到健身房之后，先到跑步机上慢跑10分钟热身，然后做充分的拉伸，然后做抗阻力训练即无氧训练，然后再做有氧，即，再去跑步机上跑30分钟以上，最后拉伸一下，稍做休息，洗澡回家。
一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区！
现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械...
如果你想减肥的话，步骤是这样的：
1、先热身15分钟
2、力量训练30分钟 针对自己不满的局部进行有效练习。先练瑜珈3、有氧运动25-30分钟。
4、最重要的一...
有氧运动就是主要以葡萄糖和脂肪酸为底物,彻底氧化分解成二氧化碳和水供能的运动。
无氧运动就是用葡萄糖无氧酵解成为乳酸提供能量的运动
快速跳绳是有氧运动
、跳绳减...
有氧运动(aerobic exercise)，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。就是指长时间进行运动（耐...
喝低脂的呗，我最近也在减肥，喝的是蒙牛新出的脱脂奶，感觉还不错，口感挺好的。至于搭配什么吃呢，尽量是一些低热量的食品吧，不要和牛奶相斥的就好了。
答: 不少性功能低下或阳痿的患者认为，他们的性功能低下与中医学所说的“肾虚”有关。因此，喜欢经常服用壮阳药物，或者购买壮阳的器具，来解决心头之患。但是这往往使患者性功...
答: 家里没权没势没钱的,都有与你相同的心理经历,让人极其痛苦!
我建议你扩大找工作的途径和范围,不仅局限于招聘会.
多与自己一起毕业的同学交流,学习经验;上网找招聘...
答: 要保持愉快的心情，再找到病因后积极对症治疗，有空去看看医生吧，
胃病饮食上要注意以下11条原则：
1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多...
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这个不是我熟悉的地区3,352被浏览852,359分享邀请回答weixin.qq.com/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二维码自动识别)①SFORZO G A, T OU EY P R. Manipulating exercise order af-fects muscular performance during a resistance ex ercise train-ing session 1996.②KRAEMER W J, KNU TT GEN H G. Strength training basicsdesigning workouts to meet patients ' goals 2003③DUDLEY G A, T ESCH P A, MILLER B J, et al. Importance ofeccentric actions in performance adaptations to resistance train-ing 1991④运动对生长激素的影响 张颖 李涛⑤田野
运动生理学高级教程⑥李月 核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究2K107 条评论分享收藏感谢收起4117 条评论分享收藏感谢收起健身:先做有氧运动还是无氧运动
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。
　　很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。
　　那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。
　　、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
　　原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
　　所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
　　总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
　　如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
　　温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。
　　》》》推荐阅读《蛋白粉，健身的好帮手》
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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去健身房锻炼是先练无氧还是有氧
他说先练无氧再去跑跑步，肚子皮有点松，所以要练练肌肉。。。今天 健身房一个教练说我跑步太多，结果减的有点多
我有更好的答案
增肌的话有氧只需要让身体热身，进入运动状态即可；如果以减脂为目的的话，要以有氧为主。如果你是以增肌为目的的话，就要以无氧器械为主，先有氧热身，调整呼吸，妹子的话健身器械可以在有氧之前、腹肌、深蹲为主，因为她们健身器械只是辅助但是必不可少，感觉mm健身以瑜伽球，汉子们当然是有氧在无氧之前当然是先有氧再无氧，我就是这样的。不知道楼主性别
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声望0 精华0帖子八豆9781 积分10827注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-15 13:37
本身查出心率过速，体检的时候静态心率100+。
实际情况是在家比如晚上躺床上看电视很久，然后测量下心率在70左右，但是只要起来一走，立马90+。
从二月开始买车健身。
现在只要骑行1km以上，保持80+的踏频，小下坡和无风平路90的踏频骑行。心率在175左右，只要到179就降档，保证不要上180.
等红绿灯的时候在150-160之间。
今天中午骑了7.4km，运动匀速18.3，全程匀速17.2。
休息10分钟后心率还在110左右。
我感觉只要骑行不可能把心率控制在80%最大心率以下的有氧区啊。
应该怎么练呢？
声望0 精华0帖子八豆3728 积分4455注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton16-3-15 16:15
心率表，码表，找到80以下心率的速度就按照这个速度骑
做有氧心率在140~150就行了
声望0 精华0帖子八豆9781 积分10827注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-15 16:48
绝世武功 发表于
心率表，码表，找到80以下心率的速度就按照这个速度骑
做有氧心率在140~150就行了 ...
心率表，码表都有了。
如果在140-150的心率。
那是降低踏频，还是降低档位啊。
我一般80-90的踏频在2-6档。
声望0 精华0帖子八豆9890 积分10367注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-15 22:13
游离的鼠标 发表于
心率表，码表都有了。
如果在140-150的心率。
那是降低踏频，还是降低档位啊。
骑车要保持踏频，然后你监控自己心率。心率上来了，自然要减小齿比，就是后飞轮加大。有氧运动要保持心率，骑车要保持踏频，所以如果你心率上来高了，就要降低速度，踏频不变，就是飞轮往大了调。
声望0 精华0帖子八豆9781 积分10827注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-15 23:23
Washington 发表于
骑车要保持踏频，然后你监控自己心率。心率上来了，自然要减小齿比，就是后飞轮加大。有氧运动要保持心率 ...
