本人现在1米76，弹跳并不是很好，怎么在25天内练到可以扣篮的地步啊？
问的好,我初中160就可以摸篮板的训练方法,也是我父亲(体育老师,45岁还能接我的帽)传授给我的.
1:做好热身活动(体育课上的就行);
2:双脚并拢,蹲下,用双手报住小腿,身体紧贴大腿;
3:用脚尖支撑身体重量,然后使劲跳,注意!这时要抱紧身体让小腿用力来跳,50个;
4:跳完1组后(小腿很酸,不酸的话那就100个)不要停下,立即站起来做曲腿跳(用力弹起,大腿在空中向腹部收)10个;
5:这样就完成1组了,每天5次,没次5组.
6:2个星期后可以根据自己情况+量.
7:1月后就会有明显长进!
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8下能扣蓝的都是很小时候在练自己的弹跳的！！
篮球的水平不是和身高成正比的，能够扣篮的1米7也大有人在，刨去NBA的，在我们身边也有。但他们有个共同的特点，臂展非常长，测测你的臂展是否大于身高(加内特的臂展达到2米20以上）。
其实篮球这项运动已是最容易的涨身高的了，不用参加其他锻炼，关键是你自身的弹跳力，这要看你小腿后面肌肉的长短（比如麦蒂的又细又长，姚明是又短又粗）。
如果条件可以就要进行负重训练，慢慢来，先背上十斤练习蹲起，每组10个，一天做2组；再负重深蹲跳起5个，每天两组。一周后身体是否无碍，如果坚持不了应当减半，你还在长身体，如果强压身体也会耽误身高的，所以因人而定，每周多加一组，一月即可有成效。如果你身体非常强壮也可提高负重的重量，量力而为，否则会造成拔苗助长的严重后果。几年之后，你就是CBA里的扣篮王了。
再谈一下臂展的问题，乔丹身高只有1米98，他之所以叫飞人，只靠弹跳是不够的，他就强练臂展，他在训练的空闲时间经常到篮架下面，双手抓住两边的斜梁，双腿圈起，保持10到15分钟，抻练双臂（单杠也可以）。但我自己练时非常吃力，后来感觉效果不明显就放弃了。你要练时应先测量一下自己的臂展（双手平伸，从中指指尖算起）。练完后马上再量，休息一天后再量，根据自己的条件而定。
做梦......................................................
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...............................................
.......................
负重训练，上高2时，我都是穿着10斤重的沙袋打球，跑步，上体育课。早上穿上，知道晚上放学回家才脱掉。直到把沙袋穿烂。大约3个月吧。再穿上便装打球，就会感觉身体很...
1米85是可以扣篮的,但弹跳要好,下面给你介绍一些方法.祝你成功.
　　相信大家都有过这样的经历，当我们观看精彩的NBA比赛时，都会惊叹NBA球员的超强的弹跳力...
我一米九三，我能扣篮
扣篮首先还是要增强弹跳，要做一些力量训练，主要加强腰腹部，大腿上的力量，象你这么身高的，不光要有弹跳，而且还要超出别人的制空
练习弹跳非一朝一夕的事，首先从简单的力量训练开始，比如负重跑步，多加强一些蛙跳的练习，要日复一日的练下去，不能半途而废。再配合一些摸高练习，比如从篮板做一个标记...
双腿上绑上沙袋，练习跑步，还有就是蛙跳，沙袋选择开始要轻点，慢慢的增加重量。
答: 假如你现在还是21岁的我建议你还不是去学哇跳,尽管效果出现的还满快。大概1个月就有点明显的,3个月就有大点的进步,但是小腿的肌肉会硬化不会长高。还是跳绳,进展也...
答: 不转播.
福建/NBA中文官网转播.
答: 1891年，美国人奈o史密斯在马萨诸塞州 一所基督教青年会国际训练学校任教。学校体 育系主任卢瑟o古利克为贯彻冬季体育课教学 大纲，委托奈o史密斯设计一项室内集...
答: 朋友.下面这个网站一定可以帮你搞定篮球方面所有问题,快进去试试吧!!
这个不错吧,我也常进的,什么规则都有详细解说.
