世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布！_凤凰资讯
世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布！
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原标题：世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布！想长寿还是生病，看自己的选择！&只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！&上海中医药大学教授何裕民2013年在上海的一次
原标题：世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布！想长寿还是生病，看自己的选择！&只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！&上海中医药大学教授何裕民2013年在上海的一次科技讲坛上，很仔细地劝告过大家！生活方式癌是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！想长寿or想不开，这十大短命生活习惯、十大长寿生活习惯，看您选择了！十大短命生活习惯01第一名：缺乏运动天天&宅&在家，真的会&懒死&！经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。02第二名：跷二郎腿你现在是跷腿坐还是端坐？跷二郎腿危害十分严重：会引起后背、颈部疼痛：跷二郎腿使臀部处于扭曲状态，会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力，引起酸痛感。可能与静脉曲张有关：一条腿压着另一条腿，会影响血液流动，对腿部血管造成损伤，引起静脉曲张。会升高血压：会造成血压临时上升。本来血液流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。扰乱脚部神经：跷二郎腿时产生的压力压迫神经，导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。这就是为什么你会感觉&腿脚麻木&。所以，快坐正吧，尽量少跷二郎腿①。03第三名：连续使用电脑3小时以上你对着电脑多久了？如果超过3个小时，很不幸，猝死风险在迅速上升！澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。04第四名：喝水太少喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。05第五名：用力排便便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。06第六名：爱喝冰镇饮料全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出，老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。07第七名：上厕所玩手机你今天上厕所带手机了吗？昨天呢、前天呢？上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮②。08第八名：弯腰搬重物提重物时姿势不对，很伤腰！直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。尽量避免弯腰、扭转着身子够东西。直接弯腰搬重物很不好，应蹲下去弯腿直腰，重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时，建议用手扶一下旁边的东西，减轻腰椎的负荷。09第九名：沉默寡言、易躁易怒调查表明，癌症患者多数是内向型，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入③。10第十名：身体异常信号不重视香港男士平均寿命最长，有一个原因就是，非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。肿瘤的十大早期信号，一旦出现，及早就医：1、身体任何部位，如乳腺、皮肤、唇舌或其他部位有可触及的硬结或不消的肿块；2、疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；3、持续性消化不良；4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；5、耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；6、持续性声哑，干咳或痰中带血；7、原因不明的大便带血，无痛性血尿、外耳道出血；8、月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；9、久治不愈溃疡；10、原因不明的体重减轻或低热。总的来说，在不明原因的不适持续较长时间后，就应该及时去医院进行检查。十大长寿生活习惯1第一名：每天都要吃到绿色蔬菜这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方，抗击低收入家庭的肥胖症。