为什么跑步的时候总有一侧腹部会疼？
09:53:07&&来源：每日科技网&&编辑：
& & & & 【每日科技网】&　　换个跑鞋、塞上耳机，跑上个半小时，大汗淋漓之后一身轻松。
　　但是，百科妞经常会在跑步的时候出现&岔气&。
　　简单来说，就是常常在右下腹或左下腹的位置，出现剧烈的局部性疼痛，通常在疼痛开始后减慢速度，改为一直慢走，疼痛会慢慢消失。
　　小伙伴们有没有遇到过这种烦恼呢?
　　这种让人烦恼的腹痛，被研究人员们命名为&运动相关的一过性腹部疼痛&(ETAP)。
　　除了在跑步中，很多人会在游泳的时候遇到这种问题。
　　一、是什么原因导致了&岔气&
　　目前还没有关于&岔气&的明确解释，但是有几个理论还是比较有说服力的。
　　1 与运动前的饮食相关
　　大多数的研究认为，&岔气&与我们在运动之前的饮食密切相关。
　　有研究指出，在运动前和运动中，如果饮用了复原果汁和高碳水化合物、高渗透压(浓度的指标)饮料，就极为容易引起&岔气&，尤其是对这些饮料敏感的人。
　　如果饭后还没有消化完全就去运动，也很容易引起&岔气&。
　　大多数研究认为，跑步和游泳时最容易发生&岔气&，表现为右下腹或左下腹局部性疼痛，这种疼痛常受运动员身体机能影响，但与性别和体重无关，中老年运动员比较少发生&岔气&。
　　2 膈肌痉挛、牵拉内脏的韧带引起
　　这种解释认为，由于剧烈运动和呼吸不均匀，震动并牵拉了这些韧带。
　　通常，运动员会每两步或每四步呼气一次，大多数会左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气。
　　右脚着地呼气的人更容易发生&岔气&，原因是右脚着地时呼气使肝脏(位于右侧肋骨正下方)受力增加。因此，当呼气时，肝脏下降、膈肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。
　　二、发生&岔气&时该怎么办?
　　如果跑步时发生&岔气&，可以停下来，将手放在疼痛的位置往上推(通常大多数人疼的是右下腹)，同时保持均匀呼吸。
　　当跑步或者游泳时，也可以尝试深呼吸，比如跑三步一呼吸。因为根据韧带牵拉理论，浅呼吸会增加&岔气&的风险&&因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。
　　三、应对&岔气&的5个小妙招
　　百科妞告诉你5点小妙招，让你远离岔气!
　　1 控制运动前进餐的时间，确保食物在运动之前就消化完了。
　　2 避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。
　　3 如果发生了&岔气&：举起右臂，向上伸直，并倾向左侧，持续30秒。放松后进行另一侧拉伸。
　　4 如果发生了&岔气&：减慢跑步速度，直到疼痛减轻。
　　5 如果发生了&岔气&：可以向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。
　　如果疼痛持续不能缓解，记得及时上医院哦!
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来自于：北京|
提问时间： 15:14:33|
基本信息：
病情描述：
我性欲很强，可是男朋友又不在身边，别的很难受，就经常自己，可是最近几次自慰过后总觉的肚子疼是怎么回事呢？
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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有可能是由于引起的妇科炎症引起的症状，一般会引起下腹部和腰部疼痛等症状，要注意休息，吃一些清淡温热易消化饮食，并且注意外阴卫生，一定要戒除手淫的习惯，建最好到医院进行消炎治疗看看，不行的话最好到妇科咨询
网友回答专区
fhjk3927566
没什么严重的，可能是你手淫，兴奋，所以刺激到子宫收缩，身体腹部肌肉什么的，自然也会，收缩了，引起的腹痛，所以你就会有不适，这个没事的，只要你房事多了，以及运动增加，自然没有这个不适感了，手淫注意清洁卫生，偶尔手淫最好，如果成长期性 会影响正常的夫妻生活，可能会换妇科炎症，
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妇产科医生
妇产科医生
妇产科医生运动过后肚子疼是怎么回事啊?_百度宝宝知道→ 每次跑步运动后肚子右下角总会疼是怎
每次跑步运动后肚子右下角总会疼是怎
健康咨询描述：
每次跑步运动后肚子右下角总会疼是怎么回事？休息下就好了（以前得过阑尾炎）每次跑步运动后肚子右下角总会疼是怎么回事？休息下就好了（以前得过阑尾炎）
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擅长: 不孕不育,月经不调,妇科杂症,乳腺疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&首先，这种情况主要是由于气虚或肾气不足导致的主要原因有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般，你可以服用中成药：补肾强身片和补中益气丸进行调理比较有效些。
这么说我肾虚了？。。。。。
22:40医生回答：
这种症状应该不排除肾虚的可能性。
我才十七岁。。。
00:04医生回答：
十七岁也会引起肾虚的，你要引起主要为好。
这和以前得过阑尾炎有关系吗？
20:24医生回答：
你只要阑尾炎彻底治愈的话，这类症状和阑尾炎两者没有联系的。
没有切除只是吊针消炎
20:19医生回答：
那你的情况应该是和慢性阑尾炎导致的原因有关。
那这样有什么办法医治吗？
20:07医生回答：
最好及时切除引起病变的阑尾组织，及时彻底性康复治疗为好。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个情况，一般是右侧的肠道的血液营养不足导致的，&&&&&&指导意见：&&&&&&这个运动的时候，身体的血液主要是流到四肢去了的，这个腹腔的肠道的血液会减少的，这个本身就有缺血的，就容易诱发症状的出现了的，这个跟手术是有一定的关系的、
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运动后腹部痉挛性疼痛怎么办
来源：网友分享
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一、运动后腹部痉挛性疼痛是怎么回事
