&&&空中瑜伽动作太难？掌握诀窍三天学会！
空中瑜伽动作太难？掌握诀窍三天学会！
来源： 16:06:46编辑：陈雪琴
【导读】：对于空中瑜伽的新手来说，感觉空中瑜伽的动作太难学，真的是这样的吗？一起来看看空中瑜伽适合初学者吗？空中瑜伽不适合什么人？
空中瑜伽适合初学者吗
空中瑜伽适合初学者，所有人都是从初学者学会的，不过最好是有专门的教练。
零基础也是可以练习的，空中瑜伽的门槛儿没有那么高，练习是需要循序渐进的过程，空中瑜伽有分为低空、中空、高空，零基础的人群可在低空打稳基础，再渐渐进入中空与高空的练习。
空中瑜伽不适合什么人
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心发生骨折。
2、脊椎滑脱症者
练习&拜日式&时，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更加严重。
3、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
4、情绪波动不宜
瑜伽属于身心灵都要配合的，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加安全。
5、眼压过高者
不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示，前弯或倒立，都会增加眼压，因此原本就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。
空中瑜伽适合人群
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
2、被某些慢性疾病困扰的人
鼻窦炎、慢性、、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。
3、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有&悲克怒,怒胜思,思胜恐&之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。
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瑜伽服什么牌子的好？新手选购瑜伽服的实用建议
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很多朋友经常会问我是瑜伽初学者该怎样挑选一套适合自己的瑜伽服，瑜伽服什么牌子的好？其实在练习瑜伽的时候让你的身体没有外在的束缚，舒展自如，能带给你平静、放松心情的瑜伽服才是首选，其次品牌是第二选择。下面爱学艺为大家介绍一些瑜伽服的热销品牌，供大家参考。瑜伽服什么牌子的好？一、lululemon创建于1998年的温哥华，lululemon很快创立了“最好的瑜伽服”的品牌，让很多国际大牌(比如nike，adidas)都难以媲美。现在lululemon被所有中低档瑜伽服品牌所崇拜和抄袭，虽一直被追随但从未被超越。目前lululemon在国内没有销售，距离我们最近的专卖店在香港，但是无论是从货品数量还是新品更新程度都无法和北美相比。淘宝上也有很多代购店，但是近几年出现了国内山寨的赝品，(从logo，拉链等细节可以看出来)。但是抄的了样子抄不到面料和裁剪，请大家留意。(据说lululemon迟迟不来中国开店就是担心中国超强的山寨水平)。二、ZobhaZobha，来自美国加州的瑜伽品牌，在设计，裁剪和质量上比lululemon稍逊，但面料比较厚实，款式也没有lululemon多。在加州穿此品牌的瑜伽爱好者非常多，而且是直接穿着上街或者去海滩的。同样，Zobha在国内没有店，最近在香港，也不是专卖店，而是在瑜伽馆代售。三、EasyogaEasyoga来自中国台湾，主要占据亚洲的瑜伽服装市场，在服装的设计与舒适度上口碑不错，价格与国外的知名品牌价格相差无几，但在国内比较容易购买。服装的面料以棉质为主，穿着比较舒适，但洗过几次后会有略微的松弛，这是和lululemon最大的差别。四、瑜伽树瑜伽树同样来自温哥华，设计和色彩都不错，面料稍逊于lululemon，但是性价比很高。作为第一套瑜伽服，很是合适。五、凡圣瑜伽凡圣瑜伽来自中国大陆，主要仿制lululemon