2第二名：每天坚持睡午觉哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。3第三名：一周至少走7小时健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥，降三高，预防多种癌症。美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。4第四名：每周保证一条鱼吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意，是非油炸鱼，清蒸最好。5第五名：少吃点红肉《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，9种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症心脏病呼吸道疾病中风糖尿病阿尔茨海默病肾病肝病记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。6第六名：做游戏挑战记忆力脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。7第七名：多做家务做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险!整理房间：能预防心脏病发作清除厨房杂物：可减肥种植花草和蔬菜：抑郁风险低洗碗筷：减轻焦虑感整理床铺：提高工作效率而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。8第八名：把坚果当零食与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。坚果热量较高，每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。9第九名：多跟别人聊天聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。而且，&一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。&聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。10第十名：晒晒太阳晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。而且，让皮肤接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。&上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟④。更多精彩文章，请点击标题阅读：没事儿站一站，好处竟然这么多！关键是你得会站！癌细胞最喜欢你做这7件事，10年后你会后悔的！阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸，急救时该用哪种？三句话说清楚！三月迎来一年中的养生黄金期！抓住这三月，身体好一年！觉得不错，请分享和点赞哟&&&
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播放数：5808920经常运动对身体的好处 日常保健长寿秘诀_运动的十大好处_长寿要坚持做九件事
来源：快问养生编辑部
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一、运动的十大好处
　　现*都希望自己能长寿，而能帮助我们延长寿命的方法其实有很多，除了大家在平时生活中要注意科学的饮食之外，适当的做一些运动也是非常有必要的，说到运动，就有一个强度的问题，那究竟怎样的运动可以让人更长寿呢?下面，专家就来给我们介绍下剧烈运动的十大好处，只要你每天锻炼上30分钟，可以更长寿。　　其实，对于什么样强度的运动对身体有益，可以更好的延长人的寿命，科学界有很多说法，并没有统一的定论，不过最新研究显示，剧烈运动对于延长人的寿命是很有帮助的。　　8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上，来自丹麦哥本哈根市Bispebjerg大学的彼得·舒诺尔博士(Dr.PeterSchnohr)发表了一项关于运动和长寿的关系的研究。研究结果显示，运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有一定帮助;而运动的时间长度则不那么重要。　　舒诺尔博士主持的这项研究，样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者。研究人员发现，在男性自行车爱好者中，比起低运动强度的自行车手，中等强度的自行车手能多活2.9岁，高强度的自行车手则能多活5.3岁。而在女性自行车爱好者的比较中，中等强度车手比低强度车手长寿2.2岁，高强度车手比低强度车手长寿3.9岁。这表明，剧烈运动对长寿有一定帮助。　　舒诺尔博士在会议演讲中提出了剧烈运动的十个好处：　　1、提高肺活量。　　2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。　　3、稳定血脂水平。　　4、降低血压。　　5、改善血小板聚集。　　6、提高心脏功能。　　7、提高免疫力。　　8、使人体不易发炎。　　9、降低患肥胖症几率。　　10、减轻心理负担。　　对此，舒诺尔博士建议，人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。　　以上专家为我们介绍了剧烈运动的十大好处，只要大家能够每天坚持锻炼30分钟，能更长寿，当然，通过运动的方法来帮助自己拥有更健康的身体，是需要付出努力和耐心的。
