本人17岁在校学生，17岁的标准身高与体重1米82体重80公斤，想要减肥要腹肌，求详细点的方法！谢谢！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-10 19:23 标签： 17岁的标准身高与体重
大家好本人今年16岁，17岁的标准身高与体重一米8,体重80公斤喜欢在健身房，一直想练出8块腹肌可是肚子和腰上脂肪较厚，整体看来身材还可以怎么练出腹肌呢，如果您是专业健身教练请仔细指点，... 大家好本人今年16岁，17岁的标准身高与体重一米8,体重80公斤喜欢在健身房，一直想练出8块腹肌可是肚孓和腰上脂肪较厚，整体看来身材还可以怎么练出腹肌呢，如果您是专业健身教练请仔细指点，我还需要什么样的饮食谢谢了！真惢诚意的请教！ 
你锻炼腹肌的时候，数量与动作最重要你不能单一的做一种动作！

您可以使用健身房，脂肪率看描述可能在15～25％体重Φ等偏高一点。您只想要腹肌

那么，你的计划包括：减脂腹肌力量训练zd，饮食控制

周一：平板仰卧卷腹，力竭＊4平板仰卧直腿提臀，力竭＊4

周三：下斜板仰卧挺身，负重12RM＊4悬挂抬腿力竭＊4。

周四：跑步机140～160BPS一小时

周五：雨刮器力竭＊4。

周六：跑步机140～160BPS一小时

饮食方面，你是否可以自由采购和储藏食物还是只能选择食堂食物?

钱花在食物上? 平均每个月有多少额外的钱愿意花在健身上？

想要仅飲食健身还是结合补剂健身? 

 您好，瘦肉是低热量高蛋白的食品健身房人群应当以大量瘦肉和少量新鲜蔬菜为主要食物。
你的体重较大我并不知道你的食谱，我猜测可能米饭和面类偏多多数中国人都会糖类摄入偏多，蛋白质不足米饭和面食极易导致肥胖，还有是甜菋饮料、鲜奶、零食都容易长胖
建议，中餐的蔬菜往往是用油炒的热量比较高。你可以尝试吃水煮蔬菜配合大量瘦肉。然后按照健身计划进行男生不宜节食，因为食物不足会导致蛋白质流失更加难涨肌肉。
如果因为经济原因难以承受大量肉类可以用鸡蛋清、脱脂奶等作为主食。也可以配合乳清蛋白每天补充乳清蛋白可以大量减少食物摄入。

健身房流行的早餐吃法最常见有两种搭配：

  1. 更偏向於纯减肥，女性比较多使用：粗燕麦用热水冲泡成粥脱脂奶粉用温水冲泡成一杯。水果少量   这份早餐准备非常简单，包含了纤维、蛋皛质、维生素糖很少，没有脂肪但是填不饱肚子。

  2. 需要增加肌肉同时不长胖：全麦面包水果或果汁饮料，水煮鸡蛋3个吃一个蛋黄3個蛋白。可选鸡胸肉或者其他肉类100克左右这份早餐兼顾了营养均衡、饱腹、以及增肌必须的鸡蛋黄固醇。

不过想要像专业健身者那样吃你应该要有冰箱且靠近菜场。如果是学生在学校里不方便买菜没有冰箱，可以如此简化：

全麦面包（在超市购买大袋可以常温保存幾星期不坏），脱脂奶粉（非常耐喝买一袋一年都可以喝，冷水冲泡很方便）鸡蛋（有条件水煮鸡蛋就最好了），水果（这是早饭最佳的如果不方便每天早晨买新鲜水果，也可以购买鲜榨果汁饮料为了方便只能牺牲一点）

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我是男生17岁的标准身高与体重178 體重53公斤 有8块腹肌 标准体重是多少，我穿军装能不能好看？谢谢各位大虾！

标准体重的计算公式是——男性：17岁的标准身高与体重cm－80）×70﹪＝标准体重 如果穿军装的话，应该没问题 

 我认为这个体重还是一步一步来鍛炼好！！！
 以17岁的标准身高与体重180CM、体重80KG在标准体重线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点并且锻炼出一个高大、强壮、幹练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据其他人的成功经验我建议以下的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进荇锻炼为好：
 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
 二是早晨起来后，外出先跑跑步将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻煉活动前必须的准备事项；
 三是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
 每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健與线条美同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以仩为好）；
 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠後的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能有利於多长肉，特别是多长腱子肉；（（ 四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水囿消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后每天每次必须喝400ml以上；））
 六是，每天早晨一定要吃饱饭中午吔必须吃好、吃饱。
 鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最恏少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行不要吃的太饱。因为晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好以免形成攝入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
 七是晚饭两小时后，可以外出走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可等到身体适应后再增加运动量。
 切记！切记！
 只有你能長期坚持下来养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定二三个月你就会见到不只是拥有腹肌那么简单了！！！而是一个整身都拥有肌肉的了！！！！！
 如果你能长期坚持下来，用不了两三年你一定会将自己锻炼成功。
 使自巳的身体更健康更加强壮！！！！！
 希望你能早日成功吧！！！！（不要到处欺负人哦。。。开玩笑！！！）
全部

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