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原标题：瑜伽爱好者荷塘展英姿版权声明：凡《光明日报》上刊载作品（含标题），未经本报或本网授权不得转载、摘编、改编、篡改或以其它改变或违背作者原意的方式使用，授权转载的请注明来源“《光明日报》”。
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来点暖心的！扫这里学瑜伽(引冬韵如歌)
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瑜珈是一种老少皆宜，安全有效的运动，已有几千年的历史，它不仅能调节全身机能，使你容光焕发，而且能增进你心理与生理的健康，瑜珈姿势可以改善血液循环，舒展筋骨、畅通筋脉、消除现代人生活的紧张、压力和身体上的僵硬与疲劳等
本节目由张惠兰本人教授瑜珈姿势，独特而有益的身体洁净功法，呼吸功法，古老的瑜珈松弛和休息功法以及一些瑜珈冥想功法，和着优美、动听的音乐，檀香山美丽的自然海景。
拥有独特的身心洁净功法，呼吸功法，有效的松弛休息功法以及瑜伽冥想功法能调节全身机能，改善血液循环、舒展筋骨、增进生理与心理健康，同时可以消除现代人生活的紧张、压力和身体上的僵硬与疲劳，使您精神焕发
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～如歌的瑜伽小屋～
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体位法精进七原则
一、以呼吸引领体位
二、平稳扎实(这是所有体位法的基础)
三、由内而外散发开来(任何的动作从内心去感受)
四、维持脊柱正位(每一动作去找骨盆与脊椎骨的中立位)
五、基础强固(所有动作要强而有力,非常稳固)
六、精确力量线(做每一动作去找标准的力量线)
七、挺起全身(如此产生精神面貌)
有很多爱好瑜伽的朋友想开始做瑜伽，但是又有很多疑问：比如，我已经40岁多了，能不能练习瑜伽；我的身体僵硬，恐怕不能练习瑜伽；做瑜伽姿势时关节响动我还应该继续下去吗？瑜伽是不是适合任何年龄的人练习等等，我想，对于初学者，有这样那样的疑问，很正常，但如果这些疑问没有得到解决，就去练习瑜伽姿势，会影响练习的效果。在此，冬韵如歌以问答的方式，将初学者常见的几个重要问题做一简要说明。
&问：我很想练习瑜伽，但我的身体太僵硬，恐怕练不了那些瑜伽姿势，怎么办？
&答：有这种担忧是多余的，不管每个人的身体基础如何，只要肯花精力去慢慢的练习，经过一段时间后，肌肉都会变得更有弹性，柔韧性也得到提升。瑜伽不是让人们去遵从某种理想的姿势，而是让姿势适合个人的要求。如果忽视身体的局限，强迫自己完成某些瑜伽动作，只会给身体带来长远的伤害，这完全违背了瑜伽的宗旨。
&另外，对于初学者来说，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动的伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，采取循环渐进的方式，效果会更好。在练习的时候，只要对所练的动作的正确性有丝毫的怀疑，一定要重新参阅该功法的说明，对任何一个姿势都不可以掉以轻心。尽管在初学阶段做到这点很不容易，但这样可以防止养成任何不正确的动作习惯。
&问：在练习时会听到关节响动的声音，我还应该继续下去吗？
&答：您大可不必因此而紧张，练习瑜伽时关节响动属于正常现象，这也是一个好兆头。您的身体就象一部机器，其中的某些关节、韧带、肌肉经常处于工作状态，因利用太多而导致磨损、消耗；而某些部位却常年不用，因而出现“生锈”的现象。练习瑜伽姿势，就是给身体的每一个“生锈”关节涂上润滑油，确保其行使正常的功能。您听到关节响动的声音，其实是在传达一个好消息，您的关节正变得柔韧而灵活。
&问：练习瑜伽时，为什么会有气促的感觉，应该如何呼吸？
&答：这或许是因为您平时习惯了用胸部来进行浮浅的呼吸，这种呼吸方法会限制肺部吸入氧气和呼出二氧化碳的数量，令人呼吸短促，造成精神紧张和疲倦。而在练习瑜伽姿势时，您应该适当延长呼吸的时间，让气息缓和而平静地进出鼻孔，感觉气息似乎是在连续流通。另外，除特别说明外，练习瑜伽姿势要全程用鼻子呼吸，因为鼻毛可在空气入肺前起到过滤、调节湿度和温度的作用，也可安定神经，让身体更健康。
&问：练习瑜伽时出现不适和疼痛，应该怎么解决？
答：办法很简单，那就是停下来。练习瑜伽最重要的是“量力而行”，切勿超出您的极限。当身体发出疼痛的信号时，千万不要强迫自己忍受疼痛。因为，当一个动作引起疼痛时，肌肉会不自觉地紧缩以进行自我保护，您会更加紧张甚至受伤。这时，您应该慢慢停下来，充分休息，或者躺下来练习瑜伽休息术。
&问：瑜伽是任何人都可以做的吗？有什么禁忌没有？
&答：原则上讲，瑜伽练习并没有任何年龄和体能方面的限制。但是，对于某些处于特定阶段的人来说，应该注意以下事项。
&1、患有高血压、心脏病和眩晕症的人不宜做高难度的动作，特别不要去做任何倒立的动作。
&2、生病期间的人不要做中、高难度的动作，可做一些简单的伸展动作来放松身体，这有助于疾病的康复。
&3、大病后的人以及手术后半年内的人不宜练高难度动作。
&4、头部曾受过伤的人、视网膜脱落的人以及血液不洁的人避免做任何倒立的姿势。
&5、女性在月经期间不适宜练习任何倒立姿势，但平时多练习倒立姿势及其他瑜伽动作，可改善月经流量及通经等问题。
&6、女性在孕期和产后，切忌做任何倒立的姿势，以免头部充血而发生危险。
1、练习的时间最好选择在清晨或黄昏
2、练习前3小时保证空腹,可以喝入少量流质食物或饮料,练习后半小时可进食.
3、选择安静、清洁、空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然场地.
4、室内时开窗透风,保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要.可以在旁边摆放绿色植物或鲜花.
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子.
6、练习时裸足.练习服选质地自然的面料,棉麻类为上佳,剪裁尽量简单宽松,这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态.
7、练习时保持安静,避免交谈,排除杂念,尽量使身心集中.单独练习时,音乐会是一个很好的陪伴.
8、关注自己的身体状况,切忌勉己所难.如果身体有不适或是病状,尽量不要练习过难的动作,也可以完全不进行练习.
9、如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行,也可以选择在练习前洗澡.
10、女性在经期内不宜做瑜伽练习；高血压、哮喘病患者只做简单动作,手术后半年不宜练高难度动作.
11、做体式动作时要量力而行,不要超出您的极限,而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度.
12、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用,如背部疾病,孕期保健等等,但最好在老师的指导辅助下进行.
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