跑步是跑快一点比较好还是慢一点比较好？因为刚刚跑觉得很累，所以我是跑一圈休息一下，这样有效果吗？一_百度知道
跑步是跑快一点比较好还是慢一点比较好？因为刚刚跑觉得很累，所以我是跑一圈休息一下，这样有效果吗？一
我的目的是减肥练身材，有没有人可以告诉我跑步的正确方法，后面可以连续跑三圈，所以我是跑一圈休息一下，谢谢了，这样有效果吗？一圈跑八分钟左右，但是晚上就腿疼跑步是跑快一点比较好还是慢一点比较好？因为刚刚跑觉得很累
我有更好的答案
先慢跑后少快一点，不要快跑
那像我跑一圈累了休息下再跑可以吗，还是连续跑比较好？那个效果好一点
我的亲身体会。先慢快交替，目的锻炼呼吸均匀，再以中速为好，半月后跑5公里
采纳率：28%
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我今天暴食了，怎么办？
还能怎么办？忘掉这件事然后继续努力瘦你的身，就当自己没暴食过，也不要暴食完了就绝食好几天，然后饿疯了，继续暴食，一个星期允许自己吃一顿想吃的，这一顿饭你可以忘记卡路里忘记减肥，用心享受美食，吃完也不需要有负罪感，一星期一顿饭不会让你变胖，但是！注意我说的是一顿，不是一天。请不要狂吃一天……
吃早餐有助于减肥？
尽管吃早餐一直被认为是营养健康的，但很多人却不吃早餐，因为他们认为不吃早餐更有助于减肥——轻易就能减少卡路里摄入。然而，越来越多的研究表明，吃早餐才是长久减肥的成功之路。
不吃早餐更易肥胖
吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里，其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感，它促使人在这随后一整天里过量进食，特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能帮助控制胃口，降低一天内过量进食的可能性。
健身减肥需要每天练吗？
对于减肥而言，就是有氧消耗身体储存多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动；健身增肌则建议隔天练。不过，减肥健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。
跑步到底会不会让腿变粗呢？
普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。
综上所述，日常跑步锻炼以后腿变粗多数是个错觉，我们只要跑前做好预备运动，跑后适当做些放松运动，就会慢慢消除腿部的膨胀感，腿部也会变瘦变美。
应先跑步，还是先进行力量训练？
建议先进行力量训练，然后再进行跑步，这样反而会提高跑步对脂肪消耗率的提升，因为糖原在之前的力量训练中就已经被消耗了，此时跑步就会直接开始消耗脂肪。最聪明的做法应该是在短暂的热身（可能是5-10分钟）后先进行力量训练，然后就是跑步。
如何减掉腹部脂肪？
要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：
a：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。
b：有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习，选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下
c：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。
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然而现在一点不饿，玩了局扫雷亢奋的睡不着。