非常感谢。
晚上刷了22公里的马路，一路保持150-165之间，2-5档位左右，80-85踏频。
回来的半程，基本心率保持150左右。
有点找到感觉了。
声望5 精华0帖子八豆7247 积分8356注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-3-16 13:45
先把有氧练好，逐步提高一小时均速。
声望0 精华0帖子八豆9781 积分10827注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-16 15:45
幕府 发表于
先把有氧练好，逐步提高一小时均速。
嗯。有空就搞一小时有氧。
晚上的时间也身不由己啊。。
声望0 精华0帖子八豆9974 积分14529注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton16-3-16 16:58
俺慢跑速度上9后
半个小时左右心率是180+
一般来说只要不出现不适的情况都没事
声望5 精华0帖子八豆7247 积分8356注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-3-17 02:35
游离的鼠标 发表于
嗯。有空就搞一小时有氧。
晚上的时间也身不由己啊。。
下个黑鸟单车，加车队520181
声望0 精华0帖子八豆9781 积分10827注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-18 16:58
幕府 发表于
下个黑鸟单车，加车队520181
已加，原来用的行者。
声望5 精华0帖子八豆7247 积分8356注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-3-19 04:51
游离的鼠标 发表于
已加，原来用的行者。
慢慢来吧，这个急不得，急了容易受伤，能坚持就行。
声望1 精华1帖子八豆7761 积分9894注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-21 10:39
貌似走路心率90+正常吧。 只要坐卧心率不高，就不是心脏的毛病。 锻炼肯定是从有氧起步，骑车/跑步长时间爆心率很伤心脏的。
声望0 精华0帖子八豆9781 积分10827注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-21 10:51
guangzir 发表于
貌似走路心率90+正常吧。 只要坐卧心率不高，就不是心脏的毛病。 锻炼肯定是从有氧起步，骑车/跑步长时间爆 ...
已经开始纠正锻炼方式了。
控制在心率160以下为主了。
声望0 精华0帖子八豆4554 积分6429注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton16-3-29 22:18
你这个要练maf 最大有氧 这种不是心脏问题就是有氧能力太弱，全程锻炼心率低于180-年龄 练个半年到一年，
声望0 精华0帖子八豆9781 积分10827注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-30 07:11
dadadudu 发表于
你这个要练maf 最大有氧 这种不是心脏问题就是有氧能力太弱，全程锻炼心率低于180-年龄 练个半年到一年， ...
非常感谢。
声望0 精华0帖子八豆4554 积分6429注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton16-3-30 07:22
游离的鼠标 发表于
非常感谢。
我跑步之前静卧心率75+ 一年之后60+
声望0 精华0帖子八豆9781 积分10827注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-30 08:13
dadadudu 发表于
我跑步之前静卧心率75+ 一年之后60+
先带着锻炼，貌似说每次有氧运动至少要保持1小时左右才有效果，是吗？
声望0 精华0帖子八豆4554 积分6429注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton16-3-30 20:31
maf的话1小时-2.5小时。普通有氧40分钟+
声望19 精华14帖子八豆796 积分43750注册时间最后登录
<em id="authorposton16-3-30 20:50
游离的鼠标 发表于
先带着锻炼，貌似说每次有氧运动至少要保持1小时左右才有效果，是吗？
一个小时有氧......你每天跑一次玄武湖？
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望0 精华0帖子八豆9781 积分10827注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-30 21:25
野稣 发表于
一个小时有氧......你每天跑一次玄武湖？
骑一趟禄口机场
声望19 精华14帖子八豆796 积分43750注册时间最后登录
<em id="authorposton16-3-30 22:27
本帖最后由 野稣 于
22:35 编辑
高速巡航才是锻炼 起码也要时速过25一个钟头不带停才叫上强度
红绿灯停停走走那叫通勤或者骑游
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望0 精华0帖子八豆9781 积分10827注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-3-31 08:19
野稣 发表于
高速巡航才是锻炼 起码也要时速过25一个钟头不带停才叫上强度
红绿灯停停走走那叫通勤或者骑游 ...
现在做不到啊。匀速过20，心率就超过160了。现在是根据心率来调节速度。
底子差呀。
声望19 精华14帖子八豆796 积分43750注册时间最后登录
<em id="authorposton16-4-1 00:57
游离的鼠标 发表于
现在做不到啊。匀速过20，心率就超过160了。现在是根据心率来调节速度。
底子差呀。 ...
尝试下不同的呼吸方式 深呼吸 慢吐气 呼吸不匀会影响节奏 节奏打乱了心率自然会高
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望0 精华0帖子八豆9781 积分10827注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-4-1 08:20
野稣 发表于
尝试下不同的呼吸方式 深呼吸 慢吐气 呼吸不匀会影响节奏 节奏打乱了心率自然会高 ...
谢谢。我来试试。
十二生肖o马
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