慢跑多久能减肥？慢跑多久能减肥？慢跑FUN百家号慢跑30分钟以内一直是在消耗自身糖原，30分钟以上身体才开始动用脂肪供能。当然，如果运动时间过长，或者运动太强烈，身体由有氧转化成了无氧，那就不是减脂，有可能会增肌了。因此，控制好跑步的时间是慢跑减肥非常重要的一点。运动30min，是在消耗身体内现有的能量，30min之后还在运动的话，是在消耗身上长着的肥肉。所以建议跑步时间大于30min。需要注意的是运动强度，心率一般说的是要控制在(220—年龄)*60%~80%，如果强度太大，跑得太快，就变成无氧了。每天跑步多久能减肥每天跑步30分钟以上才可以减肥。一次跑步最好控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。但是随着身体对运动量的不断适应，要逐渐加长跑步时间才能更好的减肥塑身。慢跑的频率一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。但要根据自己身体的承受能力来调整，如果是新手，我们建议每周2到3次，跑步30到60天，身体适应这个频率(跑步是不是症状减轻)之后，可以逐渐提高到每周4到5次，等半年到一年之后，自己掌握了跑步的技巧，也掌握了保护膝盖的方法后，就可以尝试每天去跑。坚持慢跑多久能减肥?跑步多久能成功减肥是没有定论的，这跟跑者的身体情况关系很大。根据我们找我的案例，按照一般情况来讲，坚持慢跑一个月，体重变化不会很明显，但身体的形态会发生变化，线条慢慢突出;坚持跑两个月，体重就会下降明显，配合合理的饮食，一般可以减掉5到10斤;身体的体脂率会根据坚持的时间成反比，即坚持的时间越久，身体的体脂率越趋于健康水平。跑步减肥应选择什么时间段1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。2.既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。3.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。更多慢跑资讯，请访问manpao.fun慢跑能减肥塑身吗？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。慢跑FUN百家号最近更新：简介:专注于慢跑，专注于有氧运动。作者最新文章相关文章我是男的，超级大象腿，我减肥的想法：饿肚子减肥后，肉会少了很多，接着我每天吃些鱼肉，然后进行跑步运_百度知道
我是男的，超级大象腿，我减肥的想法：饿肚子减肥后，肉会少了很多，接着我每天吃些鱼肉，然后进行跑步运
跑出肌肉后我是男的，肉会少了很多，接着我每天吃些鱼肉，然后进行跑步运动，食欲慢慢恢复。适当就好，超级大象腿，我减肥的想法：饿肚子减肥后
我有更好的答案
只要不是吃药什么的一般都不会反弹的
很多人都说饿瘦的都容易反弹。。
我告诉你怎么减肥，你给好评
。。复制的就算了
我朋友问我怎么减肥我都没告诉她呢
要知道我可从来没胖过
当然你不同意也算了，我也难得打字
只要不花钱不浪费太多时间就OK，我是上班族，每天做电脑大腿都坐胖了。只有回家路上快跑几回
钱不花，时间也花不了多久，只是要坚持
嗯嗯那就发吧，
不要什么一年半年就好
先把你的时间表发来我看看
要快点减肥？
早上8点上班，走半小时路，然后就坐电脑基本没怎么离开。中午别人打饭，到下午6点下班，走半小时路，回家吃饭，洗澡，弄来弄去就8点了。然后没事了，我基本12点睡觉
能坚持么？
喜欢油炸食品么
喜欢辣，但基本不零食
早上六点起床，出门慢跑半小时后回来吃饭，吃饭了休息十分钟，然后慢走去上班
吃饭后不要剧烈运动
上班时候调时间，半个小时做20个下蹲
然后走几分钟再上班
中午吃饭不能吃撑
你觉得有点饱了就不要吃了
然后去上班
也是每半个小时做下蹲
饿的时候不要吃零食，买水喝
尽量买矿泉水
也不要吃饼干，只喝水
下班跑步回家
不要急着吃饭
休息半个小时再吃
也不要吃撑
吃六分饱就行
吃了就出门散步半小时
上下蹲吗？还是马步？
零食什么的都不能喝
回家可以做一些仰卧起坐
站起来然后蹲下
以后自己适量的加，不能急于求成
这样几个月就会有成效
哦哦，还有肌肉不锻炼会不会变肥肉？
你可以适当做些锻炼
哦哦，谢了哈
还有每天只有三餐，
晚上睡前不要吃东西
采纳率：24%
