长期坚持早晚慢跑几公里的人，身体会有哪些变化？
请问： 长期坚持早晚慢跑几公里的人，身体会有哪些变化？如题
提供的知识：慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。适合人群：中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。从20世纪60年代起，在美国估计有700万～1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10～13卡的热量（打网球每分钟消耗7～9卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每1.6k m两脚撃地600～750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康状况和明确目的。注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180－60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。安全提示：选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲减退，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。由用户
提供的知识：跑步是人们锻炼经常采取的一种方式，跑步不仅有助于人们的心肺功能保持良好的状态，可以锻炼大腿、小腿、腰腹部肌肉，保持良好的体型，还可以释放压力，缓解不良情绪，获得一个好心情。关于跑步的距离。选择合适的距离及相应的时长。根据个人的体质来选择适合自己的跑步距离和所需要的时长。建议刚开始跑步的人，用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟。当你觉得20分钟跑起来相当轻松，就可以5分钟为单位慢慢往上加，循序渐进，让身体慢慢适应。新手也可以从三公里开始，时间控制在半小时以内，经过一段时间的训练后可以逐步加长时间和距离。关于跑步时间。 如果你习惯早上跑步，最好能在起床20分钟以后再开始跑步。刚起床时，身体还没有完全清醒，突然跑步对心脏负荷较大。先做简单的伸展拉伸动作，把肌肉韧带活动开，建议跑前喝杯白水，吃片面包或者半根香蕉，最好不要让自己空腹跑步，以免低血糖。关于呼吸。要能轻轻松松的跑得久远，最重要的方法之一就是调整呼吸方式。跑步速度不同，呼吸方式也不同。跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。关于跑步场所。如果有条件尽量选择较软的路面，会对脚底和膝、踝等关节的冲击较小，像是草地、泥土路，都是不错的选择，不过因为在城市这样的场地较少，一般的跑者多半会选择马路或田径场跑道。由用户
提供的知识：不知道你的身边有没有这样的人，他们每天早晚都坚持跑步，风雨无阻，春夏秋冬从不间断！其实对于不跑步的人来说，这些人在我们眼里就是另类！你可能无法想象为什么会有人花那么多时间在跑步上，跑步真的有那么大的好处吗？其实这个问题是非常值得研究的！跑步一个月没有什么变化，跑步一年变化非常的小，跑步五年以后，人与人之间的差距就开始逐渐显现出来，量变引起质变！今天我就来给大家讲一讲那些早晚坚持跑步的人，他们现在到底怎么样了？跑步又对他们的人生造成了什么改变呢？1. 生活更有规律现在许多人都不知道该怎么安排自己的生活，每天生活非常忙但是没有一点效率，这很容易让我们的人生失去目标！而跑步的人就大不相同，他们知道自己想要什么，自己应该干什么！在跑步的时候清晰的思维可以很好的对我们的日常生活作出有规律的计划！2. 交友更加广泛有一句话是这样说的，跑者皆优秀！确实热爱跑步的人都是非常优秀的人！在我们每天坚持跑步的过程中，我们会遇到许多与我们志同道合的朋友！这样我们就可以与他们结识，与他们深交，毕竟多一个朋友多一条路，这样会让我们的人生更加的丰富，精彩，让我们更容易成功！3. 阳光和希望生活是苦难的，我们在自己的人生道路上会遇到许多的困难，挫折，甚至是不幸！生活就像跑步，在跑步中我们也会遇到许多困难和挑战！但是我们逐渐地克服困难，逐渐地前进！我们会变得更加自信，会更加的相信未来，会变得更加的阳光，我们的人生也会因为光明而充满希望！4. 变得更加自律一个优秀的人必备的品格就是自律！我们每天坚持跑步，在同样的时间，同样的地点，跑同样的距离，这并不是一件容易的事情！如果我们把这件事坚持五六年，久而久之，自律的品格就会逐渐的养成！我们就会抵抗更多的外界诱惑，在正确的时间做正确的事，我们就更容易学到更多的知识！5. 充沛的体力经常跑步的人做事不仅非常的有效率，而且他能在同样的时间内做更多的事情！这就是因为长年累月的跑步能够使我们的精力充沛！现在生活压力越来越大，如果我们没有充沛的体力，我们很容易就被社会淘汰，身体是革命的本钱，好的身体才能支持我们越走越远！由用户
