为什么练腹肌时脖子会酸，打击腹部打腹肌3却没感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-06 05:08 标签： 打击腹部打腹肌3
为什么练腹肌时脖子会酸，肚子却使不上劲？
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9个超赞的腹肌撕裂动作
腹肌锻炼方法归根到底就是两种锻炼模式。一种是采用身体“正压缩”,正压缩是让身体的胸肋骨产生压缩，引起脊柱的弯曲，并使胸肋骨向骨盆方向压缩。
另一种是采用身体“反压缩”，反压缩是让骨盆向胸肋骨压缩，从而使腹部肌群处于顶峰收缩的状态。以上两种方式都必须直接产生“压缩”腹部肌群的动作。
正压缩主要锻炼我们上腹肌。锻炼的过程中是以上腹部肌群的收缩力，使胸肋骨产生向内压缩，引起脊柱骨的弯曲或是脊柱骨的弯曲引起胸骨肋骨的压缩。
最后使腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以上腹肌群的张紧力控制住，使躯干慢慢地伸直还原。
最典型的动作有仰卧半身起、仰卧搁腿卷腹等。
反压缩主要锻炼我们的下腹肌。锻炼的过程中将大腿和小腿与骨盆保持一定的弯曲，以下腹部肌群的收缩力，使骨盆向胸肋骨直接压缩，从而使整个腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以下腹肌群的张紧力控制住，使大腿慢慢还原伸直。
最典型的动作有仰卧举腿、仰卧屈膝收腿等。
分析完腹肌锻炼方法后，来回答关于“为什么我练腹肌时脖子会酸疼，肚子却使不上劲”的问题。
一般练下腹肌是不会牵扯到脖子，只有练上腹肌会牵扯到脖子用力。导致这种原因主要有以下几点：
1、练习腹肌过程中，下巴没有收紧，导致脖子用力。如果是做仰卧起坐，建议收紧下巴或者眼睛看天花板，这样可以减少脖子用力。
2、练习腹肌过程中，动作幅度较大。如果腹部肌肉不够发达，很难控制整个动作过程，会导致借用身体其它部位肌肉发力。比如脖子、腰或者腹部肌肉感觉不到用力。
3、练习腹肌的动作太高级、太难。在日常的腹肌锻炼中，有很多人认为锻炼腹肌需要用那种很高级、很难的练习动作 ，结果呢？太难、太高级了，导致自己做不了，要么就是借用身体其它部位肌肉发力。
4、练习腹肌时太过于激进。比如练习者某个腹肌练习次数的极限是20个，而练习者偏要做40个，那么后面20个就会借用身体其它部位肌肉来帮助完成这些动作。
改进方法：腹肌练习中要做到动作由易到难，动作幅度由小到大，不在身体疲劳下练腹肌。
9个超赞的腹肌撕裂动作，看你能做几个？
非常适合在健身房练腹肌的朋友，每次挑选5个动作，依次将每个动作做10-20次，做完一组后休息1-2分钟，然后再做下一轮。建议在一次训练中做3-5循环，坚持练，腹肌是迟早的。
俯撑交替提膝
左右各10-20次
双臂支撑举腿
直臂俯撑交替侧提膝
左右各10-20次
直臂俯撑收膝
哑铃“健腹轮”
此动作较难，根据自身水平选择
坐姿左右交替转体
左右各10-20次
仰卧上下小幅度摆腿
左右各10-20次
腹肌不难练，只是没苦练，掌握正确的训练方法后，练腹肌还是需要一番苦练！
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今日搜狐热点为什么练腹肌时 后脑勺链接脖子那块很疼_百度知道
为什么练腹肌时 后脑勺链接脖子那块很疼
我有更好的答案
因为你是在用脖子用劲，意念多去想腹部还有，卷腹，仰卧起坐，是腹部卷起来的动作，不是直来直去~。
采纳率：49%
手部对颈椎用力太多，或者动作时脖子借力太多造成。
那怎么尽量用腹部用力呢 不知怎么掌控
可以闭起眼睛，自己先做半程的动作，去感受发力点在哪里，把手腾空，或者放在胸前。
本回答被网友采纳
多半是你动作没做好吧
为什么练腹肌时 后脑勺链接脖子那块很疼
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先来说一下腹肌的锻炼方法。
腹肌锻炼方法归根到底就是两种锻炼模式。一种是采用身体“正压缩”,正压缩是让身体的胸肋骨产生压缩，引起脊柱的弯曲，并使胸肋骨向骨盆方向压缩。
