脂肪、水肿、肌肉腿的女孩 别认命你们还有救|粗腿|瘦腿|肌肉型大腿_新浪时尚_新浪网
脂肪、水肿、肌肉腿的女孩 别认命你们还有救
　　导读：每当看到自家爱豆PO皂片时，除了脸你们最关注的是哪里？！没错！就是腿！为什么我家爱豆的腿那么长、那么直、那么瘦！屏幕舔干净了，低头看看自己的腿，一阵心酸。自己的脂肪、水肿、肌肉腿这么难减，这辈子算是没希望觊觎自家爱豆的腿了……来源：瑞丽网
脂肪、水肿、肌肉腿的女孩，你们认命了么？！
　　每当看到自家爱豆PO皂片时，除了脸你们最关注的是哪里？！没错！就是腿！为什么我家爱豆的腿那么长、那么直、那么瘦！屏幕舔干净了，低头看看自己的腿，一阵心酸。自己的脂肪、水肿、肌肉腿这么难减，这辈子算是没希望觊觎自家爱豆的腿了……
腿长是天生的
　　美腿明明是天生的，后天角度选得再好都及不上天生的好。拍照时，长腿爱豆们就是喜欢一个人安安静静地坐在一边，舒展自己的长腿，得到的就是完美的效果，角度如果看上去太心机也只是一时巧合，毕竟腿长是天生的，可不是照骗就能作假的。
脂肪、水肿、肌肉腿，分别应该如何攻破
　　不过你也不用灰心的这么快，毕竟也不是每个爱豆都是天生美腿。人家都能get到这样一双舔屏腿，你应该也是可以的，只不过是你还没有找到正确的方法。今天咱们就来说说，脂肪、水肿、肌肉腿，分别应该如何攻破的朕略战策！
瘦大腿之前，你需要了解这些
　　女生的大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解一下自己的腿是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，反而更可能狗带。可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。
你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型
　　在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。首先伸直双腿，然后收紧大腿肌肉，同时捏起大腿表层的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少。
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法
　　如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。接下来，调教时间到！准备好运动服和长期受虐的准备吧！这里说的有氧，建议选择选择阻力低，坡度要小的运动，例如平地慢跑。但是这样的低强度，意味着要你要持续跑更多，才能达到最好的效果。
长距离有氧运动不太能锻炼到快肌纤维
　　长距离有氧运动不太能锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实的人特别有效
　　耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以，肌肉腿也可以选择耐力跑，但是尽量不要有坡度。
大腿内侧脂肪，是女性身体上最难瘦的区域
　　大腿内侧脂肪，是女性身体上最难变得苗条和紧致的区域。你需要耐心，谁也不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。所以必须要面对现实，你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。
如果你是肌肉腿
　　如果你是肌肉腿，那么你就应该尽量避免使用腿部的肌肉。不要做深蹲、箭步蹲什么的，特别是加大重量的，力量练习会让肌肉纤维更大。也不要做器械，它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。你应该做的，是尽量舒缓腿部肌群，让肌肉松弛下来。
热水澡后按摩，配合拉伸运动
　　热水澡后按摩，配合拉伸运动，才是攻破肌肉腿的正解！你可以在洗澡前做运动，肌肉型的腿，需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。平时可以多做拉伸腿部的运动，每次运动完，一定要按摩腿部，防止肌肉集结，再次变成肌肉腿。
运动之后洗热水澡，会使得身体的代谢加快
　　次洗完澡后，趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气时，把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。运动之后洗热水澡，会使得身体的代谢加快，即便是肌肉也能被代谢掉。要适当用力地按摩，才能组织肌肉集结，更能帮助加强代谢。
小腿是最容易发生水肿的部位
　　水分总是往低处聚集，因此小腿是最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，小腿没有线条感？如果是，那么你的粗腿多半是源于水肿，而不是肥胖。水肿腿建议晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。
平时可以穿带有压力的瘦腿袜
　　平时可以穿带有压力的瘦腿袜，晚上可以穿着睡眠瘦腿袜，适度的压力能够在保证你睡眠质量的同时，有效的避免腿部水肿。在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。
前不久，蕾哈娜女士又用一张封面吓到全世界。肌肉腿和脂肪腿 傻傻不分清？
