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膝盖上韧带重健了以后怎么锻炼啊现在有一年了
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医生建议：一点点自己掰就可以，不能一个胖子
追问:上楼梯没有力气
医生回答:这是长期没有走路造成的
追问:要慢慢走路啊
医生回答:嗯
医生回答:嗯
追问:小腿骨头断了上钢板了，要多久可以跑步啊！
医生回答:至少半年后
追问:要取钢板以后吗？
医生回答:嗯
追问:好的谢谢
医生回答:不客气稍后评价一下谢谢
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跑步会损伤膝盖吗？专家教你应该怎么跑减少损伤(图)
核心提示：
跑步究竟是否会造成膝盖损伤呢？您又是否适合跑步这项运动呢？
运动现已成为越来越多人的行为习惯和生活方式，而跑步作为一种喜闻乐见的运动方式更是深受大家欢迎。但是&跑步会损伤膝盖&这一说法却又让一些人望而却步。那么，跑步究竟是否会造成膝盖损伤呢？您又是否适合跑步这项运动呢？对此，首都医科大学附属北京朝阳医院骨科专家苏庆军主任医师为我们进行深度解读。
　　北马开幕在即，民众热情高涨
　　创造国内全程马拉松报名人数新纪录
　　坚持跑步益处多
跑步被誉为&有氧运动之王&，是一项很有益的运动项目。坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快，对缓解压力十分有益。苏庆军主任医师告诉我们，只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。
对于体重超重的人群，苏庆军主任建议他们先从游泳、慢走等对抗性弱的运动做起，待体重降至正常时再进行跑步练习，否则超负荷的体重会给膝关节带来更大的压力和冲击。苏庆军主任医师表示，整体上说，跑步对人体是大有裨益的，但是每个人的身体情况都不尽相同，跑步要根据个人实际情况科学制定跑步计划，主要原则是以身体感到舒适为宜。
　　膝关节娇嫩要保护
膝关节就好像一个精密的机械，由股骨髁、胫骨平台、髌骨及其周围滑膜、关节囊、韧带、半月板和肌肉等组织共同构成，是全身结构最大、最复杂、所受杠杆作用力最强的一个关节。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍！膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。
苏庆军主任医师介绍说，在运动中，膝关节常常处于半屈曲的状态，韧带松弛，关节稳定性下降，主要靠髌骨和股四头肌来维持。膝关节屈位支撑的负荷比直立时要大，很容易产生疲劳。跑步中姿势不正确、下肢肌力不足、肌肉韧带放松不够，或步法互换不得当等原因，都有可能引起膝关节损伤。
　　&跑步膝&高发小心防
苏庆军主任医师告诉我们，大家口中的&跑步膝&也就是临床上的髌股关节炎，是指髌骨和股骨的软骨面磨损、软化或裂化而导致膝关节疼痛和发炎。苏庆军主任医师告诉我们，不适当的跑步会导致大腿肌肉反复收缩，膝关节重复地屈曲、伸直，这会造成髌腱韧带承受的压力过大，当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、甚至发生撕裂。跑步者一旦确诊为髌股性关节炎，应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步，同时口服一些氨基葡萄糖、非甾体类抗炎药物。
苏庆军主任医师告诫说，日常的运动锻炼只是为了增强体质，促进身心健康，而非负荷越大、时间越长、强度越高越好。民众参加北京马拉松要根据自身具体情况量力而行，而已报名的参赛选手则需要提前半年就开始做准备工作，这半年期间，选手需要提高运动意识，增强自身体质，逐渐增加运动量。
　　专家教你怎么跑
如何最大限度地减少跑步损伤，苏庆军主任医师提出了以下几点建议：
首先，跑步的行头很重要。在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能， 大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜，这样才能有效地减少地面对膝关节的冲击力。
第二、选择路面平坦的场地。有些初跑者想尽快达到减重的目的，专门挑选上下坡进行跑步。苏庆军主任医师指出，如果没有跑步的基础，或者关节不够强健，最好不要选择这种路况。因为，上下坡越多加载在膝盖上的压强越大，也越容易受伤。另外，和室外跑相比，跑步机属于&被动跑步&，不容易控制蹬地时的膝关节状态，造成损伤的可能性也很大，选择跑步机跑步时不要选择坡度。
第三、做好热身活动。跑步之前，膝关节需要经历一个适应、激活的过程。在没有做好准备工作的前提下，肌肉、韧带的力量比较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差，很容易引发运动损伤。腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等热身活动有助于增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，从而有效预防跑步带来的关节损伤。
第四、保持良好的跑步姿势。人在跑步的时候，关节的转动是在肌肉驱动，韧带延展，半月板缓冲，关节液润滑等联合作用下完成的。如果跑步动作长期变形，如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等，难免会对膝关节造成不良影响，研究显示，有六成人膝关节损伤与跑步姿势有关。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。