　　1、缺乏锻炼　　平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多，容易使得呼吸不顺畅，导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高，是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小，肝脏的血液回流受到阻碍，使得肝脏淤血，从而引起肝痛，这个现象一般是会引起右上腹痛。　　2、没有做准备活动　　在运动前准备活动不够或根本不做准备活动，容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态，而没有进行准备活动，内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，会使得呼吸肌紧张而痉挛，产生疼痛。　　3、用餐后或饥饿状态下运动　　在用餐之后或是饥饿状态下运动，都是能够引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生腹痛。　　4、水分和盐分流失过多导致　　在进行剧烈运动时，会由于出汗，流失大量的水分和盐分，如果不能及时补充，很容易就发生水、电解质代谢的紊乱，导致腹直肌痉挛，产生腹痛，一般这种疼痛发生在运动后期。　　5、供血不足引起　　运动中供应给骨骼肌的血液增加，而内脏器官的血液供应则相应减少，血液供应不足，会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩而导致腹痛。　　6、运动量过大　　运动量和运动强度过大，容易出现肌肉拉伤的情况，像做仰卧起坐，不控制运动量是容易拉伤腹部肌肉从而使得腹部疼痛。　　7、动作不当引起　　在运动过程中，因为动作的不当是容易导致运动伤害的，像腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动中用力过当或姿势不对，就容易拉伤腹斜肌，引发疼痛。
二、运动后腹部痉挛性疼痛怎么办
　　一、运动后腹部痉挛性疼痛怎么办　　1、放缓速度　　在运动过程中如果出现小腹痛，可以适当放慢运动的速度，调整呼吸，并用手按压。　　2、按摩减轻疼痛　　如果疼痛感没有减轻甚至加重，建议要立即停止运动，用指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉和腹肌。　　3、去医院检查　　如果以上措施都没有见效，就要及时的就医检查。　　二、如何避免运动后小腹疼痛　　1、循序渐进的运动　　运动不能追求一蹴而就，运动量要循序渐进的增加，从慢的身体运动开始锻炼。运动之前做好充分的热身运动。　　2、不在用餐后进行运动　　要合理的安排用餐时间，不在用餐后立即运动，也不能空腹去锻炼。一般饭后1-2小时才能参加剧烈运动。如果是饭前运动，也需要在运动前半小时吃一些含糖食物，以保证身体能量的供应充足。　　3、运动中注意补水　　在运动中失水过多时，要及时的补充水和盐，避免因水分和盐分流失严重而发生腹直肌痉挛。
三、运动时恶心想吐是怎么一回事
　　1、或是锻炼少体能差　　经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，就会容易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是因为体能差，机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。　　应对措施：这种人平时要注意身体锻炼，提高免疫力，但建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间。慢慢来，不可一次强度太大，要以运动后不过于气喘为宜。　　2、或是运动量过大　　运动量太大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。　　应对措施：运动要把握好强度，在之后运动过程中减轻运动量。一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感。　　3、或是在机体状态不佳时运动　　在温度过高或者过冷环境中和锻炼，或者人在饥饿、生病等状态下运动，身体会热量供应不足，运动结束后经常会出现恶心呕吐，头晕等不适症状。　　应对措施：运动要注意选择在身体状态比较好的时候，饥饿、生病的时候要杜绝运动。　　4、或是跑步不当吸入冷空气　　比如天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。　　应对措施：建议运动或跑步时不要用嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。　　5、或是刚运动完就休息　　很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。　　应对措施：如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。　　6、或是刚吃完饭就运动了　　不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感。　　应对措施：吃完东西2小时后再运动才是最佳做法，还有，剧烈运动后不要吃过于油腻的食物，造成胃部消化的负担。
四、运动锻炼的小常识
　　1、锻炼时绝不能喝水　　再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。　　体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着，为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次。　　2、锻炼前吃糖可提高能量水平　　在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。　　需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。　　3、运动前禁吃某些食物　　在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里，无论是运动员本人还是研究人员，谁都没有发现任何奇异的现象，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。　　4、游泳前不要进食　　这个说法如何产生。我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。　　反对泳前吃食的理论根据是：这样做会把血液引入肠内。按照这样说法，开始锻炼时，由于肌肉也要血液，心脏会劳累过度。事实上，一旦开始运动，血液流到肠部就停止不前了，继而又流向肌肉。　　食后就锻炼，至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。
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