自然美美容院加盟健身学院是国内最好的健身学院吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-16 06:43 标签： 自然美美容院加盟
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黄了，跑路了
我前一阵因为自然美对面那个游泳健身，二房东跑路，被断电的时候，我被自然美的教练拉到自然美了，告诉我1000一年买一年送一年，我没办，不到10天，自然美就关门了，这种事情报警都没用
还好我当初只办了半年，因为确实担心倒闭
维权的可以加一下微信群，里面全是受害者
都上电视了，没戏了
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自然美健身学院告诉你：什么是肌肉，肌力？关于肌肉的脱水干货！
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发表于 7&天前
关于肌肉，如果你只懂得深蹲、硬拉、二头弯举等等，你连健身爱好者都算不上，你只是个搬砖的。此篇暂不涉及肌肉训练的动作、流程、编排等。健身之于数学的话，动作、组数、次数什么的仅仅是数字和最简单的计算公式，搬砖的只会套用公式。然而这一篇，会告诉你肌肉是什么、更多“公式”的存在及它们是如何推导而来的。什么是肌肉解剖和生理学层面上的肌肉分为三种：心肌：组成心脏的壁，是非主动肌，不受意识的控制。平滑肌：分布于内脏器官，例如肠胃，也是非主动肌。骨骼肌：也就是宏观意义上，我们所说的肌肉，通过肌腱与骨相连，使身体产生运动。骨骼肌受神经系统的支配，占身体体重的36%-45%。骨骼肌的基本结构是肌纤维，也叫做肌细胞。肌纤维是圆柱形细胞，包含有数百个细胞核。肌纤维组成大小不同的肌群（或肌束）。我们在力量训练之后，肌纤维体积变大，使得肌肉的横截面积变大。所以“增肌”是增加肌纤维的体积，而不是细胞数量。
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7&天前 上传
肌肉表现的三个要素搬砖的健身汪，90%练的是肌力——也就是肌肥大训练。但是阻力运动给肌肉带来的不仅仅是细胞体积的增加，还有另外两个重要的肌肉表现。
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7&天前 上传
肌力为肌肉或肌群在单一最大用力抵抗阻力时，可测量到的最大力量。肌力训练带来的适应变化是肌肉产生最大力量的能力增加，这是神经适应以及肌纤维增大的结果。1RM重量就是典型的肌力测试结果。（1RM：完成1次的最大负荷重量）肌爆发力与肌力及动作速度相关。单位时间内肌肉做的功（力×距离/时间），就是肌爆发力。运动强度越强及产生力量的时间越短，肌爆发力越大。肌耐力是肌肉长时间下抵抗负荷（阻力）重复收缩，产生并维持张力及对抗疲劳的能力。例如5回合，5kg×25次的训练模式。由于降低了阻力，肌耐力训练对软组织更加友好，降低了受伤风险。影响骨骼肌产生张力的因素肌肉横截面积大小肌肉直径越大，产生张力（肌力）的能力越大。肌肉结构纤维排列及纤维长度。肌纤维的排列有羽状和多羽状设计的短纤维，例如股四头肌、腓肠肌、三角肌等，能产生较大的力量。长、平行设计的肌纤维比如缝匠肌、蚓状肌，缩短速率高但是产生力量小。
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7&天前 上传
肌肉纤维种类的分布分为I型纤维（慢肌，主肌耐力）和II型纤维（快肌，主爆发力）。快肌比例高，则产生力量大且速度快，很快疲劳。慢肌比例高，则产生力量小，达到最大力量的速度慢，抗疲劳。运动单位的征召激发的运动单位数量及同步性越大，产生力量越大。三角肌前束为例，在前平举时所用的重量，比卧推时小的多，因为卧推的过程中有胸肌、肱三头肌、核心肌群等参与发力，激发的力量更大。肌肉收缩的种类：离心收缩＞等长收缩＞向心收缩。运动负荷及重复次数不同的负荷、次数、组数，对于运动表现的训练结果不同。
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7&天前 上传
