刚开始练习瑜伽的时候感觉很累，需要多长时间才能改变...
刚开始练习瑜伽的时候感觉很累，需要多长时...
刚开始练习瑜伽的时候感觉很累，需要多长时间才能改变这种情况呢？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：8130
问题分析：您好，瑜伽的练习最好是循序渐进的，瑜伽的姿势需要比较的到位，它通过各种方式的伸展、扭转和挤压来达到排毒的效果。依据个人体质的不同，时间上面也是有差异的。意见建议：您好建议，循序渐进的锻炼是最合适的，不要恶补。本身的目的是强身健体，保持好的心境。
职称：医师
专长：养生,补肾,健脾,养血生发,药浴
&&已帮助用户：1052
问题分析：您好，瑜伽的练习和其他运动类项目一样，都会有个过渡期，大概在1个月左右就好了。意见建议：建议您要坚持，坚持过一个月您就会感到轻松了，慢慢的您就会爱上瑜伽，因为它是一项很有深意的运动项目。
问瑜伽减肥每天大约锻炼多久？
职称：医师
专长：干眼,飞蚊症,散光
&&已帮助用户：0
您好！练习瑜伽在清晨空腹时练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
问我因脚面骨折，现在开始练习行路
职称：主治医师
专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
&&已帮助用户：531369
问题分析：你好，这个脚面骨折了，然后就是走路，这个一般来说需要好几个月才可以彻底的康复的，而且早期不宜走路意见建议：这个可以考虑吃些药物比如三七片，丹参片等活血化瘀的药物帮助恢复，另外就是局部可以热敷喷洒些肿痛气雾剂有助于恢复
问脚后跟摔劈了多长时间才能练习走路
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：你好，你的情况是骨折，建议你可以石膏固定，对于这种情况，一般石膏是固定４到６周左右．一般需要３个月才能完全愈合，建议你一个月后去医院复查个片子看看．适当的口服促进骨头生长的药 物， 如独一味胶囊，伤科七味片等．
问请问，我每天练习瑜伽十分钟，晚饭不吃，只吃一个苹果，这样...
职称：医师
专长：肠胃炎,肝硬化,太阳穴痛,高血压,原发性高血压,肺气肿,肺炎,肺栓塞
&&已帮助用户：32261
问题分析：蔬菜减肥一般是有一定效果的，经常进食蔬菜，可以促进排便，避免毒素在体内堆积，具有减肥的功效，在平时需避免吃辛辣食物和高脂肪食　物。意见建议：对于减肥，常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物，多进行体育锻炼，适当用些针灸减肥和针灸减肥。
问喉癌手术切除2/3后多长时间才能练习发声
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
&&已帮助用户：97206
指导意见：你好 这个一般15天后就可以的，积极治疗观察看看，定期复查，避免受风寒着凉
问运动多长时间才能改变极度气虚体质？
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：41264
问题分析：考虑是肾虚，气虚所致，建议补肾填精气，吃点十全大补汤，金贵肾气丸，参桂鹿茸丸，定期复查尿常规，空腹血糖 ，肾功能，意见建议：也可以 配合针灸理疗穴位按摩，吃点狗肉，羊肉山药，蔬菜水果，禁忌辛辣食物，戒烟酒，加强锻炼
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1刚开始头晕恶心不要怕，因为之后……因缘际会，在2003年，李彦薇女士从一家报纸上看到省会开了一家瑜伽馆。当时她对瑜伽了解甚少，“脑子里只有小时候在中央台看到蕙兰在海边美美的做瑜伽的印象，只知道这项运动强度不大但对身体特别好”。这对从小不爱体育运动的她来说，真的是一个好消息。既然强度不大，就去试试吧。这一试，竟然一发而不可收，一路走来竟有十余年了。至今她仍记得第一次去上瑜伽课，“天哪！头晕恶心，后来才知道是因为不熟悉动作，呼吸跟不上，憋气的原因”。