘肉加上一副稚气未脱的样子。右图为2016年，跑步出发前自拍打卡。大家对比感受一下：
2009年与2016年照片对比
接下来一组：左图为2010年的照片，可以看到那时站着就耸肩驼背的样子，顶着一头稻草般的头发，经常穿着一些肥大、不合身的衣服，现在看来，感觉不忍直视。右图为上周末出去晨跑时所拍。
2010年与2016年照片对比
嗯，超喜欢 那件“超人战衣”，仿佛能带能我超多能量。我现在的体重是120+斤，算不上很壮，但肌肉的线条还是有的，目前身体基本维持着一种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的状态 。
再来一组对比照，这是一组证件照，左为2010年，右为2016年。经过长期的运动，我的体脂得到了降低，健身时我的脸部肌肉也得到了锻炼，脸上的赘肉也变少了一些。
2010年与2016年证件照对比
自信时难免要臭美一下
I wanna fly!
那么，这些年我主要做了哪些努力？
干货来了！！！
我简单从两大方面进行分享：
一、减脂方面：
我当初决定开始健身，并非为了减肥，而是为了改善瘦弱体质，所以我的有氧运动并不多。当初觉得跑步最简单且没有任何门槛，所以就不管三七二十一就开始跑了起来，频率大概是每周一至两次。
跑步APP记录
如果你认为只有像跑步、骑单车、游泳这一类的有氧运动才能减脂，那就大错特错了。让我告诉你两招更狠的刷脂小套路：
是的，你没听错，就是深蹲。我非常喜欢深蹲，不仅因为它简单，不受场地和器械的限制，更因为它好处多多，一旦练起来就根本停不下来。
从器材角度来看，深蹲可以简单分为徒手深蹲和器械深蹲。
深蹲需掌握两个要点：
1）背部挺直，臀部向后坐，而不是直接向下蹲；
2）大腿与地平行，双膝尽量不超过脚尖。
它虽然算是力量训练的范畴，但并不妨碍它拥有强大的 燃脂能力。由于它几乎可以同时锻炼到背部、臀部、大腿等全身的大肌群，它们有很强的燃脂能力，所以对它们进行刺激，能加快身体的新陈代谢，让你很快就大汗淋漓，享受体内释放的安多酚（endorphin）所带来的快感。
另外，深蹲还能刺激睾酮激素的分泌，对增肌和那方面（你懂得，哈哈）的能力有很大帮助，绝对是“谁深蹲谁知道” （一般人我不告诉他）。
2、高强度短间歇运动：
健身“小白”可能还没听过这个健身术语。先简单科普一下，根据Wikipedia里的定义：
高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT），是结合了高强度训练及 间歇训练而成的运动类型。 这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。
定义看似高大上，实则很“亲民”，很“接地气”。
它主要强调两点：
1）强度高；
2）间歇短。
举个栗子：我们在跑步时，可以先用较快的配速跑一会，然后放慢速度跑一会，接着再加快速度跑，即是“快-慢-再快-再慢”的循环。
再比如：力量训练时，你卧推完一组之后，休息几秒钟，接着进行仰卧起坐，完了又接着进行肱三头肌的训练，等等，只要你还没完全力歇，都可以继续加入下一组动作。如此循环。这种高强度的训练，绝对让你挥汗如雨，泵感十足。
所以，说HIIT是一种“狂虐式”的健身，绝对一点儿也不为过。但它的“高投入”也伴随着后期的“高收益”——强大的燃脂能力。它的科学理论依据是，HIIT运动之后，身体会出现“氧亏”（oxygen deficit）现象，身体为了偿还这种“氧债”(oxygen debt),需要大量提高摄入氧气的速率，大量消耗身体能量，从而降低了身体体脂率。运动生理学上称之为 “训后过量氧耗”，即传说中的EPOC（Excess Post-exersice Oxygen Consumption）。曾经风靡健身界的“腹肌撕裂者”，利用的便是这个原理。 它是名副其实的 “躺着都能瘦”。
二、增肌方面：
众所周知，增肌离不开力量训练。要增肌，大量的、刻意的力量训练必不可少，而且还要切记，它跟减脂并不冲突。想要实现增肌，则要从力量训练、营养补给和合理休息三大方面进行着手。具体的技巧和方法在此不再赘述，详情请移步阅读我的上一篇文章（ ），希望对你也有些启发和帮助。
以上就是我的真诚分享,感谢阅读。
P.S.看在我如此拼命地主动爆照和利用工作间隙辛苦码字的份上，各位朋友和看官就顺便点个“喜欢”再走吧，如果我的文字对你有帮助，如果你也喜欢健身，喜欢摄影，那就请大方地关注我吧！
因梦想而觉醒，因觉醒而践行。
微信公众号【戴德文随笔】。简书摄影、书法专题官方推荐作者。简书摄影「红奖」获得者，Aa字库签约作者。
专注于分享摄影、书法、读书笔记等领域的原创作品，期待你的点赞与关注！文章版权所有，未经授权，禁止转载。
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