提供的知识：长期慢跑我最有发言权，本人慢跑五年，每天早晚坚持跑，每次跑30/40分钟左右，合计大约5至6公里，总结以下有一下几点好处。1，减肥，本人57岁1.68米，五年前曾经体重达到190斤，慢跑五年现在体重155斤。计划减到145斤。2，降血脂，降血压，降血糖，原来患有脂肪肝，高血压178/115。空腹血糖7.8。现在脂肪肝消失，血压135/85,血糖5.2。吃了三年的降压药，现在停药二年，一切正常。3,身心健康有精神，原来上三楼气喘吁吁，胸闷气短，一活动一身汗，三天两头感冒咳嗽，现在二年没有仼何疾病。4,刚开始运动量要从少到多，到出汗为止，一定要慢，小步慢跑比任何运动都有益身体健康。5,晚饭要少吃，吃粗，早吃，最好七点前，饭后一小时吃点水果。祝读头条的各位身体健康！！！由用户
提供的知识：我曾经每天跑步最少2公里，跑了半年多。而且十分注意科学跑步。体会啊，身体后来好几年都比一般人更强一些。但是，越往后，也就是越长期跑，对身体越有损害。首先饮食必须改，营养要跟上，而且要科学，否则身体容易受伤害而且体质还弱了。这一点就相当不容易做到。然后就是万一得病或者受伤了，千万小心用药。我就是因为有一次感冒了然后吃啥吩还是头孢啊，吃完就去跑步了，脚筋突然一疼，去医院检查，脚筋差点断了，从此修养不跑了。那会儿谁也不知道这药让筋膜脆弱，一拉就断。所以，一旦长期跑步，吃饭，保暖，姿态，总之生活的方方面面都要科学化，否则一不留神就受伤害。由用户
提供的知识：我是个孤独的跑者，我去年12.4日体检查出尿酸521，中度动脉硬化，脂肪肝，甘油三酯异常，转氨酶异常。83年生人，1.72体重213。我爸爸在去年11月因为心梗住院。我全程陪床。他由于长期的不健康饮食，导致左侧冠状动脉血管堵塞95%。做造影就立马上支架。造影神奇的把他胸腔的血管跳动的心，血管像树分支一样的让我看的清清楚楚。说实话！那一刻，我怕了！我怕我走我61爸爸的老路。糖尿病，高血压，冠心病。动脉粥样硬化…从医院负一层餐厅到15楼364个台阶，由于医院患者太多，根本挤不上去，父亲血糖不稳，不敢饿着。挤不上电梯我就死爬，一过3楼，爬一层，我缓一缓…爬一层再缓一缓。心里装着爸爸，根本没心思吃饭，加上病房里住着两个比我父亲年龄还大的老人，晚上要给老人家属让位置，没办法我只有把一晚5元租的床放在一个狭小的空间，本来就胖，把我给窝的，父亲前后两次总算出院了，我体重竟然到了196斤。左眼底的血吐了几天，被痰带光了。回家后，我找了个5斤的缸，切了三个洋葱头，泡了7天，每晚喝半口杯。同时晚上辅导孩子写完作业，我就开始快走，走到出汗就停，折头回家。早餐吃的量最大，中午也吃的好，晚上果断不吃！胃起初难受，毕竟吃惯夜食了，可是坚持了两个月，偶尔应付饭局时，吃的一多点，胃就难受了，估计胃也小了。我现在体重176，转氨酶正常，其他血象没有差，尿酸正常。从刚开始慢走，快走，最近发现了一个特别兴奋的事，就是我有跑的冲动，已经试了三周了，我竟然能一口气跑5公里。而且中间还能来个变速跑。最大的感触是改善心情，单位，家里的烦心事，跑一跑感觉就放下了。腿上，屁股后面，腰的腹肌线都出来了。自律能力确实提升了！说到啥，就去做啥，不拖沓。我要雪耻！明年的12.4我要把我的血象检查结果发到我朋友圈。并时刻告诫自己，不走我爸爸的老路。由用户
提供的知识：首先，慢跑对体质差，不爱运动的，身弱多毛病的人来说是有很大的改变。说一下本人经历吧，本人慢跑差不多三年时间。慢跑前由于没注重身体健康，各种毛病并发，鼻炎，慢性咽喉炎的，肺弱气喘，怕冷怕热，肾虚引起的各种小毛病等。坚持跑半年还没有多大感觉，从开始腿疼到适应，第二年后慢慢感觉到好处，身体慢慢好转，当然期间也在药物治疗之中，到现在各种病情基本治愈。最大发现一年多来，头痛感冒等小病已经没有买过药。生活有规律，工作压力也从锻炼中得缓解，人也开朗许多。当然说到体会，我也搜索关于科学健身的知识，配合自身。每周三至五次，早晚不分，三十分钟以上，但必须感觉不疲劳的情况下，不跑步的情况下，也要做各种段锻炼，简单的下蹲，肢体伸展，俯卧撑等，二十分钟。由用户
提供的知识：不说话，直接上图，一周三次，每次夜跑45分钟6公里，早餐不吃油炸食品，中餐不变，晚餐不吃米面等碳水化合物，只吃肉，菜和水果，周末放松一下撸个串，喝小酒！四个月从180瘦到150！
