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远离颈椎病的锻炼方法：10分钟颈椎操缓解颈椎病方法
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> 颈椎病的最好的四种锻炼方法
颈椎病的最好的四种锻炼方法
摘要：现在因为工作的原因，大家都是长时间的，待在办公室里面整天的面对着电脑，所以患上颈椎病的人是越来越多了，颈椎病的锻炼方法有哪些呢？我们可以通过一些锻炼来改善颈椎病的问题
　　现在在我日常生活里面，病的患病的人数越来越多，特别是经常坐在办公室里面的人，如果不及时的进行治疗的话，那么就会出现头晕恶心的情况，如果严重的话还会影响到工作和学习，还会诱发其他的一些疾病，下面给大家介绍一下颈椎病的锻炼方法有哪些？大家一起来了解一下吧！
　　前伸探海
　　患者可以保持好站立的姿势，头部往前伸，而且病者要向右下前方转，目视前下方，然后再恢复站立的姿势，然后后头颈向前伸展，并侧向左前下方，转眼睛看清眼前下方，然后再回到站立的姿势。
　　回头望月
　　这个锻炼的知识和颈椎的疾病有着一定的关系，首先大家可以保持站立的姿势，然后头颈尽量的向右后上方转，眼睛也向那个方向看去，就好像我们平时看月亮是一样的道理，最后头颈向我们的左后方转重复一下的动作。
　　缩颈耸肩
　　患者首先是以站立的姿势，双手要放在腰两侧，下颚尽量的往后缩，两边的肩膀也要向上的收拢，这个时候，大家会觉得肩膀和肩胛骨会感到非常的酸，非常的脏，等到怂到一定的高处的时候，劲大的呼吸一口，然后用嘴巴再慢慢的吐出气，在做上述的动作的时候，头部也可以慢慢的向后仰，下颚慢慢的抬起，两边的肩膀开始由上往下进行扩展，让胸部和肩部感觉到有发胀的感觉。
　　这个锻炼方法是要需要会游泳的患者，而且需要是年纪比较小的患者，在游泳锻炼的时候，我们可以尽量的把脖子向上抬起，让颈部的肌肉和腰部的肌肉同时的进行锻炼，这样也不会损害到椎间盘，是非常不错的选择。
　　下面给大家介绍的就是颈椎病的最好的四种锻炼方法，大家现在应该也有所了解了吧，大家可以根据自己的情况来选择其中的一种锻炼方法来进行锻炼，可以让您的颈椎病变得不那么难受，大家最好是去医院进行一下检查，看看到底是什么原因造成的，这样会比较放心一些，希望今天介绍的内容可以帮助大家。
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简单易学颈椎病保健操
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扫一扫发现精彩低头久颈椎受不了？教你四招缓解颈椎病方法
近年来随着智能手机普及，颈椎病发病率呈快速上升趋势。以前颈椎病患者都是以中老年为主，病因除了年纪增大外，还有躺在床上看电视、看书或者长期坐姿不正确等。易患人群为需要俯首职业人群。可如今，接诊的颈椎病患者要翻上几番，其中，20岁至35岁的大学生和白领就占了“半壁江山”，情况堪忧。教你四招缓解颈椎病方法一、头部左右转动运动1、说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。2、动作要求：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。二、头部上下运动1、说明：此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。2、动作要求：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。三、头侧屈运动l、说明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。2、动作要求：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。四、头绕环运动1、说明：此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者，经常运动可缓解颈椎的不适。2、动作要求：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握（多比少好），但要强调每次做动作的质量。扫一扫，关注大浙健康，了解更多健康资讯免费领取更多健康福利！
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颈椎病要注意些什么 颈椎病最好的锻炼方法
导读：颈椎病是我们生活中很普遍的一种疾病，很多人因为各种原因而导致颈椎病，这种疾病对我们人体有很大的损害，那么颈椎病需要注意些什么呢？
颈椎病的出现会让很多人都感到困扰，这种疾病发作的时候是非常痛苦的，所以颈椎病患者在生活中有很多的注意事项，而且颈椎病也有最好的锻炼方法，下面我们一起来了解了解吧！颈椎病要注意什么1.颈椎病发作期间不宜运动，尤其是颈椎后仰运动。2.睡觉的时候，颈部要在枕头之上，不要悬着，这样会加大颈椎的负担，一般枕头中间的高度是12~16cm比较符合人体生理规律。3.习惯侧着睡觉的人，枕头的高度要和肩一般高。4.患者颈椎病的人不要躺在床上的时候看书，即使颈椎正常，躺在床上看书也会对颈椎、对视力造成坏影响。5.颈椎病患者，躺在床上的时候，不要长时间将双手放在头的上方，容易拉伸到肩部、颈部的肌肉。6.颈椎病患者在日常活动中，如洗脸、喝水、刷牙的时候，不要让颈部过于拉伸或过于弯曲。7.颈椎病患者不能做肩部、颈部幅度过大的劳动，比如擦玻璃等。颈椎病的最好锻炼方法1.在电脑前面坐1、2个小时之后就要转动一下脖子，加速血液循环，但是活动的力度和幅度不能太大。如颈部运动，按照上下左右的顺序分别倾10次；摇动上肢，左臂和右臂各二十下；抓空训练，双臂平放，双手同时做屈伸运动，各50次；局部按摩，在颈部、大椎穴、风池穴周边寻找痛点或硬结点，在这些有反应的地方揉一揉。2.颈椎病一般是由于长时间一动不动，且颈椎过度劳累导致气血失和，如外感风寒，就会阻滞经络。可以采用以下推拿方法：1）轻型脊髓型颈椎病可以使用推拿治疗，但是严重的脊髓型颈椎病则忌用推拿治疗，否则会加重脊髓损害。在推拿的过程中，手法要以温和为主，不能用旋扳手法。2）在实施掌揉、探法和一指禅推法的时候，要着重在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴施力，如缺盆、肩井、风府、风池等。3）推拿要以拍法、抹法、叩击为结束手法。3.除了以上的锻炼方法，还有一些理疗方法，如使用高频或低中频电疗来达到缓解症状，放松肌肉的目的。如何预防颈椎病1.不要长时间坐着不动，一般1、2个小时的时候就活动一下脖子，头部转动一下，或者上肢前伸或后屈，有利于缓解疲劳，增强肌肉的韧性。2.枕头过高容易使头部前屈，会增大下位颈椎的应力，使颈椎加速退变。3.冬天的时候要注意颈部和肩部的保暖。4.肩部、颈部不要背负过重的物体。5.避免过度疲劳，休息之余做做运动缓解疲劳。6.坐车的时候不要睡觉，不当的睡姿会使颈椎受到损伤。7.行走坐立的姿势要端正，比如看书的时候要正面注视着书，以保持脊柱的正直。8.如发现颈部、肩部组织劳损要及时就医，以免发展成颈椎病。9.黑芝麻、山萸肉、胡桃、生地等中药具有滋补肾髓的功能，能起到推迟关节退变的作用。
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