导语：夏天天气非常热，人很容易出汗，温度实在是太高了，走路会出汗，坐着也是，有不少人觉得多出汗对减肥帮助很大，不过出汗等于减肥吗?真相即将揭开。
　　出汗不等于减肥
　　医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无道理。出汗能够帮助维持人体内温度的平衡，1克汗可以散发约580卡的热量。但汗水里的成份98%左右都是水分，其他主要是一些盐、钾等矿物质。汗水的来源除了血液中的自由水，就是储存在身体各处的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是调节体温生成的，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。出汗只是排水而已，人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。
　　出汗不能减肥但不意味着不要运动
　　既然流汗不能减肥，那是不是就不需要运动了，毕竟夏天动不动就流汗，何必再强加运动呢?这也是错误的想法。
　　作为一种人体生理适应现象，出汗的方式不止一种，可以分为温热性出汗(天气闷热、气温升高、蒸桑拿等)、味觉性出汗(吃辣椒、大蒜、生姜等)、精神性出汗精神紧张、情绪激动等)和运动性出汗。前三种都是由温度和精神压力作用引起的被动出汗，只有运动出汗是由主体活动导致体内温度升高引发的主动出汗。
　　不管是因为炎热而出的汗，还是受辛辣刺激出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。通过运动能够排出体内废物，可排出毒素、促进代谢、护肤美容、调节身体等。
　　出汗不是减肥的原因，但运动本身是可以减肥的，当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会快速燃烧并转化成热量，通过大量汗液排出体外。想要减肥的人，还是应该寻求一些运动出汗的方法，特别是有氧运动，能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧气到身体各部分。
　　下面，早餐哥哥给大家推荐一些适合夏天的有氧运动。
　　反序运动
　　反序运动由德国科学家最先提出，现在已经成为欧美家庭健康运动的首选。倒着走不仅可以促进血液循环、平衡机体、还能缓解腰部和腿部的疼痛。通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制，燃烧体内脂肪。
　　反序运动不一定要在健身房或者跑道上进行，可以选择在小区中进行练习，办公的小伙伴们也可以在空旷的室内练习，一般走15分钟即可达到最佳效果，记得在倒走前，活动全身关节，做足热身运动。
　　慢跑20分钟以上就能出效果!慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
　　既是有氧运动，又有力量练习的成分，是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式，爬山在快速消耗脂肪的同时排出大量汗液，达到减肥的目的。爬山不仅利于减肥，还可以放松心情，陶冶情操。
　　骑自行车
　　骑自行车可以减肥瘦身，是周期性的有氧运动，易于消耗体内热量，当骑车遇到上坡受到阻力时，需要耗费较大力气，这个时候能够燃烧脂肪，排出大量的汗，对排毒和减肥起到良好的效果，同时使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，整个人会身心舒畅，头脑清晰。
　　运动要及时补充水分和矿物质
　　运动固然能对身体产生较大好处，而且运动流汗确实让人舒爽，但是运动流汗要注意补充水分和矿物质。
　　一般人在运动时，常常忽略水分补充，往往都是在运动完后才喝水，在天气炎热的情况下，运动的大量排汗会导致水分流失过量。
　　根据研究显示，如果人体流失过多水分，运动能力就会明显降低。运动后还需要注意补充矿物质，1.5升的汗液中含有2.25克的钠和一定量的钾。运动越久、强度越大，流失的汗液和电解质就越多。
　　早餐哥哥建议
　　夏天运动前30分钟应先补充250-500毫升的水。运动中每20分钟补充100-200毫升的水分，但也不能过量，每小时不要超过800毫升。运动后可以喝一些含矿物质的功能饮料，补充失去的矿物质。
　　不要再盲目的相信出汗能减肥。真的想要瘦下来，坚持“营养+运动” 才是你的最佳选择。
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运动一定要出汗才有效果？三招教你提高燃脂效果
作者：周语
　　好多人都觉得运动减肥出汗越多效果越好，不出汗是不是就没有消耗脂肪呢，实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。在某些特定的情况下，出汗越多减脂效果越好，什么特定情况呢，同一个人在同样的环境温度和湿度，穿同样的衣服，做同样的运动，这个时候出汗越多一般代表运动强度越大，减脂的效果一般也越好。
　　但是在大多数情况下，出没出汗、出多少汗并不能够反应减脂的效果，因为人出汗是为了散热，调节体温，运动会让我们的身体的温度升高，升高到一定程度，我们大脑的下丘脑就会产生一个信号，让汗腺开始排汗给身体降温。
　　所以说运动的时候出不出汗出多少汗，主要还是看身体的温度，身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。同样一个速度跑步，都是跑二十分钟，冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样，穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样，但是运动还是那么多运动，消耗还是那么多热量，所以说该减多少肥还是减多少肥。
　　如何提高燃脂效果
　　1.跑步机+动感自行车配合运动
　　像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。
　　不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以3：1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。
　　所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同样的运动时间，效果却会提升15%。
　　2.走出健身房
　　风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。
　　这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。
　　当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不同。
　　3.运动前的咖啡
　　香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！
　　咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡（约含94毫克咖啡因），能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。
责任编辑：张博
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运动必须要大汗淋淋才能减肥吗？
运动消耗热量的本质是怎么样的，流汗是否和消耗热量有直接关系呢，如果你是一个想要减肥的人，你怎样看待这个问题呢？
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首先要明确一点，在减肥初期，尤其是大基数的减肥计划启动时，我不建议采用运动的方式，或者说是慎重选择运动方式。因为一般刚开始，大家都抱有很高的希望值，恨不得一天大几斤地减。一个月就减到位的心态...