相信很多姑娘都尝试过各种各样的瘦腿方法，可是明明说的是瘦腿！可是结果却是越弄越粗，这到底是为什么呢？
我想问一下大家，你知道你自己的粗腿是什么类型的胖吗？腿的肥胖可以分为3种类型，这三者就是水肿型腿，脂肪腿，肌肉腿，很多妹子也都或多或少听过这些名词，那么到底应该怎么判断呢？
下面教大家关于腿型的判断方法。如果你在走路的时候能够感觉到腿上的肉肉在摇摇晃晃的，非常的有节奏，而且捏一下，还会捏起一层膘，甚至还会出现橘皮纹，那么这样的腿就是脂肪腿了。因为我们的肌肉是连着骨头一起生长的，所以能捏起来的都是脂肪。脂肪腿顾名思义就是腿部的脂肪含量比较高，那么我到底应该怎么样去缓解他呢？
要消除我们腿部的脂肪，我们最好做一些比较多的能够运用到我们腿部的运动，比如说快走，但是在快走的时候也是有要求的，比如我们的肩膀不能送起来，要抬头挺胸收腹，还有就是脚不能内八字或是外八字，不然的话我们的骨头会走形，那就会变成S型腿或是O型腿。
当然除了快走，我们还可以抓住平时的碎片时间，做一些比较容易做到位的小运动，比如说钟摆跳，什么是钟摆跳呢，就是我们的2腿并拢，双手插腰部，然后双脚离地，左右左右的跳动，在跳的时候要注意，落地的时候膝盖要弯曲，做一个缓冲保护的作用，
还可以做的运动是开合跳，这是一个非常经典的动作，做的时候，手可以放在胯部，也可以跳起来的时候双手在头顶交汇，注意脚尖微微向外打开45度，身体不要前后的晃动，和钟摆跳一样的是落地的时候膝盖要弯曲，做一个缓冲保护的作用。
最后一个，你还可以做交替弓步蹲。也是一个非常经典的动作，它可以很好的锻炼到大腿后侧以及臀部的脂肪，对于大腿塑形有很好的帮助作用。注意事项是蹲下来弯曲的时候前腿膝盖不要超过脚尖哦，避免膝盖瘦到损伤。
如果每天有时间的话，这3个动作都可以坚持做3组，每组20个，组与组之间的时间间隔最好是15秒左右，运动完后，记得拉伸哦。
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病情分析：病情分析：先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。在放松的情况下判断的
意见建议：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起尽量的垫起脚尖的
肌肉型怎么瘦啊
肌肉型一般是不容易瘦下来的只能是局部的按摩的以及适当的垫起脚尖的，但是没有明显的效果的
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这样是肌肉腿还是脂肪腿
健康咨询描述：
有的说腿伸直硬的肌肉腿，软的脂肪腿。可我感觉我站着然后捏是硬的。做着躺着，腿伸直是软的-_-这到底是脂肪还是肌肉
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湘潭市第一人民医院&& 主任医师
擅长: 肝胆肿瘤、胆石症、腹外疝、胃肠肿瘤等疾病的诊疗。
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&&&&&&腿部肌肉含量好，当然比较硬，如果没有任何的不适感可以不用特殊的处理，注意随诊观察，如果有局部不适感建议到医院及时就诊。祝你身体健康
娄底市骨伤医院&& 副主任医师
擅长: 骨关节炎，颈椎病，眼椎间盘突出，强直性脊柱炎，颅脑
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&&&&&&根据你所讲的这种情况，我个人认为应该还是要考虑脂肪腿的可能性比较大，因为脂肪只存在皮下的话，它就引起小腿增粗，只需要做一个B超就可以明确。
海原县人民医院&& 副主任医师
擅长: 擅长肝胆，胃肠，乳腺，男科，腹股沟疝等普外科疾病的
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&&&&&&你好，我是外科王医生，很高兴为你解答，跟着你的描述，这种情况是正常现象，在肌肉收缩的时候，腿是硬的，肌肉放松的时候自然是软的，另外一个也根据皮下脂肪的厚度来判断。&&&&&&以上是对“这样是肌肉腿还是脂肪腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
国家二级心理咨询师
擅长: 夫妻沟通，婆媳沟通，亲子沟通 ，家庭暴力，场人际沟
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&&&&&&你好，根据你的情况描述来看，肌肉在放松状态也是一个软的，所以根部区分不开什么是脂肪，什么是肌肉，如果要进行一个减肥的话，建议加强一个跑步动作。可以消耗脂肪。
擅长: 擅长妇科各种常见病，多发病，各种阴道炎，宫颈炎，宫
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&&&&&&病情分析：&&&&&&想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。1，将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,2，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。&&&&&&指导意见：&&&&&&然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
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