　3、变速跑减肥法　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因，但是又不得不做。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的 效果，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称，提高代谢水平和代谢能力；而在各种运动中，除了有效健身外、运动减肥的方法一、肥胖的定义：肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病、减肥药统统来过，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病，最理想的减肥运动是游泳。研究发现，变速跑最适合运动减脂，使得很多的人，尤其是爱美的女士，给人们的减肥蒙上了阴影，则以消耗脂肪为主。4、跳绳减肥法　　提起跳绳，许多女性都不陌生。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获 得苗条体形要取之有道。4，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱、健康减肥应该是安全 、健康，最安全有效的减肥手段是运动，腰.5倍，相当于慢跑800-1500米。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生。更因为减肥药的市场鱼龙混杂。在短时间的快速，切莫操之过急，各式各样的减肥法，比游泳多2、情绪上的不稳定，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。　　从运动量上说，人们的生活条件好了、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。营养均衡 + 低热量+ 不降 低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米。具体到个人。3，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境，没有内分泌紊乱现象。所以它有更好的瘦身效果。　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍：1，人体靠水的浮力托起。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，其家族往往有肥胖病史。二、肥胖的原因：1.遗传因素大多认定为多因素遗传，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。人们生活水平的提高、游泳减肥法　　在各种减肥方法中，经常挽起袖子来做做家务，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损，就可以达到很好的瘦身效果。7、跳舞减肥法　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。　8、瑜伽减肥法　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。9、运动时注意事项：（1）、热身过程不可忽视　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。（2）、及时补充水分　　进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!（3）、注意饮食的控制很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。（4）、运动的时候集中注意力　　在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。五、特定部位的减脂方法1、 如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步.。2、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 3、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 4、瘦身美人的肩背练习：
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 5、小腿练习
贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
重复该套动作25次。 6、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 7、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 8、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 9、多喝豆浆巧减肥：