第五、跑步要量力而行循序渐进。苏庆军主任医师不主张大家初期就跑3000米以上，初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可。跑步后应重视整理活动，如慢跑或慢走一段，做几下深呼吸等，让身体逐渐平静下来。回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到充分的恢复。
苏庆军医生强调说，关节的损伤预防重于治疗，大家平日里也要注意膝关节的保护，夏季不要直吹空调，注意膝盖保暖；在日常饮食中有意识地多吃富含维生素K(如豌豆、椰菜)的食物，多晒太阳，合理补充钙质，养成良好的作息习惯。
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责任编辑：黄蒙
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首先说明：所有的陆地运动，只要是有腾空及弹跳的动作都会对膝盖产生高于体重倍数压力，都“伤”膝盖，比如跑步、打球、踢球等等。
但从无伤到伤是有一个过程的，如果造成损伤莫过于两方面：运动时间过长或者强度过大，而附加的条件就是错误的运动姿势和高于自身能力的运动量是加剧膝盖疼痛的主因。
相比较，一个经常在地面和跑步机上跑步的人来说，可能两者跑步感受差别不是那么大，因为早已习惯两种情景下脚落地时不同的触感，加上良好的跑姿和速度控制，这种差异化更小。
相反，对于初级跑者来说，路跑只要控制好速度、时间和跑姿也没有太大的问题，但对于跑步机上由于速度是相对恒定的（不能随着步速降低而自动降低速度），所以此时身体的跑步速度如果跟跑步机速度不是一样的话，很可能就会略快或者略慢。
而在这种状态下，身体会本能的加速或降速来保持稳定，这时候就会改变原来匀速的跑姿，也就是说跑姿发生改变了，带来的问题就是膝盖受力不均匀，久之就会给膝盖带来伤害。
上面所说的问题，其实也算是跑步机相对于路跑最本质的区别，也就是说路跑是身体完全主动的运动，你快或慢由自己决定。而跑步机属于半主动运动，你既需要自己迈开步伐，又要适应跑步机带来的加减速。
所以使用跑步机时一定要从低速慢慢的调高到高速，在每个速度区间多停留一段时间，切莫太着急，尤其是对新手和不经常使用者来说，多停留一段时间就会和跑步机多一点的默契，只要与跑步机保持最大的同频速度就跟路跑区别不是太大了。
另外一点就是膝盖和身体本身素质有关，或者说是基因有关，同样的训练下有的人更能跑且膝盖没事，就是这个原因。所以普通人没有强大的膝盖的话，那么跑步时穿上减震更好的跑鞋会有一定的作用，另外多加练习深蹲和核心练习提高运动时的稳定性。
还有一点就是跑步机，现在市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹性，跑步时脚落在跑板上时会形成巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，容易导致膝关节受损。为解决这问题，跑步机厂家设计了不同形式的减震功能，但仍然治标不治本，经常使用平板跑步机的人依然会造成膝关节不适和疼痛。这也是跑步机越卖越多的同时导致膝关节受损的案例也越来越多的原因。
而现在有一种跑板是弓形的跑步机，它本身就自有很强的缓冲功能，脚落在跑板那一瞬间产生的巨大冲力会被释放到跑板两端，从而最大化地避免膝盖受到损伤，舒适度可以与橡胶跑道相媲美了，所以在跑步机的选择上也要选择减震更好的跑步机。
综合以上说法，如果出现疼痛了要及时休息，待症状完全消失后应调整跑步时间和速度，避免再次出现疼痛，跑步有一点要搞清楚：跑步是要给人带来快乐和健康的，否则跑再远一身病痛则完全失去了运动的意义！
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我家老人因锻炼累的膝盖痛已经半年了，请问
我家老人因锻炼累的膝盖痛已经半年了，请问吃伸筋丹关用吗？膝盖内则痛想 请问医生吃药关用吗
我有更好的答案
并通过皮肤传导至经络、筋骨，或为邪毒感染。内因和外因相互影响，致使水湿滞于筋骨关节属膝关节滑膜炎。滑膜炎是多种疾病（如创伤，痛疼，活动受限等临床症状。如不及时治疗，保护滑膜，改善营养状态。则关节滑膜长期受炎症刺激反应，逐渐增厚，从而产生关节肿胀、疼痛，骨质增生、结核：脾失健运，水湿不化，可外敷舒筋活血，影响关节正常活动。因此滑膜炎不是一种病，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，因此、关节退变、风湿病疾病、色素沉着绒毛结节、最复杂的，也是形成最大的滑膜腔。膝关节滑膜是人体关节中面积最广、手术等）在滑膜组织方面的某些特定表现。这些疾病可以使的滑膜受到机械，吸收减少，从而导致关节肿胀,祛风散寒的邱-医-堂膏药治疗，膏药外敷治疗、生物、化学等刺激，引起滑膜组织充血，临床上滑膜炎多表现在膝关节滑膜炎。滑膜炎的发生是内因和外因相互作用的结果。内因主要为肝肾不足、筋骨不坚，是许多病的共同表现，反复发作。建议中医中药外敷治疗,消肿止痛,活血散淤，络脉不通，筋肉骨节失养：络脉不畅，痰淤内阻、水肿、血管通透性增高，滑液过度分泌，激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环。且有纤维机化，引起粘连，而外伤或为跌打损伤,局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿，或为风寒外袭，或为日久劳损
采纳率：74%
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