隔天跑步还是每天跑步，你该如何根据自己情况选择呢？
隔天跑步还是每天跑步，你该如何根据自己情况选择呢？
跑步到底是隔天跑还是天天跑会比较好？大概每个刚开始跑步的人都会有这样的疑问，跑步相关的网站、公众号里也经常会碰到问这一问题的人。那小编今天就带大家分析一下，跑步到底怎样的频率会比较好。一、隔天跑步也能带来你想要的健康《美国身体活动指南》指出，为获得实质性的健康益处，成年人应该进行至少150分钟（2小时30分钟）一周的中等强度，或75分钟（1小时15分钟）一周的剧烈的有氧体力活动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。有氧活动一次应至少持续10分钟的时间，并且最好分散在一周内完成。而这里的中等强度运动，最典型的就是快走，跑步通常来说则是是一种高强度运动。这也就意味着你一周跑步75分钟，就可以获得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的最低运动量，就算是跑步新手，用较慢的比如说7分配速，隔天跑个3、4公里，也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。因此，可以肯定地说，隔天跑步，每次跑步20分钟左右，就足够有益健康，是适合绝大多数人的基本运动量。二、隔天跑步更有利于疲劳的消除而且隔天跑步能够让我们的身体得到更充分的休息。大家都知道，跑步会让我们感到疲劳，还有就是能源物质的消耗，糖原消耗后完全恢复大概要24小时左右；心肺及身体其他系统的恢复一般就要看个人的能力了，心肺耐力好的人可能半个小时就恢复过来了，心肺耐力差的人跑个5公里可能要恢复个接近三小时心跳才会回到运动前的水平。有的人可能会在跑后的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现，其实这是我们的肌肉和关节对于这样的负荷不太适应的表现，通常跑步新手会出现这种情况。也就是说跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑可能更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。三、隔天跑步并不意味着运动总量的减少很多跑友对隔天跑步的最大担心就是，能不能达到一定的运动量来帮助我减肥？其实这个问题大家不用想得那么复杂，没有人告诉你跑步要隔天，运动也必须隔天吖~我们完全可以隔天跑步，隔天做别的运动，这就是所谓的交叉训练。交叉训练好处多多：交叉训练能够让我们的身体素质得到更全面的发展，让你不仅跑得快跑得久，也可以让你更有力量也更柔软；交叉训练也能够减少运动损伤的几率，跑友的许多伤病都是劳损，长时间重复相同的、错误的动作而造成的损伤，而交叉训练通过不同的运动在全面提升身体素质的同时不断改变动作，减少劳损的几率；交叉训练还能够帮助你持续地提高运动能力。还在担心因为受伤或其他原因不能跑步而导致耐力下降？交叉训练能够帮助你保持运动能力；还在担心天气不好不适合跑步？交叉训练也能够帮助你保持运动量。对跑者来说，目前认为的较好的训练方法是在跑步之余，骑骑自行车、游游泳或者举举铁做做力量训练什么的。这样可以让身体的不同部位轮流休息，也不用担心运动量不够影响减肥的进度了。四、天天跑步健康收益更大那这样一讲是不是隔天跑步更好，最好就不要天天跑步了呢？其实也不是。《美国身体活动指南》也指出，在一定范围内，运动量越大，健康好处越多。