塑身：真实瑜伽 神奇的瘦身效果-搜狐女人
塑身：真实瑜伽 神奇的瘦身效果
【】【】【】【字体：
】【】 【】
　　导语：到处都在说瑜伽，这个印度神奇的修炼法到底能带给我们什么？
　　真实档案：
　　杨柳：31岁，北京人，全职主妇（两年）
　　开始时间：2004年春节结束后
　　坚持时间：4个月
　　练习地点：家中
　　练习频率：每天，至少45分钟
　　练瑜伽前体重：早晨称61KG，晚上吃了巴西烤肉回来，就成了64KG；
　　目前的体重：53.5KG
　　最满意的事情：以前好多穿不了的衣服，都能穿了。
　　对瑜伽的评价：让人舒展，心情愉快。
　　老公的评价：又便宜，又见效，出人意料。
　　学习瘦身瑜伽术，！　　I did it
　　1、 练起瑜伽有什么机缘吗？
　　杨柳：今年春节的一次聚会，我遇到了好久没见的芸，她气色很好，身材也很匀称，与三年前留给我的印象――面色暗淡、体态臃肿，判若两人。原来，她在健身房里坚持练了三年瑜伽。这件事也让我涌起了试一试的兴趣。
　　2、 市面上有不少瑜伽书籍，你是跟着哪本书练习的？为什么选用了它？那些内容易懂吗？
　　杨柳：书其实是春节前老公给我买的，有《美体健身瑜伽（带光盘）》，是农村读物出版社出的，才20元；还有台湾出的《美人瑜伽》，但是有些动作太难了，做不了，我就跟着《美体健身瑜伽》练，里面的内容跟《跟蕙兰练瑜伽》差不多。
　　3、老公为什么会给你买瑜伽书呢？
　　杨柳：呵呵，这个问题得让老公来答。他说便宜，不用出去练。其实家里有一大堆健身器材，像骑马器，都是用几下就没兴趣了，现在改给小狗蹭毛了；健身书也买过，《15分钟前突后翘》，马华出的一套也有，没效果，给人了，主要是动作太大，家里伸展不开。
　　4、为什么偏偏瑜伽你就能坚持下来了呢？有一天会放弃吗？
　　杨柳：我们都比较喜欢运动，打球了，游泳啊，夏天还好，到冬天就很少去了。老往健身房跑也没毅力啊，费用又高。在家里练瑜伽非常方便，一块毯子就行了，动作非常温和、不剧烈，也不用器械，省事，省地，随心所欲。
　　健身操动作一大，汗就特多，必须马上洗澡，但瑜伽就是发热，不觉得出汗，结束时，要放松，平躺，很快就凉快起来了。
　　有了进步就越来越高兴。一开始也没觉得自己能够坚持，后来发现好处很多，筋骨越来越灵活，减肥的效果出乎意料。以前我的腿坐久了或站久了会浮肿、发涨，做一个钟头瑜伽就消了。
　　我从来都没想过放弃。我们家睡水床，脖子经常会不舒服，练瑜伽后，那种酸非常的舒服，放松，让我对瑜伽特别上瘾。以后会成为一种习惯的。
　　5、瑜伽的姿势有难有易，高难动作你是如何做到的？说说刚开始练的情景，有没有泄气的时候？
　　杨柳：其实有些难的动作我到现在也没做。但最初做的不太到位的，就越做越好了。譬如“拱桥”，躺在地上，双手抓住脚踝，将肚子和臀部拱起；最初我根本抓不到脚踝，就托着臀部往上顶；练到现在就行了。
　　再譬如做“大树”，要求是人站直，一条腿膝盖曲起，脚掌抵住另一条大腿根的内侧，然后双手合什后往头顶伸。我一开始只能抵住小腿，现在已能登到膝盖处了。
　　瑜伽就是本着自然的原则，能做到哪部就到哪步，慢慢地做，自如就好。
　　我是春节一结束就开始练的，头半月只能叫比划，练呼吸，对着书到处比划，看哪个动作能做，练热身操，光做准备活动就一身汗，开始有些酸痛，半月后这种感觉就没有了，然后就正式地练。瑜伽的动作光看书掌握不了节奏，有的动作较慢，最好书和碟对着做着。在家练，也不在乎别人怎么看。
　　6、练瑜伽的要点是什么？是专注，凝神闭气，还是把动作做到位？
　　杨柳：调整气息和动作都很重要，它的呼与吐都是顺其自然，最重要的是深呼吸，使劲吸气，让腹腔充满空气，再全部吐出。<<<
　　大家老说幂想，其实只要没有杂念。一开叉去想别的事了，站都站不住了。瑜伽能让人专注。
　　7、练瑜伽在着装和饮食方面有什么要求吗？你一般在什么时候练？