二、长寿要坚持做九件事
　　医疗技术的进步和医保制度的健全使人们长寿的几率大大增加。然而，更关键的是良好的生活方式和自我保健措施。英国《卫报》最新载文，总结出“让你活得更久的9件事”。　　1.多吃种子类食物。种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等。美国华盛顿大学的研究显示，吃种子类食物过少是早亡的风险因素之一。　　2.经常测量血压。欧洲研究显示，高血压是早亡和多种疾病的头号风险因素。有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况。吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险。专家建议，经常测量血压，定期看医生，可防患于未然。　　3.去长寿地区旅游。日本的冲绳、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒、巴基斯坦的罕沙和中国广西的巴马是世界上最长寿的五个地区。如果有时间，不妨去这些地方旅游，感受当地的生活习惯。以冲绳为例，每10万冲绳群岛居民中就有34位百岁老人，105岁以上老人多得出奇。冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和天然谷物，再补充一些鱼肉、米饭、猪肉和豆制品。这些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和导致衰老的自由基。　　4.每天饮酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素。酗酒会加重肝脏负担，诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。　　5.每周跑步75分钟。经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险，同时还可增强自信，缓解抑郁和焦虑。成年人每天都应积极活动身体，每周适度运动至少2.5小时。比如，快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。运动强度以不妨碍正常说话交流为准。此外，一星期花75分钟剧烈运动，如跑步，游泳或踢足球等。　　6.不吸烟也不被动吸烟。研究显示，吸烟不仅会缩短预期寿命，而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪，与其吸烟习惯关系极大。长期吸烟人群中，能活过70岁的人仅为50%。同样，被动吸烟的危害也不容小视。如果你有家人在吸烟，请及时劝诫他。　　7.远离医院。在医院感染超级细菌等病菌的危险相对更大。老年患者在医院发生摔跌的危险也较大。因此，尽量减少去医院的次数，能减低某些风险因素。当然，前提是保持良好的生活习惯，少生病。　　8.轻松心态。研究发现，西班牙的国民预期寿命70.9岁，位居欧洲之首。西班牙人的压力指数在欧洲也最小。西班牙人缺血性心脏病、哮喘、乳腺癌等疾病发病率更低，酒精滥用和自残等现象也更少。专家指出，西班牙人轻松心态和乐观幽默，是其长寿秘诀之一。　　9.出行乘坐火车。英国研究发现，交通事故是英国人的第12大致命原因。在20至54岁人群中，车祸致死排名第五，仅次于心脏疾病、自残、肝硬化和乳腺癌。牛津大学科学家依据世界卫生组织和英国交通部数据的研究发现，75岁前发生车祸死亡的几率为1/976，空难死亡几率为1/54433，火车事故死亡几率为1/131313。由此可见，坐火车安全系数相对最高。
三、健康长寿10步法
　　长寿从改善生活细节做起。美国“维基百科”网站最新载文，总结出“长寿10步法”。　　第1步：避免致癌物。香烟含有多种致癌物，吸烟者应该尽早设法戒烟，降低肺癌发病率和死亡率。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关，出门最好涂抹防晒指数至少为15的防晒霜。　　第2步：正确清洁牙齿。口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀，进而增加心脏病风险。除了每天仔细刷牙、饭后漱口，还要学会使用牙线。　　第3步：蹲式排便。研究发现，蹲式排便可大大降低结肠癌和痔疮危险。　　第4步：补充抗氧化剂。抗氧化剂可降低癌症危险。补充抗氧化剂的具体方式包括：多喝茶(每天5杯绿茶或红茶)、每天吃1块黑巧克力、每天喝1杯红葡萄酒以及每天保证吃5份新鲜水果蔬菜。　　第5步：防止意外。平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键。