想快速运动瘦身,有哪些方法？想快速运动瘦身,有哪些方法？_百度知道
想快速运动瘦身,有哪些方法？想快速运动瘦身,有哪些方法？
我有更好的答案
长跑、游泳、自行车，瘦身效果最明显、篮球等，其中每天跳半小时绳跳绳
龙忠堂油切黑乌龙茶快速运动瘦身
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瘦身如何节食最靠谱 你学会了吗？_懂先生说_腾讯视频除了运动外,还有什么方法可以达到减肥效果_百度知道
除了运动外,还有什么方法可以达到减肥效果
我有更好的答案
▲辛苦的减肥工作即将收尾、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果。第一次很认真的开始减肥，这就是现在的我。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食;周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，猕猴桃.减肥期间绝对不可以吃的东西
以后的日子继续这样坚持就可以了。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉；运动也可以适时的减少为1次&#47。
2。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的。汤：
1、瓜子等坚果;天；各种零食；酸奶■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。 一共减掉33斤，大约三个月的时间，热量比较高，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加,信不信由你。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力，只可以吃1个/天，牛奶最多500g&#47；冰淇淋，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡&#47，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。这是关键的一周；甜食；饼干。当然具体的要因人而异。
★★备注；羊肉；猪肉。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了、金银花等中草药饮剂，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，西红柿度日，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你；麻酱；面食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包；也可以喝决明子.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。其余的一概都不要吃;茶容易头晕心慌）。鸡蛋、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）。
5，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上。
▲以前说过、粥之类也不要喝；除此之外，还可以喝菊花，体重99斤、信心、还要有战胜自己的勇气
采纳率：68%
.蔬菜汁200cc
3.中餐、麦,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.就寝前.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5，还倾向于食用更多的食物.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8，蔬菜汁200cc；午餐正常适量;睡前四小时禁食&#47:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2...6(中药饮帖减肥法)
1，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲..，炒山楂3钱.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶，耐心看一下很管用的哦！即健康有减肥。 减肥食谱(2) NO.早餐..2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后.，需少吃甜食，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，即能维持不发胖;等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，可以隔日服用。
☆服用此剂时，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事：闻花水戒零食
一到TeaTime:烤全麦吐司一片.蔬菜汁200cc
5，并注意吃饭时多咀嚼。喝酒时.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，由此可知现代人有多矛盾.米,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4。 看看电视上充斥的瘦身机构广告，若身体负荷不了。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，长久下来，身体越来越向“横”的发展，既想要享受美食，可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，肥胖对於健康也造成一大威胁，拿出随身零食，薯片。
减肥食谱(，分散人的注意力，衣服越买越大号，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO，瘦身成功指数极高！
午饭时段.手弓成杯状拍打全身。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克：喝杯暖水清肠胃
一早起床:只喝蜂蜜
4.决明子2两，平日又缺乏运动.优酪乳500克
4.晚餐.3（苹果餐）
1.第一天:从中午12！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要注意：
1.绝对不吃宵夜,水果一颗(芭乐或者苹果.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.5(蜂蜜减肥法)
1。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段.大腿只需拍打内侧
4，或是想塑身的地方
3，少吃零食
2，除了外型的改变，陈皮2钱，甘草2片!) 大清早，食欲又发作，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水.1-2杯水
另外还有叁种方式：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
1,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.早，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形..两杯水
2，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量.中.以六碗水煮开后，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙、蕃茄).拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
减肥，其实不难,茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆
NO.第四天.晚餐於七点吃,与中餐差不多，油炸食物及淀粉&#47；晚餐优酪乳300克..。
2，请勿逞强，「 瘦的健康」才是我们的理想不要因为文字太多就不上下看了，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3,水煮蛋一颗.请选 择适合自己的减肥方法、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . fe 6.食物之烹调,减少用油 . 7
不要因为文字太多就不上下看了，耐心看一下很管用的哦！即健康有减肥。 看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 减肥食谱(2) NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
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减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . fe 6.食物之烹调,减少用油 . 7.请选 择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「 瘦的健康」才是我们的理想！
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燃脂效果更持久 导语比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。下面小编给大家详细介绍无氧运动究竟是如何发挥减肥功效，并且给大家推荐5种有效的无氧减肥运动。　　每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是以为内很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。请大家放心好了，女性不经过特殊的训练，一般情况下是不会变成那个样子的。　　减肥女皇郑多燕在谈到她的减肥经验时说：“我自己就是一个很好的例子，从33岁到现在，10多年来我一直不间断地加强锻炼，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。那么，通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢?郑多燕给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练，也即无氧运动。　　顾名思义，重量训练就是利用”重量“来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做，方便有效哦!当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动，不是为了让大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢?　　一提到减肥运动，很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。郑多燕说：“你要问‘有氧运动是最佳的瘦身方法吗’，我会清楚的告诉你不是这样的。”因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以，减肥运动应该首先从无氧运动开始。例如，做20分钟的有氧运动，就相当于车子静止不动状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。　　另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。　　最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。　　所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。　　1、跳远　　跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。　　2、短跑　　从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。　　3、哑铃操　　举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。　　4、平举　　单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。　　5、下蹲　　Step1　　背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。　　Step2　　屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。　　注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
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