和easyoga，价格比较便宜，质量也不错，但可供选择的款式和细节跟前面的品牌相比还有很多可提升的余地。其他品牌以上是第一梯队的高端一点的瑜伽服品牌， 第二梯队的中端一些的有加拿大的瑜伽树，中国大陆的凡圣瑜伽，还有运动品牌比如nike, adidas的瑜伽服系列。第三梯队的品牌主营有李宁，浩沙，皮尔等，这些无论是面料还是裁剪都是“舒适家居服”水平，和以上所列的品牌都没法比。至于nike, adidas的瑜伽服系列，因为不是其主营产品，所以在面料，设计，合适瑜伽方面比起专业做瑜伽服的还是有差距，尽管品牌很大，但是其实性价比不高的。新手选购瑜伽服的实用建议价格的选择远阳：160-208RMB，160RMB是厂家最低限制价。低于160成交，经过查实店主会有罚没押金和提高进货价格的风险，甚至会取消经销资格;皮尔：128-206RMB，淘宝总代理对价格控制得很好;青鸟：135-160RMB，青鸟是老牌子，价格比较实际;奈尔：7.5-9折，低于8折销售会受到惩罚;三蒂东子：108-208RMB;杰朴森，是实际的价格，当然如果是老顾客也可能低20块左右;坤奇，市场价格7-9折。材质的选择瑜伽服所选的材质种类比较多，常见的是粘纤、锦纶、涤纶、亚麻和牛奶蛋白复合纤维。1、蚕丝棉(青鸟瑜伽服多采用此类材质)具有优良的透气性、吸湿性、排湿性、保暖性。因蚕丝的主要成分为动物蛋白纤维，含几十种氨基酸，因而桑蚕丝棉与人体接触，令人体肌肤滑爽、洁净、促进人体表皮细胞的新陈代谢，对皮肤有保健作用。2、粘纤+%5氨纶(大多数瑜伽服都是此类材质)粘纤又叫人造丝、冰丝、粘胶长丝。近年，粘纤又出现了一种名为天丝、竹纤维的高档新品种。粘纤是以棉或其它天然纤维为原料生产的纤维素纤维。在12种主要纺织纤维中，粘纤的含湿率最符合人体皮肤的生理要求，具有光滑凉爽、透气、抗静电、染色绚丽等特性。瑜伽服含有一定成分的氨纶，使其具有非常好的弹性，拉伸力极强，较一般健身服弹性低的缺点，更适合完成瑜好的弹性，拉伸力极强，较一般健身服弹性低的缺点，更适合完成瑜伽的各种动作，材质高档，手感顺滑，穿在身上就如同肌肤一样自然，穿着后垂感极佳，贴身舒适，时尚与专业的完美融合。3、涤纶+5%氨纶(皮尔瑜伽服多采用此类材质)涤纶是合成纤维中的一个重要品种，是我国聚酯纤维的商品名称。它是以精对苯二甲酸(PTA)或对苯二甲酸二甲酯(DMT)和乙二醇(EG)为原料经酯化或酯交换和缩聚反应而制得的成纤高聚物——聚对苯二甲酸乙二醇酯(PET)，经纺丝和后处理制成的纤维。涤纶的用途很广，大量用于制造衣着和工业中制品。涤纶具有极优良的定形性能。涤纶纱线或织物经过定形后生成的平挺、蓬松形态或褶裥等，在使用中经多次洗涤，仍能经久不变。特性：a、强度高。短纤维强度为2.6～5.7cN/dtex，高强力纤维为5.6～
8.0cN/dtex。由于吸湿性较低，它的湿态强度与干态强度基本相同。耐冲击强度比锦纶高4倍，比粘胶纤维高20倍。b、弹性好。弹性接近羊毛，当伸长5%～6%时，几乎可以完全恢复。耐皱性超过其他纤维，即织物不折皱，尺寸稳定性好。弹性模数为22～141cN/dtex，比锦纶高2～3倍。c、耐热性好。d、涤纶表面光滑，内部分子排列紧密，分子间缺少亲水结构，因此回潮率很小，吸湿性能差。e、耐磨性好。耐磨性仅次于耐磨性最好的锦纶，比其他天然纤维和合成纤维都好。f、耐光性好。耐光性仅次于腈纶。g、耐腐蚀。可耐漂白剂、氧化剂、烃类、酮类、石油产品及无机酸。耐稀碱，不怕霉，但热碱可使其分解。h、染色性较差。4、亚麻+X%棉(“远阳”“ 沙香”等品牌有此类材质的瑜伽服)亚麻是麻的一种，还有苎麻、黄麻、剑麻、蕉麻等。亚麻具有优良的吸湿透气功能。经测试：亚麻织物的吸湿率为涤纶织物的7.6倍，透气量为涤纶织物的4.5倍，抗静电性为涤纶织物的400倍，并且具有良好的抑菌性，是最卫生的纤维。亚麻布因布面细洁平整、手感柔软有弹性，穿着凉爽舒适、出汗不贴身等优点。亚麻的特点：a、麻纤维属纤维素纤维，其织物拥有与棉相似的性能;b、麻织物具有强度高、吸湿性好、导热强的特性，尤其强度居天然纤维之首;c、麻布染色性能好，色泽鲜艳，不易褪色;d、对碱、酸都不太敏感，在烧碱中可发生丝光作用，使强度、光泽增强;在稀酸中短时间作用(1—2分钟)后，基本上不发生变化。当然，强酸仍对其构成伤害;e、抗霉菌性好，不易受潮发霉。5、牛奶蛋白复合纤维(菩尔瑜伽服多采用此类材质)牛奶蛋白复合纤维是从牛奶中脱脂、脱水提取蛋白质，采用高科技制成牛奶蛋白纺丝浆液，经湿法纺丝及特殊的后整理工艺而成的新型纺织原料。适合纺织各种内外衣料，又可生产不同纤度、不同长度的短纤维，以适合与棉、毛、麻、化纤等混纺或交织。牛奶蛋白复合纤维中含有十七种氨基酸，蛋白质成分在25%-30%，酸碱度PH值在6。8左右，呈微酸性;用投影仪观察其外形，纵向有隐条纹，边缘光滑;横截面呈圆形。所以可以称牛奶蛋白复合纤维是含有动物蛋白质氨基酸的合成纤维，性能更接近于天然纤维蚕丝。它兼有天然纤维与合成纤维的特性，既有柔软亲肤的穿着舒适性;又有强度高、抗菌防蛀的穿着服用性。6、90%锦纶+10%氨纶Tactel纤维与莱卡纤维混织高弹力面料，不会产生掉色，脱色，变形等现象，同时具有良好的吸湿排汗效果，经过多次洗涤历久常新。
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瑜伽最新内容　　刚接触瑜伽，是不是特别迷茫，不知道如何开始?下面是小编整理的4个瑜伽经典简单有效的瑜伽体式，可以分开练，也可以随意组合，但是要坚持哦~
