99%的健身新手都想知道的40个健身问题 - 今日头条(TouTiao.com)
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99%的健身新手都想知道的40个健身问题 - 今日头条(TouTiao.com)
很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结40个健身问题，希望可以帮助到大家。
1、动感单车与健身车的区别？
动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。
2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？
跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。）
3、一次跑多久？
以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。
4、怕坚持不下来？
运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。）
5、对膝关节是否有伤害？
所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。
6、减肥效果哪个更明显？
任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。）
7、跑步机与椭圆机的区别？
跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。
8、老年人适合做哪种运动？
有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。
9、跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子？
人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。
10、哑铃多重合适？
哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：
① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；
② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；
③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。
11、仰卧板直板和弧形板的区别？
对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
12、健身车为什么比动感单车轻？
动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
13、刚用跑步机为什么会头晕？
因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。
14、多功能椅都有什么功能？
多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
15、跑步时能否喝水？
跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）
16、各部位肌肉怎么锻炼？
您主要想锻炼哪？不同部位有不同的锻炼方法。
17、多大的孩子能用跑步机？
正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。
18、韧带有伤么运动恢复？
可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。
19、心脏不好做什么运动缓解？
可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。
20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？
不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
21、综合训练器能不能多加配重？
不可以，机器其部分承受不了。
22、奥杆和普杆的区别？
奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。
23、康复训练用哪个好（脑血栓、骨折）？
脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用；
严格来说，骨折部位是不能进行运动训练的，但在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练，能起到康复的作用。
24、高血压能不能运动？
可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。）
25、为什么骑动感单车腿越来越粗？
这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。
26、心率片准么？
还可以，主要是跑步机的辅助功能。
27、大飞鸟和蝴蝶的区别？
蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。
28、多能跑步机和单功能的哪个好？
各有其优，主要是看您都想锻炼哪？多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。
29、动感单车会不会伤害脚踝？
只要是正常使用，就不会上到脚踝。
30、卧式健身车腿够不着？
卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。
31、罗马凳怎么用？
罗马等是锻炼我们下背部的器械，它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。
首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。
运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节，当上半身与地面水平的同时，呼气收紧背部向上运动，当身体直立时完成，再继续做下一次。运动过程中，腰部不要超伸。
32、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ？
可以加，这个主要是看您的锻炼需求。
33、椭圆机能瘦腿么？
能，但是您得坚持用。
34、上、平、下举重床有什么区别？
方式部位不同。（上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。）
35、跑步机能不能练胳膊？
可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。
36、先做有氧训练还是先做力量训练好？
运动方式没有先后，但是一般来说最好是先做力量训练，后做有氧训练。
37、斯密斯机还有什么其他功能？
不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身划船（背部）等。
38、最佳锻炼时间段？
一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜欢早上起床就锻炼是不科学的，容易造成血糖偏低，带来危险。相反，如果锻炼的时间过晚，会影响食物消化和睡眠休息。）
39、进食前后多久进行运动为宜？
进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。
运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。
空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。
40、力量训练的呼吸方法？
所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。（这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作。）
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喜欢该文的人也喜欢澳瑞特健身器材　　导语：不少健身新手都对健身觉得迷茫，想问的问题也是很多的，不过又不知道问谁，要是总是咨询教练又不买私教课程的话会觉得非常不好意思，现在就和大家总结40个常见的，让你更透彻地了解健身。
　　1、动感单车和健身车的区别?
　　动感单车运动量比较大，健身车运动量小一点。动感单车能模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，尤其是跟着音乐节奏骑行，可以减轻疲劳还有枯燥的感觉，让运动乐趣提高，不过对于体重过重还有老年群体是不适合的;健身车只可以坐着骑行，不过对中老年人还有运动水平较差的人群是非常不错的选择。
　　2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋?
　　跑步的时候务必要穿运动鞋或专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋可以有效缓冲身体关节。光脚是绝对不行的，原因是运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)
　　3、一次跑多久?
　　以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不可以少于20分钟，大概50分钟最好。
　　4、怕坚持不下来?