　　杨柳：要求空腹练，吃完饭后三个小时。练完后半小时不能吃，不能洗澡，会破坏平衡。在家，有空就练，早上、晚上都不一定，但一天至少会练上45分钟。也不是刻意的，有时一想，哎，这个动作还没练呢，一练时间就过去了。
　　服装更随意，宽松、舒服就好。要光脚，穿鞋站不住，毯子要跟身高差不多。
　　8、 你什么时候发现瑜伽竟然能减肥呢？为什么你的朋友练了三年，减肥效果都没有你明显？
　　杨柳：减肥的阶段性特别明显。到2月中下旬时，我已经不觉得肌肉发酸了；到了整好四周时，也就是3月上旬到中旬时，基本上是2天掉1斤，2天掉1斤，10天左右掉了10斤；不过，过了这个阶段，减肥效果也就开始一个台阶一台阶往下，越来越不明显了。那个练了三年的朋友不是天天练，她也就是一周去健身房二次。
　　9、 给自己设定了目标吗？
　　杨柳：我的目标是降到50KG。记得体检指标上说，脂肪含量在23%左右就比较健康，我现在是26%，还可以继续努力。
　　10、 用一句话来形容自己对瑜伽的感觉？
　　杨柳：前所未有的上瘾感觉。
　　11、 以前的身材和体重曾经给你带来过烦恼吗？
　　杨柳：烦恼谈不上。后来发现腰都没有了，一穿上裤子能看出一圈小游泳圈，觉得有赘肉。现在小肚子比原来紧了，有弹性了。以前穿不了的衣服，都能穿了。
　　12、 从你这两年逐渐的胖起来又用4个月让自己的瘦下来的经历看，有什么关于健康和生活习惯方面的经验可以总结吗？
　　杨柳：我这个人是脸和胳膊胖，身体一直很瘦，因为从小习惯就是只吃一点，像吃猫食。结婚后特别是这两年确实胖了不少，主要是饮食习惯改变了，跟着先生一起乱吃，爱吃肉，老吃的过饱。
　　现在倒也没有控制饮食，主食以粗粮为主，面基本不吃，南瓜饼等甜食吃一点，肉照吃，但肥的就不吃了。没有特别刻意，就是吃的欲望不那么强了。
　　以前睡眠不太好，睡的轻，又受先生影响，睡的晚，爱醒，或者睁着眼睛半天睡不着；现在睡觉还是晚，但入睡快，质量好。
　　13、先生怎么看你练瑜伽，你鼓励他一起练吗？
　　杨柳：他老捣乱，分散我的注意力，一会儿挠挠我脚心，但是他确实很高兴我练瑜伽。他肚子太大，可能有些动作对他太难了。
　　瑜伽减肥法
　　瑜伽yoga的梵文原意是融合，即自我与外在大自然的联结。在美国，有1500万人练习瑜伽，3/4的健身房设立瑜伽课程。瑜伽为什么会风行全世界？除了达到强身健体的目的外，它会让被紧张的工作生活压抑的心灵得到充分的舒展和解放。
　　瑜伽真的能减肥？
　　瑜伽减肥是做瑜伽运动的副产品，瑜伽教练一般不建议大家是抱着减肥的目的练瑜伽，但瑜伽的动作可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，按摩人们日常难以触及之处，舒筋活络，促进新陈代谢，而这正是健康减肥的关键之处。练习瑜伽之后，心态平和了，姿态改变了，体型自然也会跟着改变。
　　怎样开始练瑜伽？
　　简单来说，瑜伽是一种藉由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。瑜伽启动了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
　　如何开始练瑜伽？很简单，找一段时间静下来，好好从身体开始，学习跟自己相处。调整你的呼吸，在重复同样的姿势变化中，慢慢去体会身心灵的转变。只要你开始练起来，身体状态就会慢慢好起来。
　　延伸阅读：
【】【】【】【字体：
】【】 【】
Copyright &
Inc. All rights reserved. 搜狐公司
■相关链接
&■ 我来说两句
用　　户：&&&&&&&&匿名发出：
请各位遵纪守法并注意语言文明。
锦上添花是哥们，雪中送炭是朋友，有福同享有难同当是兄弟，心有灵犀一点通的是知己，一生知己不多，你就是我的知己。
精品专题推荐：
和弦音效图片动画
和弦原唱图片动画音效
和弦音效图片动画播放：loading...
