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每周运动几次为宜?
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健康咨询描述：
在网上或者论坛上众说纷云，有的说每周锻炼3次就足够了，有的说3--5次，有的说天天。以前都听说过运动应该天天坚持，不要三天打鱼两天晒网的，否则会功亏一篑。我本人女，30出头，中等不算胖也不瘦，不为减肥，只是为了健身。每天晚上8--9点左右花在跑步机上的时间为20分钟。稍做一下准备运动就在跑步机上慢走约5分钟，其后速度5--8不等在机上快走或跑约10分钟左右。然后的4--5分钟就减缓速度为慢行，直接显示20分钟的到来就停止。也就是说花在跑步机上的时间约为20分钟，强度不大，快跑时心率达到120--150左右，但时间也就10来分钟。请问是不是要天天坚持跑，强度应该多大合适，快跑的时间太短了吗？
想得到怎样的帮助：每周运动几次为宜?
请问是不是要天天坚持跑，强度应该多大合适，快跑的时间太短了吗？
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&&&&&&如果仅仅为了健身的话，没必要每天坚持跑步的，比较好的方法是隔天进行一次有氧运动，每次运动的时间最好在半小时以上，你你这样在跑步机上锻炼的话可以十分钟左右休息两到三分钟，然后再接着运动十分钟，强度不必太大
擅长: 减肥、胃肠、男性健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果运动的话，应该是天天都要运动。每天还要分为2个时间运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动应该天天的锻炼，第一次应该是早上起床后30分钟运动可以强身健体，40分钟以上才能达到减肥的效果；第二次时间是下午17-18点之间要有30分钟以上的运动时间；运动应该都是“有氧运动”（运动过程中还能很轻松的呼吸）；如果有时间每周还可以做1-2次大型的运动，比如爬山，打排球等活动；运动不宜太剧烈，那样容易伤害身体。祝健康！
擅长: 擅长心血管疾病，如高血压、心力衰竭、冠心病的诊治。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个运动的次数我建议最好是天天坚持，而且每天的特定的时间进行锻炼对你的身体健康非常好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼的时间要根据具体情况来定的，比如说白天从事了一天的工作晚上就可以稍微活动30分钟左右，休班的时候每天可以坚持锻炼一个小时，具体根据自己的身体状况来定，但是一定要注意避免过度劳累就可以。 &&&&&&以上是对“每周运动几次为宜?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&每周运动3次左右就可以。但是不能只跑步，最好跳绳等。不然只跑步有点单调。
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&&&&&&建议每周最少要运动三次，一次不能少于30分钟，最好是做有氧运动！
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为何你长期减重没效果 8种见效最快方法试了没？
为何你长期减重没效果 8种见效最快方法试了没？
　　今天，小编为大家整理介绍了八种见效最快的减肥方法以帮助大家解决苦恼，自信秀身材。接下来，大家就一起来看看这八种见效最快的减肥方法的具体要求吧！
　　想减肥，必须把握好三个方面——饮食控制、体育锻炼以及改善新陈代谢的速率。如果你想瘦，必须在这三个方面下功夫来制定自己的减肥计划，以确保最佳的减肥效果。
　　见效最快的减肥方法1、增加运动锻炼
　　增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。
　　见效最快的减肥方法2、按时吃早餐
　　在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。
　　见效最快的减肥方法3、不懒睡，保证充足睡眠
　　在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此，小编建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
　　见效最快的减肥方法4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质
　　为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢？因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。
　　见效最快的减肥方法5、适量使用辣椒素
　　如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50%。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低，这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。