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转藏至我的藏点　　有没有运动员哥哥？能不能说说800米第二圈技巧？我死拼能不能过？累死也要在跑道上！拼了！笔试第一，不能输在体能上啊！运动员哥哥帮帮忙！着急！14号测！
楼主发言：48次 发图：0张 | 更多
　　每天跑
　　死拼能行不？！我准备拼了！！　　
　　全程尽量保持匀速，不要起跑很快但马上就没后劲。　　跑的时候不要被其他人影响，保持自己的节奏……　　
　　回复第1楼(作者:@星期天吃烧卖 于
10:32) 　　每天跑 ==========没有时间了
后天测　　
　　坚持每天跑，由少到多，很快就能跑800了　　
　　我记得我体育中考那会儿……800米两分五十大几跑完的，还不是我们组第一……不过那天喝了两支葡萄糖，最后一圈跟打了鸡血似的还超了四个人，以前都刚刚满分3分22左右……我觉得就是调整呼吸就好，初中那会儿操场一圈300米，我就算着前200米45秒拿下，然后500米之前稳住速度，最后三百虽然累但是要把步子迈开，最后100再冲一下就没啥问题……不过过去好多年了，我也不太确定　　
　　回复第3楼(作者:@鸾瑟倾城 于
10:33) ===练了三天，每次跑完400就没劲儿了，而且用了达标的一半时间 ，剩下一圈速度肯定上不去，喘不过气啊！这回我死也得死在跑道上　　
　　女子800，4分钟。葡萄糖管用不？后天测评 ！求天涯哥哥姐姐帮忙破啊！啊啊啊！捉急　　
　　回复第5楼(作者:@Hktwanmeru 于
10:34) ===后天上午就测了，我也想百炼成钢，可是时间紧迫啊！！！　　
　　回复第6楼(作者:@其实这货是来废 于
10:35===准备拼命了　　
　　十几年没跑过800的孩子，当年还是中考的时候跑过。真的准备拼了　　
　　回复第8楼(作者:@格式化流年 于
10:45)　　女子800，4分钟。葡萄糖管用不？后天测评 ！求天涯哥哥姐姐帮忙破啊！啊啊啊！捉急　　[来自U……　　==========　　我觉得超管用，不过前提是你不会不适应它……另外两步一呼吸保证自己不会岔气，应该没啥问题吧　　
　　回复第12楼(作者:@其实这货是来废 于
10:55)===跑前多久喝？药店有卖吗？买什么样子的？　　
　　跑不动是因为你到极点了。　　你可以稍微减慢点速度，调整呼吸，2步一呼吸。坚持半圈就好多了。　　长跑这东西。就靠训练。坚持一个多月长跑。1-2公里都没问题。　　坚持半年。你每天不跑一下都感觉不舒服。。　　练习2-3天没什么效果的。至少坚持2个星期。每天跑2-4圈。然后跑1千米下来大概就没什么问题了。训练的时候可以减慢速度，慢慢跑。累了就走着。但要坚持跑完。　　跑前和点糖水有点效果。但最主要是心里作用。长跑训练的就是意志。
　　跑过四分钟不到的人路过。
　　初中跑800基本都是三分多一点。。现在50米就喘的不行了。。匀速跑4分钟很容易吧　　
　　喝脉动
　　回复第14楼(作者:@格式化流年 于
11:02)　　回复第12楼(作者:@其实这货是来废 于
10:55)===跑前多久喝？药……　　==========　　跑前半个小时，我去的时候药店不给开，你去医院看看让医生给开一盒吧，针剂，玻璃瓶里装的，最多两支别喝太多　　
　　我800米很匀速啊，两圈用的时间是一样的!反正刚开始不能跑快，比一般快点，这个时候基本是倒数几名，不要急，然后第二圈的时候你就开始慢慢超过很多人了，甚至第一圈后半圈就有人走了。然后一定要调整呼吸啊，我是两步一呼吸，一定要保持住，虽然一开始很困难，但到后来会发现不会喘很厉害。反正你一定要坚持，别一觉得累就停，大家都很累。。lz可以在考前几天每天跑一次。基本还是得靠自己，别想着那些用药之类的。　　
　　800米一直从初中到大学都跑6分钟的人飘过！
　　回复第19楼(作者:@其实这货是来废 于
11:15===这属于违禁药品吗？应该不是吧？　　