首先要明确一点，在减肥初期，尤其是大基数的减肥计划启动时，我不建议采用运动的方式，或者说是慎重选择运动方式。因为一般刚开始，大家都抱有很高的希望值，恨不得一天大几斤地减。一个月就减到位的心态随时可见。如果这个时候选择运动，很可能出现运动过度，而且由于身体负重大，对关节等部位的磨损就会更加严重，最终造成不同程度的运动伤害，就真的得不偿失了。1减肥后期为什么一定要引入运动呢？比如说我自己，当体重在105斤左右的时候，我恢复了瑜伽运动至今，并且准备一直坚持下去。当时就有人说：“你已经够瘦的了，别再减了。”其实，这个时候真不是单单减重这一件事情了。大家都知道，减肥的核心就是使身体的消耗大于摄入，从而燃烧体内多余的脂肪，达到减重的目的。而一般接触过健身的同学都会知道一个概念叫：基础代谢率。是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着体内肌肉量的增加而增加。前面咱们说过了，没有不忌口的减肥方法，也就是说“饿”是体重下降的重要前提，那么长期饿下去会怎么样呢？当我们的大脑接收到饥饿的信号后，为了维持正常身体机能，会自动将新陈代谢的速度调节缓慢，这样虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，基础代谢率也随之下降了。最终到达了一个新的平衡，就怎么减也不会掉秤了。对了，这就是所谓的平台期。也就是说，我们的减肥都是以牺牲基础代谢率为代价的。2到了减肥后期，我们就要利用一些手段来弥补前期损失的基础代谢率，使身体恢复到正常运行的轨道上来，而最为行之有效的方法就是运动。每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！这就是为什么一般建议2天运动一次或每周运动三次的原因。但是要注意每次需要持续半小时以上才行，因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”，运动达半小时之后才会开始燃烧体內的脂肪。千万別小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升身体的基础代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时呢。这里小伙伴们会不会问：你选择的是瑜伽，但是我不行，拉筋的疼痛我根本受不了，怎么办？其实，只要是运动，只要是适合自己的，能够长期坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网的，就完全可以作为减肥后期的有益补充，或者说是后半辈子的保健良方^_^小伙伴们，你找到自己的运动方式了么？如需转载，请联系作者授权。
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减肥，是大家一辈子都需要关注的事情，对于肥胖的人，与其说他需要减肥，更合适的说法，应该是他需要健康。
其实一个人是否需要减肥，取决于自己对于肥胖的讨厌程度，这也就是男人与女人的区别，女人99%讨厌肥胖。那么如何正确的减肥呢，我觉得需要...
