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减肥的时候，有氧运动和无氧运动到底先做哪一个？
减肥的时候，有氧运动和无氧运动到底先做哪一个？
热身后先做无氧运动、再进行有氧运动。
一、每天计划健身两小时，应该如何分配有氧、无氧的比例和顺序？答：二、左右手练的差异越来越大，是不是要加练左手？左手力量明显小很多，肌肉也是。答：&是的，需要加练弱侧，并且强调弱侧的使用频率，人体用进废退，左右有差异是正常的。如果差异过大，在不平衡的状态下容易有损伤产生，比较推荐单侧的训练，进行弱侧的特殊强化。三、该如何锻炼握力？答：&悬挂训练、握力器、拧毛巾等等都是不错的选择，但手部的工作，主要是完成一些精细的动作，所以，握力提高的空间，并不是很大。四、力量训练的不同动作应该怎么搭配才更加系统有效，例如胸、背、腿的训练需要搭配练哪些部位更合理？答：&一般来讲，在训练搭配中都是采用类似功能肌群大小搭配训练。以下是比较经典的三种搭配方式。五、熬夜后需要恢复多久？是不是疲倦状态下不适合运动？答：&熬夜本身对身体就有一定的伤害。所以，熬完夜，无论你自身感觉如何，都不建议马上参加运动，尤其是剧烈运动，容易发生危险。建议休息至少48h以后，再进行低强度的恢复性运动。六、进行腹肌撕裂者练习的频率要怎么把握啊，一周几次比较合理呢？答：&腹肌撕裂者相对来讲对肌肉刺激比较大，建议每两天练一次，效果会更好。七、K君说了，“减脂”是热量摄入&消耗，“增肌”是摄入&消耗。K君又说了，减脂治本的方式是让肌肉增加基础消耗。那么问题来了，作为想瘦成纸的妹子，我究竟是要摄入大于还是小于消耗呢？答：&无论是强调“提高基础代谢”还是强调“摄入低于消耗”，都是为了在最优状态下实现人能能量摄入的负平衡，从而达到减脂的效果。所以，要减脂，必然是要摄入热量低于消耗，但通过增加肌肉量来提高基础代谢的方式虽说长远来是治本的方法，但在短期内可能会有体重的提高，所以一般更建议训练要分周期进行，一个阶段做一个阶段的事。八、运动过一个月，但是有好久没练了，有点跟不上之前训练的节奏，要重新开始吗？答：&需要重新恢复，恢复的周期一般在两周左右，建议从简单的有氧运动和腰腹训练开始。要减肥，这些接地气的干货你得要：
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减肥怎么运动？到底是先力量后有氧，还是先有氧后力量
很多去健身房运动的朋友，分不清楚到底是先力量锻炼还是先有氧锻炼。如果你是以减肥为目的，那么肯定是先进行热身，然后做各种器械锻炼，然后再做有氧锻炼。如果你本身不胖，那么可以先热身，然后做器械锻炼即可。至于为什么要这样安排，下面给大家说说。有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。下面来说一下无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（糖酵解代谢的过程比较麻烦。）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。但有氧和无氧就是一定的吗啊？不是的。有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的，像举重，短跑这类，我可以肯定的说这就是无氧，但你给我说说篮球这个运动算啥？说不出来啊，所以你只能说某个运动侧重哪方面。有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧，我不赞同。打个比方，我把好几个力量训练的动作编排在一起，缩短它的组间休息时间，照样可以达到有氧的效果，比如循环训练（Circuit Training），比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的，不要去纠结这个。我下面所说的先力量后有氧，指的都是较传统的训练，就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练。OK，解释了有氧无氧，刚刚也说了减脂的传统模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢？次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大） 。力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。我如果先进行有氧再进行力量呢？那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗？其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。PS:如果不是传统训练，是那种有氧无氧区分不明确的训练，那顺序就无所谓了，这种不分次序，混着来的训练侧重于体能训练，像典型的Crossfit训练。记住一点，只要运动，就有消耗。练习力量可不仅仅是减脂这么简单，进行力量训练的体型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股会很翘~这种体型上的差异，不玩力量的是不会知道的~最后要说的一点就是，如果你是胖纸，想要减肥，那么每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是个瘦子，那么就不要进行如此长时间的有氧训练了，不然会越来越瘦哦。（本文素材来自网络，原文请联系肌肉工程师）▼●&●&●你需要的不只是健身更是一种有格调的生活
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喜欢该文的人也喜欢有氧 vs 无氧，究竟哪个对减肥更有效？2 years ago34收藏分享举报文章被以下专栏收录Keep原创健身好文, Time fo…{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&Keep 原创健身好文。\n自律给我自由！&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&Keep原创健身好文, Time 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有氧氧化系统：在运动开始的 3 分钟后为身体供能，\u003Cb\u003E低强度、时间长\u003C\u002Fb\u003E的运动主要由此系统供能。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前 6 - 8 秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E 既然这样，为什么我们将跑步划分为有氧运动呢？有氧和无氧究竟怎样区分？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、如何区分有氧和无氧\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E常见的有氧运动有：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E快走 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&523\& data-rawwidth=\&641\& src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7e4bcda5ae452a_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&641\& 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和健身房里的各种力量训练（如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&427\& data-rawwidth=\&642\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5014fb21dbcb6f7a720f83_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&642\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5014fb21dbcb6f7a720f83_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&427\& data-rawwidth=\&642\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='642'%20height='427'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&642\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5014fb21dbcb6f7a720f83_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5014fb21dbcb6f7a720f83_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E篮球\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