　　回复第21楼(作者:@wingying2000 于
11:20) ===拖累死人啊
　　通知的晚了 8号才通知公务员笔试过的要体能测评
要是知道打死也不报公安局　　
　　如果每次你到终点就没劲了 那开始就快点跑 要是你到了终点 还能加速 开始就慢点跑
我当年体育加试 前后两个女生都是男朋友带着跑的 所以我只能拼命加速~~~
　　一直到高中为止800没及格过的飘过，大学第一次及格是死命跟在一个同学后面跑，她不停我也不停，及格过一次以后就有信心了，后来每次都能过
　　天天练就行，我女儿10岁校运动队的跑个1500米跟玩似的。
　　拼了，不能输在半路上，死拼！！！　　
　　不要跑太快 一直保持匀速 平稳呼吸 　　作为一个平时一直不运动的懒人来说 我八百米及格就这样混过来的，三分多吧。　　不过我初中被老师训练的很狠，有个基础，就算我没怎么跑，还是能及格的。
　　回复第27楼，@格式化流年　　拼了，不能输在半路上，死拼！！！ 　　--------------------------　　你男的女的，　　
　　。。。我从来不去跑步体育锻炼800米3分20秒跑完　　
　　回复第27楼，@格式化流年　　拼了，不能输在半路上，死拼！！！ 　　--------------------------　　女的的话平时四百跑多少？　　
　　抱着拼命的想法估计可以跑下来的，上个月我们体育考试800我跑了3分46，我平时也坚持不下来的。　　
　　现在的孩子这么衰？我大学八百米跑了3分31秒，你们弱爆了　　
　　谢谢涯友们的鼓励！我去买葡萄糖了！晚上再跑几圈
明天再练练
后天上战场！　　
　　还有，不要在队第一个跑，要不然总是被超过就没信心了。　　
　　回复第25楼(作者:@雾里看马甲 于
11:25) ===我准备也这么干！　　
　　回复第27楼，@格式化流年　　拼了，不能输在半路上，死拼！！！ 　　--------------------------　　我们一般跑五公里，八百米没什么经验，不过有两点，一是跑前活动开，二是跑的时候呼吸不要乱，保持节奏，尤其是后期，都是无痒呼吸，否难受，就靠你的坚持和保持节奏，不常跑的就怕猛冲，然后呼吸节奏很乱　　
　　而且我都没用尽全力跑边跑边和同学聊天跑完去五道口逛街　　
　　回复第29楼(作者:@6罗比 于
11:27) ===女的啊！男生要测1000米！女子800米测评　　
　　→_→我的800跟1800都是没准备的，直接考试就跑的，就是跑完要同学扶而已，很累。我记得当年有人跟我说一句，跑的时候一直想你想跑1800还是3600，不想3600你就跑，别停。这话还真有效。
　　这东西要长期练 气才足
算了 尽量调好节奏 前面别太冲 要不气没了
　　回复第31楼(作者:@6罗比 于
11:28)===上午跑400用2分，接下来悲催，没劲儿了　　
　　你体质好
你要是让我看书看一天，除了上厕所，我动都不带要动的，毅力全都放在学习上，跑步是最弱项！　　
　　回复第32楼(作者:@kishiberry 于
11:28)===谢谢鼓励，拼命去！　　
　　回复第37楼(作者:@6罗比 于
11:30) 　===跑时是不是不能张嘴喘气？　　
　　回复第38楼(作者:@柏格希尔 于
11:30) == 我的坐功超厉害，雷打不动　　
　　回复第42楼，@格式化流年　　回复第31楼(作者:@6罗比 于
11:28)===上午跑400用2分，接下来悲催，没劲儿了 　　--------------------------　　没事，前期不用太猛，呼吸不要乱，咬牙坚持肯定没问题，我刚入军校五公里跑三十分钟，，练一个多月就进二十分了，有技巧的，还有就是不要放弃，别人也难受，不比你好，脑袋可以想些别的分散注意力　　
　　回复第40楼(作者:@吖瑶瑶 于
11:31)===只有一次机会　　
　　回复第21楼(作者:@格式化流年 于
11:20)　　回复第19楼(作者:@其实这货是来废 于
