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宽肩达人教你怎样练好宽肩膀
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制锻炼肩膀最有效的方法！肩宽有男人味
核心提示：男士锻炼肩膀最有效的方法是什么？肩部肌肉群主要是三角肌和斜方肌的上部，锻炼此部分的肌肉可以通过一些哑铃动作，刺激肌肉的生长。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
& & 男士的肩部给人的第一印象，要强壮有力。同时，男士能否撑起衣服也是肩部力量的体现，肩部有力，男人味十足。怎么有效锻炼肩部运动呢？下面我们使用的工具是哑铃，借助哑铃做三个动作来锻炼肩部的肌肉群。& & 肩部肌肉群的组成：& & 肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。& &锻炼肩膀最有效的方法：& & 哑铃锻炼：& & (1)侧平举运动　　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。　　动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。　　该动作也可单臂进行，左右侧交替。　　要领;站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。　　作用：主要发展三角肌外侧肌肉。　　(2)前上举运动　　预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内。　　动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。　　要领：上体保持正直，抬举时肘关节伸直，动作不要过快，不要借力。　　作用：主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。　　(3)弯腰侧平举运动　　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼向前。　　动作：两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩，稍停片刻，再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。　　要领：挺胸，上臂稍上抬，不要抬高上体借力，平举肘肩收紧。放下时臂放松。　 &作用：主要发展三角肌后部力量。
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　　男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。怎样练出完美肌肉：[4]练就厚实的肩膀_百度经验
&&&&&&运动常识怎样练出完美肌肉：[4]练就厚实的肩膀听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com怎样检验肌肉整体好不好看呢，大多都从肩膀看，最漂亮的体型应该属于V字形，宽厚的肩膀，结实的腹肌和胸肌，完美的背肌，上身就可以称的上漂亮了，那怎样练出宽厚结实的肩膀呢，怎样才能将衣服撑起来呢，我们一起来研究一下有哪些动作。百度经验:jingyan.baidu.com有条件的去健身房百度经验:jingyan.baidu.com1肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。2哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。3这里讲一下非常经典的动作，哑铃推举，这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助，这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧，保持后背的挺直同时推出哑铃。4介绍一下手提杠铃的动作，对肩膀非常有帮助，双脚分开与肩同宽，手提杠铃，窄握宽握都可以，保持身体其他部位不动，同时后背与腰部保持挺直，向上提杠铃，提至下巴处即可。5要想把斜方肌练发达，耸肩是必不可少的动作，手提大重量哑铃，双脚分开与肩同宽，用肩膀肌肉向上提哑铃，手臂不动与身体其他部位不动，只将肩膀肌肉耸起即可。6进行肌肉训练时要注意呼吸配合，之所以要讲究呼吸配合，是让肌肉充分吸收氧气，从而达到最好效果，为自己定个可行的目标，并且长期坚持下去，达到一个标准时就奖励一下自己，用激励法去激发自己潜在的能量。END百度经验:jingyan.baidu.com注意保护自己，一定要带护具训练。|经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(10)已投票(10)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验23100热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4197次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略891次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈男人肩膀应该怎么练？ 这4个锻炼动作拿去不谢
拥有宽肩膀的男人总能给人一种超Man的感觉。不仅给妹子们安全感，更能让你穿衣更加有型。今天编辑就来为大家推荐4个肩膀的锻炼动作，快点行动起来吧。
做之前要充分热身，以免拉伤哦。建议每个动作15—20下，做三组。当然，大家可以根据自己的身体状况来进行调整。
NO.1哑铃左右推肩
NO.2 T型杆左右推举
NO.3斜身单臂哑铃侧平举
NO.4俯立绳索直臂下压
锻炼完，还记得要拉伸和放松一下肌肉哟。持之以恒才能看到明显效果，大家一起加油！
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女生肩膀宽怎么锻炼可以缩肩？
女生如果肩膀太宽就会给人感觉虎背熊腰，如果身上的肉再稍微多一点，就显得更加壮实，而女性爱美是必然的，虎背熊腰的女性穿衣服一定不如身形匀称的女性更有美感。肩膀宽度和胯部宽度相等的情况下体型更为匀称，或者说这是标准身型。肩宽可能是因为肩膀肌肉偏多，或者骨骼大导致的，对于骨骼大的朋友来说基本上没有什么好办法，只能是保持不要过重，而对于肌肉偏多的朋友可以通过锻炼来缩肩。缩肩的方法主要有锻炼、饮食和良好的生活习惯等。下面介绍几种缩肩锻炼方法：
第一组:双脚分开，蹲起
1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；
2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；
3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；
第二组:仰卧踢腿
1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；
2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；
3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；
第三组:侧卧拉伸
1. 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯；
2. 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住；
3. 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；
第四组:夹球运动
1. 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；
2. 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力；
3. 循环练习30次；
第五组:举哑铃
1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上；
2. 双手举起哑铃，向上伸直；
3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；
第六组:饭举哑铃
1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃；
2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次。
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