太极拳是中华武术之瑰宝，它融技击、健身于一体，深受人们的喜爱。如何选择情况，科学练拳，尽快进入练拳状态，练出感受，练出澳门巴黎人酒店，到达强身健体，提高太极技术水平，是每位练习者所追求的目标。本人凭据师父陈正雷老师的教授，结合多年练拳和教拳经验，谈谈其注意要点，不妥之处，敬请同仁斧正。1、情况良好。练拳最好选择在背风向阳、空气清新、地面平坦、情况幽静的室外或室内进行。在背风向阳下运动有许多利益，可以藏风聚气，可以多接受紫外线的照射。在夏季，体弱者应制止在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。冬天可选择在避风避寒之处练习较佳。空气越清新越好，有利于吐故纳新。初学者和体弱有病者最幸亏平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。情况幽静容易做到精神集中，情绪镇定。如果没有幽静处就“闹中取静”进行锻炼，时间长了也可以适应。2、练前热身。在练拳之前一定要做准备运动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。因为太极拳考究整体，在打拳历程中身体的各个枢纽、肌肉、韧带都市加入运动，如果练拳之前准备运动不充实，在打拳时身体也就难以到达最佳状态，气血的运行就不会充实，肌腱韧带会因此扭伤、拉伤，严重的会撕裂，恒久如此，另有可能泛起部门枢纽疼痛。实践证明，在做准备运动后打拳，不光枢纽、韧带不易挫伤，肌肉不易劳累，而且特别容易沉稳，做独立、蹬脚等平衡性行动也站得比力稳。3、思想入静。心静才气放松，两者互为其根，相互作用，相辅相成。如果练拳时边练边说话，不仅会使行动紊乱、内气乱散，身体也很难放松。因此，从预备势开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将忖量全部集中到所练得套路上，镇定、冷静，专心致志，静心演练，就能收到好的效果。4、行动规范。要做到四点:一是以腰为轴，发动四肢运动，使内外、上下、左右、前后要协调一致。二是步法灵活、虚实明白。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。三是势正招圆，连绵不停。势正是指行动规则，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指行动圆满，舒展不拘不僵。行动之间要求连绵不停，招招贯串，整套行动要一气呵成。四是以意导气，内外合一。打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”，使意识专注于指挥全身各器官系统性能的变化和协调行动。行动历程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求做到“上下相随，内外合一”。5、呼吸自然。初学者不必刻意呼吸，自然呼吸就好。练习者应按自己平时的习惯，绝不用意、绝不用气地自然呼吸，不必受行动约束。行动时，当吸则吸，当呼则呼，一切顺其自然，以自己觉得舒服为宜。待行动练顺、练尺度后，自然而自然就能以呼吸配合行动。如过早地注重呼吸配合行动，易泛起憋气、僵硬，反而适得其反，对澳门巴黎人倒霉，对学行动倒霉。自然呼吸是通向腹式呼吸的基础和阶梯。6、拳架适中。初学太极拳，拳架不要过于低下。因为初练者各个枢纽和经络没有打开，容易损伤，容易发生枢纽和经络疼痛，要配合外三合的理论要求去练习(外三合:肩与胯合，肘与膝合，手与足合，以腰为轴心)，初期应该先练高身法，待腿上有了支撑力，再逐渐降低身法，这样由高到低，运动量由小到大，循序渐进，就会制止膝枢纽受伤。7、练拳速度:凭据练习者体质、领悟能力的巨细因人而异来练习。初练习时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁。只有这样，才容易使身心放松，才气不用僵力、拙劲，使肢体像风吹杨柳一样，徐徐前行。待熟练后再由慢变快，做到慢而不散，快而不乱，轻而不浮，沉而不僵，到达周身相随，上下相合，连绵贯串。8、练习时间。练拳最好选择在每日黎明或黄昏。早晨空气清新，情况平静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的运动状态，使身体种种器官的功效都活跃起来，给新的一天注入精神生机。到黄昏，经过一天劳动如果不感应太过疲劳，则可以通过打拳调剂化解体力或脑力劳动后的疲劳。练习时间要凭据小我私家情况而定，逐渐加长，如果时间、身体允许，每天练习40分钟至1个半小时左右均可。9、适量运动。做到科学合理，宁静实效，不要负重锻炼。如果运动过量身体不仅不会感应轻松，反而容易造成不应有的损伤。运动量因人而异，以练完后感受轻松，心胸开阔舒畅，精神清爽而腰以下不倦怠为度。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进，不行贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度行动不要强求，不要与年轻人攀比，这样才气有益身心、延年益寿。10、练后调养。练拳后不要急于休息，要做周身放松的踢腿弹抖运动，由上向下或由下向上进行轻柔拍打。同时，千万不行冷水洗澡或风吹，以免风湿乘机入侵，引起枢纽受损。总之，太极拳练习要顺其自然，要消息相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发自如，刚柔相济。每个行动都应在有纪律的架构内进行运动，一定使行动平常自然，轻松余暇，圆润和谐，方能体会出太极拳之秘密。百度搜索“澳门巴黎人官网”,专业资料,生活学习,尽在澳门巴黎人官网网bjwxdf.com,您的在线图书馆!