&405\& data-rawwidth=\&637\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F29cacc72bcbc_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&637\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F29cacc72bcbc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&405\& data-rawwidth=\&637\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='637'%20height='405'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&637\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F29cacc72bcbc_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F29cacc72bcbc_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E足球\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&395\& data-rawwidth=\&644\& src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcb62e9cd1702148dbcc29_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&644\& 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1. 有氧运动的确可以消耗脂肪。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&403\& data-rawwidth=\&641\& src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F6a5b03fef308fe547daff_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&641\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F6a5b03fef308fe547daff_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&403\& data-rawwidth=\&641\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='641'%20height='403'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&641\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F6a5b03fef308fe547daff_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F6a5b03fef308fe547daff_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E2. 无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，小白更易完成，且更加安全。但这并不表示无氧就不适合减肥。事实上，如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——更多肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大家应该知道，力量训练可以提升肌肉含量，这样一来，我们的基础代谢就会提高，那么就必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的。据估计，每增加 0.5 公斤肌肉，身体每天可多消耗 50一100 千卡热量。而且，练无氧，即使在休息时也能消耗更多的热量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
3. 总结：有氧+无氧才是有效的减肥方法。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不是有氧不能减脂，也不是只有有氧能减脂，有氧和无氧结合起来，对减肥才是最高效的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&526\& data-rawwidth=\&640\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fbb9f49434bfeec_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fbb9f49434bfeec_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&526\& data-rawwidth=\&640\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='526'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fbb9f49434bfeec_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fbb9f49434bfeec_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E另外，如果同时进行无氧和有氧训练，建议先做无氧再进行有氧。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E因为有氧的前 20-30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要 20 分钟的过渡时间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E赶快行动起来吧！希望在 Keep 君的帮助下你可以尽早减肥成功哦！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T03:05:11.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:11,&collapsedCount&:0,&likeCount&:34,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5f548a85e113c53c780106bbf0e1afe8_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥经验&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:640,&height&:640},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:11,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T11:05:11+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f1b0d66fb84&,&uid&:686700,&isOrg&:false,&slug&:&wang-5-77&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Wang&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwang-5-77&,&avatar&:{&id&:&v2-f86d47f580b1a64bd0be38ae3a93171c&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&后半生，活成自己喜欢的样子。爱与被爱的艺术。&,&isFollowing&:false,&hash&:&43cacafd7fc98df6b5a5ff&,&uid&:974800,&isOrg&:false,&slug&:&cang-ai-za-huo-pu&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&誽七&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fcang-ai-za-huo-pu&,&avatar&:{&id&:&v2-5530baed3f0d7aab6f1d&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&b6d0646711fba757f67b06f4b3009264&,&uid&:770200,&isOrg&:false,&slug&:&ma-yan-wei-19&,&isFollowed&:false,&description&:&我所有的向往……&,&name&:&歷兮郎&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fma-yan-wei-19&,&avatar&:{&id&:&v2-16c05ae1c7a2bd806fd180&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&虽然我喜欢穿衣打扮，但最爱的还是吐槽啊！