减肥，是大家一辈子都需要关注的事情，对于肥胖的人，与其说他需要减肥，更合适的说法，应该是他需要健康。
其实一个人是否需要减肥，取决于自己对于肥胖的讨厌程度，这也就是男人与女人的区别，女人99%讨厌肥胖。那么如何正确的减肥呢，我觉得需要把运动当做一种习惯，你才有可能减肥成功，才能让自己的身体保持持续的健康状态。
经常都说，管住嘴，迈开腿，七分吃，三分动，都在不断的暗示我们，要有一个合理、健康的饮食结构，习惯，才能更好的达到减肥的效果，但是切记，健康饮食不代表节食，节食是非常不健康的减肥方法。
那么关于运动具体该怎么做呢？我觉得最有效的就是跑步，跑步是减肥的神器。
首先跑步减肥是一项有氧运动，必须要慢跑，且坚持30分钟以上才会开始燃脂;这个运动你坚持的时间越长，那么效果就越明显。所以，不在乎你到底是否大汗淋漓，关键是持续时间。
热身运动要做我想大多数人都是知道的吧，因为运动前热身对于身体有一个缓冲的效果，身体也会起到拉伸的作用，更好更快地进入运动状态。
早上跑步的话可以提前让身体进入全新一天的一个状态，对于身体健康非常有益，而且早上空腹跑步的话更容易减肥哦，为什么呢?因为早上起来空腹什么也没吃就进行运动的话身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。
晚上跑步同样也是可以达到减肥的效果的，只不过身体在通过一天的能量补充之后，大部分能量还是储存在身体里面的，所以在跑步的时候身体会先自动消耗身体内的多余能量糖分，再进行燃脂，这样就需要运动更长的时间。
所以可以在早上跑步的宝宝们尽量还是选择在早上跑步吧，这样减肥的效果会更快看见哦。
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运动完大汗淋漓减不了肥我不知道，我知道运动完确实会觉得自己瘦了。当然运动完在吃饭胖的更快。因为更能吃了。还有运动要坚持，否则就会反弹的。
运动完大汗淋漓减不了肥我不知道，我知道运动完确实会觉得自己瘦了。当然运动完在吃饭胖的更快。因为更能吃了。还有运动要坚持，否则就会反弹的。
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运动必须要大汗淋淋才能减肥吗？
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12人关注了此问题【健身知识科普】出汗≠减脂，出汗≠运动效果 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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最近和各位博友的交流中，发现了一个问题，算是很严重的一个运动误区，那就是有些人把出汗和减脂效果混为一谈。甚至有些博友穿所谓的排汗服增加排汗，运动中几乎不喝水。这是完全错误的！其实，出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！没错，有些人会说，我一节训练课下来体重降了啊，是啊，那是你体内水分少了，肯定轻，我有时候一场训练下来，基本上就轻一斤，而这一斤绝大部分是水分，还有人问，脂肪分解后不就是二氧化碳和水吗？对，完全正确，脂肪就是一种高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水~（重点来了）★★但是这部分脂肪分解产生的水在运动所导致的汗排出量中是微不足道的。★★尤其是在夏天。（PS：扯点有关脂肪的趣闻~~为下面一个知识点做铺垫，脂肪未完全氧化会分解生成很多东西，其他的我不知道，以我懂的健美来说，健美运动员最后比赛脱水，0碳的情况下，（各位不要学啊！！！这是竞技健美，备赛那几天就是摧残身体。竞技性的运动就是这么残酷）会造成酮症，酮，脂肪的中间产物，就是脂肪不完全分解造成的。因为这时体内的葡萄糖基本上消耗光了，就靠燃烧蛋白质和脂肪了。。。这时候脂肪会怎么也减不下去了，（生成酮体）然后健美者的形体就悲剧了。捉急啊。和临床的饥饿性酮症一样，因为0碳，碳水化合物摄入为0.通俗的说就是饿出来的病，再严重点就酮中毒。）