免责声明：本视频、文字仅代表作者，嘉宾个人观点，与第一视频网无关。其原创性以及其中陈述和文字内容未经本站证实，对本视频、文字以及其中全部或者部分内
容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。德胜门周边有瑜伽馆吗？减肥什么方式最有效果？瑜伽有什么好处?瑜伽瘦身吗-生活信息
欢迎光临信阳网行业信息平台免费发布信息网站，通过搜索可以找到相关行业信息公司
&德胜门周边有瑜伽馆吗？减肥什么方式最有效果？瑜伽有什么好处?瑜伽瘦身吗德胜门周边有瑜伽馆吗？减肥什么方式最有效果？瑜伽有什么好处?瑜伽瘦身吗 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&& 很多人都在问自己，练瑜伽有什么好处？有人明白了，有人还在探索，有人忍受不了那份宁静，放弃了，有人因为专注，喜爱一直坚定走着，瑜伽是一种生活，对人生的一种领悟，只有我们的内心平静了，那份爱、宽容、理解和大度才会在我们行为上体现，当我们内心的欲望贪婪，无限膨胀，占据我们的内心，我们将会遭遇源源不断的痛苦和挣扎。让我们放掉这些无谓的束缚，解脱自己的内心，让朴实，纯净的内心，回归到每天生活中来，去体会内心的平静，
& &&享受瑜伽的过程，享受瑜伽带来的那份干净的心灵。瑜伽没有攀比，没有谁好与不好，让心关注每一个体式和心理状态，使自己在体式当中感受身心融合的感觉！每个体式的改变与完成也就是自我的改变与形成，因此一种积极向上的生活意识就会由心升起。瑜伽是一项伟大的艺术，一项用一生来感悟的艺术，每次练习都会给你带来不同的感觉，就好像我们处事的态度，努力之后就会有收获，不能强求自己顺其自然适可而止，才能享受其中的快乐。
&&& 夏季是瘦身的好季节，一天气热脂肪容易被调动起来，二天气热人会自然变得柔软不僵硬。三夏天白天长晚上短，人活动量自然增加，四夏季人的情绪容易进入运动状态，瘦身减肥修复都容易实现。如今，“美丽瘦身＂不再是女演员和模特们的专利，平民女性对自身美的要求也越来越高。大多数女性相信，只要科学，只要努力，自己也能变漂亮。怀抱着这样的信念，美丽的道路上一定有你的身影。但是，遗憾的是，如今各种各样的“美丽法则”泛滥成灾，让人眼花缭乱，无从下手。不少女性也因此采取了错误的方法，使得结果与想法背道而驰，不要说变得漂亮了，甚至于离当初美的目标越来越远。例如，有的女性因过度节食，导致支撑内脏的肌肉松弛，内脏下垂，出现小肚腩。身体素质下降，人瘦体不美，失去瘦身目地；
瑜伽训练离不开三脉七轮，每个轮都有特定的训练层面或心里层面，每个轮从深处向外看，都有现实意义从海底轮来看这个世界，你会发现世界有很多的问题，解决的方法非常的多。当你来到脐轮，你就发觉世界的问题没有那么多，解决的方法也比较的少。继而向上到眉心轮，你就发现整个宇宙只有一个问题，解决的方法只有一个。如果你在顶轮来看这个世界，你发觉，宇宙没有问题，也不需要解答。察觉。什么是觉察？就是你的每一步，你的行，你的呼吸，你的心，你的灵，都跟宇宙有合一。如果没有合一，哪来的瑜伽？瑜伽，Yoga，它的本意就是合一。
北京美瑜恒河体育发展有限公司
信息来自互联网,信阳分类信息网不对以上德胜门周边有瑜伽馆吗？减肥什么方式最有效果？瑜伽有什么好处?瑜伽瘦身吗信息真实性、准确性、合法性负责，请用户自行判断。
信阳行业信息网是开放给用户免费发布信息的企业行业信息平台女人练习瑜伽的好处
核心提示：听说我开始热衷瑜伽，朋友们纷纷担心了。
　　被妖魔化的对话如下：
　　听说我开始热衷瑜伽，朋友们纷纷担心了。也难怪，我这个人做事三分钟热度，瑜伽已经算是坚持了八分钟了。难怪人家不由得担心，这个这个这个真的能坚持？
　　某人很担心地说：你真的就吃素啦，均衡吗，会头晕吗？练瑜伽，就是练吧，又吃素，又打坐的，你要变成清心寡欲的尼姑吗？
　　某某人也很担心但不无兴奋地说：听说瑜伽对性能力有很好的提升，还鼓励男女双修，是真的吗？
　　某某某人也很担心但不无兴奋且略带不屑地说：瑜伽不就是搬搬胳膊，弄弄腿吗？有什么值得你这么喜欢，这么坚持的呀，莫不是？
　　唉……某不是，是的，这一切都指向垫上运动。上帝怜悯我们这些没有想象力，只有功利心的成年人吧。所有瑜伽的确只指向一个动作：双莲花盘坐，冥想。
　　虽然我才练习两个月，但我已经深深入迷了。也正是迷之深信之笃练之勤，令朋友们不无担心。首先我不想成为尼姑。我以前也只是三分之一的者，去掉三分之一，不是很困难。同修们也没有遁入空门的打算，个个时髦而美丽，身材窈窕。50岁的看上去40岁，40岁的看上去30岁，30岁的看上去20岁。瑜伽最强悍的广告词是：你在什么年龄开始练，只要你刻苦、坚持，你就能够保持那个年龄的相貌，（夸张了吧，一点也不夸张，看看麦姐就知道每天练习六个小时的成果了。） 在我上过课的地方，男性是熊猫级会员，在国外，在发源地印度，男女的比例应该均衡得多。
