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跳绳可以减肥吗 正确跳绳减肥效果好
都说运动可以减肥，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗？当然可以。不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。跳绳减肥方法 1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。正确的跳绳减肥方法1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。4、要循序渐进的练习，跳绳的速时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。跳绳塑身法跳法：1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；3、单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
（责任编辑：吴恩洁 ）
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好多人在问，到底跳绳能不能减肥？答案是肯定的，跳绳是可以减肥的。它是一项相当好的减肥运动。虽然运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂……
跳绳能减肥吗？跳绳运动可以带给我们的健康众多益处，也是非常适合女性的一项简单有氧运动，既能燃烧脂肪又可以预防疾病。但是跳绳不是盲目，没有……
跳绳是一种非常有效的有氧运动，减肥时常强调要适当配合有氧运动才有效果，那么跳绳就是不错的选择，而且跳绳运动比较适合那些不愿出去运动的人。……
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要……
减肥不一定要去健身房效果才好，今天小编教你在家做针对手臂、腹部和腿部肌肉进行锻炼的跳绳减肥操，只需一根绳子，15分钟就能帮你快速燃烧脂肪……
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中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……我正在用跳绳法减肥，每天晚上3000个，
我正在用跳绳法减肥，每天晚上3000个，
我正在用跳绳法减肥，每天晚上3000个，饭量略减，这样坚持多久有效果，能减多少？
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。 建意见建议：议：少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，帮助脂肪燃烧！
职称：三级营养师
专长：维生素C,谷维素,调经养颜片
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健康指导：你好，跳绳可以减肥瘦身，通过合理的控制饮食，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，以清淡为主，饭后可以适当的走走，还需要结合运动，每天可以进行晨跑，还可以跳舞，做瑜伽运动，晚上睡前可以做十几分钟狂蹬空中自行车运动，长期坚持就会有减肥效果的。
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：26795
问题分析：只要坚持即可
建议您每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝.意见建议：或者晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝即可.祝你健康
职称：医师
专长：肠气肿综合征,贲门失弛缓症,肠易激综合征
&&已帮助用户：1313
问题分析：您好，要是有效果，能减多少？谁都说不来，看个体差异而定，有的人吃的多，不运动也不长胖，只能说你增强了体质。意见建议：只能说你选的锻炼方式比节食要来的好，节食很容易坚持不了而且对身体没有好处的。
问我坚持运动好几年了，饭量也不大，怎么体...
职称：医师
专长：妇科
&&已帮助用户：67179
您好，这个和身体本身的体制也是有关系的，运动减肥是最好的方法，祝你健康。
问锻炼以来，喝水多尿多，饭量略减，体重减轻
职称：医师
专长：结肠癌,肺癌,肝癌,贲门癌,食管癌,胃癌,淋巴瘤
&&已帮助用户：788
问题分析：你好，正常人出汗后因为丢失水分，需要大量饮水来补充，是正常现象。意见建议：建议到医院测个血糖，看看血糖是不是高，糖尿病患者可有多饮多尿，口干等现象
问。。请问我每天晚上10点样子跳绳3000
职称：三级营养师
专长：维生素B1,维生素E,赖氨酸,钙尔奇,凉茶,螺旋藻片,善存,万年春酒,钙片,药酒
&&已帮助用户：50003
健康指导：一般来说，减肥者不要熬夜，尽量要在22：00前睡觉的。晚上最好的运动方式是慢跑或快走之类的，上午与早上跳绳可能会更好一些的。一般来说，连续跳绳40分钟大约可以消耗300千卡的热量，大约可以减重50克左右。
问每天坚持跳绳可以减全身的脂肪吗
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：0