　　见效最快的减肥方法6、摄入足够的食物
　　节食减肥的人会让身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低，反而影响身体机能的正常运作。这时候，身体会变得营养不良，代谢率会降低20%-30%，因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉，感觉疲惫，这反而不利于减肥。
　　见效最快的减肥方法7、练习健身操
　　很多人都喜欢健身操，尤其是郑多燕瘦身操这几年也非常流行，看到五十多岁的女性都可以减肥成功，大家自然也愿意选择这样的减肥方式。最主要的是这样的健身操运动量不算很大，主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉，而且坚持半个小时就能够让你大汗淋漓。所以，采用此种见效最快的减肥方法绝对可行！
　　见效最快的减肥方法8、骑单车
　　很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。所以，一定要选择合适的场地，这样减肥效果才最好。
　　以上即是八种见效最快的减肥方法的详细内容，相信大家看完之后会对减肥有更深刻的了解。在这个追求骨感美的社会，越来越多的加入到了减脂瘦身的队伍中来。但是，如果不能采取见效最快的减肥方法减肥，大家很难彻底摆脱赘肉烦恼。上文中小编为大家介绍了八种见效最快的减肥方法，如果其中有适合你的，就赶紧按照要求减肥吧！
阅读排行榜　　写在前面，想要更好的健身结果，下面提到的计划需要大家结合自己方便的时间和地点确定地执行，什么叫确定地执行呢？就是提前考虑好自己的时间表（这样就没有借口说今天太忙啦），把运动安排到一周的固定的时间和地点中进行，这样能更好地帮助自己坚持。
　　真的想减肥？那就开始吧！
　　一周几次锻炼合适？
　　基于减肥这个目的的话，一周安排3—4次比较合适，这样的运动强度不仅更适合长期的坚持，也能把脂肪代谢维持在较高的水平，能更高效地减脂。建议大家固定每一周的运动时间（不用每周都一样，结合自身时间安排）。
　　一次训练的大致流程？
　　一次训练大致可以分为准备活动、训练、放松三个部分。
　　准备活动为的是唤醒自己的身体，减少运动中伤病的概率。身体从静息状态下转换为运动状态是需要过度的。准备活动大家可以选择像快走、慢跑这样比较轻柔一些的运动进行5-10分钟。
　　训练内容就比较丰富啦，后面再详细讲，这里要强调的是，一次训练的时间不要太长，30-60分钟为佳，时间太长难以坚持，同时锻炼的效果也不好。
　　放松：常见的运动后放松有静态牵拉（就是我们平时说的拉伸）和 泡沫轴肌筋膜放松。静态牵拉有很多方式能拉伸到到不同的肌肉，这里就不详细讲了。泡沫轴肌筋膜放松就是将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动。
　　我该练什么
　　首先跟大家说说有氧运动和无氧运动吧。
　　有氧运动更轻松，更容易坚持，乐趣更多（乒乓球、羽毛球和小伙伴一块打起来~），但是对肌肉线条的塑造没有很大的改善，刚开始锻炼的人可以多做些有氧运动，对心肺功能的加强和减脂都是不错的。
　　无氧运动更高效，在短时间内能消耗大量能量，在减脂的同时还能塑造身体线条，强度比较大。
　　▎误区一：只练无氧运动会练成这样：
　　放心吧，从你的激素水平和锻炼强度来看，你练不成这样的。
　　▎误区二：无氧运动不减脂
　　无氧运动你突然所需要的能量非常多，于是就有了无氧代谢过程提供能量，这个过程中主要产生乳酸，也是肌肉酸痛的原因。但你已经消耗掉的能量已经欠下了「氧债」，在后续的过程中需要被慢慢偿还，所以会有更多后续能量消耗，并不是无氧运动不减脂，也没有绝对的无氧运动，因为有氧代谢过程是一直存在的，区别只是有氧无氧代谢之间占的比例区别。
　　▎具体健身计划：
　　基于想要更好看的身材这个目的来说，建议有氧无氧结合运动。
　　就是一次训练中:
　　热身+无氧(10~15分钟)+有氧(40~50分钟)+放松
　　有氧运动的选择：跑步、骑行、球类、跳绳（跳的时候膝盖弯曲，吸收冲击，减少对膝盖的伤害，体重比较大的人不建议）、椭圆机（高效燃脂，伤害低）、游泳。
　　无器械无氧运动推荐（括号中为主要锻炼到的核心肌群）：
　　臀桥（臀）
　　卷腹（腹直肌，马甲线就是指腹直肌）
　　俯卧撑（胸、肩）
　　平板支撑（多处核心肌群）
　　注意肌肉需要休息，一周同一个部位安排两次训练就刚好。
　　大姨妈来啦？
　　相信大家在所有的生理课本上都看过，经期不要进行剧烈的锻炼。这里再强调一遍——经期不要进行剧烈的锻炼！经期锻炼可能会造成经血回流到输卵管，造成痛经甚至是不孕，千万不要觉得自己在经期锻炼是赚到了。当然进行舒缓的运动还是可以的，比如慢走、瑜伽。但像瑜伽中有些动作接近倒立的，就不要做了。一个月允许自己休息一周吧~。
　　对了，经期的新陈代谢并不会高多少呀，因为运动减少，新陈代谢还可能略低于平时水平，千万别狂吃呀。
　　关于经期前后减肥黄金期之类的说法目前也没有特别成熟研究和说法。
　　以上图片来自
　　（本文内容选自公众号“女神进化论”的《减脂该怎么定自己的锻炼计划呢？》）
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