回到主题，汗这东西就是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。（每个人的汗腺数量都是不同的，这有很强的个体差异，而且和你身体的储水量也有关系。更和季节有关系。排汗系统主要是调节体温的。）（这个和植物的蒸腾作用有点类似，植物通过根系吸收的90%的水分多都通过蒸腾作用排到空气中了，剩下可怜的百分之几才会供给生命运动。需要的水分相当大！）体温适度增高对运动有利，（这个就像发动机工作前需要预热一样）过高的话就不行了，（参考你发烧的时候，体温高，肌肉酸痛无力。。。）于是肌体的调节机能就发威了~它会通过各种不同途径向体外散发热量，排汗即为其中之一。简单的说，打个比方，就像你的电脑CPU工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩大型游戏（相当于你运动）基本上就会烧坏CPU。在这里再提一句，为下面科普做铺垫~~别嫌老汉唠叨啊。。。人的身体基本上就是水构成的，百分之70都是水，男人身体水分所占的比例更大，所以说，贾宝玉这货根本不懂生物，男人才是水做的！！！有些人会问，我也没看见我身体里这么多的水啊？这就到重点了，身体中的水大部分是结合水，也就是构成各种生理组织的，剩下的才是自由水。（自由水就是肉眼可见的各种水~~各种分泌~~~呦吼吼~~~）可以这样说。只有当运动是依靠脂肪氧化供能，且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时，人体的排汗量才能衡量消耗脂肪的多少。挺绕口是吧，简单的说，就是脂肪几乎全部供能的情况下，但是前面说了，这种情况是病态的，也就是饥饿性酮症才会出现的情况。脂肪氧化分解会产热，使体温升高。（其实不只脂肪。。。你身体所有的能源物质都在同时供能。）进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，（前面讲了~）所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ！ 但部分是调节体温生成的。至于原理，受累看下高中物理的热力学。况且任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪开始消耗了？所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。否则就掉进误区了。（再扯点别的，套用孔乙己的名言~出汗的方式有四种~你知道么~温热性出汗~（占了绝大部分！）精神性出汗，（紧张时手心出汗就在此列），味觉性出汗，（吃川菜辣的满头汗在此列），运动性出汗（脂肪，蛋白质，葡萄糖各种能源物质燃烧生成））总结：排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了。。。因为你的身体会严重脱水。也就是运动性脱水。（这时候是高渗性脱水，缺水大于缺纳。。。），如果这时侯你补充的是纯淡水，那么恭喜你，你又悲剧了，身体会继续脱水（这时候变成低渗性脱水，缺水少于缺纳。。。）所以运动中最好补充淡盐水，（其实也不用，你平时正常饮食的话，一般人都是盐超标的，现在人口味太重了。。。，挺纠结是吧，你平时不低盐饮食的话，喝凉白开就行~~~）夏天尤其是这样！不过现在的饮用水多多少少都有盐，你就不用怕了，自来水提纯那个阶段盐就差不多够了。。。如果你是男生，大重量训练，那最好再加点补液盐，去药店就能买到，便宜的很，再加点葡萄糖~！（超市能买到）这就是自制的佳得乐和脉动啊！！自制健身饮啊！！再次总结：1.排汗服就是伪科学，害人的东西，会造成你身体严重脱水。这东西本末倒置，企图控制结果来影响原因，这不扯吗。。。2.运动中需要大量补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适，啥叫多次少量的喝呢？就是每次喝少点，然后多喝几次。（可以是淡盐水，正常饮食的不用~~~）3.生活中也要大量喝水，成人冬天最少要摄入1500ml，夏天更多，运动人群更更多！最好不少于2000ml，（其实喝的差不多就够了~）不要等到渴的要死才喝水，因为那时候你身体已经脱水了。我平常出门上课啥的，不带手机，不带课本，也要带水壶！！水是生命之源啊！！4.关于身体储水的事，我在上个贴说了，那是你平时摄入的盐分过多，身体储水，身体会显得肿，你只要清淡点，很快就会通过尿液排出去。你如果想闷汗想把它闷出去。。。那就太傻了。。。5.运动要穿透气的衣服~王老汉原创，转载受累注明出处。