　　运动本身就是非常枯燥的一件事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标将运动当成吃饭一样就可以坚持下来了。(有实验证实，一件事情重复21次后就会自然地养成一种习惯，你尝试一下坚持锻炼21次，可能你就将运动当成日常生活中不可或缺的项目了。)
　　5、对膝关节是不是有伤害?
　　不管是什么样的健身器械，只要依据正确方法使用，都不会伤害到身体。
　　6、减肥效果哪个更显著?
　　不管是什么运动项目，只要坚持去做，对减肥的帮助都是很大的，(有氧器械里依据训练强度从强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)
　　7、跑步机和椭圆机的区别?
　　跑步机属于被动性运动，一般是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动，运动的时候可手脚并用，而且相对于跑步机可以让身体各个关节，尤其是膝关节的压力有效减小。
　　8、老年人适合进行哪种运动?
　　有氧器械不妨能选择立式健身车或卧式健身车。无氧训练不妨能采用一些徒手或静态式的力量训练。
　　9、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?
　　腹部是人体脂肪主要囤积的地方，只要进行运动锻炼并搭配合理的饮食，就可以有效减脂，腰部的围度自然就会减小，肚子也就小了。
　　10、哑铃多重合适?
　　哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分3种健身目的：
　　① 以肌肉力量增加为目的的训练，我们选择一组可以进行1到6次的重量为合适;
　　② 以肌肉围度发达为目的的训练，我们选择一组可以进行8到12次的重量为合适;
　　③ 以减脂还有增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组可以进行15到20次的重量为合适。
　　11、仰卧板直板与弧形板的区别?
　　对于腹部运动，弧形板的运动幅度更大、更可以好好地锻炼腹部。对于训练功能，仰卧板直板还能替代哑铃平凳做其他训练。
　　12、健身车为啥比动感单车轻?
　　动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
　　13、刚用跑步机为啥会头晕?
　　原因是在跑步机上运动的时候，我们走路或跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，容易出现头晕;另一种原因是没进行热身运动。因此初次和刚刚进行跑步机运动的时候要从慢过渡到快、循序渐进，让身体可以快点适应。
　　14、多功能椅都有什么功能?
　　多功能椅是哑铃与杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或杠铃可以有效锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也能锻炼腹肌。
　　15、跑步时能否喝水?
　　跑步的时候因为运动强度比较大，是不可以喝水的。(假如口渴，不妨能将速度降低，在呼吸顺畅的条件下，以少量多次的方式来补水是最好的。)
　　16、各部位肌肉如何锻炼?
　　您主要想锻炼哪?不同部位锻炼方法也不一样。
　　17、多大的孩子可以用跑步机?
　　正常是年满18岁的，不过只要在大人的陪护下多大都行。
　　18、韧带有伤可以运动恢复?
　　建议能避开受伤关节做锻炼。对受伤的关节要尽量避免运动，在医生允许的条件下，也能做一些静态或徒手的训练。
　　19、心脏不好做什么运动缓解?
　　不妨能用健身车，跑步机，不过运动量不可以太大。要按照自己的心肺功能做循序渐进的训练。
　　20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?
　　不会。首先男女身体里肌肉增长的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不一样，女性力量训练的时候采用小重量多次数的方式来训练，起到肌肉耐力增加、皮肤收紧、肌肉线条拉长的锻炼目的。
　　21、综合训练器能不能多加配重?
　　不行，机器其部分承受不了。
　　22、奥杆和普杆的区别?
　　奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。
　　23、康复训练用哪个好(脑血栓、骨折)?
　　脑血栓是因为身体的循环系统功能降低导致血管血栓堵塞，通过有氧训练可以让循环系统的机能得到有效的改善，可以促进脑血栓康复;
　　严格来说，骨折部位是不可以做运动训练的，不过在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉做合理适当的力量训练，可以促进康复。
　　24、高血压能不能运动?
　　能，不过要按照自身的运动水平来合理训练。尤其是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练可以下降5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)
　　25、为什么骑动感单车腿越来越粗?