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相关推荐：张晋僖：太极拳慢练的奥妙张晋僖：太极拳慢练的奥妙相如百家号慢练是学好太极拳的基础。陈鑫云：“由起至止，须慢慢运行，能慢则尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，返以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功效也。”说明慢练太极拳的重要性。太极拳缓慢的练习，能够有效地规范自己的动作，体会拳架中丰富的内涵及精髓。慢练就是细练，细练能松透全身，松透全身就能适应太极拳的万千变化，练成周身一家。如果动作练习的较快，许多细微动作之处、动作间的转换和过渡等细节，就会一带而过，使动作不到位或产生偏差。如想追求更高层次的太极拳便成为空谈。因此，根据我的恩师陈正雷大师传授，结合自己练拳多年经验，谈谈其练法。正雷太极书院张晋僖老师慢练悟松静。能静就能松，太极拳的静分心静和体静，只有心静下来，才能使整个身体放松。如何在练习太极拳中获得松静?那就是放慢练习。在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉，不仅要寻找身体内部的松静，也要仔细寻找每一个拳式里的松静。细心揣摩拳架在静止定式时保持这种状态，在运动过程中也仍然要保持这种状态。在逐渐强化练习太极拳深度的过程中，将身心放松到自然通透，最终实现一种忘我松静的高级境界。正雷太极书院张晋僖老师慢练悟用腰。慢练能体悟腰运转中的各种变化。练拳时如果只有手动而腰不动，就失去了太极拳的根本，只能叫太极操。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是：由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种传承转带动作，能使肢体运动形成上下相随、全身协调一致。当你分别用这两种不同方法打拳时就会发现，用手主动带腰动，手臂和肩就会紧，不灵活;当用腰主动带动时，手臂和肩是放松的。长此默识揣摩慢慢练习，拳架会愈练愈精，身上越练越松，下盘越练越稳，腰胯越练越活，劲路越练越整，练拳兴趣极为浓厚。正雷太极书院张晋僖老师慢练悟衔接。练拳时要慢慢体会上一动作与下—动作之间不能间断、不能停顿地衔接起来，衔接在太极拳中有着非常重要的作用，它承上启下。没有衔接，太极拳动作与动作之间就无法圆滑过渡，就无法实现折叠转换，就练不出连绵不绝的缠丝劲。上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向运动。衔接处要不僵不滞，没有停顿断续之处，无有缺陷处，勿有凹凸处，动作要连贯圆活。每—个动作都能如此，就能练出太极拳运动中运劲如抽丝、连绵不断，似长江大河、滔滔不绝的宏大气势。正雷太极书院张晋僖老师慢练悟转换。练太极拳时，左右脚由虚到实，或由实到虚，都不可顿变、骤变，要放慢均匀地的练习，交替得越清楚、越细致越好。太极拳的虚实转换，是通过松胯下沉实现的，在进退顾盼动作转换时，要用尾闾找脚后跟。进步时，要用尾闾找前脚跟，退步时用尾闾找后脚跟。凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底紧贴地面左右拧的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身的动作，练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出。如此就能将劲沉至脚底，练出“劲起于脚，主宰于腰，而形于指”的境界。正雷太极书院张晋僖老师慢练悟呼吸。太极拳缓慢的动作，自然地能使呼吸变得深长。开始时先求自然呼吸，拳架练到一定阶段后用腹式呼吸，然后呼吸与动作相配合。要注意动作与呼吸的配合不能过于机械，有些动作能够结合的就结合，不易配合的不要勉强配合。太极拳的呼吸是根据动作变化而自然形成的，与动作配合不起来或用自然呼吸法的人，坚持练拳时间长了，也会不自觉地使动作和呼吸结合起来。开合、虚实与呼吸要自然结合，合和虚是蓄、吸，开和实是发、呼，一开一合就是一呼一吸。开合是姿势上的现象，虚实是内劲的轻和沉的现象，呼吸是运动生理上的自然现象，三者密切地自然结合，构成了太极拳锻炼方法上练意、练气、练身三结合的整体性和内外统一性。正雷太极书院张晋僖老师在太极拳缓慢的练习中，一定做到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不呆。练慢是为了快，而这快也是在慢练的基础上渐序而来的，唯有这慢练能筑基夯实，才能练出太极拳“静如山岳，动似江河”的磅礴气势。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。相如百家号最近更新：简介:予 相，像 摄 影 师 一 样 去 生 活 。作者最新文章相关文章拳论曰：“转关在肩，运化在胸腰，而腰部的松活关键又在两胯，胯不松，腰也不会活”。充分说明肩胯在练拳中的重要性，两者相互作用，缺一不可。如能正确运用肩胯进行练拳，就会练出太极拳“身不动，手不动，以身领手”圆活自如的韵味。笔者根据师父陈正雷老师的教授，结合自己练拳和教学经验，谈谈其练法。不妥之处，敬请同仁斧正。