有研究发现，每周进行大约1.5小时的中高强度身体活动，便能降低全死因危险度的20%；而将中高强度的身体活动增加至每周约5.5个小时时，全死因的危险度可下降约35%，也就是说在一定范围内，健康收益与身体活动量是成正比的。更多的身体活动将带来更多的健康效益，包括预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等。五、天天跑步≠伤膝大家对于天天跑步的疑问更多的来自于，天天跑步会不会更伤膝盖？如果你正在经历伤痛，当然你要注意休息，不太适合天天跑步，但其实天天跑步跟膝伤之间并没有直接关系。举个极端一点的例子，马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低。其实导致膝伤的原因非常多，不合理的、超负荷的跑量固然是非常重要的因素，但更多的原因还是来自于不合理的运动链。运动链异常，往往一增加跑量就受伤；而如果运动链正常，跑量稍大一些往往也没有什么问题。有研究指出，当周跑量超过40英里，换算为月跑量大约是256公里，可能就会带来健康问题。当然，能够达到这一跑量的跑友还是不太多的，我们有多少跑友可以天天跑9、10公里呢，并且上限跑量还是跟我们的能力相关。所以大家不必过于纠结天天跑步是否会给自己带来伤害，更重要的是纠正自己的跑姿和运动链，这样的话天天跑步也不成问题的。六、总结总的来说，隔天跑步和天天跑步并没有谁更好更科学之分，我们还是要根据自己的能力来评估该怎么做。如果你是跑圈新人，那么建议还是隔天跑步；如果你是资深大神，或者有比较好的运动基础，那么天天跑步也不成问题。全马318 这位年薪千万的中国最贵总裁太厉害
1月31号的时候，毛大庆在南极跑完了一场马拉松为自己庆生。在跑圈，毛大庆恐怕是最知名的跑步企业家了，他用跑步治好了抑郁症，在48岁的时候就已经完成70场全马，可以说非常励志了。
但一开始，毛大庆是非常抵触跑步的，这时候有一个人逼着他开始跑步，他就是郁亮。
郁亮何许人也？他毕业于北京大学，曾在深圳外贸集团工作。1990年，他加入了中国最大的专业住宅开发企业万科。2001年，郁亮任万科总经理。2017年，任公司董事长。1月31日，他不再兼任公司总裁、首席执行官。
2013年，福布斯推出中国最贵CEO，郁亮以1368万元位列A股最贵CEO。
无论从身价、能力还是形象、气质，他都是无可争议的霸道总裁。
可是，大家知道他8年前是什么样子吗？没错，就是这样的！
以及这样的。
圆脸熊身，淳朴敦厚的笑容，与现在简直判若两人。
气质真的很邻家大叔。
那么，他是怎么从一个气质乡土的胖子逆袭的呢？只有两个字：跑步。
2010年，王石赴海外游学，郁亮被正式推到台前。当时他体重75公斤就在这一年，他感受到了前所未有的危机。45岁生日之际，他许下了一个愿望：50岁之前成为国家级运动健将。“我跟女儿说起了这个愿望，但她觉得不可能实现。我查了资料，只有一种运动我有可能挑战成功——登上珠峰。”
但是，登上珠峰何其困难，就单是郁亮当时的身材状况，都难以支撑他完成梦想。于是，2010年，当万科迈入千亿俱乐部的时候，郁亮也开始减肥了，他选择了跑步。
第一次跑步的时候，跟所有减肥者一样，只跑了800米就不行了，“我刚跑800米心就慌，膝盖也疼，感觉身体完全受不了。”
不过能成为总裁的人，意志力总是很强的，越是难就越要坚持。在开始减肥的阶段，郁亮对自己特别狠，短短一个月就减掉了25斤。减肥成功之后，郁亮对自己充满了信心，他告诉自己：“这辈子，我要做三件事，一件成功的事情，一件快乐的事情，一件有意义的事情。”