刚开始练习那段时间，她身体僵硬，肌肉缺乏力量，动作不熟悉，那时不像现在专业的瑜伽馆会根据会员练习的级别来分层次教授，李女士自己练起来有些吃力，练习完会有疲惫感。经过一段时间，常练习的动作她基本熟悉了，下课以后明显感到身体轻松，心情平和，会有喜悦感。“那时我家孩子4岁，自己练瑜伽之前厚背、有肚腩、胳膊粗，大约练习三个多月的时候，自己感觉身形变好，身姿挺拔了，周围同事也看到了我的变化，有几位同事也开始练习了。”李女士说，感谢瑜伽，让她收获了太多太多。随着规律的练习，她的作息时间或者说生物钟也变得非常规律稳定，饮食清淡，这些都是自然而然的变化，并未刻意，所以和经常规律练习的朋友们一样，李女士感冒次数减少了，即使偶尔得了好得也快。李女士说：“我呢是个比较容易紧张的人，瑜伽在这点上帮助了我，让我赶走了不必要的紧张，学会了放松身体，心理自然也就能放松下来。更开心的一点，在瑜伽馆我结识了很多好朋友，性格也逐渐开朗起来，也更加乐观和积极，人也变得理性和自信。”前不久她的女儿跟她说，“同学问我，你妈妈胖吗？我说才不呢，‘我妈妈比我体重还轻呢’”。李女士说看得出女儿脸上有骄傲的神色，“我知道这骄傲更多来自孩子眼中妈妈的坚持”。2练瑜伽能把之前的老毛病练好了王兰芳女士今年快60岁了，但是初次见到她的人都觉得她最多只有50出头。王女士说：“每次听别人说我显年轻，我就特别高兴。同时，也有老姐妹问我是吃了什么好东西，还是有什么秘诀，这么年轻。其实，在我感觉，这都是瑜伽的功劳。我庆幸自己在几年前练习了瑜伽，否则至今我还在被病痛苦苦折磨。”王女士是一名退休教师，由于长期伏案工作，患上了肩周炎、颈椎病、膀胱炎等疾病，失眠、便秘等小毛病更是伴随了她三十多年。2008年，刚一退休，她就因为肩颈疾病发作而住进了医院。即使一个多月后出院，仍旧没能摆脱这些病痛。这时，她的朋友送给她一张瑜伽卡，并让她去练习。抱着试试看的态度，王女士先到瑜伽馆观摩了一堂课。“说实在的，我当初只觉得自己这么大年纪，根本无法做这样的运动。但后来在教练的带动下，我尝试着做了几个动作，觉得自己还能承受，便坚持了下来。”王女士说。没想到一周后，她的身体有了变化。起初是睡眠变好了，后来，头发也越掉越少了。大半年后，她肩颈僵硬、酸胀的毛病消失了。“可以说，我身上多年的老毛病都好了。现在，一天不练瑜伽，我浑身都不自在。”王女士笑着说。3家有女儿的不妨一起练，有意想不到的效果呦！“同事慧儿迷上了瑜伽，眼看着人家身材渐渐苗条，精神渐渐焕发，心态渐渐平和，我羡慕得不行。心想何不带女儿一起练习呢？既能锻炼身体，又能陶冶性情，多好的运动啊！”对于当初为什么会选择练习瑜伽，耿秀琳女士记忆犹新。想好以后，她就去征求女儿的意见：“宝贝，从明天开始妈妈和你一起练瑜伽，好吗？”她凑到女儿跟前笑着问。“什么是瑜伽？”女儿有些好奇地问。于是耿女士把女儿拉到电脑前查询瑜伽，她和女儿一起学习了瑜伽的起源与发展、练瑜伽的好处，然后又搜了瑜伽的图片和视频，见女儿有了兴趣，她们又一起学习了练瑜伽的要领和注意事项。“怎么样，跟妈妈一起学吗？”耿女士问女儿。“试试吧。”于是她们开始上网选瑜伽服，女儿要粉色的，她要紫色的，“妈妈，咱俩终于有亲子装了！”女儿高兴地喊起来。练瑜伽的装备一到，她们的瑜伽生活就开始啦！换好服装，把垫子铺到客厅，对面放上笔记本电脑，打开“瑜伽入门基础”，伴着优美动听的音乐，听着耐心细致的讲解，看着舒缓柔美的动作，她和女儿一招一式地学起来。因为是入门课，动作较简单，但女儿做起来有些生硬，缺少美感，有时一个动作保持时间稍长，眼见女儿坚持不住要放弃，耿女士赶紧鼓励她：“宝贝坚持住，考验你的时候到了哦！仔细听音乐，抛开一切杂念，让心静下去！”等女儿做得有模有样了，她便拿出相机，给女儿录一段视频，放给她看，女儿脸上笑容绽放，耿女士心里也很高兴。从那以后，她和女儿每天都会拿出一个小时来练瑜伽，这样坚持下来，她和女儿的身体力量和四肢协调能力增强了，体态变得轻盈、气质变得优雅，性格也变得乐观开朗。耿女士感慨：“练瑜伽，是多么美好而有益的事情啊。”专业人士提醒 普通人练瑜伽的注意事项不要贪图新鲜，追求高难度造型在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。