提供的知识：长期坚持跑步，会让我们告别臃肿的身材。跑步是一项很好的有氧运动，比起其他运动，跑步每分钟能燃烧更多的卡路里。当然就是减肥的最好运动。长期坚持跑步，可以延缓身体衰老。人的身体健康和年龄是成正比的，当你步入中年以后，身体的各项功能慢慢出现下降的趋势，运动才是保持身体健康的不二法门，想比同龄人更年轻，坚持跑步，就是非常好的养生良药。长期坚持跑步，会让你的自信心更加强大。当你的身材和身体都发生变化了，你的心态随着也会变得更加强大。通过一次又一次缓慢的长跑，不仅耐力得到了训练，在不断突破自己的身体极限后，身体更加强壮，自信心也就增强了。你会发现自己由外到内的改变。我相信只要你长期坚持慢跑，将来的你一定会感谢现在努力奔跑，锻炼身体的你。由用户
提供的知识：本人今年40岁，2013年体检体重196斤，身高170.重度脂肪肝，遗传高血压98-168.前三个月每天晚上走路3.5公里。晚餐喝粥吃青菜。减肥至160斤，遇到瓶颈。然后开始慢跑，每天一公里慢跑，2.5公里走路，半个月后跑步3公里，一个月后可持续跑10公里，然后早上，中午各跑步7公里，晚上10公里。配合少吃多餐，6个月后体重为126斤，血压为79-121.脂肪肝消失。一直坚持到现在，每天至少跑步10公里。在这几年中，自己的体会，减肥运动是一方面，控制住食量也很重要。最好是少吃多餐。由用户
提供的知识：长期坚持跑步，不管多少，快慢，只要你坚持下来，久而久之你肯定会有收获。先说说我自己吧，我跑步不久，目前坚持了一年。主要是从去年开始。去年三月底去九寨沟旅游，拍了一大堆照片，当时没觉得什么，然后后来后打开照片一看。没有一张自己满意的，全部都惨不忍睹，以前自己比较清瘦型，拍回来的照片张张都是圆脸，大肚子。已经不是原来的帅小伙了，然后那时候就下定决心要减肥。减肥第一想到的就是跑步，由于本人住的地方离公园近，所以17年四月开始就去公园跑步。因为本人上班有两个班次，一个是八点到下午三点，一个是下午三点到晚上十点半。所以我给自己定的跑步时间是，早班的话就晚上八点左右去跑步。晚班就早上7点左右起床去跑步。刚开始由于长久不运动，又肥胖的原因，基本跑不动，都是跑跑停停。累了就走，缓过来了就继续跑。不停的循环，让身体保持出汗。这样坚持了一个月，一称，瘦了十斤。然后后面继续坚持，第二个月又瘦了五斤。到第三个月，第四个月，后面体重一直保持在120左右，本人170骨架比较小。到现在体重很匀称，但是还会坚持慢跑。已经不是为了减肥了，因为已经养成了习惯。生物钟已经改了过来。而且自己这一年坚持慢跑下来，除了减肥成功，还有身体比以前健康。另外精神面貌比以前好多了，朋友都说比以前精神气质都完全不一样。而且由于每天要跑步，作息时间也比以前好多了，以前经常熬夜，睡懒觉。现在到点就睡，到点就起，因为会想着第二天还要去跑步。以上是个人坚持慢跑的经历，虽然时间不长，但是受益匪浅。而且还会继续坚持下去。我是晨心忆事，喜欢的可以点个关注，谢谢。请注意：本内容来自悟空问答，版权归悟空问答所有，本网旨在传播知识，不代表本网赞同以上意见，如有任何问题请与本网联系！声明：以上内容由用户提供，并不代表本网赞同其观点。如有任何不妥，请与不良与违法信息举报中心联系：1/2页点击展开全文早晚都坚持跑步对身体好不好_百度知道
早晚都坚持跑步对身体好不好
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相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
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早晚各跑半小时有效果吗？
我早上上班和晚上下班都是跑步，早晚加起来来回一共不到八公里。请问我天天跑这样下去能瘦吗？上班和下班跑一次都是3.5KM，一天跑两次。特别想瘦吃的不多，就是消化不好，我想改善便秘还有养成跑步习惯。我要蜕变成一道风景，带着宝宝出去这样才有自信。
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跑一次就够，一次多跑点
慢慢跑。有跑步习惯了，多跑点。注意习惯不要受伤就。
你不做力量，很难成风景线
你这配速，确定是跑的？
坚持哟我也是第一天
加油加油再加油，跑走结合起来，慢慢提高，但心里一定要有目标
要防止受伤哦
不单是跑步，要结合无氧运动才更好
今天第八天，下班路上好多车和家犬，再加上跑的本身就慢，这个成绩我已经在慢慢提高了，一点点的增加距离和配速，大家支持吧！
早上跑了3KM ，一天加起来也就七八公里。我的目标是一次能达到40分钟七公里就好。
应该有效果。就是马路空气质量差！
你这配速没有我走的快
跑20分钟才开始燃脂
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