这三个目标，很快就有了具体的事件：50岁前登上8500米以上的雪山、跑完一场马拉松、练出6块腹肌。
2013年5月17日，郁亮完成了自己的第一个目标：登上珠峰。在登珠峰之前，有人问他有没有写好遗嘱，他回答道：“为什么要写遗嘱呢？我准备的太充分了，什么地方有风险，我就在这个关键点多练，就像坐飞机一样，你看到谁坐飞机之前写遗嘱？”
之后，他开始向第二个目标——完成马拉松发起冲击。
跑步容易，但完成马拉松可不容易。为了能完成这个目标，郁亮专门请人在万科总部修了一条1000米的跑道。他每周会跑5次，每次5到10公里。早上8点前，郁亮都会完成自己当天的训练任务，风雨无阻。
除了每周跑5次，周末他还会跑20-30km的长距离，以保证随时可以跑马拉松。他只要定下目标，就一定要完成。据说，有一次计划要跑20km，结果到终点的时候，手表显示还差50米，别人都停了下来，但他还是坚持跑完了那50米。夏天有时候会遇到暴雨，但郁亮还是会跑完自己计划的跑量。
除了意志力惊人，郁亮的训练还非常科学。他按照教练的指导，在健身房进行力量方面的训练，每天做数百次深蹲、仰卧起坐或者俯卧撑。每次跑前跑后，郁亮都会做充分的热身和拉伸。
在准备马拉松的时候，郁亮也是一丝不苟。前一天该怎么吃、怎么睡，当天几点起床、几点吃早餐、该吃多少盐丸和能量胶、大概多少公里吃一次……这些细节，他都严格按照教练的指示准备，以保证自己最好的状态。
任何事，最怕“认真”二字。训练地这么认真，郁亮完成一场马拉松不是难事。果然，2013年，北京马拉松，他以3小时44分的成绩完成了首马。当时的北马，还只有600人跑进4小时。
2014年，郁亮在上海马拉松跑出了3小时18分的PB，成为了地产界最能跑的总裁（当然，现在已被丁祖昱所超越）。郁亮表示：“如果真的要跑步，那么你的动力不是坚持，而是快乐。只要这样的动力才能持久。”
2015年12月22日，郁亮完成了第三个目标：他秀出了自己的6块腹肌，惊艳众人。
除了自己坚持跑步，郁亮还在万科推广跑步，要求员工必须开始跑步。“跑步让我们公司的员工身体更健康，工作效率也更高，他们不用花钱花时间去看病体检，只花时间锻炼身体。你还能说这是不务正业吗？”
据报道，郁亮去分公司视察，首先看有没有淋浴间。没有淋浴间的公司是一个没有跑步传统的公司，会受到他的批评。郁亮表示：“不重视员工健康的公司不是好公司；只有管理好自己的体重，才能管理好自己的人生；没时间运动，就有时间生病。”
在他的推广之下，自上而下的跑步风潮成为万科的一大传统。在万科，管理层奖金的1%是和员工的健康直接挂钩的。如果员工的身体出了问题，管理者是要扣奖金的。
万科的跑步风潮是出了名的。有一天晚上，郁亮跑步回家，在电梯里碰到一老太太。老太太迟疑地看了他很久，问：“你就是万科那个跑步的吧？”郁亮很开心：“这是我迄今为止最牛、最成功的马甲。很多人喜欢说我是万科运动员股份有限公司总裁。我很享受这个头衔。”
在郁亮看来，跑步的好处实在是太多了。“跑步至少有四大乐趣。一是让你更健康了；二是让你变得很阳光，满满都是正能量；三是改变了你的体型，让你穿啥都好看；四是你会交到很多志同道合的朋友。”
确实如此，就郁亮个人来说，跑步给他带来的好处太多了。现在他的体重稳定在60公斤左右，看起来十分精神，整个人气质非常精英，甚至吸引了时尚杂志前来给他拍照。
长期坚持跑步，让郁亮的财富观也发生了变化，他现在觉得健康才是最大的财富。郁亮说：“我天天跑步，就是为了最大的财富嘛。”
郁亮最大的理想就是，希望自己60岁的时候，还能跑全马。我看他这个愿望绝对可以实现。
（马拉松助手）
