瑜伽球入门基本动作动作做不到位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-14 14:00 标签： 一组肩颈理疗瑜伽动作
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练瑜伽压腿时不慎压出骨折 专家：不要硬做动作
来源： 中国宁波网-宁波晚报作者：
市民韩女士做瑜伽压腿时，忽然听到一声响，感到疼痛难忍，送医后才发现腿骨折了。宁波市运动医学中心负责人、李惠利医院骨科主任丁少华告诉记者，他们经常会接诊在运动健身中受伤的患者，瑜伽练习者也是主要的高发群体之一，健身需要适度，并注意方式方法。
练瑜伽压腿时不慎压出骨折 专家：不要硬做动作
　　市民韩女士做瑜伽压腿时，忽然听到一声响，感到疼痛难忍，送医后才发现腿骨折了。昨天下午，在市第六医院，韩女士说起此事还是心有余悸。记者从市１２０急救中心了解到，最近一年来，练瑜伽等运动健身过程中造成人员受伤的事例已不是第一起了，希望市民能科学健身，适度健身。
　　压个腿结果压出骨折
　　韩女士告诉记者，她一年前，到鄞州一家健身房开始练习瑜伽。大前天中午，她利用中午休息时间到瑜伽馆上课。在做瑜伽动作双腿外翻时，因为动作不到位，教练上前帮其压双腿。
　　就在这时，韩女士突然听到一声响，左侧大腿一阵巨痛传来，整个人瞬间无法动弹。韩女士的教练一下子也慌了，赶紧拨打了１２０。１２０急救中心将韩女士送到医院，经检查，初步判断韩女士是左侧股骨骨折。
　　宁波市运动医学中心负责人、李惠利医院骨科主任丁少华告诉记者，他们经常会接诊在运动健身中受伤的患者，瑜伽练习者也是主要的高发群体之一，健身需要适度，并注意方式方法。
　　练习瑜伽不要硬做动作
　　丁少华表示，瑜伽的练习要因人而异，人在３５岁以后韧带和骨骼结构都已经发育成熟，练习柔软的动作，或是在超生理位置上过度活动，超过韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤，练习时不能勉强自己超过承受能力。
　　很多人其实并不适合练瑜伽，像本身脊柱不健康，柔韧性不好的，部分关节炎患者，有骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等病症的，最多只能做一些简单的动作，而不能盲目去做高难动作，咬牙坚持。
　　“练瑜伽的时候，如果感觉到疼，那就是身体发出警告，关节已经开始受到伤害了。而一些瑜伽教练还会帮助做动作，比如用手帮着压压，甚至会有教练坐上去帮你压，这是异常危险的，瑜伽考验的是韧带的强度，在做的时候一定要坚持‘自己做’，千万不能施加外力。”□记者
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编辑： 林珍
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红包雨下完了，下次早点来噢~瑜伽动作 做这运动不慎就会丢掉性命
　　在这个倡导全名运动的气氛下，竟还有致命的运动吗?当然，任何的运动都是存在风险的。今天我们就和大家一起以练习为例，来了解下瑜伽练习有哪些致命的小细节。这里提醒没有练习过瑜伽的朋友更是要严格的准守我们的注意事项哦!
　　首先我们和大家一起来了解下两类人群在瑜伽练习的过程中是非常需要谨慎的，有些细节是非常重要的。来了解下吧!
　　第一类人：经期女性
　　瑜伽适合所有人，但是根据心理、身体、灵性等状态去练习。
　　瑜伽是探寻挖掘潜能的方式，在如何正确练习的基础上。寻找自己的真我。在练习中不会说这个可做，这个不能做，只是区别如何的做，怎么做。学会生理期的调整，会让女性生活的更轻松，更容易度过以后的孕期和更年期。
　　我们很多的瑜伽练习者都非常的喜欢练习哈他瑜伽，我们都知道哈他瑜伽的基础式大多是站立姿势。
　　而倒立体式、头、肩、桥式肩倒立、轮式、倒箭 式及腹部高于头部、胸腔的练习在生理期都不要练习，要练习可以使腹部放松而不是紧绷的体式。
　　做为女性的腹部即使不在生理期也不要紧绷，要柔软打开。瑜伽的练习更多的是经验的积累，而不是理智。经期瑜伽的练习是一个利害双关的事情，大家务必谨慎以待。
　　第二类人：孕妇
　　孕期练习瑜伽要慎重了
　　一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
　　此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。
　　请大家注意这一动作只适合0-36周的孕妇练习，超过这样的时期请务必在医师的指导下进行练习。
　　首先，双手触地，两膝盖分开和肩部同样距离。臀部坐在脚跟上，双手前伸。额头贴地放松身体，调匀呼吸。吸气时塌腰，抬头。吐气同时屈背，头向下。眼睛看向肚脐，重复5-6次。吸气，平直上身，呼气。
　　二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
　　蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。
　　此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地。双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开。
　　臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧。臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟。吸气，手臂收回慢慢起身。呼气，伸直双脚放松。
　　三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
　　此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。
　　姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。
　　此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸。
　　伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。
　　英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立。
　　双膝并拢跪姿，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上。
　　呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气手臂放下放松，吸气抬头。
　　第三类人：14岁以下儿童
　　&儿童尚处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，尤其是14岁以下的孩子，不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育，带来健康隐患，严重的可能会致命。&
　　骨科医师介绍说，练习瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达到心神合一。
　　瑜伽还重视深呼吸，有助改善哮喘及气管敏感等问题，亦可以增强个人免疫系统，舒缓精神紧张，是一种健康的活动。
　　但是不提倡儿童练习成人做的瑜伽动作，家长也要尽量避免孩子跟着学。儿童瑜伽在英、美流行已久，是根据孩子特点特别设计的，但是现在很多健身场所推出的儿童瑜伽能不能达到这样的效果，无法界定。
　　因此家长在选择让孩子练习瑜伽的时候一定要慎重。
　　儿科主任医师分析指出，系统的、有规划的练习是可取的，但是如果不符合孩子自身特点，14岁以下的孩子练瑜伽，弊大于利。
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