如果还有什么不明白的地方,可以再问,我一定...
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相关问答：123456789101112131415我177,15岁，高一，130斤，现在单手摸标准框，弹跳力较差，我想扣篮，请教我怎样可以，无论多苦，我会坚持_百度知道
我177,15岁，高一，130斤，现在单手摸标准框，弹跳力较差，我想扣篮，请教我怎样可以，无论多苦，我会坚持
我有更好的答案
每天蛙跳50个。。。。。。。一个月杠扛得
采纳率：100%
系统化的练跳远，跳高，绝对有帮助的。
推荐你 做AA4,具体上网搜吧。真正的练下来的话会很苦，那是专业运动员才能做到的 。我练了6周，原来差两个指节才能摸板，现在可以超出板3个指节。希望你坚持练下去。
弹跳是一个复杂的过程，不单单是腿的力量如果想扣篮，你需要从基础的练习开始，增加基础力量和稳定性，如：腰背部力量，下肢力量，关节的稳定性等，如果不重视这些，也许弹跳能够提高，但是你离受伤也不远了（很重要！）给你一些建议：1.心肺功能训练 2，下肢力量练习，如：深蹲，箭步蹲，腿屈伸，脚踝的稳定性练习，腰背与腹部部力量练习（这可以提升你的核心稳定性，各种动作和空中技巧就靠这个了），还有身体的综合力量，就是说要全面发展
3.柔韧性的练习和放松，这可以减小你受伤的风险,你要知道膝关节可以说是一次性的，如果受伤了也许你就告别篮球了（我弹跳很好，也是177cm，原来排球可以扣篮，但是最后我的韧带在打球时候断裂了，已经恢复不到以前了）所以希望你从最基础做起，你会成功的
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作为大前或者小前，我不会单手扣篮该怎么练弹跳啊？
我今年上高3 ~身高184CM
体重160斤~ 可以摸到篮框后篮板上小方框的上端
因为学习时间紧只是平时打球没有进篮球队 我的滞空时间和弹速都很快 校篮球赛我们班第1名 我场均14分17个板12次盖帽 平时抢篮板球高度都是在篮筐以上把球抓下
我可以轻松双手扣篮 但是每次单手扣篮球都会飞掉砸到板上 抓不住球 体育老师说我的弹跳还有进步空间 请问大家我该怎么样联系我的弹跳呢？又该怎么样联系单手扣篮呢？谢谢大家！
我有更好的答案
站在篮筐低下。立定调高50下，争取每下都摸到篮筐上沿，至于单手扣篮会飞，是因为你单手抓不住球，所以你单手扣篮，篮球就会因为你没抓稳而改变了方向，建议平时多连连抓球我读高三的时候是体育队的，我教练是这样教我们连弹跳的，不是你弹跳不行，脚上绑个5斤的沙袋
采纳率：22%
脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，用于抢篮板比较合适： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮，手背后，脚后跟抬起！ 有效方法，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好，走路时！再起就比别人快练弹跳分两种！空中做动作！小兔跳！ 小兔跳：蹲下：每天抽出两至三次时间跳跳绳，还得做俯卧撑，仰卧起坐，点起脚尖走
一.准备工作:第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.体育馆里的除外.第六,必须高于164,如果手臂很长也可以`除非你是举重运动员`身高在155-160之间的`他们腿步力量大的惊人`很轻松扣篮`只不过他们不愿意.第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.罗德曼不高,2.04,为什么他是篮板王?他自己说他有一种欲望.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应&这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的.
不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .我们学校有些人我看过打球,好象是地科的吧``个子高点,鸟眼一天到晚不正眼看人``自以为打的不错,确实打的相对于一般的还可以,但是要知道你没资格摆`你那个打街头篮球配不上`正式比赛不够格.大家也许经常可以看到他``相比有些人就不错`那个商院的吴同学`大家也许认识,也很帅的那个不错`球打的不错``人也和善`我大1才进校和他打过`我防他`他比我高很多,但是从来没有靠身高压人,我想他要真的强打我,我一点办法没有.但是别人点到为止,被防的时候能及时传球`能打配合`对他犯规也是宽容`善待每个对手才能有收获.