&,&isFollowing&:false,&hash&:&ada679a9a8bbf1e&,&uid&:342800,&isOrg&:false,&slug&:&rou-si-mian-95&,&isFollowed&:false,&description&:&其实我也不是很喜欢吃肉丝面……&,&name&:&肉丝面&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Frou-si-mian-95&,&avatar&:{&id&:&v2-c448f6acc0f2ca0ab4cfb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&妄自菲薄&,&isFollowing&:false,&hash&:&a067db1c0b6&,&uid&:513900,&isOrg&:false,&slug&:&moon_wind&,&isFollowed&:false,&description&:&We 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君就来科普一些关于有氧运动和无氧运动的小常识。看完这篇文章，以上问题就都会有答…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002Fe17f69667dded300b9d35_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身房&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&slug&:&zuoyanshan&,&isFollowed&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&name&:&左燕杉&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&content&:&\u003Cp\u003E你们......经历过绝望吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E满怀憧憬地走进健身房，办了卡，幻想自己即将脱胎换骨，出任 CEO ，迎娶白富美，走向人生巅峰......\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E万万没想到，你的热情即将会被一张写满各种身体数据的「体测表」浇灭——就是这样的表。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&538\& data-rawwidth=\&640\& src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F0ff9bfde981df590c47979f_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F0ff9bfde981df590c47979f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E健身房里的私教会“本着对会员负责的态度”对你说：「身体评估显示，你的基础代谢低、苹果型身材、体脂肪太高、BMI 指数不合格、肥胖、这样的腰臀比就说明你没有腰！」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而此时的你一脸茫然又满心无奈，因为......你根本听不懂，不知道教练在讲什么。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这些陌生的名词面前，你就像个文盲，只能不断点头承认自己的缺点，然后在不甘心中要么莫名其妙地买私教课，要么自己默默生闷气。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EKeep 君想到这里，不禁为大家流下了同情的眼泪......\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看来，今天有必要教教大家，如何去看健身房的体测表！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E密密麻麻的体测表，只有两个数据是准确的：体重和 BMI 指数\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E这张表上测得准的，只有两个指标：一是体重，二是 BMI（ Body Mass Index，简称 BMI ）指数。是不是很讽刺？ BMI 指数实际上又叫做体重指数，是体重和身高平方的比率，身体质量指数（ BMI ）=体重\u002F身高? （ kg\u002Fm? ）。仅仅是由于它的基础是准确的，所以有一定说明意义。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&482\& data-rawwidth=\&639\& src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F1a01c02f03a97aa5d1d6_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&639\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F1a01c02f03a97aa5d1d6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E那，BMI 能说明什么呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EBMI 指数包括了身高和体重两个数据，它比单纯的体重更能表现出体型是否正常，一般来说，BMI 指数的正常范围在 18.5 - 22.9 之间，但不能简单理解为低于这个区间就偏瘦，高于这个区间就是偏胖，有两个特殊的群体是不能用此衡量的，那就是孕妇和肌肉男。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，我们只要了解一下正常区间即可，不用为此太过挂怀。不过可以告诉大家一个有趣的研究结果，美国一项研究称，如果妻子的 BMI 小于丈夫，夫妻俩都会觉得比较快乐，至少短期、中期是如此。各位看着办～\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E只测一次无意义：骨骼肌、体脂肪和百分比\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E是不是类似于表中所写，骨骼肌、体脂肪、体脂肪百分比的数据一出来，很多小伙伴就要急着买私教课了？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&480\& data-rawwidth=\&638\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F7b2e371ddd24abe5decaccfee5f0f3bc_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&638\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F7b2e371ddd24abe5decaccfee5f0f3bc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E 体测仪学名叫生物电阻抗分析仪，根据肌肉和脂肪电阻不一样的原理测出脂肪在体重中所占的比例，比 BMI 更能反映体型，毕竟，同样的身高体重，肌肉紧致和都是肥肉的人视觉差别太大了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，只有医院和实验室的分析仪才会比较准，健身房的体测仪大多是通过踩踏和抓握接触 4 个电极，电极数量比较少，误差很大，就连手上是不是有汗也会对结果有不小的影响。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些数据正确的使用方式是进行纵向对比。比如，你今天做了第一次体测，需要按计划健身几个月以后，进行第二次测试。以便在两次数据的对比中看到自己的变化，去判断最近是不是吃多了练少了等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E话说回来，胖瘦这么直观的事，真的需要仪器来告诉你吗？自己量腰围和臀围得出的腰臀比也比用不准确的体脂比推测出的数据准确吧。