　　曾经有个男老外在我们班，他的那个体位真是盖了帽，想不到身高一米八的男人，身体灵活度不亚于杂技演员，看得我们目瞪口呆，口水流成河。（夸张了吧，因为男性少的缘故就容易肉麻，要原谅。） 老师Z因为胖开始练瑜伽，15年过去，身材相当辣，瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。在上课的时候，当老师说，这个动作提臀，这个动作扩展胸部，这个动作美化侧腰的线条，这个动作收紧腹部，你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了，还要偷着乐。练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。
　　老师H四十岁因为缠身，开始练瑜伽，练到五十岁开始当老师，发现人生还有另一种缘分。她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现：瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。瑜伽的深呼吸能够集中注意力，培养专注力。老师Z还说起一个印度大师，从小脊柱侧弯，因为这个缺陷，开始用瑜伽矫正，结果练成了瑜伽大师，还写自传，名为《感谢我的脊柱侧弯》。
　　练习瑜伽的名人：
　　50岁的摇滚诗人斯汀
　　45岁的麦当娜
　　瑞奇马丁
　　妮可基德曼
　　英国查理王子利用瑜伽治疗好背痛估计“谷歌”一下，名单还会更长。
　　练习瑜伽对女性最大的好处如下（对男性也一样）
　　第一：安抚情绪，可以驯悍。
　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
　　而美国旧监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
　　第二：变身美丽，更加专一。
&&& 瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
　　第三：增进健康，延年益寿。
&&& 有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。
&&& 直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
　　也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练习了八分钟，也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。
　　如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始，学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟的教学CD练习，平时一周上两次会员课。另外，蕙兰系列就不错，她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。跟着CD练，跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。
　　最重要的是慢慢来，一样样走，今天比昨天好就行。　
　　禁忌是：
　　如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟。
　　想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。
（实习编辑：吴瑾瑜）
今日热点：　　练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
190斤胖妞变女神！这次绝对亮瞎你。这位女主角就是夏艳，曾经190斤的她现在成了“女神教练”。看看她的前后对比照，太逆天啦！
脸上肉嘟嘟，最好进行全身减肥运动，脸上的肉自然跟着瘦；双下巴、皮肤下垂，建议通过饮食和按摩来瘦脸；水肿，先排毒消肿。
近日，在意大利时装周的郑欣宜自爆体重再增长，还直言这期间大鱼大肉，还不运动。编辑实在是为她捏了把汗，都180斤啦！
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
跟大家一起来分享瘦身厨房里的那些甜蜜与快乐…… []
女星天天微博晒美食，但是荧幕上个个都瘦得像天仙…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈能瘦腰。中等强度转呼啦圈1小…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
生产过后的妈妈，最迫切事情就是如何恢复紧致身材，瑜伽是妈妈们恢复线条的最佳运动。那么练习产后瑜伽需要注意些什么事项？今天编辑为你一一揭晓。