Sina.cn(京ICP0000007) &跑步有很多好处——它能释放压力，锻炼肌肉，减肥瘦身跑步有很多好处——它能释放压力，锻炼肌肉，减肥瘦身力动康体百家号3 种方法:出去养成一个习惯进阶中级跑步有很多好处——它能释放压力，锻炼肌肉，减肥瘦身。跑步开头难，但是跑几周后，你的身体会找到节奏，开始体验到自由奔跑的感觉。以下介绍如何开始跑步。方法1出去1去外面跑步。就现在。穿上一双跑步鞋出门开始跑步吧。刚开始跑步时身体会不协调，肌肉的动作很别扭，这是正常的。坚持跑下去，直到双腿像灌铅一般，胸口起伏不定。对于新手来说，跑个5到10分钟就会这样。.当你开始跑步时，你不需要跑步鞋。一双旧的旅游鞋就可以了。一旦你觉得自己想坚持这项运动，那么你可以换双鞋。.穿舒适的衣服跑步。穿上体操短裤，短袖。如果有必要的话，穿个运动胸罩。不要穿太紧的衣服。.到处跑。室内：家里跑步机，企业健身房，健身工作室，室外：临近街坊，公园，车道，校园的跑道都可以跑。跑步作为一项运动，最大的优势就是你可以在任何地方跑步，不一定要在体育馆。2跑步的方式要好。放松你的身体，以一种自然的方式跑步。摆动身子，舒适地迈步，略向前倾站直，跑的时候双脚要离地，免得脚趾头扭到了。每个跑者的步态都稍有不同，因为每个人的身体都是不同的，所以找一个最适合你的姿势。.避免激烈动作，要轻柔地着地，来降低你膝盖和关节的压力。.找准你的步伐。最新科学研究表明：脚趾、中足、脚跟依次着地是生物自然演化而来的，不要刻意去改变它。这种着地顺序让你跑得更快，最适合你。.放松你的上身。身体僵硬减缓你的机动性，让你跑得更慢。保持你的重心集中，使自己的肩膀放松，双臂弯曲90度。3呼吸。你可以自然呼吸，也可以专注于呼吸的技巧。一些人说最好的呼吸技巧是通过鼻子来吸气，经过肺部用嘴呼出气。鼻子是一个很好的过滤器，尤其是在户外跑步的时候，用鼻子呼吸，嘴巴就不会不小心吃进虫子了。而用嘴出气会让你轻松地排出身体的二氧化碳和热量。4当你回家的时候伸展身体。尽管跑步之前伸展身体是好或坏尚有争议，但是在跑步结束后伸展身体是绝对有好处的。伸展每个肌肉组，每次伸展大概15到20分钟。.最应当伸展的肌肉是腿部肌肉。距离墙边十几厘米站着，靠着墙（一只脚离墙近点，另一只远一米左右）这样能够感到自己的肌肉在伸展。然后双脚互换重复动作。.弯曲你的膝盖，抬起你的双脚，靠近屁股。用双手举起双脚，让它们靠近你的屁股。你应当感到大腿的前侧得到伸展。相应地，你还可以双脚朝天，让你的膝盖在脚趾头后面，直到你感觉到自己的大腿得到伸展。这对你的膝盖比较好，没有对你的膝盖周围的肌腱和韧带施加可能导致伤害的压力。.站在桌子或栅栏前（和屁股一样高），把你的双脚放到桌子或者栅栏上。你可以感到腿部后侧得到伸展。方法2养成一个习惯1一周至少跑3天。这能训练你的持久力；一周跑一次没什么效果。在两次跑步之间可以休息一段时间，来让你的体能恢复。如果偏离了本来的目的，不顾健康地去跑，那么你可能被跑步打败。.无论雨天晴天，天冷天热，都得跑。但是要确保衣服穿得合适。遇到天气、环境问题，可以选用跑步机上跑，现在跑步机有很多辅助程序，还可能制定各类心率锻炼法.在跑步之前补充水分，不要吃太饱。2增加跑步时间和距离。随着时间的推移，强迫自己跑更长的距离和更多的时间。如果你在第一周一次跑10分钟，第二周你就跑15分钟，第三周跑20分钟。你不久就会发现你能够跑得越来越远。要建立持久力，尝试下面的策略：.开始不要担心速度。事实上，如果你真的跑得比自己预想得慢，那么你不应该跑了。你应当先去增强体质。