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排汗服最先是给称体重前的运动员用的，瞬间减到自己的体重级别，就是为了过称那一刻，减脂人群用就傻了。身体储水多，更重要的是补充钾，钠平衡了 水分就会平衡 多吃点香蕉和绿叶蔬菜
排汗服最先是给称体重前的运动员用的，瞬间减到自己的体重级别，就是为了过称那一刻，减脂人群用就傻了。身体储水多，更重要的是补充钾，钠平衡了 水分就会平衡 多吃点香蕉和绿叶蔬菜
所以如何才能瘦？
的话：所以如何才能瘦？所以被你打败了。
请教老汉或者柔王丸，我无法理解的时候脂肪如果被消耗了总会转换成某种形式排出体外吧？（难道不是么？难道是直接气化了么？）那如果不是汗液的话，那脂肪是怎么消失的呢？我减脂成功过一段，看到腰身明显瘦下去，那瘦下去的这部分去哪儿了呢？纯粹好奇，求科普。
引用 的话：请教老汉或者柔王丸，我无法理解的时候脂肪如果被消耗了总会转换成某种形式排出体外吧？（难道不是么？难道是直接气化了么？）那如果不是汗液的话，那脂肪是怎么消失的呢？我减脂成功过一段，看到腰身明显瘦下去，那瘦下去的这部分去哪儿了呢？纯粹好奇，求科普。脂肪是有机物，完全氧化的话生成水和二氧化碳，所以正常情况下，二氧化碳通过呼吸排出体外，水的话通过汗液或者尿液排出体外。所以说你要是说直接气化也算一部分吧。上述应该就是有氧运动的结果。如果做大量的无氧运动的话，恐怕还有其他产物，具体的我就不清楚了，像老汉说的酮。老汉这里的意思是说，人体出汗不仅仅是脂肪燃烧造成的，大部分排出的是血液中和人体其他部分的水分。
引用 的话：请教老汉或者柔王丸，我无法理解的时候脂肪如果被消耗了总会转换成某种形式排出体外吧？（难道不是么？难道是直接气化了么？）那如果不是汗液的话，那脂肪是怎么消失的呢？我减脂成功过一段，看到腰身明显瘦下去，那瘦下去的这部分去哪儿了呢？纯粹好奇，求科普。出汗的目的主要是散热啊, 脂肪分解的水分只是很小一部分, 况且即使你控制出汗, 也不会影响到脂肪分解效率啊, 脂肪分解的那点水分对人体来说完全不算什么
引用 的话：出汗的目的主要是散热啊, 脂肪分解的水分只是很小一部分, 况且即使你控制出汗, 也不会影响到脂肪分解效率啊, 脂肪分解的那点水分对人体来说完全不算什么虽然谢谢你的回答，但我觉得你好像没有在回答我的问题，只不过是重复了下文章里说的内容而已，不过你楼上那位倒是已经解答我的疑惑了
引用 的话：脂肪是有机物，完全氧化的话生成水和二氧化碳，所以正常情况下，二氧化碳通过呼吸排出体外，水的话通过汗液或者尿液排出体外。所以说你要是说直接气化也算一部分吧。上述应该就是有氧运动的结果。如果做大量的无氧运动的话，恐怕还有其他产物，具体的我就不清楚了，像老汉说的酮。老汉这里的意思是说，人体出汗不仅仅是脂肪燃烧造成的，大部分排出的是血液中和人体其他部分的水分。多谢啦~这个文章的意思我没有任何不明白或者要反驳的，我只是好奇想知道人瘦下去那部分是到哪里去了
引用 的话：多谢啦~这个文章的意思我没有任何不明白或者要反驳的，我只是好奇想知道人瘦下去那部分是到哪里去了燃燒產熱導致出汗。不過更重要的是產生能量支持你的肌肉細胞收縮等等，轉化為活躍化學能ATP，ATP被消耗
引用 的话：多谢啦~这个文章的意思我没有任何不明白或者要反驳的，我只是好奇想知道人瘦下去那部分是到哪里去了嗯，从某种程度上来说，应该是跟汽车燃油差不多~~~~哈哈
今天才知道自己自作聪明去健身房不带水享受出汗的感觉简直弱爆了，我就是一个傻X
排汗服不透气的么？你们说的排汗服不是那种那汗排到衣服外面的，保持皮肤表面干爽那种吗？
引用 的话：排汗服不透气的么？你们说的排汗服不是那种那汗排到衣服外面的，保持皮肤表面干爽那种吗？那个是速干衣，他们说的排汗服应该是不透气的穿上会迅速闷热导致大量出汗的衣服