　　一：靠墙山式
　　据说笔直站立5分钟 ，等于散步40分钟，这个虽然没有科学有效的事实依据，但是，坚持每天站立，确实有明显瘦身效果。
　　走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。
　　每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。
　　其实站立25分钟看电视也是不错的选择。
　　标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。
　　人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
　　站立之前首先要做好准备活动，担心站太久腿会粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不会出现“大象腿”。
　　二：蝴蝶式
　　注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。
　　这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。
　　三：下犬式
　　下犬式保持1到3分钟，随着呼气屈膝到地板，用婴儿式休息，享受下犬式带来的身心宁静。
　　四：瑜伽树式
　　如果你能每日闭着眼做树式1分钟，那么老年痴呆今生便与你无缘了。 对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。
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All rights reserved初学者怎么练瑜伽 6大方法教你正确练瑜伽拥有健康
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[导读] 初学者怎么练瑜伽,现在很多人都特别的爱做瑜伽,但是如果一个初学者怎么练瑜伽最好呢?瑜伽初学者应该注意什么呢?如果你还不知道就和奇丽小编一起来了解了解吧.
& 初学者怎么练瑜伽,现在很多人都特别的爱做瑜伽,但是如果一个初学者怎么练瑜伽最好呢?瑜伽初学者应该注意什么呢?如果你还不知道就和奇丽小编一起来了解了解吧.
&&& 1.从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
&&& 2.应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
&&& 3.练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
&&& 4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
&&& 5.练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
&&& 6.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
&&& 瑜伽初学者应该注意什么:
&&& 1.锻炼的项目是很多的，我们目前选择的锻炼项目有健身操、有氧运动和无氧运动，瑜伽、广播操，其实无论是哪一类型的锻炼，都需要有一个正确的方法，这样才可以健身，今天我说几个瑜伽初学者的注意事项。
&&& 2.第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。
&&& 3.第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。
&&& 4.第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。
&&& 5.第四、瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。
&&& 6.第五、瑜伽锻炼是一个长期坚持的运动，很多人练几天就不练了，这样的话反而对身体不好，所以我劝告初学者要坚持下来，如果觉得坚持不下来的话，我建议大家最好不要练瑜伽，可以选择健身操一类的运动。
&&& 以上就是奇丽女性小编为大家带来的初学者怎么练瑜伽,应穿着宽松、吸汗、透气性好的服装,练习瑜伽无需穿鞋,清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,希望小编的介绍对你有所帮助.
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