比如，过马路前先看清左右车辆，不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施，绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等。另外，定期体检也很重要。　　第6步：经常步行。多项研究表明，每天步行2英里，死亡危险减一半。每天散步半小时，降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好。　　第7步：多受教育。哈佛大学医学院研究发现，受过较好教育的人更长寿。原因是，接受教育越多，越注意健康饮食和积极锻炼，吸烟的可能性也越小。　　第8步：对现有生活感恩。经常保持感恩之心，压力更小，心情更快乐。列出感恩清单，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。　　第9步：睡眠别多也别少。睡眠是人体自我修复的关键。按时睡觉，准时起床，每晚保证7~8小时睡眠至关重要。睡太多或太少都会有害身心健康。　　第10步：学会用脑。研究发现，常看书学习，经常动脑的人更少罹患认知障碍症。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑，提高决策能力。
四、三个坏习惯有助长寿
　　世界上并没有绝对的好与坏，只要从不同的角度考虑问题，就会看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破坏健康的“坏习惯”，有时也能让你健康长寿。　　“坏习惯”一：爱八卦　　日本心理学家指出，喜欢八卦的女人，抗压能力更强，心理承受能力更强。这是因为，在八卦的过程中，可以将所有的心理情绪全部发泄出去，让身心得到最大的放松，还有助于消化系统正常运行，睡眠质量也会得到保障。　　“坏习惯”二：旁若无人，想唱就唱　　经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。所以，给你的建议是：在办公时间以外随时随地唱，让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来，在平和心态的同时，提高呼吸系统的免疫力，一举两得。　　“坏习惯”三：爱偷懒　　偶尔偷个懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。心理专家认为，就算躺在家里做白日梦，也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。
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受访专家：中国健康教育中心教授沈雁英;西南大学心理学部教授汤永隆;北京体育大学运动医学系教授陆一帆健康长寿是人类的共同追求。日前，美国加利福尼亚州大学(以下简称“加州大学”)公布了一项历时15年、涉及约1700名长寿老人的追踪研究。该研究显示，生活习惯对健康的影响可能超过遗传因素，成为决定寿命的关键。研究人员总结，长寿有五个关键因素：保持微胖身材、每天坚持两小时业余爱好、每天喝两杯咖啡、适量饮酒、坚持运动。保持微胖身材俗话说，“千金难买”，但科学证明，老年人身体有一定比例的脂肪，更有利于健康。加州大学的研究发现，年轻时体重稍微超重，但未达到肥胖程度的人，过早死亡的几率降低3%。加州大学神经学家克劳迪娅卡瓦斯表示：“虽然年轻时偏瘦有利健康，但老年时太瘦却很糟糕。”2016年，英国牛津大学研究人员对欧洲和北美地区近100万人进行调查发现，BMI(身体质量指数)在23~24之间的人群寿命最长，BMI正常范围为18.5~24.9。与欧美不同，中国人的BMI正常范围是18.5~23.9，将BMI保持在正常范围内偏高的水平更有利健康。中国健康教育中心教授沈雁英告诉《生命时报》记者，人体有一定的能量储备可以提高耐寒、抗病能力，患重大疾病之后康复也更快。如果中老年人体型过瘦，体内脂肪不足，会造成新陈代谢减缓，，对饥饿和劳累的耐受力变差，甚至导致骨质疏松等一系列疾病。女性体内的脂肪有助保持水平，调节内分泌。过瘦的女性雌激素水平偏低，容易出现紊乱、闭经、等一系列问题。沈雁英表示，身体过瘦的老人要注意饮食均衡，增加食物种类，多补充蛋白质，如鱼肉、羊肉等，多吃果蔬。超重老人需注意饮食清淡，避免，还应适量增加运动。每天坚持两小时业余爱好该研究发现，每天保持两个小时的业余爱好，早亡风险降低21%。美国哥伦比亚大学长达14年、涉及6000多人的研究也发现，生活有具体目标、有业余爱好的人群，死亡风险比得过且过者低15%。西南大学心理学部教授汤永隆解释，人们做感兴趣的事时，能够触发大脑杏仁核，分泌多巴胺，激活奖赏机制，给人带来刺激或快感，形成心理上的正向激励。这种奖励机制如同恋爱或运动一样，给人带来幸福感。喜欢安静的老人，不妨闲暇时下下棋，参加书画培训班等。喜欢热闹的老人，可以约上好友一起跳舞唱歌。长期坚持业余爱好可让大脑保持活性，降低老年痴呆症风险;可以愉悦心情，让老人保持开朗、豁达的心态;还可以增加老人的存在感，使老人的各项特长得到展现。每天喝两杯咖啡近年来，越来越多人喜欢用一杯咖啡开启新的一天。加州大学的研究表明，每天喝两杯咖啡的人，早亡风险降低10%。此外，多项研究证实，咖啡可减少肠道对葡萄糖的吸收率，降低患2型病风险。经常喝咖啡还有助降低女性患卵巢癌的风险，预防老人认知能力下降。