专业人士提醒以下是两种易受伤瑜伽体式——犁式潜在危害：做犁式时，人体的重量几乎完全落在头颈部。颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎，就会造成颈部的损伤。颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。倒立潜在危害：倒立式的体式会使头部的血压升高。如果脑部的血管有隐患，会导致脑血管破裂。倒立亦可使眼部的血压升高，导致眼部出血。高血压患者、心脏病患者、心脑血管疾病患者、眼部疾病患者、神经系统疾病患者，都不可以练习倒立。练瑜伽注意避免两大误区误区一：跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。误区二：只要出汗就好一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。作者：何静-End-
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Copyright2017.杨邱自媒体资讯站，让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻！成功解锁各种姿势，萌妹从硬骨头到软妹子的瑜伽修炼历程成功解锁各种姿势，萌妹从硬骨头到软妹子的瑜伽修炼历程山花恋语百家号作为一个不折不扣的手机控，平时大部分的时间都被微博、微信、QQ、肥皂剧所占据，不爱运动，不恩进取，每天都在这种昏吃闷睡、庸庸碌碌中不可自拔。当我遇见瑜伽后，一切都在悄然的变化，我不得不说瑜伽已经在很多方面改变了我的生活，我感觉比以往任何时候都更感性和健康，心由乱到静，身由沉到轻，这是我接触瑜伽以来最深的感触。开始瑜伽很偶然，并没有非他不可的理由，只是有朋友在练，说是可以减肥，于是抱着好玩的心态，开始尝试。只是没想到，这一试，试到了现在。这种感觉就好像是，遇到一个感觉还不错的人，试着从普通朋友开始，并没有刻意想以后，一不小心，却相守了一辈子。
所以，很想说一下我跟瑜伽的故事。初识瑜伽时，很雀跃。每天练之前会去称一下体重，练完出一身汗，心里想着又能减个几两肉，很乐呵地再跑去称一下。那时候哪怕两次称的有一丝一毫不一样，都会开心半天，就好像有一天自己真会很匀称地瘦成一道闪电。那时的教练不会说太多深层次的东西，自己也不会想。因为办的是次卡，去的也不是很积极，想起来就逼自己一把，所以50次的次卡，我断断续续整整练了一年。那会儿每一次练瑜伽的感觉像是在做任务，终极目标是身材变得更好。现在想来，忍俊不禁……与瑜伽相熟后，开始有了又爱又恨的感觉。随着练习次数的增加，对瑜伽我却并没有出现想象中的越来越爱，反而渐渐出现又爱又恨的感觉。说恨未免太严重，现在想来，倒更像是由于爱却得不到所产生的无力及羞愧感。练了一段时间之后，像做其他事情一样，内心深处开始期待，期待坚持了这么长时间之后会有好的结果发生，至少，会比刚开始时身体更柔软，动作更优美吧～然并卵...身体没有变，动作也依然僵硬，脚依然放不到头上，劈叉更是依然无法做到。所以开始对自己身体的僵硬感到深深的无力，加之练习中的疼痛愈来愈清晰，让我在练习时常常烦躁不安。我想，如果练习时面前有镜子，里面的那张脸一定咬牙切齿，面目狰狞。那会儿去练瑜伽，绝对是本着一种与生俱来的不服输的倔强性格外加出于对刚刚咬牙办的一张年卡的尊重与心疼。那时已经换了一家瑜伽馆，瑜伽老师水平也高出很多，现在想来，那会儿的烦躁多半也来源于老师开始在练习瑜伽时涉及触及心灵的东西，简言之，观内心。而我，初次真正观察自己内心，当然会手足无措。习惯瑜伽后的现在，内心更多的是平静。练习时跟着老师的指示，保持自己的呼吸，在乎自己的内心。也是现在开始逐渐意识到，原来我是个离自己很远的人，平时很难真正在乎自己的感受，所以在练习时，竟然都不知道体式怎么做才是最舒服的，也竟然连最基本的放松都做不到。于是开始慢慢来，放下之前对自己的期待，开始试着做每个体式之前都告诉自己沉下心来，聆听内心，让自己舒服。