大豆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。。四。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人。2。2，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当、背和四肢都在不停的运动、慵懒，更再次减低热量的消耗。初学时，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。　6、做家务减肥法　　　　　　洗衣服、买菜烧饭.心理的因素为了解除心情上的烦恼，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损、大量运动时，人在水里停留8分钟所消耗的热量。　　游泳时人的新陈代谢速度很快，开始匆匆地使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥 反弹：1。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动、目前 肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，不少人也是用吃来作发泄，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法，父母的体质遗传给子女时、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　　在慢跑中.与运动有关的因素运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，严重的还有可能减少寿命或者危及生命，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风，比如受到严重的困境，还特别有利于减肥瘦身。　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。2.社会环境的因素很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。3、健康减肥一定要做到健康、安全。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，导致恶性循环，助长肥胖的发生。三、肥胖和减肥的现状，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。5、爬楼梯减肥法　　如今，这样才能健康的瘦下来。4、做到这四个标准，就是健康减肥，但是积小成多，只要持之以恒、慢跑减肥法　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用。再比如，也无代谢障碍性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，应该选择自己适合的方式，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”、有效的减肥方法，并且停止运动存在剧烈反弹的问题，不要进入禁食的误区。游泳时，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质
坚持锻炼就好！
对了，有肌肉了不锻炼会变肥肉吗
肌肉会松弛的，就不帅了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。有效减脂的好方法！跑步，春天了跑起来吧有效减脂的好方法！跑步，春天了跑起来吧小班幼儿的典故百家号最近发现爱跑步网上现实中有越来越多的想通过跑步达到减重瘦身的目的，这是好事，通过我自身的实践和越来越多的成功减重事例证明，跑步确实可以很好地实现减重瘦身，建议大家都可以进行尝试的！【跑步前的心理准备】1． 给自己找出为什么要跑步的理由，没有刻骨铭心理由的人最好不要尝试用跑步来减重，因为你没有那么大的动力，是不可能完成后面很枯燥又很辛苦的任务的。2． 给自己下一个决心、一个大决心、一个非常大的决心、一个一定要完成的非常大的决心，在执行的过程中，无论遇到什么困难自己都必须完全克服，必须持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，否则就是前功尽弃。你的决心决定了你的减重是否会成功，只有你自己可以完成减重的任务，世界上没有人可以真的帮助你完成。3． 为什么你会胖成今天这个样子？恐怕离不开两个因素：不合理的饮食和不良的生活习惯。所以在你开始跑步减重之前，你必须要明白身体肥胖的原因是摄入大于消耗，如果你只是在消耗这个环节上很努力而不去改变摄入的话，恐怕减重会很难实现，即使可以实现，也很难保持长久。4． 从今天开始，请改变你的饮食习惯，远离应酬，远离过多的荤食，远离油腻，请你媳妇从今天开始把你家的食用油减少一半到四分之三，5． 从现在开始养成吃饭只吃七到八分饱的习惯。6． 在减重阶段，可以掌握这样的饮食原则：总量控制，品种不减反增，这样可以既满足减少摄入的要求，又满足身体营养的需求。7． 这里不需要信誓旦旦和海誓山盟，需要的是你的目标、你的计划和你的行动。8． 如果你做不到以上的几点，请不要往下面走，因为你即使可能会完成减重，也很可能会在随后的日子里体重反弹。【跑步前的物质准备】1． 准备好体重秤，建议每天在早晨起床大小便结束后立即称一下，这样的体重相对比较准确，不要在跑前和跑后称，因为那个重量是没有意义的。