非得别人告诉你你的体脂高、肌肉少，你才愿意乖乖地去锻炼吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E根本没啥用：基础代谢\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E先普及一下基础代谢的概念：基础代谢是人体用于维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。如果此数据没有在基础状态下进行测量，那么我们是拒绝的。所谓基础状态就是指人体在 20-25℃ 室温下，空腹、平卧、清醒、安静的状态时的代谢状态。 \u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&481\& data-rawwidth=\&642\& src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F9f5c5cdb6b39ba6802dcd_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&642\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F9f5c5cdb6b39ba6802dcd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E它有一定的指导意义，比如基础代谢率比较高的人消耗的热量就相对比较高。然而认真你就输了，普通人在健身房时的状态大多和基础状态无关，因为影响基础代谢的因素太多了：吃撑了、情绪变化、跑了几步等等都会影响数据的表现。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E没有体测表，如何自测最有效？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E对于很多不去健身房的伙伴，如果想时刻掌握自己的体型状态，一定要把体重和三围（尤其是腰围）一起定期测，因为单纯的体重波动无法显示出你的体型变化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&384\& data-rawwidth=\&638\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F33babcf4a579d_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&638\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F33babcf4a579d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E举个例子：如果体重涨了腰围反而小了，这基本上说明长的是肌肉；如果体重没变，腰围却变大了，这有可能说明的是你最近肌肉量下降而且肉松了。用这个方法，不仅能判断胖瘦，更能判断体型的变化，比那些玄乎的体测数据简单经济准确多了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E多说一句：如何请私教？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E相信所有走入健身房的小伙伴都会带着一颗渴望健康和美的心，在一张体测表之后，也会满心期待地买入私教课。然而并没有什么用，上了几节课以后，很多人就开始抱怨当初太冲动太轻信。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&361\& data-rawwidth=\&642\& src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fedd6785500fdf5a64a126d4_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&642\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fedd6785500fdf5a64a126d4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003EKeep 君要告诉大家的就是，体测表上这些内容都是特别常见的指标，不能说明任何健康状况，也不具备任何医学意义。当我们考虑请教练的时候，需要考虑的一定是教练的技能水平、动作水平、教学能力和责任心。在第一节赠送的私教课上，不要把过多时间浪费在体测上，让他多带着你训练，好好感受下这位私教的教学水平。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，Keep 也在努力地成为一个合格的移动私人教练，用最专业的动作、最完美的计划、最好的陪伴，帮助大家成为更好的自己！\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T11:49:30+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&健身房体测表怎么看才不被忽悠&,&summary&:&你们......经历过绝望吗？满怀憧憬地走进健身房，办了卡，幻想自己即将脱胎换骨，出任 CEO ，迎娶白富美，走向人生巅峰......万万没想到，你的热情即将会被一张写满各种身体数据的「体测表」浇灭——就是这样的表。健身房里的私教会“本着对会员负责的态度…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:6,&likesCount&:26},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002Fafcf7eb7f01fc_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&肌肉&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身器材&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&slug&:&zuoyanshan&,&isFollowed&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&name&:&左燕杉&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&content&:&\u003Cp\u003E如果没有健身后的肌肉酸痛，你是不是会更爱健身？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果答案是肯定的，那就一定要重视健身前的热身和健身后的放松。除了一些拉伸动作之外，还有一种更有效更舒服的放松神器——那就是泡沫轴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&408\& data-rawwidth=\&630\& src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F45db1adb515969_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&630\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F45db1adb515969_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E 泡沫轴，也称作瑜伽柱，是由特殊材质（大多数为 EVA 、PVC 或 TPE ）制成的圆柱形健身工具，目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一、泡沫轴是放松肌肉、缓解疼痛最好的方法之一\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 使用泡沫轴的人大多都有这样的体验：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 按摩滚压时：好酸，好涨，好疼！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&412\& data-rawwidth=\&643\& src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F299d64dd4ff149b91c6d835c42efce4a_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&643\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F299d64dd4ff149b91c6d835c42efce4a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E按摩滚压完：好爽，好轻松！