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半月板损伤可以做深蹲运动吗？
人的半月板位于膝盖部位，是人体非常重要的组织，大家经常听说半月板拉伤的说法，尤其是一些职业运动员，因为要从事高强度的运动，一不小心就会拉伤半月板，然后就要很长的时间恢复。一旦半月板出现损伤的话，一定要到医院详细检查，了解病情的严重程度，配合医生采取科学的治疗方法，如果治疗措施不得盗，容易留下后遗症，除此之外，平时可以做一些有针对性的锻炼，有助于半月板的恢复，那么这个过程中是否可以做深蹲运动呢？
第一、半月板损伤能做深蹲，健身吗？
主要是半月板损伤可能是没有完全恢复好造成出现了一些肌肉萎缩对于这种情况可以适当的进行一些调整他们的缓解不用过度的担心。
意见建议：给建议就是中意这种情况尽量的注意休息，避免疲劳，并且也可以适当的轻微的对于身体肌肉进行按摩和有一定的效果半月板损伤及时修复治疗。
第二、半月板损伤并不是很严重，没必要做关节镜手术。
当然，保守治疗也不是乱吃药乱用方法就可以的，需要找专项的医生临床诊断对症治疗
第三、半月板损伤以后要怎么锻炼？
1、被动伸膝运动
假设膝盖无法完全伸直，可以试着坐下，并在脚跟后方垫着毛巾，利用重力，甚至是另一腿协助膝盖伸直，并维持此姿势2分钟，一次可做3次；每天可重复做3组。
2、脚跟滑动
采坐姿，或躺姿并将脚伸直，轻轻的将膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟接触地面，完全弯曲后再将膝盖伸直回复到原始姿势，可做2组15次。
3、站立伸展小腿
面向墙壁站立约一步的距离，将受伤的腿往后伸，使脚跟採地并保持膝盖伸直，脚掌稍为的往内转(有点像内八的脚)，确保小腿有确实伸展到；此姿势可维持15~30秒，一次可做3组。
4、墙壁腿后肌伸展
躺在墙壁边，并将要伸展的腿靠近门口，缓缓地将被伸展腿利用墙壁上抬，注意保持膝盖伸直以确保伸展到腿后肌，保持动作15~30秒，可做3组。做此动作要确保非伸展腿与身体躯干是平稳地躺在地面上，不要有离地的情况，例如为伸展腿抬起或者腰部弯曲过大。
5、直膝抬腿
将身体躺在地上，让未受伤的膝盖弯曲，保持脚掌平贴地面；受伤的腿维持伸直状态，利用髋关节的力量将腿部上台离地约20公分再放下，一次两组做15下。
6、趴下髋关节伸展
趴下，并将头平稳的枕在手臂上，将腹肌收缩以维持整体稳定；将伤腿伸直，利用腿后肌与臀部肌肉的力量将腿抬离地约20公分，维持5秒钟之后再放下，重复此动作2组15下。
7、侧躺开合
侧躺，将未受伤的脚放在底部，将双腿膝盖微弯，做动作时将伤腿往天花板的方向上抬，在上抬的过程中注意维持脚跟碰触另外一脚不分开，抬到最高点时维持3秒钟再缓缓将腿放下，重复此动作2组，每次做5～10下。
8、贴壁滚球深蹲
背对墙壁约90公分站立，腿部张开与肩同宽，在背部与墙壁中间夹住一个约篮球大小的球，在整个动作都保持背部顶着球顶着墙壁；慢慢的弯曲膝盖蹲下直到45度，不让大腿平行于地平线，维持此动作约10秒再慢慢地站立，每天可做此动作2组，每次15次。
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半月板运动损伤后，在健身房该如何进行恢复性训练？
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊老师，感谢邀请！首先简单介绍一下半月板，请看下图，半月板是由两片半月状的弹性纤维组织构成，像两个垫片一样，垫在膝关节内部，上下关节面之间，胫骨平台的内外侧，它的主要功能是填补膝关节内部的腔隙，增加膝关节稳定性，以及缓冲施加在膝关节上的冲击力。我们从上向下纵看半月板，可以发现它的外侧颜色发红，越往中间颜色越浅，最后变成白色，红色的区域称为红区，因为它有血液供应，半月板的边缘如果发生撕裂，由于这里有血液供应，通常可以逐渐愈合，半月板内侧发白的区域称为白区，因为没有血液供应，所以内侧受损后基本很难自愈，所以靠近内侧发白的区域如果损伤了，基本上就属于不可逆的损伤，只能通过手术修复，或者做置换手术，装上人造半月板。