　　这个问题是相对的，对于减脂的人群，单车训练不会让腿变粗，只是因为腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，事实上在做单车训练时，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点地在消失。
　　26、心率片准么?
　　还行，主要是跑步机的辅助功能。
　　27、大飞鸟和蝴蝶的区别?
　　蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也能进行其他部位的力量训练。
　　28、多能跑步机与单功能的哪个好?
　　各有其优，关键是看你都想锻炼哪?多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。
　　29、动感单车会不会伤害脚踝?
　　只要正常使用，就不会伤害到脚踝。
　　30、卧式健身车腿够不着?
　　卧式单车是可调式的，不妨能按照自己的需求来定位。
　　31、罗马凳如何用?
　　罗马凳是锻炼下背部的器械，它特别可以锻炼到背部竖脊肌。
　　首先身体站到凳子上，分开双脚，脚后跟顶到护板上，腰部髋关节正好卡到前护板的位置为合适。保持身体正直，双手扶在耳侧，也能交叉于胸前。
　　运动的时候吸气，上背部保持挺直的同时髋关节弯曲，当上半身和地面水平的同时，呼气收紧背部往上运动，当身体直立的时候完成，再继续进行下一次。运动过程中，腰部别超伸。
　　32、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ?
　　能加，这个主要是看你的锻炼需求。
　　33、椭圆机可以瘦腿么?
　　可以，不过要坚持用。
　　34、上、平、下举重床有什么区别?
　　方式部位不一样。(上斜板举重床对上胸部训练很显著;平板举重床对胸部中间还有外侧训练比较显著;下斜板举重床对下胸部训练比较显著。)
　　35、跑步机能不能练胳膊?
　　能，运动的时候胳膊也在动呀，不过跑步机主要是锻炼心肺，假如想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊会更有效。
　　36、先做有氧训练还是先做力量训练好?
　　运动方式是没有先后的，不过一般来说最好先做力量训练，后做有氧训练。
　　37、斯密斯机还有什么其他功能?
　　不同的训练动作能对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身划船(背部)等。
　　38、最佳锻炼时间段?
　　通常是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00(有不少人喜欢早上起床就锻炼，其实这是不科学的，容易导致血糖偏低，会导致危险。相反，假如锻炼的时间太晚，会让食物消化还有睡眠休息受到影响。)
　　39、进食前后多久做运动为好?
　　进食后血液一般集中在胃部，提供氧气还有养分促进胃消化，进食后最好1小时后再运动，最少不可以少于40分钟。
　　运动结束后，因为血液大多还在四肢集中，这时不宜立刻进食，要在运动后至少30分钟才能进食。
　　空腹运动前不妨能吃少许香蕉、巧克力等食物，或喝点果汁饮料，防止身体里面糖分储存不足，训练过程中引起头晕、恶心甚至肌肉痉挛等状况。
　　40、力量训练的呼吸方法?
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我有更好的答案
你是如何登的，每次多长时间呢？ 这些都有讲究，腿疼是正常现象，过几天就好了是动感单车么。然后你饮食有问题吗？ 减脂不能从一个方面入手，饮食
每次3个半小时左右，饮食偏少
这么长时间早就过量了，而且你能够练这么长时间说明强度格外低。百度下动感单车的练法，配合音乐，让自己的心率爆炸（时快时慢）。然后每次50分钟就够了。饮食光偏少不行，要少吃多餐，也需要补充该补充的营养。记得把猪肉换成鸡胸肉牛肉鱼肉等蛋白质的肉类。把米饭换成粗粮，然后要吃蔬菜。初次之外一定要早睡早起，早睡是为了第二天新陈代谢更快，早起是为了早一点开始新陈代谢。最后一定要适量的锻炼肌肉，肌肉含量越高基础代谢率越高。长期长时间有氧不仅会掉肥肉，更多会掉肌肉，肌肉掉了每天基础代谢率很低，就很难瘦，而且很容易反弹。
能帮我解答一下我的困惑吗？我对于我的症状很着急！谢谢您了
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