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&350\& data-rawwidth=\&634\& src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ffdbdb25c0dab055d623f9c_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&634\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ffdbdb25c0dab055d623f9c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E这是为什么呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E答案：泡沫轴最大的功效就是通过滚压，放松目标区域的筋膜，从而缓和甚至是消除激痛点带来的酸胀、疼痛，以及其它一系列的不适感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 「筋膜」是将一束束肌纤维包裹起来的结缔组织，可以想象成包裹花束用的纸张。长期的运动压力、不正确的技术动作、肌肉的发展失衡等等，都可能造成肌肉和筋膜之间的「粘连」。 \u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&373\& data-rawwidth=\&632\& src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa74e394cc5bbb48d08e79db42a8a7b66_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&632\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa74e394cc5bbb48d08e79db42a8a7b66_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E接下来，粘连处会形成「激痛点」，或者中医所说的「结节」（不完全相同，不过可以大致按这个方向来理解）。激痛点附近的肌肉一般比较僵硬，且对该区域进行点状（比如指尖）施压后会造成局部或者放射性的酸痛\u002F酸胀感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E通过泡沫轴对激痛点区域以及相应的区域进行「滚压」，可以减少粘连，减缓酸胀感\u002F疼痛感。这也是泡沫轴放松肌肉、减缓疼痛的最基本原理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E简而言之，利用泡沫轴对筋膜进行放松，可以促进肌肉的血液循环、改善肌肉僵硬\\酸胀\\酸痛，对于提升生活质量以及运动表现有帮助。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二、如何选择适合你的泡沫轴\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E市面上有不同形状、材质，以及功能的泡沫轴，你需要根据自己的实际需求来进行购买。接下来就为大家做一个简单的介绍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1.
普通聚乙烯（ EPE ）泡沫轴\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&326\& data-rawwidth=\&364\& src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fdf3acfcaf5_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&364\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E聚乙烯泡沫轴是最普通的入门级泡沫轴。价格便宜，重量轻，有一定缓冲效果，特别适合预算有限的朋友购买。不过聚乙烯泡沫轴在磕碰，或者遭到尖锐物碰撞后很容易损坏。其次，因为密度低，硬度小，没有凸起的原因，这种泡沫轴并不适合深层次的按摩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 乙烯-醋酸乙烯共聚物（ EVA ）泡沫轴\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&381\& data-rawwidth=\&695\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F65fca4e3df357d8ba041e84_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&695\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F65fca4e3df357d8ba041e84_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003EEVA 泡沫轴外观与 EPE 比较相似，但价格会微贵一些，是目前市场中销售最多的泡沫轴。EVA 的密度和硬度相对高，且材质更加耐久，因此是大多数健身房的首选。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些 EVA 泡沫轴表面有浮点，可以增加泡沫轴与地面的摩擦力，从而起到防滑的作用，但并不是所有泡沫轴都有浮点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 狼牙（滚筒）泡沫轴\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因外观酷似狼牙棒而得名。看图你就可以感受到它给身体带来的「穿透感」！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大多数人在利用这款泡沫轴进行自我按摩的时候很难控制力度和平衡，反而会伤及肌肉，得不偿失。如果有可能，你需要一名专业的人士帮助你按摩，从而更好地控制滚压的力度和角度，最大程度发挥狼牙棒的深层按摩功效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&534\& data-rawwidth=\&842\& src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F87a909d0aa0291effeda4_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&842\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F87a909d0aa0291effeda4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cstrong\u003E4. 网格泡沫轴\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&575\& data-rawwidth=\&765\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F32ed92d5372b6cbf44d87b98c2b35818_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&765\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F32ed92d5372b6cbf44d87b98c2b35818_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E顾名思义，网格泡沫轴的表面既有网，也有格，兼具了 EVA 泡沫轴的质地和狼牙棒的「深层穿透性」，但却避免了狼牙棒可能带来的潜在伤害，因此是 Keep君 最为推崇的泡沫轴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&422\& data-rawwidth=\&628\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F1d5def4cc9cd_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&628\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F1d5def4cc9cd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E空心网格泡沫轴的内部由坚硬的 PVC 管进行支撑，外部包裹了 EVA 材质，舒适度和功效性刚刚好。网状面可以进行大面积的滚压，而格（点）状面则可以对小面积的激痛点进行按摩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E三、使用泡沫轴时需要掌握的四个原则\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 不要自虐\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&318\& data-rawwidth=\&635\& src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F9f7e59b5d_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&635\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F9f7e59b5d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E泡沫轴使用得当的话，既可以在运动前作为热身手段，也可以放在运动后作为放松手段。