肌力改善对于健康但未受训的个体，3回合重复10次的10RM（40-60%1RM重量），在训练初期可产生适应性肌力增加。但其他研究也表明，建议使用中等运动负荷（60%-80%1RM），2到3回合的8到12次重量重复，这样的训练模式较适合3个月以上的受训人群。肌耐力改善对抗轻的重量或弹力带，执行3到5回合的40到50个重复动作。未受训的健康人群减至20-30重复次数。肌耐力训练也可由等长肌肉持续收缩时间达成。比如说增加深蹲的下蹲、站起时长，建议相应增加3-8秒。肌肉收缩的类型肌肉的收缩、拉长，对肌力的增加有着重要影响。向心收缩执行动态阻力运动时，目标肌肉的缩短过程。举例：二头弯举时，屈肘（哑铃向肩部靠近）的过程，肱二头肌进行的是向心收缩。离心收缩目标肌肉的拉长过程。依旧用二头弯举举例子：在肘伸（哑铃远离肩前方，前臂往下放）的过程，为了降低哑铃落下的速度，肱二头肌仍在发力。等长（静态）收缩为了保持静态动作或抵抗阻力，肌肉长度没有变化且没有关节运动，但是肌肉仍持续发力的过程。比如平板支撑时，腹部、腿部、臀部等肌群为了维持身体的平板姿势，肌肉在产生张力和输出力量。平板支撑之后，目标肌群同样会有酸胀和力竭的感受。
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7&天前 上传
产生肌力的大小：向心收缩＜等长收缩＜离心收缩在硬拉的过程中，下放总是比拉起杠铃更容易。在训练诱发肌力和肌肉质量的增加上，最大用力的离心训练比向心训练更多。比起向心收缩，高强度的离心收缩更容易产生延迟性肌肉酸痛。初始的运动负荷健康但未受训的人群，在初始阶段选择重量以体重作为参考依据。使用具有代表性的上肢推、下肢蹬作为参考。一般卧推：男性20%体重，女性约10%体重一般硬拉：20%-30%体重一般深蹲：10%-15%体重一般蹬腿：50%体重
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7&天前 上传
受影响的组织发炎及目前的愈合阶段？有无组织肿胀现象？有无疼痛？（休息或动作时？关节活动度的范围？哪一个组织？）热身开始执行阻力运动前，以轻的、重复性、动态、特定部位动作且不施加阻力来热身。举例来说，可以现在跑步机上行走或慢跑5-10分钟，然后进行动态拉伸。以下肢阻力训练为例，可以进行以下动作：交替髂腰肌拉伸
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7&天前 上传
?起始动作：弓箭步姿势。挺胸收腹，同时双手掌心向前交叠与头部上方。?结束动作：身体向前腿同侧后方倾斜。感受大腿前侧和盆骨前侧肌肉的拉伸。双腿交替进行。
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7&天前 上传
举例，如果三角肌或棘上肌无力或手臂外展时很痛，就会利用抬高肩胛骨（耸肩）并侧屈躯干的方式将手臂抬高，看起来是外展手臂，其实不然。一旦出现代偿动作，对于目标肌肉比如三角肌中束的参与发力就大大减少了。动作的有效性降低。急性肌肉酸痛运动中或之后，肌肉执行动作达到耗尽点（力竭）时会产生急性肌肉酸痛，这样的反应是因为急性运动后缺乏足够的供血及供氧，而且运动肌肉的代谢产物像是乳酸及钾离子等暂时堆积，使得肌肉产生疲劳。
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7&天前 上传
其特征是肌肉的灼烧感和疼痛感，一般认为代谢产物堆积会刺激游离神经末梢，并导致疼痛。运动后只要有足够的血流以及氧气补充，很快就会消失，此时低强度的运动冷却期（主动恢复）将有助于肌肉的恢复。延迟性肌肉酸痛激励且不习惯的阻力训练或任何形式的肌肉用力过度，运动后12-24小时产生明显的延迟性肌肉酸痛。比如之前提到的离心运动是较容易产生这种肌肉酸痛的方式。特征：运动后12-24小时肌肉产生酸痛及疼痛，48-72小时达到巅峰并在2-3天后消退。涉及的肌肉被延长或主动收缩会产生酸痛。局部水肿及温热感。疼痛开始前，因自发性肌肉收缩呈现肌肉僵硬。肌肉酸痛期间，关节活动度减少。产生肌肉酸痛前会出现肌力降低。
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7&天前 上传
对于减少肌肉酸痛的产生的方法，目前没有明确有力的文献数据能证实，究竟什么方式才是真正有效的。但是运动后的拉伸、按摩、主动恢复、低温冷却、电刺激疗法、足够营养物质的补充都可在一定程度上有所缓解。现在私人教练非常稀缺，想做私人健身教练直接拨打：
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发表于 6&天前
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