有一定的作用但不会减掉全身的脂肪可以参加一些健身训练
问每晚坚持跳绳，两个月能减多少
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：163959
问题分析：您好！根据您所说的情况，每晚坚持跳绳，两个月能减多少，这要看您坚持的程度与体质来看！意见建议：建议您可以注意避免主食的过多摄入，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。
问跳绳减腿有用吗
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
跳绳减腿有用但会使大腿长粗.建议营养减肥 减肥药都有副作用 在这里就用以下的文字给你回答.祝你减肥成功那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不降减肥方法使人的代谢率越减越低人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度现代人需要培养符合现代人的饮食营养观降减肥不只是体力劳动降减肥需要智慧与毅力营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的如要通过改变饮食来减肥应重点注意营养均衡请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点对你减肥会有所帮助 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜
不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后留下的糖与渣）
蔬菜最好是凉拌或生吃凉拌用油少营养又好 汤其实没什么营养而盐和油又很多千万别吃 延长进食时间可降低食欲（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 用餐顺序应该先蔬菜再粮食加蔬菜最后肉类这种顺序能使您多吃蔬菜少吃粮食与肉类
多动脑、多运动也非常重要多动脑可使您不四肢发达也消耗热量 减肥没有失败只有放弃若没有毅力请让我帮你轻松减肥肥胖的原因肥胖的原因很多但基本上是由不降的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的为什么不提药物或其它方式减肥药物减肥会有很多的负作用会伤害身体是以牺牲降为代价换来美丽的从降的角度来讲是不值得运动减肥很好效果不是很明显但很多人坚持不下来停止运动就会反弹减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及降的生活方式为什会提倡营养减肥营养减肥的前提是保证在降和安全的基础上通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的在减肥的同时调整我们的亚降和改善我们的降状况来修补我们受损的组织和器官达到美丽苗条的身材营养减肥的核心是什么提供全面均衡的营养保证身体降的前提下安全有效的减肥医学上对减肥的准确定义：1.减少脂肪 2.增加肌肉量 3.增强人体脏器功能 正好营养减肥可以达到这个要求 .我们的营养减肥的优势是什么通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法提供个性化的服务和减肥方案.以下是传统减肥的对照:药物减肥　　　肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用减肥药物的功能不能简单地认为是使体重减轻而是使体重长期保持在减轻状态大多数人在服用减肥药物后不能使体重保持在减轻状态而使体重减轻后又出现反弹存在的风险有：市场上减肥产品中有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分消费者不但减肥不成反而会伤害身体使用药物则建议由医生等人士指导　　减肥药顾名思义就是具有减肥作用的药物一般通过三个方面来达到减肥的效果：抑制食欲类、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收另外还有部分减肥药采取了中草药配方 手术减肥　　　吸脂减肥术（Liposuction）直接抽吸掉多余的体内脂肪　　手术方式：共振吸脂术采用共振原理在电脑模拟程序控制下产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波这种共振波选择性地破碎脂肪细胞使其呈液态而不与皮肤、血管及神经组织发生共振因而不损伤这些组织与其他吸脂术相比共振吸脂在有效保护神经及血管的同时利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞安全、快捷和有效的改善体型达到减肥塑身的目的 腹部共振吸脂后腹围能缩小4-5厘米最理想的可达到8-10厘米　　适合对象：吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人常见的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等　　 　　