如果医院诊断可以保守治疗，那么推荐你做一下康复训练，如果做完手术，也可作为术后康复训练方法。首先要通过以下训练保持膝关节的活动范围：1、坐姿腿屈伸，大腿下方垫一个毛巾，保持膝关节在全范围内活动，每侧20次，做3组2、俯卧腿屈伸，依然是保持关节全范围活动，每侧20次，做3组然后通过抗阻训练，强化肌肉力量1、自重下蹲，逐渐增加幅度，动作要求就是正常的下蹲动作，从小幅度开始，逐渐增大动作幅度，每组15次，做3组 2、抗阻下蹲，使用哑铃或杠铃增加阻力，继续完成深蹲的动作 3、大腿后群肌力练习，俯卧状态下，大腿后群肌肉发力，用弹力带完成勾腿的动作，每组做15次，做3组； 4、臀肌力量练习，仰卧臀桥，用臀部发力把身体抬起来，保持30-60秒每组，做3组 5、小腿肌力练习：站姿提踵训练，小腿肌肉发力抬脚后跟，每组20次，做3组最后，需要提高本体感觉和神经控制能力1、单腿下蹲，逐渐增加动作幅度，每组15次，做3组2、单腿负重弓步蹲下蹲：保持身体稳定，逐渐增大动作幅度，每组15次，做3组3、使用不平衡介质下蹲：使用自重，保持身体稳定的情况下，完成下蹲动作，每组15次，做3组 4、使用不平衡介质增加负荷：要求如上，只是增加了额外的负荷，每组15次，做3组以上动作按照顺序，循序渐进的训练，相信只要你能坚持下去，一定会有好的效果。作者
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& 对于半月板损伤锻炼股四头肌怎么做？...
"网友求助"对于半月板损伤锻炼股四头肌怎么做？...已回复
本人半月板损伤上网查后知道要多锻炼股四头肌但对于股四头肌的锻炼最常用的就是平躺在床上反复抬起大腿这样来锻炼股四头忌锻炼一段过后发觉这样对于髋关节的负重好像比较大（我是这么认为的）因为锻炼后髋关节不得劲所以想问问朋友们除了这种简单的方法外还有没有其它更简单的方法能够锻炼股四头肌啦？还有哪些比较简单、常用的锻炼股四头肌的方法啦
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1位网友提供帮助
会员9227365 16:52:32
你好：关于骨四头肌的锻炼有一个方法比较简单：就是你坐在床的边缘把伤腿放在床下然后膝关节为中心做伸曲动作
问四头肌萎缩
专长：外阴白斑、斑秃
&&已帮助用户：220797
开始正式组训练前用腿屈伸进行热身目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围2先用腿屈伸做1组15次/组的热身练习然后是2组8-10次/组的腿屈伸正式组动作速度较慢还原时更要注意控制以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张.3垂直腿举它可以使股四头肌获得很好的感觉.仰卧在平板上脚蹬踏板向上推举直到腿完全伸直然后慢慢地控制性还原.不过这种练法容易损伤膝关节.建议你在标准的45度斜板上做腿举练习用腿推举机通过调整两脚的位置（两脚尖平行或分开腿高位腿低位或两脚间距大于肩宽的鸭式推举）来锻炼股四头肌的不同部位.先做1组12次/组的热身接下来是3组10～12次/组正式组;4深蹲可先用轻重量做1组12次/组的练习作为热身然后做2-3组8-10次/组的正式组生活护理：为了使股四头肌获得震撼性的增长每周只需练1次以使其有充分的恢复时间.不要残酷地折磨你的腿部只要能科学正确地进行训练股四头纪会迅速做出反应.*当下肢负重处于足部固定膝部略屈的位置关节突然内旋伸膝或外旋伸膝即可能引起半月板撕裂损伤.日常劳作生活中挑抬重物或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球篮球等运动中运动员拼抢时都可能发生半月板损伤.应刻苦进行股四头肌功能锻炼.方法是病人平卧床上伸直下肢用力将膝盖骨(髌骨)向上提然后放松反复用力.或将下肢伸直抬起放下反复进行.到一定程度后还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习.经过锻炼的股四头肌强壮有力有利于保持关节稳定.