正雷太极书院张晋僖老师拳照
肩关节是人体中最难放松的关节，如松不开，肩由肘至手就气血不顺畅，上肢动作就易僵硬，进而胸与背部就不能放松下沉。松肩以自然放松为好，一味沉肩或有意沉肩则失去自然，很难做到轻灵。松肩的本质在于肩胛骨松沉与外展，只要肩胛骨沉降外展，自然就会松肩。练拳时要有意关注夹脊向左右两侧外展放松。手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松，这样练习可以达到松肩的效果。练拳中松肩要注意两个方面，一是两臂平举或上举时肩容易上抬，比如起势中的两臂平举、白鹅亮翅的右臂向上掤架等动作。此时要特别注意肩部松沉，手臂上提时要有肩、肘、腕、指关节向指端拉长的意念，而不可抬肩。二是手臂和身体向左右转动时，如果肩部紧而不松，意念在肩，就会出现先走肩形成顶劲与腰胯不合。只有肩部放松，由腰带肩和手臂转动，肩随腰走，肩与胯才能达到上下相合。如何检验肩部是否放松呢?找一拳友(对方)，请将两手抓住对方大小臂，往上托举对方的肩。如对方的肩上去了，并随着你的端力往后仰，证明肩未放松。相反，如用力端不起来对方的臂，此时，你的脚很稳地站在地上，也证明对方的肩不松，是以本力在支撑着。如果端臂者端不动对方的臂，自己有上浮感，脚下漂浮不稳者，证明对方的松肩练的非常成功。
正雷太极书院张晋僖老师授课中
“胯”是下肢三节之根，是腰与腿连接的重要枢纽。它促进上下肢协调，须松开，裆部撑圆。胯不松则周身不松，劲儿在胯是断开的，脚上的劲上不来，无法传导到手，身上的劲下不去，无法传导到脚，使脚下无根。不会松胯则不会移动重心，身手分家，上下不随，练出拳来既不连贯也不圆活。松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。松胯的关键是腰(脊柱)的松开，也就是胯坐正的时候背肌、腰肌是松弛的，反之，背肌、腰肌为了维持身体平衡必然产生肌力的牵拉，出现松不开不敢松的问题。此时要配合腹肌的松开，腹肌松开是整个肌肉群的放松，腰腹的放松，才能做到气沉到脚底。在练习拳架时，身体的每一举一动都是先要松胯下沉，再变换虚实，往左转松左胯，往右转松右胯，一松一沉，奥妙无穷。
正雷太极书院张晋僖老师授课中
两肩和两胯连接躯干与四肢，整个躯干由两胯所带动，而两胯对于两肩是主动的，两肩随着两胯之动而动。太极拳是身法带手法的内功拳，肩胯就是身法。两肩和两胯四点组成一个四边形，两者上下、左右、前后相合，形成一个舒张开合的球体，带动四肢由外及內，再由内到外进行转动。在上一动作结束连接下一个动作的瞬间，要靠肩胯的带动去接下一个动作，不要用手去连接。开时，由脚至腿至腰胯至肩肘到手。合时，由手由手至肩肘至腹胯至腿松到脚。向左右旋转时，身体重心移动由实到虚，两肩与两胯要垂直平行移动过去，不要先移动肩后再移动胯或先移动胯后再移动肩的左右歪斜状态。在前后重心转换时，两肩与两胯不要弯腰前俯和挺腹后仰，一定要保持两肩胯上下垂直的“四边形”，做到“立身中正”。如此，就能练出太极拳周身相随，内外结合，一动无有不动，连绵不断，循环无端的妙趣，越练兴趣越浓厚。
总之，如能重点的抓住肩胯练拳，在练中思，在练中悟，不断地探索，不断地总结，做到动之至微，发之至骤，蓄发相变，滔滔不绝，就能练出太极拳“周身无处不是拳”的高级境界。
正雷太极书院张晋僖老师拳照
作者介绍：
张晋僖，1963年1月生，河南博爱县人，中共党员，大专学历。陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，华夏太极拳师协会会员、特级教练，陈正雷太极体系首批签约教练。正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆坐馆主教练。河南省陈式太极拳协会理事，焦作陈正雷太极拳文化研究会技术顾问，博爱县太极拳研究会副会长，中华民间传统武术太极拳七段。 1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈式太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈式太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍，擅长陈氏太极拳械、推手。1993年起在本地区授拳，学生千余人。2005年在焦作市举办的“十万太极穿越云台山”活动中，担任青天河景区主教练并领衔表演，在全县太极拳观摩交流比赛中获团体第一名，被焦作市委、市政府授予“组织优秀奖”。先后在《少林与太极》、《武魂太极》等媒体发表太极拳专业文章四十余篇。业绩传略载入《陈式太极拳志》、《中国民间武术家名典》、《中华太极人物志》、《当代中华武坛精英名录》、《当代中国传统武术名人名家辞典》和《中华武林人物志》等书。
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