上肢力量太弱弱影响做双杠动作吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-15 01:44 标签： 上肢力量
双杠臂屈伸的错误动作-双杠臂屈伸视频教学
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　它被称为最好的训练动作之一，在街头，在公园，在学校，到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练！
　　双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！
　　但是想要做好双杠臂屈伸却不容易！今天给大家带来一个很棒的视频教学，让大家来认识如何做好双杠臂屈伸！
　　视频教学：
　　双杠臂屈伸中肩部很容易受伤！以下是安全技巧
　　1. 循序渐进
　　初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法
　　2.双杠距离不要太宽：当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度最好与肩同宽
　　手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.
　　3. 不适合做双杠臂屈伸的人仕
　　如果你试过肩脱臼或肩分离创伤, 又或者是超重的话, 最好避免这动作. 最后, 如肩膀感到疼痛或不适, 就要停止这动作, 千万不要忍痛的&熬过去&.请有经验的人为我列一份上肢力量训练的具体内容，包括细节，有哑铃，单杠，双杠_百度知道
请有经验的人为我列一份上肢力量训练的具体内容，包括细节，有哑铃，单杠，双杠
我有更好的答案
腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
周四：重复周一训练内容周五;组*4
C：颈后哑铃臂屈伸
（配重20公斤）D，肱三头肌A;组*4
（哑铃调到最大）B：俯卧撑
15次&#47：肩;组*4
（配重30公斤）B：站姿划船
15次&#47，希望能够帮到你周一：哑铃负重小腿提踵 15次/组*4
（配重20公斤）G：蛙跳
15次/组*4F：俯身划船
（配重30公斤）E：俯立单手臂屈伸
（配重5公斤）E：腹部肌肉练习
周二：背，肱二头肌A：引体向上
量力而行 次&#47：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
周三：：肱二头肌弯举
15次&#47：平板哑铃卧推举
（配重30公斤）C：站姿侧平举
（配重10公斤）D，腿A：坐姿哑铃推举
15次&#47：胸;组*4
（配重20公斤）D: 俯坐臂弯举 肱二头肌 15次/组*4
（配重20公斤）F;组*4
B：单臂俯身划船
（配重15公斤）C献上健身计划一份：重复周二训练内容周六：重复周三训练内容周日
采纳率：35%
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。引体向上、双杠臂屈伸练习法--《体育教学与训练》1991年06期
引体向上、双杠臂屈伸练习法
【摘要】：正 单杠引体向上和双杠臂屈伸是《国家体育锻炼标准》力量类项的重要内容之一。这两个动作技术简单、易学、安全,且锻炼效果显著,引体向上主要锻炼背阔肌、肱二头肌以及前臂各肌群,臂屈伸则主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌等,它们正好是两组相互对抗的肌肉练习。经常进行这两个动作的锻练才能较全面地发展上肢和躯干上部的肌肉力量,能有效地增强体质。正是由于这两个动作技术简单,所以在进行教学和学生自己锻炼的过程中,又容易产生枯燥单调的感觉,采取以下的一些手段,如改变握
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