知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.
练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部分结合于篮球. A.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。2。跟腱练习
大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。3。脂肪消耗以及对抗力量练习游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好`女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：
起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。B.与篮球相关素质练习.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.扣篮最常见的伤害如下:1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋过度.这个时候最容易出现伤害.3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.好了`下面正式开始扣篮训练:1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势`就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫.
矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.
你好~每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。 给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样
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我16岁1米86，可以碰到框，做什么运动才可以快速提高弹跳扣篮，我现在读高一下学期，希望你的方法可以...
我16岁1米86，可以碰到框，做什么运动才可以快速提高弹跳扣篮，我现在读高一下学期，希望你的方法可以让我高2就扣的了篮。2个月的时间。
我有更好的答案
每天绑上沙袋保持正常行走，直至习惯了再加大重量。其实说白了弹跳还是要靠身体的协调能力，跳的时候保持身体平衡先要锻炼腿部肌肉，可以挖个坑从里面玩外跳，到你感觉脱掉后大腿很有力量感为止。之后就要开始锻炼肌肉的爆发力。或者就直接摸高算了。两个月的时间确实不容易
采纳率：27%
全身不可以僵硬5.多多练习 以上是我亲生经验希望对你有所帮助.以楼主的身高只要加强练习可以双手抓框甚至扣篮我的建议(个人经验).舒展身体(超级有效)起跳是有技巧的.锻炼小腿爆发力: 1.每天慢跑20分钟~30分钟 有氧运动 增加心肺能力和体力.加强上肢力量 如:俯卧撑和引体向上 数量因人而异. 还有一个有效方法就是双臂举重物往上抛的姿势.2.适度的做一些蛙跳.有条件去健身房深蹲(如果做深蹲一星期2次即可:1.做多有害膝盖)3.坚持每天跳绳.7.有助于起跳的伸展.6.短跑冲刺30~60米全力. 4.提踵 也就是垫脚 具体怎么做 百度一下5.吊单杠.挺身收腹3.脚尖用力2.摆双臂用力 4
参考资料：
我一米七可以抓框了，高中练体育的。找一个高一点的台阶，也可以是放一个凳子【要固定】，一脚在上，一脚在下，两脚同时用力跳起来，然后再空中换脚，还是一脚在上一脚在下，循环往复，可以明显提高腿部肌肉力量和弹跳能力，不过要坚持。
每天两百个深蹲，坚持两个月足够。快速提高弹跳的话可以蛙跳，也可以像
他那样，都是可以快速提高的。要想扣篮，还有提高腰力，这很重要。最简单的办法就是仰卧起坐要是按照以上方法坚持练两个月，保证你能扣篮！！！
拉伸韧带或者跳台阶
建议去练纵跳计划，虽然很辛苦，但效果显著
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我升初三，想在高一上完前扣篮，现在15，180多，现在差不多摸到框，有办法么
我有更好的答案
一天做10-20组，练弹跳，跳楼梯是个艰巨的任务，如果你不长高的话
我两条腿很长，110cm，是不是容易提升跳跃力呢？
腿长和提高弹跳没有明显的联系，提高弹跳需要你的韧带，肌肉锻炼，而且不是练死力量，要练爆发力，跳楼梯是最好最方便最实用的方法
采纳率：25%
我15岁的时候是180，我的弹跳力不怎么样，锻炼了一下还是揪到了篮筐（原地跳），我想你应该是弹跳问题吧，我的臂展补救了弹跳的不足，我觉得锻炼一下柔软度，锻炼一下韧带应该会有帮助，适当练一下负重深蹲也可以
在腿上绑沙袋，每天跳
兄弟 我今年什高二180可以双手抓框 都扣不到 而且你连框都摸不到 你还是多练练你的弹跳吧！还有腰腹力量也是的需要你多加练习 ！我现在就练这两样！
努力吧你会成功的！
我还有两年可以练，我才初三
很简单 穿个增高鞋 再把篮筐 下降几厘米 OK的
你要实战更多，积极抢篮板！！多跳，弹跳会上来的。你练一个月保证有成效。多摸高，用尽全力跳！
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