深蹲的好处和坏处 能提高性能力吗
发布时间： 11:23:29
编辑：阿宇
深蹲的好处很多,但深蹲动作错误容易成伤害。下面就来跟大家说说深蹲的好处和坏处分别是什么。
人们叫深蹲&力量训练之王&,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。那么深蹲的好处和坏处都分别是什么?
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深蹲的好处：
提高全身力量
深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
强健心肺功能
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
提高弹跳力
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
增长全身肌肉
深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
提高性能力
首先，给大家介绍一种激素，睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。
而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。
深蹲的坏处：
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。深蹲对性能力的好处 深蹲对男人女人都很实用
　　深蹲可以练到整个身体，让你的全身肌肉都紧实，真是十分难得的健身好动作。深蹲的好处比补药强千倍
，它刻印提高你的性能力，让你更加持久有力。小编从不说瞎话，结下来咱们一起来看看这深蹲咱们练吧。
　　深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,
　　他们还对整个身体创造了理想的环境。
　　释放睾丸激素和生长激素，
　　蹲为整个身体在训练的时候
　　提供一个高度合成代谢的环境。
　　如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行?
　　深蹲能够燃烧更多的脂肪
　　肌肉燃烧脂肪，
　　更多的肌肉燃烧更多的脂肪，
　　深蹲对增长肌肉效率很高，
　　是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，
　　肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。
　　如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。
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&&&&FASHION
&&&&BEAUTY深蹲和硬拉能提高性能力么?
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（共有1个回答）
深蹲强度大，主要刺激大腿的肌肉生长，为了提高力量，人体会加多睾餇的分泌，所以提高性能力。
你这个年纪的轻微的脊柱侧弯没什么大问题，注意坐姿，站姿和睡姿就能恢复。指导意见深蹲和硬拉不会影响侧弯，关键是你的坐姿和站姿要自己注意。
负重深蹲因为重量可以增加得更大，所以对激素的分泌更有帮助，但是对腰腹的肌肉群体压力大，需要做好热身及系个腰带来保证安全。
全蹲伤膝盖这个说法不是太绝对，主
硬拉。最好是标准的，杠铃屈膝那种，效果最好
不可以做剧烈运动的！否则会得很严重的妇科病，可能还会导致不孕不育！
建议在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交
恩恩，这样可以锻炼大腿肌肉，对性能力的提高也应有一定的帮助，强身健体嘛。
但做的时候不能蹲的太底，大腿和小腿之间蹲下去时候的夹角不能小于90度，一般是30秒
深蹲 锻炼大腿肌肉 慢跑是热身用的
根据个人体质，一般要3个月
因为深蹲能有效锻炼腿部力量，而下肢力量是身体强壮的基础。
恩恩，这样可以锻炼大腿肌肉，对性能力的提高也应有一定的帮助，强身健体嘛。
但做的时候不能蹲的太底，大腿和小腿之间蹲下去时候的夹角不能小于90度，一般是30秒
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深蹲会提高性能力么
日 15:30:00
“我真的很喜欢举重，每次都很期待杠铃片一片片加上去的时刻（放到像我这样一个瘦子能承受的程度）。事实上，我很肯定，我在健身房中能感受到平时生活中无法感受到的喜悦。但举重有一个潜在的黑暗面，会引起动脉硬化和血管反应迟钝，这是我们平日里并不想谈论和去深思的一面。”by DR& Lee Myer& 我大学时代就在一些网站看过这类文章，深蹲提高性能力，初略看起来也是有点道理，没去细究。但近几年随着知识面的扩宽，好像发现这个似乎不太对,深蹲提高性能力，我查阅外国网站的科普文主要有以下一些说法。1，睾酮水平增加。2，泵血水平强大。初略看起来似乎很有道理，但这些说法仔细想起来根本不经推敲 。1,睾酮水平增加。& & 举重过程确实会导致睾酮水平的抬升，特别是最大重量练习，生长激素和睾酮水平确实是会抬升。但睾酮水平的抬升一般不会超过1小时甚至15分钟（by Todd Schroeder 男性荷尔蒙研究专家）。那么这个深蹲提高性能力在深蹲之后的1小时之内是成立的。 在这之后你会变得跟正常人差不多,甚至会出现性欲底下的情况.& & &2,泵血水平强大，确实会泵血水平强大。但同时血压也高& &一份研究通过测试五位健美精英在举重时的血压，发现他们的腿上血压平均为320／250，其中个人最大值能达到480／330！& &一次高强度的举重所产生的血压将造成动脉一段时间的“眩晕”或“休克”，使动脉变硬，即血管无法以正常速度扩张。这对我们的心血管和阴茎健康有潜在的危险。& &日本的一项研究结果使举重对人体危害的关注达到顶峰，年轻的举重运动员如果不做有氧运动的话，更容易产生动脉硬化，特别是在心脏和腿部。2005的一项研究结果是我们这些长期举重的人并不想听到的：那些长期举重的中年人大部分患有严重的动脉硬化和高血压。当然了，血压是中风、勃起性功能障碍和许多讨厌东西的一个主要危险因素。有谁想要动脉僵化，不是吗？&运动的修正方案：加入更多的有氧运动：最近的一项研究表明，举重过后做有氧运动，似乎有利于治愈动脉僵硬的问题。 建议在举重之后进行30-60分钟的有氧训练.(跑步,游泳为主,不骑车)重量：使用较少的重量，然后重复更多次(12-15)。以避免造成高血压的压力梯度..避免过度训练:,过度训练的迹象包括:1,睡眠变得不规律,失眠2,力量和运动表现降低3,训练之后的恢复变慢
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cocksuckerbitch&& 08:28:13偷偷看！这么简单一个动作就能增强性能力？_网易健康
偷偷看！这么简单一个动作就能增强性能力？
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深蹲——别小瞧这“入门课”深蹲，几乎是五花八门的健身训练的“第一课”，它是练大腿肌肉的王牌动作，可以使用简单动作单纯练腿或练背，也可以进行变形成为多块肌肉的综合训练。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，是提高腿部力量的最好动作，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。深蹲对提高性能力有帮助吗？说起深蹲和性的关系，我们不得不说说睾丸素了，睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提升体能以及对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用。同时，深蹲动作能极有效的锻炼强化两大腿根交叉处的阴部控制肌肉，增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。另外，坚持做深蹲，可以促进全身肌肉的合成，帮助人练出坚实迷人的臀部。是否会物极必反降低性欲？过于刻苦的训练会带来性激素的负面影响，是一消耗激素，二是有对抗性激素的皮质醇增加。皮质醇是一种可以由人体自然产生叫做皮质类固醇激素的荷尔蒙，还有人将其称为压力激素，其中最大的坏处是提高血压水平，降低骨密度，减少免疫反应和对葡萄糖血清水平的潜在影响。所以纯粹训练时间不要超过一小时，而且训练中的技巧也很重要。如何正确的做深蹲？1、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。2、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。3、当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。4、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。5、下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向（脚同肩宽，脚尖向前）。6、膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。7、量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。8、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。9、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。
10、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。11、最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。12、意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。13、不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。（综合自囚徒健身、健网、知乎、伊秀美体网等）
本文来源：网易健康综合
责任编辑：胡婧慧_NJ5134
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