引用 的话：排汗服不透气的么？你们说的排汗服不是那种那汗排到衣服外面的，保持皮肤表面干爽那种吗？他们说的排汗服大多数是那种很丑的连身裤，像雨披那种材质一样的。
表示运动2小时后依旧不觉得自己出过汗。泳池里没有办法感觉到啊。
OK虽然这篇文更适合给男生看，但是想瘦身的女生可以这么归纳理解一下么：要想瘦，先管住嘴，只有摄入的热量小于等于消耗的热量，才会保持体重或减重；管不了嘴那就多运动点，目的在于多消耗热量，但在运动的选择上并不是以出汗量多少来决定的，保持微微出汗的状态，keep住半小时以上就能消耗不少热量了（瑜伽就不错）。说到底，减重只靠运动那是不靠谱的，运动能帮助塑形是真的，在减肥的漫长路途中（其实不如说维持体型），七分力用在饮食控制上，两分力用在运动上，还有一分力保持一个积极向上的好心情（比如一个没忍住晚上吃了点甜品，那就不要懊悔啦，身体想吃就吃吧，吃完开开心心的走回家洗洗澡刷刷牙睡觉觉，第二天起来当什么都没发生过...）(泥垢了！这难道不是你自我开解的托词么。。。）
作者还在吗？ 看到这篇就想问一下，现在网上有人提倡的0碳减肥，也就是产酮减肥的方法，LZ觉得靠谱吗？是不是也很不健康？
我想问一下。。为什么出汗有些人衣服是黄色的
那脂肪是以什么形式排出身体的？呼吸？尿液？
引用 的话：脂肪是有机物，完全氧化的话生成水和二氧化碳，所以正常情况下，二氧化碳通过呼吸排出体外，水的话通过汗液或者尿液排出体外。所以说你要是说直接气化也算一部分吧。上述应该就是有氧运动的结果。如果做大量的无氧...酮和和大量无氧无关吧，那是因为0碳
大力呼叫请问Powerplate这种震动结合plank或者其他动作的方式减脂实际有效吗？？使用过程中基本上不怎么出汗，但是会口渴。我先是不太相信，当时一个月之后身材的确会有变化。只是不明白其中的具体原理谢谢！！！
引用 的话：脂肪是有机物，完全氧化的话生成水和二氧化碳，所以正常情况下，二氧化碳通过呼吸排出体外，水的话通过汗液或者尿液排出体外。所以说你要是说直接气化也算一部分吧。上述应该就是有氧运动的结果。如果做大量的无氧...关于这一点，人体内的脂肪其实准确地应该是指构成脂肪组织的脂肪细胞。根据维基百科的“脂肪细胞”，在成年以后脂肪细胞数量就不会再减少了，即使减重或者健身成功也只是把脂肪细胞的体积缩小，一旦反弹，这些细胞就会恢复原状；如果身体储藏的能量继续增加超过现有脂肪细胞的存储量，人体还会生成新的脂肪细胞（悲剧啊）……所以， 同学的问题，回答应该是，脂肪细胞仍然在那里，只是体积小了，填充其间的脂肪被你消耗成水和二氧化碳排出了你的体外，但是细胞们依然蠢蠢欲动地等到你控制不住饮食或者松懈锻炼的那一天就欢快地反弹回来。另外，游泳时候不出汗的确会产生“没有运动过”的错觉……不过这不是高温天气下选择游泳的理由吗？
我就想问如何运动才能达到脂肪燃烧的效果，我全部看完了也只发现怎样喝水
引用 的话：多谢啦~这个文章的意思我没有任何不明白或者要反驳的，我只是好奇想知道人瘦下去那部分是到哪里去了在这里，同问作者如何正确做到燃烧脂肪
楼主啊，求告知切实有效燃烧脂肪的方式
想请问每天运动一小时，消耗500-600大卡（软件计算），请问可以相信APP软件计算结果吗？
话说 消耗热量大于摄入的热量就能受那我 每天早上吃一个馒头大概220大卡 喝点酸奶100多卡 中午吃点米饭青菜100多卡 一天大概500-600卡的话 每天不吃晚饭 动感单车40分钟只能消耗大概300卡是不是减肥就没有效果T-T
减掉的重量=排出的重量-吃进体内的重量。
引用 的话：说 消耗热量大于摄入的热量就能受那我 每天早上吃一个馒头大概220大卡 喝点酸奶100多卡 中午吃点米饭青菜100多卡 一天大概500-600卡的话 每天不吃晚饭 动感单车40分钟只能消耗大概30...食物的总能量和身体能吸收利用的能量之间是有很大差值的。
引用 的话：说 消耗热量大于摄入的热量就能受那我 每天早上吃一个馒头大概220大卡 喝点酸奶100多卡 中午吃点米饭青菜100多卡 一天大概500-600卡的话 每天不吃晚饭 动感单车40分钟只能消耗大概30..........人体每天还有1300大卡左右的基础代谢呢，按照你算的你每天吃的算少的了
