上肢力量太弱有点弱会不会影响做双杠动作？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-15 01:28 标签： 锻炼上肢力量的方法
双杠撑腻了？试试吊环臂屈伸
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　双杠臂屈伸是训练的黄金动作！不管是各项运动员，爱好者或是部队的训练中都必不可少！
　　双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！
　　对于一部分高阶健身者来说，普通的双杠臂屈伸已经不能满足他们了！今天要给大家介绍利用吊环来进行双杠臂屈伸！
　　吊环、这个大部分人以为是专业体操运动员才会用到的器械已经慢慢的开始普及健身房了！
　　吊环其实是一个非常棒的训练工具，除了体操运动员的高级动作之外，对于普通健身爱好者来说，也可以做很多训练！
　　比如之前介绍的吊环俯卧撑，引体向上，反向划船等等！
　　吊环训练的特点！
　　3D的吊环训练最大的好处在于它能提升你的稳定性和协调性！把身体看成一个整体，而非单一部位来看，
　　吊环所带来的不稳定因素会强迫你更努力的启动核心肌群，以便来维持正确的关节排列与身体重心
　　吊环臂屈伸
　　锻炼目的：发展上肢肌力，提升协调性，肩膀，核心的稳定性
　　起始姿势和双杠臂屈伸一样，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定（下沉微微后收）
　　肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原
　　训练提示：
　　注意避免手肘过多向外打开，要始终保持肩膀的稳定
　　下落不要太深！适可而止，避免拉伤肩膀
　　时刻保持抬头挺胸的姿势，不要驼背，含胸
　　最后提示：
　　利用吊环进行臂屈伸是非常难的动作，悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战！不适合初学者！双杠臂屈伸做不了？快来试试弹力带辅助
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　撑双杠是最好的训练动作之一，我们随处都可以看到有人在练习它，公园，学校，部队，操场，房。无处不在！
　　双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！
　　但是想要做好双杠臂屈伸却不容易！很多人甚至一两个都做不了！
　　该怎么办呢？
　　相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的辅助臂屈伸会更适合一些肌力不够，或体重的过大的人群！
　　对于还无法做标准臂屈伸的朋友们，本文就是提供一些辅助的方法。辅助的方法有好几种例如：弹力带、辅助型的臂屈伸器械、或是找同伴托住身体。也可以通过其他方法增加肌肉力量比如凳上臂屈伸，俯卧撑，卧推
　　介绍一个最经典的办法！弹力绳辅助！
　　弹力绳辅助时双杠臂屈伸可以减少对抗身体阻力！然后让你循序渐进的完成动作！
　　选择一根弹力绳，一端系在双杠上，一端圈住你的膝盖进行双杠臂屈伸！
　　弹力带的辅助只在你最弱的地方，即动作的最低点，帮助你减轻反向的重量，当你往上拉时，弹力带的张力就会减弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。
　　选择弹力带的时候要注意阻力的变化！刚开始可能需要阻力强的弹力带！
　　等肌力提升与习惯发力技巧后，再尝试不用辅助！
　　小提醒：
　　如果无法执行全幅的动作训练的话，那么就减少为一半的幅度，
　　随着力量的提升、动作的熟悉掌握，再来慢慢的增加动作的范围。
　　掌握动作的同时，逐渐的增加次数，能做20下以上需要开始增加负荷！。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）上肢力量训练方法上肢力量如何增强上肢力量训练方法上肢力量如何增强妈咪与乖BB百家号1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。2、引体向上这也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。上肢力量训练方法 上肢力量如何增强3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。上肢力量训练方法 上肢力量如何增强4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。5、用拉力绳锻炼上肢力量将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。6、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。上肢力量训练方法 上肢力量如何增强7、多参加户外的攀岩攀壁运动一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。上肢力量训练方法 上肢力量如何增强8、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。妈咪与乖BB百家号最近更新：简介: 致力于商务服务行业发展，开拓创新作者最新文章相关文章豆丁微信公众号
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