问股四头肌锻炼2008年半月板损伤股四头
专长：心脏病、肝胆疾病
&&已帮助用户：225381
您好任何膝关节蹭都会导致股四头肌的萎缩这个情况加强股四头肌锻炼是至关重要的可以改善膝关节血液循环增强关节稳定性改善关节功能等等最好是在不负重下进行股四头肌锻炼可以减少软骨或半月板的磨损你可以使用以下方法坐位膝关节置床边踝负重2&3kg伸屈7&8次休息后重复感觉到肌肉酸困为度肌肉的功能锻炼见效较慢贵在坚持
问半月板损伤有积液股四头肌萎缩
职称：副主任医师
专长：急性胃十二指肠溃疡穿孔、胃十二指肠溃疡大出血、胃十二指肠溃疡疤痕性幽门梗阻、胃癌、肠梗阻、阑尾疾病（急性阑尾炎、慢性阑尾炎、特殊阑尾炎）、肠息肉、肠息肉病、直肠息肉、结肠癌、直肠癌、直肠肛管先天性疾病、肛裂、直肠肛管周围脓肿、肛瘘、痔、职场脱垂、肝囊肿、胆石病（胆囊结石、肝外胆管结石、肝内胆管结石）、胆道感染（急性胆囊炎、慢性胆囊炎、急性梗阻性化脓性胆管炎）、胆囊息肉、急性胰腺炎、慢性胰腺炎、血栓
&&已帮助用户：25
指导意见：是怎么受伤的半月板损伤恢复可以的你如果这样的事情那就减少活动还有就是热敷以及理疗
问股四头肌乍么锻炼？我可能有半月板损伤，很
职称：主治医师
专长：颈椎病,椎间盘突出,骨关节炎,腰腿痛,骨质疏松,骨折,滑囊炎,成人骨坏死,脊柱关节炎,骶髂关节炎
&&已帮助用户：1825
问题分析：你好，股四头肌肌力训练一般为膝关节疾病的重要康复训练方案，但并非任何膝关节疾病都可以通过这个训练得到缓解，盲目训练可能适得其反。意见建议：股四头肌肌力训练的方案很多，比如说，绷直腿，在膝关节不作屈伸活动的情况下，进行大腿前群肌肉的收缩和放松；比如说，蹲马步、骑无助力的自行车等。但强烈建议在正规医院运动医学科或关节外科就诊后，在医生明确病情后，咨询是否可以训练。
问半月板损伤及股四头肌锻炼
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：半月板损伤建议从饮食运动入手，调节饮食结构，并且进行适宜的体育活动，进行调理。
建议饮食宜清淡，富有营养，且易消化，合理搭配，多吃含有维生素的蔬菜、水果，以改善患者维生素缺乏的症状。
禁吃辛辣刺激，油腻上火的食物；少加酸、辣、麻、涩等刺激性调味品；如肥肉、油炸食品、点心、油条等少食。
问股四头肌萎缩的厉害有什么好方法锻炼吗/
专长：龋齿、扁平苔藓、口腔溃疡
&&已帮助用户：221565
据所述情况建议注意休息局部按摩理疗应用氨基葡萄糖片观察适量患肢康复功能锻炼必要时到医院骨外科就诊微创治疗
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半月板损伤怎样锻炼
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
以下是锻炼主法。4。1、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，连续30-50下，每天2-3次、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下如果损伤程度达三级以上建议手术。如果你选择了保守治疗。3、不负重做下蹲和起立运动。5，每次50下
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股四头肌的萎缩是可以进行静息锻炼是可以较好的恢复肌肉的力量的。
你好,这样的情况建议进行针灸治疗效果会很好的。要坚持按疗程治疗
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