天生爱出汗 夏天坐那一身汗 最喜欢吃咸菜（夏天） 不吃就狂躁，浑身没劲= =（低钠血症）运动也是，运动时候不论喝多少水都会变成汗，尼玛 这是遗传，老娘要受不鸟了~~~我爹比我还厉害。。。估计这也是为啥我爹这么多年吃咸的不的高血压的关系？？？（喝酒另算。。）
所以运动中最好补充淡盐水，（其实也不用，你平时正常饮食的话，一般人都是盐超标的，现在人口味太重了。。。，挺纠结是吧，你平时不低盐饮食的话，喝凉白开就行~~~）夏天尤其是这样！不过现在的饮用水多多少少都有盐，你就不用怕了，自来水提纯那个阶段盐就差不多够了。。。如果你是男生，大重量训练，那最好再加点补液盐，去药店就能买到，便宜的很，再加点葡萄糖~！（超市能买到）这就是自制的佳得乐和脉动啊！！自制健身饮啊！！能喝蜂蜜水吗？我是说真正的蜂蜜，我跟蜂农买的不是超市里用糖兑的那种
引用 的话：多谢啦~这个文章的意思我没有任何不明白或者要反驳的，我只是好奇想知道人瘦下去那部分是到哪里去了大概可以理解为：脂肪是人体多余的糖（也就是摄入能量后超出自身代谢存在身体里的）转化成的，如你所说脂肪分解变成水和二氧化碳，在运动中跟汗液以及小便一起排除（还有呼吸），虽然量小，可是只要持续运动，让脂肪不断消耗，再控制饮食减少脂肪生成，那么日积月累，脂肪就一点一点减少，这也不就是减肥的意义吗。然后排汗排出的主要是身体里的结合水和自由水，而且量很大，可是你每天不都要喝水吗？水又不会变成脂肪，只是参与代谢保持身体机能，排了你可以在补回来，而脂肪变成的水排出去就没了，脂肪也没了，这不就是楼主说得减肥肯定要流汗，但是流汗不一定会减脂吗吗吗？？？
看的俺泪崩的好文章啊。
哈哈，发现老汉说话真是小贱小贱的啊。
同学，你好！谢谢帮助！不过，为什么我这两天运动没有上个礼拜出汗厉害呢？我已经连续运动1个月了。
所以运动要补水流汗多不代表脂肪燃烧↑我只能理解到这里了。
正纠结买哪家出汗服，看到你的文章，果断不买了。
你好 我是想减肥 但强大的运动我又坚持不下来 我现在就是快走一W步左右。这样坚持可以减肥瘦身吗 快走是最好的运动吗来自
你好 我是想减肥 但强大的运动我又坚持不下来 我现在就是快走一W步左右。这样坚持可以减肥瘦身吗 快走是最好的运动吗来自果壳网移动版来自
所以说这跟体质有关么？我是不易出汗体质，但每次训练我教练都吐槽我咋不出汗，明明我很使劲了啊。。。
引用 的话：多谢啦~这个文章的意思我没有任何不明白或者要反驳的，我只是好奇想知道人瘦下去那部分是到哪里去了你可以算一下脂肪分解成水和二氧化碳以及其他奇怪的东西的比例，按照一天减250g脂肪算（我随便编的数字），大概能生成多少水，我是文科生就不算具体的数字了，直接假设转化最大值，即250g脂肪能变成250g水，然后消耗250G脂肪你用了2小时，那么120分钟你消耗的脂肪才能变成250g的水，假设消耗是绝对匀速的，那么每秒大概产生0.035g水，这些水就算全变成汗液，30秒也才大约1g的量吧...我猜如果不考虑其他因素产生的汗水，仅仅脂肪分解产生的水的产生速度可能都追不上蒸发速度，也就是说几乎感觉不到....
所以出汗能不能排泄尿液不能排泄的？
虽然大多数数据表明管住嘴，迈开腿就能够瘦，但经过长时间的运动节食 减肥的我想说减掉的肥肉就是像去旅游一样，还是会反弹回来的生活中这样的例子太多了，有些人不管怎么吃都不胖，我就属于另外一类目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹，主要是炼郑多燕哑铃和小红帽那两套，因为体质是属于易胖性，我用了郑多燕的一个代餐粉，感觉改善了我易胖的体质。两者搭配后就真没反弹过了想减肥的可以看一下这篇文章：当初就是因为郑多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的人
原来如此！一起运动的有专门穿特别多说要出汗，我觉得很受不了。不过她们也看着没事，就是出汗多，水照喝。不知道会不会闷坏。
听君一席话 胜读十年书
减肥需要坚持，如果犹豫就会耽误一辈子。不要观望了，用香格儿减肥吧，是最健康自然的方法，脂肪减少了，瘦了不少了。
还有基础代谢1000多大卡。来自
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