脚底板颈部肌肉劳损松弛和劳损是一样吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-14 07:55 标签： 肌肉劳损怎么恢复
肌肉劳损：什么动作或运动可以放松和锻炼颈部.背部.肩部肌肉？
悬挂、瑜伽、小哑铃、羽毛球。
慢跑、跳远、甩臂。
一双腿可以带你走的更远，拥有结实强壮的双腿非常值得骄傲，那么怎样才能锻炼腿部的肌肉呢？腿部肌肉的锻炼需要从事注意哪些方面。
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答: 　　如果是中重度包膜挛缩的话，按摩是没有很大效果的，建议还是立即取出为好。假体毕竟是假体，即便不出现包膜挛缩，还会出现破裂，移位，乳房红肿，疼痛，手感硬等感觉，...
答: 如何选择最佳的避孕方法，是当今很多暂不要求生育的已婚妇女关注的问题。你考虑放“环”，即放置宫内节育器，这固然是一个简便、长效，且不干扰内分泌的可靠方法，但是对于...
答: 豆浆性偏寒，胆囊炎多属实属热，食用豆浆没有问题。
胆囊炎忌辛辣、油腻食物，忌饮酒，其他无特别禁忌。
饮食可选择食用瘦肉、鱼、奶和新鲜蔬菜，可食用各种水果。
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相关问答：123456789101112131415腰部肌肉放松的方法_腰部护理有哪些方法
来源：网友编辑
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一、腰肌劳损的6种自我治疗法和日常的护理
　　腰肌劳损的治疗方法有哪些？　　1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。　　2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。　　3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。　　4、转胯运腰，两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。　　5、转腰捶背，两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。　　6、双手攀足，全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。　　腰肌劳损的日常护理　　1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。　　2、注意防寒保暖，劳逸结合。　　3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。　　4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。　　5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。　　6、不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势。　　7、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。
二、放松腰部肌肉的方法
　　1、就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法，只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部，虽然效果不是很明显，但这是工作中最好的选择。　　2、在工作中每隔一个多小时，应该站起来休息5分钟左右，双手撑在腰后往前压，前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部关节灵活。　　3、回到家后可以练习下腰，通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果。下腰运动也叫桥，可以靠墙从最高处开始练，长时间坚持循序渐进，总有一天可以只靠手脚支撑全身。　　4、睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部，这期间腰部姿势与平时截然相反，练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸，同时也是一种放松。　　5、另外还可以让家人帮助锻炼，和家人进行互背运动。　　6、除此之外，可以去操场练习倒挂，双图膝盖下面部分挂在单杠上，上身自然下垂，这样腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的时间防止脑部充血。
三、腰部保健方法有哪些
　　1、腰部保健要注意　　腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用　　2、腰部保健应注意保暖　　妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。女性护腰我推荐》》》女性专用护腰　　经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。　　3、做腰部运动时动作不要太猛　　突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。　　4、注意补钙　　腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。
四、男性锻炼腰部的方法
　　1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。　　3、交替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。　　4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。　　5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。　　6、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢。
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健康之路视频和笔记:海涌讲腰肌劳损,久坐,闪腰,半脱位
所在栏目：
本页提供日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是海涌。主题是《腰痛背后(上)》。主要介绍腰肌劳损最常见的表现，如何判断腰肌劳损，穿高跟鞋腰疼怎么办，闪腰是怎么回事，小燕飞，放松腰肌的动作等相关内容，百年养生网健康之路栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
海涌：首都医科大学附属朝阳医院教授。
专家观点：50%以上的腰痛是腰肌劳损引起的。
腰肌劳损最常见的表现？腰疼连带腿痛？腰部酸胀痛？有明显痛点？
正确答案是：腰肌劳损最常见的表现是腰部酸胀痛。
专家现场问诊：如何判断腰肌劳损。
现场讨论：确诊腰肌劳损需做哪些检查？
以下哪项更容易引起腰肌劳损？久坐？久站？久行？
正确答案是：久坐更容易引起腰肌劳损。
专家观点：坐直了腰部肌肉相对放松。
现场讨论：腰部受凉会导致腰肌劳损吗？
专家观点：寒凉会使肌肉痉挛会导致腰肌劳损。
专家观点：鞋跟高度超过4厘米不利于腰部健康。
现场讨论：穿高跟鞋腰疼怎么办？
现场讨论：容易闪腰是怎么回事？
闪腰之后第一时间应该怎么办？按摩？热敷？平躺？
正确答案是：闪腰之后第一时间应该平躺。平躺能让腰部肌肉充分得到放松，半脱位的情况下可以自行恢复。
专家观点：闪腰后24小时不建议热敷；闪腰马上按摩会加重损伤；闪腰后建议平躺大约2小时；闪腰后建议睡硬板床。
何嘉博士现场演示：腰部锻炼的妙招-小燕飞、五点支撑。
哪种动作对缓解腰肌劳损有帮助？抬腿绷脚尖？后伸腿？抬脚跟？
正确答案是：后伸腿对缓解腰肌劳损有帮助。后伸腿能让腰部肌肉放松。后伸腿抬的越高越好，一般后伸腿20度左右即可。
现场讨论：腰肌劳损可以服药治疗吗？
健康之路视频和笔记:海涌讲腰肌劳损,久坐,闪腰,半脱位
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稻草人 评论：
久坐还容易患上肠癌。
谁也不是 评论：
久坐也容易的静脉曲张。
shelley 评论：
腰肌劳损都是生活习惯造成的。
fdsafdsa 评论：
久坐或久站都不好。
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