之后，你应该逐渐减少跑步时间，同时增加跑步距离。先不要和别人比赛。.跑步和散步交替着来。当你觉得你必须得停下的时候，不要停下你的训练，你可以散步几分钟，然后继续跑步。30到40分钟重复一次。下次你跑的时候，在同样的周期内多跑步，少散步。最终，你可以到达跑完全程的地步。.短距离疾跑。短时间地急速奔跑能够锻炼你的肌肉，增强你的耐力。长距离奔跑训练中，可以掺杂一些短距离疾跑。用一个秒表来记时。开始可以来一个400米的疾跑；跑个4到6次。第二天尝试用更短的时间跑完。然后随着耐力和体力的增强，增加距离。3标出喜欢的跑步路线或跑步机跑步模式。日复一日地重复同样的路线会让你烦闷。尝试去你从未去过的森林和临近街坊跑步。在2到3个不同的地方之间转换地点，这能保持跑步的兴趣。.跑步地点要方便，如有能力最好购买一台跑步机或去就近的健身房。或找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步。当你早上上班前或者晚上下班路上不受打扰的时候，可以进行训练。.在开车上班或上学的时候带上跑步装备，这样当交通堵塞的时候，你能跑步去目的地，直到交通拥堵得到缓解。4不要过早放弃。在跑了一段时间之后，你可能不想跑了。你会问自己，现在的训练有趣吗？为什么需要这么累？在认输之前至少要坚持两周。在强迫自己跑了几周之后，你会觉得越来越轻松，跑得越来越快，你会得到更多的乐趣。最终你会意识到你不想错过跑步的美妙。方法3进阶中级1买一些好的跑鞋。如果你对跑步这事很认真，那么去跑鞋店买几双跑鞋是个好主意，因为不同的脚需要不同的鞋。适合某人的鞋不一定适合另外的人，甚至可能引起脚伤。一个好的跑鞋店能够确保你找到最适合你的鞋（带一双旧鞋来让店员们参考）.帮助你的店员能用一双旧鞋来测定你脚的承重部位在哪，能够帮助你找到合适的鞋，让你的脚伤可能性减到最低。.一般的运动品商店没有帮你选到合适的鞋的专业能力。2为比赛而训练或为健康而训练。当你学习跑步的时候，在比赛中竞技可以给一个奋斗的目标。一旦你达到了目标，你可能会想取得更大的成就。最近力动康体，每周都进行5000米跑，如果对于初跑着或肥胖者，可以尝试一下跑步机计划，如果长时间锻炼者。可以给自己设定更长的路程目标或更短的时间规划目标，如需要互相交流，也可以联系我们例如：为5000米的赛跑训练，制定一个为期2个月的一周3天的计划。第一周：5分钟轻快的热身散步，然后进行20分钟的60秒的慢跑和90秒的散步交替。然后尝试交替完成1000米目标.第二周：5分钟轻快的热身散步，然后进行20分钟的90秒的慢跑和2分钟的散步交替。然后尝试交替完成1000米目标第三周：5分钟轻快的热身散步，然后重复两次下面的动作：.慢跑180 米（或者 90 秒）.散步180 米（或者90 秒）.慢跑 365 米（或者3 分钟）.散步 365 米（或者3 分钟）然后尝试交替完成2000米目标第四周：5分钟轻快的热身散步，然后：.慢跑 400 米（或者3 分钟）.散步 200 米（或者90 秒）.慢跑 800 米（或者5 分钟）.散步 400 米（或者2-1/2分钟）.慢跑 400 米（或者3 分钟）.散步 200 米（或者90 秒）.慢跑 800 米（或者5 分钟）完成3000米目标第五周：.训练1：5分钟轻快的热身散步，然后：.慢跑800 米（或者5 分钟）.散步400 米（或者 3 分钟）.慢跑800 米（或者5 分钟）.散步400 米（或者3 分钟）.慢跑 800 米（或者5 分钟）.训练 2：5分钟轻快的热身散步，然后：.慢跑 1200米（或者8 分钟）.