手术原理：共振吸脂术采用共振原理在电脑模拟程序控制下产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波这种共振波选择性地破碎脂肪细胞使其呈液态而不与皮肤、血管及神经组织发生共振因而不损伤这些组织与其他吸脂术相比共振吸脂在有效保护神经及血管的同时利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞安全、快捷和有效的改善体型达到减肥塑身的目的腹部共振吸脂后腹围能缩小4-5厘米最理想的可达到8-10厘米 　　适合对象：吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人常见的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等　　影响：在吸脂过程中将血管损伤脂肪进入血管后被带进心脏造成血管栓塞、肺栓塞使消费者发生呼吸窘迫综合症；手术麻醉过量引起消费者呼吸骤停；因抽脂过量出血过多导致血液循环衰竭此外因吸脂而产生的术后并发症还有：感染、术区皮瓣坏死、伤口延迟愈合、术区麻木及异常感觉、术区欠平整、吸脂部位严重不对称儿童、心脏病患者、高血压患者、肺心病患者、肝病患者和肾病患者不宜吸脂 　　肠回路法　　原理：截短小肠由空肠的断端和回肠的侧边吻合或空肠及回肠断端吻合术两种因此可减少营养素的吸收 　　影响：可能有胆结石、尿道结石、关节炎、中毒、肝功能不良、秃发、贫血等不良影响 　≈部切除皮下脂肪　　原理：用手术割除（或吸出）腹部、臀部部份过多的脂肪 　　影响：手术后会再度发胖
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通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
药注射隆鼻、膨体隆鼻、 硅胶假体隆鼻
超大剂量多部位同时吸脂， 患有潜在疾病、无相应抢救措施和技术支
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跳绳能减肥吗 坚持跳绳会越来越瘦
　　一、前飞与后飞动作的组合
　　1、前后相同动作的组合
　　例：前直飞――后直飞、前凤花――后凤花、前龙花――后龙花。
　　2、前后不同动作的组合
　　例：前直飞――后快花、前快花――后扯花、前凤花――后扯花、前扯花――后快花、前龙花――后扯花。
　　前飞与后飞动作的组合，无论是双飞、三飞或四飞，只要能做到就可以去组合，但有些前后相同动作或前后不同动作却是不能组合的，如前后快花或前快花与后直飞就无法组合。总之前后飞动作的组合是受一定限制的，必须去实践才能真正体会到哪些动作组合可能实现，哪些动作组合无法实现。
　　在做前后飞动作的组合时，要注意姿势，无论是先做前飞或是先做后飞动作，当先做的动作在绳子刚过脚后，绳立即停顿一下，身体呈现屈腿下蹲状态，然后再做后飞或是前飞动作，身体也随着弹起。前后飞组合一前一后为一对，可以做一对，也可以连续做无数对。
　　二、不同级别动作的组合
　　不同级别动作之间的组合指双飞、三飞、四飞之间的组合，它们的组合，可以是同类别动作的组合，也可以是不同类别动作的组合。
　　1、同类别组合
　　例：直飞――三直飞(简称直飞2――3)、直飞――四直飞(简称直飞2――4)、直飞――三直飞――四直飞(简称直飞2――3――4)、快花――三快花(简称快花2――3)、快花――四快花(简称快花2――4)、快花――三快花――四快花(简称快花2――3――4)、前直飞――后三直飞(简称直飞前2后3)、后凤花――前三凤花(简称风花后2前3)。
　　2、不同类别组合
　　例：直飞――三快扯花、直飞――四快花、扯花――四快花、直飞――三快扯花――四凤花、前快花――后三扯花。
　　总之，无论是前后组合，还是不同级别之间的组合，基本上是随意的，这就需要我们苦练各个级别和各个类别的技术动作，熟练掌握这些动作，那么组合的随意性就会更大更有创造性。
　　结语：以上就是小编整理的关于跳绳的内容，通过上文的介绍，相信大家已经知道跳绳能减肥吗这个问题的答案了，这是肯定的!用正确的方法跳绳不仅能帮助我们瘦身减肥，还有很多其他号的功效哦!
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每天跳绳30分钟能减肥吗？要注意什么？
大家都觉得这项运动好处比较多，而且属于有氧类型的，不会让自己感觉特别累。有些人就开始坚持每天锻炼30分钟，一心想要通过该方式达到减肥瘦身的目的，希望可以控制住自己的。那么长期坚持下去真的可以起到作用吗？在运动时有没有需要注意的方面呢？
跳绳并不是运动的时间越久，它的减肥效果就越好，掌握一个恰当的时间和恰当运动强度和数量，才是最有效果的至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始一次跳不了那么多，可以从100开始，慢慢的增加，尽量一次跳够数量。通常是每次30分钟，一星期5次。但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
平时在跳绳时有一些注意事项，跳绳的长度要合适，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
小编认为只要长时间都是坚持有半个小时的训练，是肯定可以让身体瘦下来的，不过一定不要在中途突然停止或者放弃哦，要不然可就功亏一篑了。另外，还要提醒大家在运动前要先做热身，并且要及时喝水以补充足量的水分。
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