现在的疼痛依然剧烈，只是面对疼痛时，不再是抵抗，而是臣服，去感受疼痛，接纳疼痛。老师有一句每次说我们都会忍不住笑的话，疼么，哪里疼就把呼吸带到哪里，用呼吸去缓解，如果还是抓心挠肝的疼，那就让他疼，不要试着逃避。是啊，疼，就让他疼。就像是生活中很多事，做的过程会累，会受伤，可还是要做，那就累，就受伤，学着直面伤痛，也许才能在以后更好地避免受到伤痛吧。现在练瑜伽更像是吃饭呼吸一样习惯，又不同于吃饭呼吸，因为会带着希望与期待，不是期待体式更完美，身体更柔软，而是期待这次的练习会不会离自己更近一点，期待练习过程中会不会有新发现。想来这一路与瑜伽纠缠，更像是两个人谈恋爱。初次相识是相互喜欢，欢喜雀跃；相恋后开始磨合，会有争吵，折磨，心力交瘁；磨合期一过，更多的是相互了解，相互包容，彼此都很舒服。嗯，如果可以，我想一直这样，到白发苍苍。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。山花恋语百家号最近更新：简介:无它，唯有知无不言，言无不尽。作者最新文章相关文章为什么越来越多的明星开始练瑜伽？|瑜伽|超模|明星_新浪网
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近年来，越来越多的明星，包括演员、歌手、超模等，都加入到了练瑜伽的大队伍中，不管出于什么目标开始练瑜伽，ta们渐渐地都收获了令人羡慕的身材、爱情和事业，还有迷之高雅的气质。选择习练瑜伽，不仅能够通过各种体式的练习，使人获得理想的身材，又能通过冥想的练习，获得内心的平静，最终实现身体和精神上的最佳状态，达到身心平衡，这也是在面临各式各样的运动方式时，越来越多的明星开始选择瑜伽的重要原因。刚刚和王子订婚的Megan Karkle，原来童话里不全是骗人的。她本人就是众多瑜伽习练者中的一位。Megan离过婚，还比王子Harry大3岁，又如何？瑜伽可以有效延缓衰老，内外兼修，持续不断的瑜伽练习不仅为她带来了傲人的身材，也提升了内在的气质，收获了美满的爱情。Megan在练瑜伽的路上真的是风雨无阻啊（有没有小伙伴经常以天气不好为理由逃掉瑜伽课？这事我做过）Megan最近拍摄的一组图片中也显示了她比较深厚的瑜伽功底。最近，吸引大众眼球的还有刚刚在魔都结束的维密秀，各位天使的身材，真的是HOT到让人忘记呼吸，有没有！而这些身材的背后，处处可见瑜伽的身影啊。来看看刚生完宝宝，回归维秘舞台的Candice Swanepoel，请大家坐稳扶好。瑜伽成为Candice在产后恢复过程中的主要方式。产后瑜伽以温和有针对性的练习，可以有效的帮助妈妈们恢复身材，避免身材走形，同时也有助于预防和缓解产后抑郁的症状，这也是越来越多的妈妈们把瑜伽作为产后恢复方法的重要原因。当然，提起喜爱瑜伽的超模，不得不提的是Miranda Kerr。P.S.今年5月27号，34岁的Miranda和27岁的SnapChat的创始人Evan Spiegel结婚啦！好美满。Miranda说选择一项自己喜欢的运动，并坚持下去，是最理想的方法。而她最喜欢的运动方式是瑜伽，因为每天早上跟随着呼吸习练几组瑜伽体式后，她会感到根植当下，能以正念来迎接新的一天。此外，Miranda在练习瑜伽的过程中，还特别喜欢冥想！她鼓励我们大家都应该尝试着开始冥想，练习时关注着自己的一呼一吸，日积月累你将会发现自己新的一面。当然，瑜伽不只是女人的专属，下面这些资深帅哥也都已经习练瑜伽好多年了哦。Adam Levine, Maroon 5的当红主唱，兼吉他手，维密超模Behati Prinsloo的老公。在他的工作室里会有一间专门练习瑜伽的房间，看来他的好身材离不开力量型瑜伽的练习哦。Sting.他曾说练习瑜伽，很大地帮助他缓解了巡演时的压力，这也是他这些年一直坚持习练瑜伽的主要原因。瑜伽真的不只是体式哦，冥想的练习也很重要，而且益处多多。看到这些基因强大的明星们都这么努力，有没有想铺开瑜伽垫，马上操练起来的冲动呢？愿我们在习练瑜伽的路上，遇到最好版本的自己！
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