散步 800米（或者5分钟）.慢跑 1200米（或者8 分钟）.训练 3：5分钟轻快的热身散步, 然后慢跑3200 米（或者20 分钟） 。第六周：.训练1：5分钟轻快的热身散步，然后：.慢跑 800米（或者5分钟）.散步 400米（或者3 分钟）.慢跑 1200米（或者 8 分钟）.散步 400米（或者3 分钟）.慢跑 800米（或者5 分钟）.训练2：5分钟轻快的热身散步，然后：.慢跑 1600 米（或者10分钟）.散步 400米（或者3 分钟）.慢跑 1600米（或者10 分钟）.训练 3：5分钟轻快的热身散步, 然后慢跑 3600 米（或者25分钟）第七周：5分钟轻快的热身散步,然后慢跑 4000 米（或者25分钟）第八周：5分钟轻快的热身散步, 然后慢跑4400 米（或者28分钟）第九周：5分钟轻快的热身散步, 然后慢跑 4800 米（或者 30分钟）完成5000 米目标3参加一个跑步小组。和有经验的跑步者一起跑，你能从他们那儿得到反馈和坚持下去的动力。你们能一起赛跑，或者只是娱乐性的跑步。你可以在跑步品商店中找到当地跑步组织的信息。如室内互动，力动的运动秀可以进行线上对接，从而达到小组一起锻炼的效果小提示：·当你跑的时候听听音乐。有一个稳定节奏的音乐能同步你的步伐，这是非常享受的，能引起你的思考。·预防是防止外胫夹发炎的最好方法，否则康复会耽误你几个月的训练时间。问题是小腿和反向肌肉组的力量不平衡。每次热身时伸展肌肉，在不跑步的时候强化肌肉，能免除你的痛苦。·如果还想挑战一下，你还可以去山上跑步。逐步找越来越陡峭的山，你也可以在沙滩和水里跑步（或者两者兼备，比如海滩）；但是砂砾不要太大，否则有受伤的危险。·你可以用距离或时间来测算你的跑步。每种方法都挺好，根据自己的喜欢选择。·如果你愿意，可以用一个计步器或者其他能计算步伐的设备，你会发现自己想达到更高的目标，如果你全程都计步的话。·循序渐进地进行你的跑步项目。两个月的训练你就可以从完全不运动变成能跑3英里（5公里）的人。在这个过程中，不耐烦是很常见的，但是不要放弃，即使你已经觉得自己训练得足够了。两个月并不长。·和搭档或者小组跑步能够提升你的动力。特别是在开始的时候，一个跑步搭档能够帮助你养成习惯。但要确保你们的体能在同一级别，对训练计划意见一致。当和小组跑步时，尝试跟上别人的步伐，如果你觉得可以的话，别人加速时你也加速。不要强迫自己。·如果你跑直线，盯着自己的目的地，精神上放松自己。·当跑步的时候，记住控制你的呼吸。如果你头晕不能呼吸，停下来休息一会。警告：·每次跑完或跑步中（如果持续45分钟以上的奔跑）都要补充足够的水分，特别是天热的时候。如果你感到渴了，那么证明你缺水了。·在开始任何跑步项目之前，咨询一个体能或者医疗专家（例如我们）。如果你大于35岁了更需要注意，关节有毛病，比如关节炎，或者有心脏病的话，那么这是最重要的一条原则。你的身体会感谢你的。·如果你在马路上跑步，确保穿着亮色的衣服，让汽车司机能够识别你。在马路上奔跑的时候，戴着耳机可不是一个好的选择。（图文来源网络整理）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。力动康体百家号最近更新：简介:华南,西南健身器材大型实体连锁商城作者最新文章相关文章SRi作为高端人才咨询和招聘服务的国际猎头公司，在国际体育，媒体等产业里为世界上最有名的公司提供过人才搜寻和咨询服务…
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