此外，咖啡还有促进消化、预防便秘等效果。美国《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志2013年刊登的一项研究发现，每天喝咖啡有助于肝细胞修复，可使原发性肝癌的患病风险降低40%。沈雁英表示，咖啡刺激大脑皮质，使人产生兴奋感。每天早晨一杯咖啡可提振身心，提高工作和学习效率。但傍晚最好不要喝咖啡，以免影响睡眠。此外，咖啡会刺激胃酸分泌，过量饮用易引起，出现心率和呼吸加快等症状，每天饮用1~2杯为宜。适当喝点酒研究还发现，每天喝两杯啤酒或葡萄酒，过早死亡的几率比普通人低18%。沈雁英解释，红酒中的红酒多酚是一种抗衰老物质，有助于降低血液黏稠度，保持血液畅通。啤酒中的黄酮类物质有助缓解因久坐导致的肌肉力量下降。啤酒花中还含有抗氧化物质，有助降低心脏病风险。白酒一般酒精浓度较高，易刺激胃黏膜，加重肝脏负担，患有胃溃疡、肝脏疾病的人最好别喝。适量饮酒有益健康，过量饮酒会增加患心脏病、中风和高血压风险。心脏病、高血压、肝肾脏疾病等患者尤其要注意饮酒适量。建议每天喝红酒量别超过2两，白酒别超过1两，啤酒每天最多1斤(约1瓶)。坚持适量运动英国剑桥大学医学研究理事会流行病学研究所2015年公布的一项涉及33.4万人、为期12年的研究发现，每天快走20分钟，就能大大降低过早死亡的风险。北京体育大学运动医学系教授陆一帆告诉《生命时报》记者，积极运动有助提高生命质量：生得好，活得长，病得晚，死得快。体育活动中，智力、体力和社会交流等多种因素都可帮助老人实现这一目标。需要提醒的是，老人运动应量力而为，尽量避免运动风险，可从以下三方面加以注意。1.运动形式上，针对身体条件选择适合自己的运动，如骨质疏松患者多做力量锻炼，呼吸疾病患者选择耐力锻炼等。2.平衡运动风险。需综合考虑环境、场地、装备、天气等因素，避免关节损伤，将运动风险降至最低。还应注意控制运动量，以不出现酸痛症状、不影响正常生活为宜。游泳、散步等运动损伤小，比较适合老人。3.持之以恒，量力而行。老人不需要每天运动，一周2~3次即可。老年人尽量不要尝试挑战自己能力的运动，运动中要特别注意保护关节。【版权声明】本文为生命时报独家授权的原创文章，请勿转载、抄袭或改写。&>&湛江频道&>&&>&
吴川百岁寿星坚持锻炼身体　每天早上跑步日 17:33来源：湛江晚报 作者：林明聪 李育龙 字号:|
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林柏生老人展示他收藏多年的一把“中正剑”。林明聪 摄
在吴川市长岐镇樟公岭村，有一位名叫林柏生的百岁老人，他多年来有一个好习惯，就是每天早上5点准时起床后到村边跑步，坚持锻炼身体。他如今身板硬朗，耳聪目明。他的亲属认为，这可能是老人长寿的秘诀之一。
老人很爱干净
记者近日走进林柏生的家，只见这位百岁寿星红光满面，双目有神，行动依然很麻利，精气神还是那么足，让记者感到颇为惊讶。林柏生老人提供的资料显示，他出生于1914年7月。他有3个儿子2个女儿，2个儿子在村里居住，小儿子一家在深圳工作，家庭生活幸福美满。老人如今住的是小儿子建在村里的房子，是一幢4层的楼房，除了有时候到另两个儿子家吃住外，大多数时候是他一个人自理生活，起居基本无需人照顾。记者看到，老人的家里窗明几净，居室整齐、通风。他的亲属说，老人很爱干净，衣服时时更换，经常洗澡更是老人长期以来的习惯。
老人曾缴获一把“中正剑”
林柏生老人出示的资料显示，他是一位经吴川市人民政府确认为在乡的“五老人员”，是一位“革命堡垒户”。他年轻时曾经参加过革命，他最爱给年轻人讲革命故事，特别是他参加革命的经历。记者当天来到他的家时，茶几上除了摆放着招待客人的龙眼、西瓜等水果外，显眼处还摆着一把陈旧的“中正剑”，老人说这把“中正剑”是他解放前参加一场战斗中缴获国民党军的战利品，他几十年来收藏至今。
林柏生老人说他早在上世纪30年代末期就开始参加抗日爱国运动，是一名光荣的中国共产党员。采访中，老人还唱起了《义勇军进行曲》、《我们都是神枪手》等革命歌曲，字正腔圆，铿锵有力。
长寿秘诀？
尽管已百岁高龄，但每天起床后，林柏生老人都要自己穿衣洗梳，从来不假他人之手。多数时候他都是自己做饭。他最大的一个特点就是勤劳，闲来无事时就动手搞清洁，擦擦桌椅窗户。他也爱四处找人聊天，时常到长岐圩甚至梅菉城区找认识的人讲话解闷。他在笔记本里记下顿流村一位搭客师傅的电话，准备出门时，就给那位师傅打电话，那人就开摩托车上门送他到长岐圩或梅菉会友了。
“生命在于运动”这句话在这位百岁老人的身上体现得淋漓尽致。每天早上5点，只要不是刮风下雨，老人都准时起床沿着村边跑步，几十年如一日，坚持至今。
除了长期坚持运动这一长寿秘诀外，林柏生的家人认为，老人的长寿也与良好的生活习惯和开朗乐观的性格有关。其家人介绍，在饮食习惯方面，老人是“什么食物都吃”，吃得最多的是白粥、白菜，也爱吃瘦肉、鲜鱼。老人的生活非常有规律，每天早上5点钟起床，出去跑步，中午睡一个小时的午觉，晚上9点钟左右休息。每天早上的锻炼坚持了很多年，一日三餐也定时定量。老人心胸豁达，无论在生活上经历了怎样的挫折，都能很快恢复过来；平时心态也很平和，并且总是怀着一副热心肠，乐善好施，热心公益事业，这些都是老人长寿的重要原因。
[责任编辑：何海清]
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