11:15===这属于违禁药品吗……　　==========　　……不知道……应该不算吧　　
　　回复第47楼(作者:@6罗比 于
11:43) ===跑步不能张嘴呼吸吧？我老张嘴，超累　　
　　@格式化流年 48楼
11:44:20　　回复第40楼(作者:
11:31)===只有一次机会　　-----------------------------　　那你就想着重新再笔试再面试一次你要不，不要就跑
　　说个简单的，考试前两个星期每天去操场上慢跑，不要求速度，就是熟悉800米距离找准感觉。我考前去了10天，每天5分钟完成两圈，考试加速成绩是3分半，我那时候68公斤大胖子啊这成绩很满意。
　　我是短跑渣渣 50米都要10秒 但是长跑只要中间不走时间都不会太长 没锻炼过上学期好像是3分47 比短跑简单多了　　
　　当年拼命跑了4分25秒的路过。。。现在估计得10分钟吧
　　体育考试都是泪，记得我当初考试那会，别人到终点了，我还差半圈多，真是两眼一抹黑。
　　每天跑两圈。一个月下来不成问题。　　初中刚入学班主任就让我们每天放学男生600米女生400米。很多人跑着跑着就不跑了，又没人检查，就我傻乎乎跑了一个多月。从147长到155。初中毕业的时候是165的样子。高中长到168。　　多亏了当初的跑步了，哈哈！不过记得补钙！　　
　　5分钟的路过
　　哎，歪楼了。我的意思是，楼主！每天都跑跑！从今天开始每天跑跑。逐渐增加距离，不要一下子跑那么远，加油加油！记得补充体能！　　
　　最痛恨跑步，考了三次,泪。平地跑步有什么意思。考个山地跑本人绝对第一　　
　　初中体育训练的时候我老跑倒数第二，我闺蜜倒数第一，然后我俩考试的时候都跑了满分因为那时我们班男生都在给我们加油　觉得不努力跑都对不起他们　更对不起我俩的大长腿　一个１６８一个１７２　　
　　练了几天，现在肩上，腿上，脚踝处脚背上全贴了止痛膏药。不然走路都疼！女的跑800真的伤不起　　
　　回复第61楼(作者:@左眼大右眼小WL 于
===我身高就是172，可是我真的跑不动　　
　　高中练了半年多，从不及格跑进3分20满分
　　@格式化流年 63楼
12:26:43　　回复第61楼(作者:
@左眼大右眼小WL
===我身高就是172，可是我真的跑不动　　-----------------------------　　握爪　你平时不训练么　我们那时候每天要跑５０００米　
　　我们跑1600 9分钟　　
　　我中考第一项是仰卧起坐，真是拼了。压腿的监考一直说，做那么快，一会跑800没力气了。后来3项都是满分，回家月经就提前来了。累的　　
　　多练习，每天跑两次，第二圈中间时会特别累，要坚持，坚持一会就会不那么累了。加油　　
　　现在4分钟就及格了　　我那时候是3分20秒及格
　　都是神人啊。。。　　我们5分钟合格。。。。。。。
　　看到楼主亲切呀，我也惧怕800米，工作后解脱！　　
　　回复第62楼，@格式化流年　　练了几天，现在肩上，腿上，脚踝处脚背上全贴了止痛膏药。不然走路都疼！女的跑800真的伤不起 　　--------------------------　　运动后拿热毛巾敷一会，效果很好。泡热水澡。喝杯牛奶再睡觉。有条件就吃某排名第一的蛋白质粉，增加爆发力和持久力减水肿减脂肪的。嗯，不是广告，匿了　　
　　不能拼，要适可而止的　　
　　找一个跑在你前面的人，一定要跟住，不然你会越跑越跑不动，其实800米很快的，一般4分钟之内都能搞定，还有，请备好巧克力。
　　@格式化流年 4楼
10:34:03　　回复第1楼(作者:
@星期天吃烧卖
10:32) 　　每天跑 ==========没有时间了
后天测　　-----------------------------　　后天测 今天开始就歇着吧
练是没用了 找准节奏 变速跑对心肺功能考验最大 所以除最后50米左右有能力就冲一下 前面尽量保持匀速
　　时间太赶来不及了　　我以前都是以前半个月 每天晚上都跑个5圈左右