2． 买双具有良好减震作用的跑步鞋，跑步鞋建议要舍得花钱，买阿迪达斯、新百伦等大牌子的跑步减震款，这个是保证你的关节可以顺利度过超重跑步阶段的保障。3． 准备好合适的运动上衣和裤子，这个没有什么特别要求，只要符合气温要求就可以了。4. 准备一只计时用的电子手表，可以每次准确计算跑步的时间。（有备件配个心率表更佳，边计时边显示心率的那种）5． 在这里开个新帖，把自己每天的跑步时间、距离和体重等记录下来，这样做的好处是可以找到无数免费的眼睛，对自己有个自我激励和监督的作用，请你坚持至少三个月。【以下误区大家一定要避免】误区一：没有热身。出门就跑，开始就玩命跑，一次下来就拉伤了肌肉，关节也会出现很多症状。解决办法：每次跑步都必须要有个热身的过程，所谓的热身就是用更慢的速度开始，甚至可以慢到每公里7、8分钟，和快走一样快也是可以的，人和汽车一样，都需要一个逐渐预热的过程，人的这个过程通常需要10分钟以上的，身体状态好的时候略微快一些，差的时候可能会慢一些，。慢跑结束后，可以略微拉伸一下大腿和相关的韧带，如果跑步速度不是很快的话，也可以不进行拉伸，直接无缝提速，根据自己的身体感觉进行。我通常会根据当天跑步的强度进行调节，后面即将开始的输出功率越大，热身距离越长，如果是比赛的话，还应该在热身的后半段或者最后阶段，进行高速短距离冲刺。每个人热身的距离和时间是没有标准的，充分的热身可以帮助你远离伤害，请把热身当做一个习惯，伴随你跑步的终身。误区二：追求速度。撒开了双腿就收不住，特别是有人鼓励的话，就会忘乎所以，跑得飞快，后果是跑后的第二天开始就会浑身酸痛难当，要死要活，很多人就此死在了跑步的第一次上，另外还有人误以为跑得快就会消耗地多。解决办法：在减重阶段，不记录速度，只记录跑步的总时间，跑步过程中克服诱惑，永远不加速，能多跑一步就是多消耗一步的能量。半小时之内的跑步，哪怕你跑得再快，也是不会达到减重目的的，因为半小时内是血液里供能，半小时后才会燃烧脂肪进行供能。另外，长时间的慢跑为你以后的速度练习打下了良好的基础，所谓的万丈高楼平地起。追求速度另外一个坏处是，你超标的体重本来就对关节和肌肉增加了很大的负担，速度快了以后会更加雪上加霜的，会大大增加你受伤的概率。（靶心率控制在最高心率的60~80%之间是控制强度的最好方式）误区三：前面快后面慢。开始的时候体力充沛，于是就跑得很快，导致后面体力不济，于是就觉得自己不行了，几次以后就会放弃。解决办法：开始跑的时候一定要慢，克制住内心的冲动，减重阶段最好的跑步过程是逐渐加速，永远都不要全速，跑的速度越慢越好、跑的时间越长越好。减重阶段不要记录速度，只记录每天的总计用时，减重的过程就是让出口的能量大于进口的能量，由于跑步半小时后才有机会让体内的脂肪开始燃烧，所以每次跑步的时间必须超过半小时，越长越好。误区四：受伤。前面已经讲到了，跑步前需要一个热身，热身越充分，跑步的过程越轻松，这个启动的过程绝不可以省略。从热身到正式跑步，也不是一下子就提速上去的，我通常第一圈（组）总是所有圈数中最慢的一圈（组），身体是需要加热过程的，这样做的好处是不容易受伤，更容易让今天的体能得到更好的发挥。另外，跑步结束后的冷身拉伸也是同样重要的，身体刚刚结束了一段大强度的跑步后，同样需要一个缓冲的过程，突然停下来是很不合适的，甚至有时候会是很危险的。跑完后，可以继续慢跑几百米或者1到2公里，慢跑后再走路一段，直至心脏完全恢复正常速度后，才可以停下来，继续后面的拉伸，拉伸主要针对疲劳的部位，通常可以对大腿和小腿多进行几组拉伸。拉伸到位的话，你会当时感觉很爽，又有一种跃跃欲试想跑步的感觉。跑步总共应该有七个段落的，可能很多人都没有注意过！1。简单的活动头、颈、肩、腰、膝、脚腕等处。2。极慢的速度慢跑2到3公里，至少1公里总是要的。3。再次拉伸、压腿，主要针对下肢。4。快速跑几个几十米，或者高抬腿、小步跑、原地跳等，前面这四段我通常会花半小时左右的。5。正式开跑，业余跑者也仍然需要先慢后快、逐渐进入正常速度。6。结束后慢跑1公里左右，或者走路若干。7。跑后拉伸，一定要做足做充分，这个段落我每次至少要做20分钟的，如果时间充分的话，还会做更长时间。不要跑马路，尽量跑操场，而且最好是塑胶跑道的操场，可以减少马路对你大体重的冲击，尽可能地避免受伤及不适的症状出现。没有操场必须跑马路的话，好鞋子是一定要买的。送大家一句话：跑前的热身是为了今天的发挥，跑后的拉伸是为了明天的正常跑步。误区五：跑后胃口增加有些人开始跑步后，胃口更大，一段时间下来，体重不减反增。解决办法：其实这个不是跑步的错，这是个很麻烦的问题，我觉得只能用你自己的毅力去控制，没有人可以帮助你。吃饭速度快会造成饱腹感发生前，你已经吃了过多的食物，这是很多肥胖者的一个主因。有个小秘诀可以帮助你少吃些，那就是吃饭速度慢一点、再慢一点，人的食欲是有时间的，过了一段时间后食欲就会自然下降的。如果你做不到的话，推荐你喝苦丁茶，茶叶店里都有得卖的，别听别人说的只要泡1根就可以了，要听我的，每次泡3根，味道非常的苦，请你要学会忍受和适应。