不过，如果使用泡沫轴让你的肌肉异常疼痛，并影响到你接下来的运动表现或者恢复，那你就需要立刻调整你的按摩方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 慢慢滚压\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&318\& data-rawwidth=\&633\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F6eafc08c3dfc_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&633\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F6eafc08c3dfc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E在进行泡沫轴滚压的时候你可能会觉得特别的酸痛，有时候甚至难以忍受。为此，很多人会刻意加快滚压的速度，减少疼痛感。但是，按摩速度过快会大大影响泡沫轴放松筋膜的功效。你需要做的是，集中注意力，掌握好平衡，尽量缓慢地进行滚压。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 多个角度\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&323\& data-rawwidth=\&635\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fff22be126cb1f7e6b7dffc49_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&635\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fff22be126cb1f7e6b7dffc49_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E为了达到最佳的按摩效果，你需要从多个角度来进行按摩。如果你懂一点肌肉解剖学，那么你可以按照肌纤维的走向来进行滚压。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cstrong\u003E4. 坚持是美德\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&307\& data-rawwidth=\&622\& src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F7f06b70bc0dfbb9a1f5e907905eba3a5_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&622\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F7f06b70bc0dfbb9a1f5e907905eba3a5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E每天花 10 分钟左右，为你的肌肉做一次简短但有效的放松。这样可以促进肌肉的恢复，防止运动损伤，长久来看还能够提高你的运动表现。当然，坚持最重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E四、如果你有泡沫轴，怎么保养\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E泡沫轴虽然不贵也耐用，适当地清洁保养还是必要的，可以延长它的使用寿命，更好地为你服务。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
1. 不要让泡沫轴长期暴露在阳光下；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
2. 不要使用有漂白功能的清洗剂来清洗泡沫轴；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
3. 不要直接泡在液体里；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
4. 不要用钢丝或者过于坚硬粗糙的工具清洗泡沫轴；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
5. 使用清水，配合肥皂，对泡沫轴进行简单的清洗擦拭即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E听完 Keep君 的介绍，别忘了在健身后用泡沫轴给自己做个「马杀鸡」放松下吧！\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T11:03:27+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&缓解酸痛的放松神器——泡沫轴&,&summary&:&如果没有健身后的肌肉酸痛，你是不是会更爱健身？如果答案是肯定的，那就一定要重视健身前的热身和健身后的放松。除了一些拉伸动作之外，还有一种更有效更舒服的放松神器——那就是泡沫轴。 泡沫轴，也称作瑜伽柱，是由特殊材质（大多数为 EVA 、PVC 或 TPE…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:21,&likesCount&:303}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:11,&likesCount&:34,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zuoyanshan&:{&isFollowed&:false,&name&:&左燕杉&,&headline&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fee38b376d91de07dafa6471a_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zuoyanshan&,&bio&:null,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&navi&:&1&,&growthSearch&:&s2&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&close&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&vdlc&:&e&,&rt&:&y&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&stic&:&o&,&newLiveFeedMediacard&:&new&,&newMobileAppHeader&:&true&,&androidPassThroughPush&:&all&,&hybridZhmoreVideo&:&yes&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&play&:&0&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&growthBanner&:&default&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&biu&:&1&,&info&:&1&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&biua&:&1&,&zcmLighting&:&zcm&,&adR&:&b&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&uRe&:&0&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{},&gotokeep2014&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fgotokeep2014&,&name&:&Keep&,&creator&:{&slug&:&zuoyanshan&},&url&:&\u002Fgotokeep2014&,&slug&:&gotokeep2014&,&avatar&:{&id&:&2c7ba4c9a41b184b1305cab52d8e0218&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&updating&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}