一圈大概300M吧　　体能的时候不到4分无压力
　　重点是我是个平时不运动的胖纸
　　当年最痛恨800米，每次都跑得半死。一般都在4分以外，现在跑估计至少10分钟打底。　　
　　回复第66楼(作者:@梦西漠 于
12:41) 　　我们跑1600 9分钟 ====跪了　　
　　回复第74楼(作者:@輕舞飄渺什 于
13:40)===不要吓我　　
　　回复第71楼(作者:@vickymore 于
13:16)===握爪　　
　　楼主 我会告诉你我大学800测试是花20块找体育的女生替考么
　　回复第82楼(作者:@tuntunbai 于
15:08)===是公务员体能测试
审查特别严格
那样如果查出来后果很严重　　
　　@格式化流年 83楼
16:09:08　　回复第82楼(作者:
@tuntunbai
15:08)===是公务员体能测试
审查特别严格
那样如果查出来后果很严重　　-----------------------------　　楼主是警察 监狱 还是什么啊
后天就跑了就别太累着了 保持体力吧 　　PS.报考就知道有今天 应该早点练啊
　　回复第84楼(作者:@tuntunbai 于 ===警察
之前真不知道有体能
无知啊　　
　　天天跑呀，我上学的时候宿舍女生天天早上跑，坚持了五天，考试那天就都过了，老师不信呀，说我们做弊跑小圈了，又重新跑了一次还是全过。
　　楼主后天就要考了，这两天别练了，练也没用。考那天，葡萄糖，巧克力，红牛上阵，考前活动开，拼死那几分钟，肯定行的。
　　回复第87楼(作者:@月稀星明 于
18:08)===真的能行吗？　　
　　要有毅力 要相信自己 我也是刚刚考过
正式体测以前 800从来没跑完过
到了测试那天
坚持一下 当下的那种氛围 大家都在给你鼓劲加油的感觉 只要意志力稍微强一点 就能跑进去的
加油！！！
　　楼主 加油
喝几只葡萄糖 还是不错的选择
在那种氛围的烘托下 一定行的
　　弱爆了，我们学校男生2400女生2000，每学期都要测，11分半及格。　　别想着什么葡萄糖了，那玩意又不是兴奋剂。你血糖用来跑步这点消耗绝对够用的，所以不是能量不足的事情，是运动缺乏。。。多练习吧。　　作为一个在高中从不参加体育锻炼的人，上大学第一学期上了一学期的体能课，跑得吐血了才勉强及格。后来慢慢地就轻车熟路了，看国防生体能测试，全是9分多，都是练出来的。。。。。←_←对自己要高标准严要求才能有进步啊亲，多练练，加油。
　　回复第89楼(作者:@庸碌的脑子 于
19:01) 　　要有毅力 要相信自己 我也是刚刚考过 正式体测以前 800从来没跑完过 到了测试那天 坚持…… ==========大家真的能为我加油吗？感动　　
　　回复第8楼，@格式化流年　　女子800，4分钟。葡萄糖管用不？后天测评 ！求天涯哥哥姐姐帮忙破啊！啊啊啊！捉急 　　--------------------------　　800米四分钟妥妥的啊，我最好成绩3分20也许不算太好，但我大一那会儿从来不锻炼期末考体育也不过3分半多，我觉得主要是要调整呼吸，不要喘，尽量用鼻子呼吸，还有如果对手也比较强考场会爆发的吧？！练习时候不要单独跑，跟其他人一起会比较好吧？！　　
　　明早再去慢跑一会儿
后天上战场　　
　　注意呼吸节奏。按步伐，吸，吸。不要岔气。
　　回复第93楼(作者:@莫负平生意 于
20:30)==你身体素质真好　　
　　回复第95楼(作者:@宏观微观 于
21:21) ==你是学经济的？　　
　　加强摆臂，就算腿没劲儿，只要拼了命摆臂也会好点，再一个要匀速，一开始就不要落后太多，否则以后更追不上
　　额···我一个同学报了需要测体能的职位后就开始练习了
每天跑1200···　　楼主你当时报这个职位后没想过吗
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