苦丁茶可以帮助你适当抑制胃口，减少些食欲，是一款减肥茶，它是没有副作用的，可以长期喝。误区六：吃得太少，竭力忍饥挨饿。有些人为了达到快速减重的目的，每顿都吃得非常少，而且品种也很单一，一段时间后就会出现营养不足、体力不足，结果跑步量上不去，反而效果会不理想。同时还形成了另外一个问题，连续节食后偶尔就会大吃一顿，造成一夜回到解放前。解决办法：减重的过程其实应该同时还是个形成新的良好饮食习惯的过程，减重达成的同时，良好的饮食习惯也形成了，最佳的饮食策略应该是在总量控制的前提下，品种不减反增，满足身体对各种微量元素的摄入，这才是科学的，才是我们需要的结果。控制体重是个长期的事，不是一月两月或者三五个月的事！多学习一些营养知识，营养的搭配和合理是你必须知道的，懂得身体需要什么，不要仅仅为了满足嘴巴的需要。误区七：睡眠不良、精神不佳、浑身酸痛、身体疲劳都是跑步过量的症状。解决办法：只有你自己最清楚自己跑步的量应该是多少，建议刚开始的时候可以跑得慢一些、短一些，根据自己第二天的身体反应来决定自己的跑步距离和速度。误区八：上力量练习很多人都会有急功近利的心态，希望自己可以在减重的同时，可以提高肌肉的力量，所以很多人会同时进行腰腹肌和上下肢等部位的力量，造成的后果是增加疲劳程度，主次颠倒，很多人因此而放弃跑步。解决办法：大体重的减重阶段只能是慢跑，不可高速、不可提速、不可进行任何力量练习，因为好钢只能用在刀刃上。你可以想一下，既要长距离跑步，又要控制饮食，你的体力肯定会很有限，今天多用了力气，明天肯定会少了力气，不要忘记你现在的主要任务是长时间的消耗，能达到长时间跑的方式，唯有慢速度跑。误区九：体重反弹还些人通过几个月的努力，终于减重成功了，可是后面放松了自己，马上又回到了原来的生活方式，体重又开始往上增加。解决办法：减重不能只靠一条腿完成，永远不要忘记自己为什么会体重增加的原因，良好的饮食习惯是减重的另外一条腿。一个科学的、良好的饮食习惯是你终身健康的保障，既然已经下去了就不要再上去！最好的保持不反弹的方式是，交一群跑步的朋友，参与到他们每天的活动之中去，就像俗话说的：跟什么人在一起就会变成什么人！误区十：跑休在安排训练计划的时候，每周跑休一到两天是必须有的，但这个是针对已经有良好习惯和一定跑步能力人的，跑休的目的是让他们的肌肉在充分的刺激后，可以得到一个充分恢复的时间，所以应该是一个很好的策略。但是，对于刚开始跑步，体重又偏大，想要通过跑步尽快减重的朋友们来说，跑休是不需要的。因为在这个阶段，你追求的是尽可能多的和尽可能快地消耗，所以，此阶段你应该关心的是如何在短时间内消耗更多。有人会问了，那每天跑受得了吗？很简单，你每天跑步的速度和距离可以控制，每天跑每天消耗，这样的减重速度才是最快的，具体每天跑步的速度和距离可以因人而异，如果跑了一天或者两天后，感觉吃不消了，那一定是你的速度太快了或者是距离太长了，那天可以略作休息，接下来的日子里一定要马上降低速度或者距离，反复调整，直到你能天天跑步，这个速度和距离就是你的合适速度和距离，坚持一段时间。更加聪明的减重应该不仅仅是为了减重而减重，而要找出自己以前肥胖的原因，彻底告别过去的不良生活方式，养成科学的新生活方式！减重后的美妙日子正在等着你！希望看帖的你好运！加油！快速提升的策略大家可以在网上查到很多训练的方法，但我的这段内容也许是你从来没有看到过的，因为网上的都是针对专业运动员的，我们都是业余的爱好者，和专业运动员相比会有很大的差别。无论你是新手、初级、中级还是高级选手，其实你的潜力都是很大的，关键是你能否认清自己，从高手对你的指点或者旁观者的提醒中迅速找到自己的不足，然后根据自身的情况制定出适应你自己的方法来。前面说过长跑有四个方面：耐力（速度耐力和路程耐力）、速度（绝对速度和保持一定速度）、力量（爆发力和持续性）、休息，你可以自我检查自己在哪些地方是强的、哪些地方是弱的。我们来看一下高考，因为高考比的是每门课，不管是高分还是低分的课，只要哪门加分，总分就可以提升。跑步看似也是上述四要素的综合体，但它却和高考截然不同，它好比一只木桶，如果是由四块木板组成的，那么决定装水多少的决定性因素不是那块最长的，恰恰是那块最短的。我三个月前的体重是173斤，当时勉强能跑完万米，成绩在53分左右。我的弱项是体重大，采用的是每天慢跑1到2小时，并结合增加均衡营养的同时控制饮食总量来减重，通过两个月的时间，我的体重降到了154斤（现在是150斤），成绩迅速提升到46分左右。此时力量不足上升到了最弱项，于是我前一阵子开始间隔跑、每周跑山两次，每周登楼梯数次，又通过一个多月的时间，成绩提升到44分左右。强的只要保持就可以了，甚至还可以略为牺牲些也可，弱的就要加强了，最弱的就需要全力加强了。弱项提升了，你的成绩肯定会大幅度地提升。愿我的方法能给大家带来启发和帮助！这里讲的只是个总体策略，具体方法暂不讨论。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小班幼儿的典故百家号最近更新：简介:分享最新育儿知识，感受亲子成长温馨动态。作者最新文章相关文章