另一种是采用身体“反压缩”，反压缩是让骨盆向胸肋骨压缩，从而使腹部肌群处于顶峰收缩的状态。以上两种方式都必须直接产生“压缩”腹部肌群的动作。
正压缩主要锻炼我们上腹肌。锻炼的过程中是以上腹部肌群的收缩力，使胸肋骨产生向内压缩，引起脊柱骨的弯曲或是脊柱骨的弯曲引起胸骨肋骨的压缩。
最后使腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以上腹肌群的张紧力控制住，使躯干慢慢地伸直还原。
最典型的动作有仰卧半身起、仰卧搁腿卷腹等。
反压缩主要锻炼我们的下腹肌。锻炼的过程中将大腿和小腿与骨盆保持一定的弯曲，以下腹部肌群的收缩力，使骨盆向胸肋骨直接压缩，从而使整个腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以下腹肌群的张紧力控制住，使大腿慢慢还原伸直。
最典型的动作有仰卧举腿、仰卧屈膝收腿等。
分析完腹肌锻炼方法后，来回答关于“为什么我练腹肌时脖子会酸疼，肚子却使不上劲”的问题。
一般练下腹肌是不会牵扯到脖子，只有练上腹肌会牵扯到脖子用力。导致这种原因主要有以下几点：
1、练习腹肌过程中，下巴没有收紧，导致脖子用力。如果是做仰卧起坐，建议收紧下巴或者眼睛看天花板，这样可以减少脖子用力。
2、练习腹肌过程中，动作幅度较大。如果腹部肌肉不够发达，很难控制整个动作过程，会导致借用身体其它部位肌肉发力。比如脖子、腰或者腹部肌肉感觉不到用力。
3、练习腹肌的动作太高级、太难。在日常的腹肌锻炼中，有很多人认为锻炼腹肌需要用那种很高级、很难的练习动作 ，结果呢？太难、太高级了，导致自己做不了，要么就是借用身体其它部位肌肉发力。
4、练习腹肌时太过于激进。比如练习者某个腹肌练习次数的极限是20个，而练习者偏要做40个，那么后面20个就会借用身体其它部位肌肉来帮助完成这些动作。
改进方法：腹肌练习中要做到动作由易到难，动作幅度由小到大，不在身体疲劳下练腹肌。
最后分享9个超赞的腹肌撕裂动作，看你能做几个？
非常适合在健身房练腹肌的朋友，每次挑选5个动作，依次将每个动作做10-20次，做完一组后休息1-2分钟，然后再做下一轮。建议在一次训练中做3-5循环，坚持练，腹肌是迟早的。
俯撑交替提膝
左右各10-20次
双臂支撑举腿
直臂俯撑交替侧提膝
左右各10-20次
直臂俯撑收膝
哑铃“健腹轮”
此动作较难，根据自身水平选择
坐姿左右交替转体
左右各10-20次
仰卧上下小幅度摆腿
左右各10-20次
腹肌不难练，只是没苦练，掌握正确的训练方法后，练腹肌还是需要一番苦练！
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今日搜狐热点练腹肌脖子也会疼? 其实你的问题出在这里!
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练腹肌脖子也会疼? 其实你的问题出在这里!
今天有朋友问小编一个问题，为什么我练腹肌的时候，脖子总是紧绷着，而且练完了，腹肌没啥感觉，脖子却很酸呢？那是因为前期腹部的肌肉力量不强，在做卷腹的时候，容易带动脖子发力。就像做仰卧起坐，手抱着头部，双腿被固定住，你的手脚就都会借力。所以仰卧起坐练腹肌就没有效果。改进的方法：1、在做腹肌动作的时候，手不要放在脖子上，头上，就算放也是轻轻的碰着就可以了，不要发力。2、脖子尽量放松，自然的伸着，有主动意识不要让自己脖子发力就可以了。练习一段时间后，腹部肌肉有力量了，脖子上的发力就会越来越少了，也就不会有脖子酸疼的问题了。附上卷腹的正确姿势，避免让你们再次入坑！动作过程:首先上身平卧于软垫上，双脚屈曲至约90度，背部贴着垫面，双手可放于大腿(较易)或置于头部侧(较难)，双肩放松，而头部要做到收下巴 ，吸气，然后将胸椎以上，上身好似卷寿司似地向膝盖方向卷过去，将肩胛骨卷至离地，你会感到个腹比做仰卧起坐更结实，整个过程下背部仍需贴着地面，重复动作。卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。
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