减脂期间，停止训练并且大吃一顿，然后。。。。
开始减脂的时候体重大概83公斤。前两公斤还相对顺利。第三公斤大概持续了快一个月，一直80.3到80.8之间徘徊。最近比较心急了，不停的加大运动量。最近10天，基本每天无氧运动后12公里加半小时椭圆机或者游泳两公里后再几公里这样的。然而然并卵。。。体重依然这个区间徘徊
结果昨天母亲来了，陪母亲大吃了一顿没去训练。本来做好准备体重今天破81的，结果。。。今天早上发现，体重突然duang的一下到了79.7
对这个有些不理解了。。。为啥停止训练并且大吃一顿体重反而duang的一下下来了。
个人猜测：一个是不是减脂也要休息期？类似肌肉生长是在睡眠中？确实前段时间训练太累，晚上睡眠质量也不是太好
另外一个因为我训练都是晚上，有时候弄到11点。一般训练完后大量饮用水然后睡觉。是不是这样，身体储水会大量增加？但是即使这样大量储水，难道一直训练体重就一直不变么。。。
这些回帖亮了
可能你的身体还在高代谢模式吧
可能你的身体还在高代谢模式吧
引用1楼 @ 发表的:可能你的身体还在高代谢模式吧没看懂，麻烦详细说一下哈
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引用2楼 @ 发表的:没看懂，麻烦详细说一下哈其实我也不太懂，可能就是经过一段时间训练后你的身体已经适应高消耗了吧，休息的一天身体代谢也挺快的，可能你觉得大吃了一顿也许你的身体就感觉还行，不算多，体重这种小波动很正常。
引用3楼 @ 发表的:其实我也不太懂，可能就是经过一段时间训练后你的身体已经适应高消耗了吧，休息的一天身体代谢也挺快的，可能你觉得大吃了一顿也许你的身体就感觉还行，不算多，体重这种小波动很正常。但是摄入那天挺多的啊……知道一两公斤波动正常，主要是一个月了卡着没动，休息的一天突然下来了，觉得不是巧合
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引用2楼 @ 发表的:没看懂，麻烦详细说一下哈另外减脂还是配合无氧力量训练效果比较好，同理，让你身体进入高代谢模式，先做3 40分钟力量，在做有氧，效果会很好而且增肌对于代谢消耗能量也是有巨大帮助的，再配合合理的饮食，应该效果会不错，希望可以帮到你。
引用4楼 @ 发表的:但是摄入那天挺多的啊……知道一两公斤波动正常，主要是一个月了卡着没动，休息的一天突然下来了，觉得不是巧合真不懂了。。不好意思啊兄弟
引用6楼 @ 发表的:真不懂了。。不好意思啊兄弟哈哈，谢谢回复指教
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欺骗餐吗 其实我也不是很懂
好事啊，管它的。
引用9楼 @ 发表的:好事啊，管它的。得知道原理有效科学利用…
引用10楼 @ 发表的:得知道原理有效科学利用…有可能是瓶颈期，突然改变饮食让身体突然不适应强化了吸收巴拉巴拉的吧，我也不知道。反正反正挺好的
可能就是瓶颈期的问题，我减肥有一段时间（约20天左右）也是体重一直不变，然后突破了就按照预定速度下降了，瓶颈期之前也是正常减的速度。但是，瓶颈期之前/瓶颈期间/瓶颈期之后的运动强度基本保持不变，饮食也保持不变。
身体体重其实挺奇怪的，我觉得不能完全用卡路里直接换算，体重趋势以10天或半个月为一个周期去看比较合适，楼主不用这么心急，保持正常强度运动量就行。另外，很多人不都说了，体重只有保持5-7天不变化才是你准确的体重，每天都去测数据都会有波动的。
减脂一定要配合器械，单纯有氧很快就减不动了，因为代谢水平不高且身体已经适应
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引用13楼 @ 发表的:减脂一定要配合器械，单纯有氧很快就减不动了，因为代谢水平不高且身体已经适应我写了啊，都是无氧运动后才有氧啊
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引用14楼 @ 发表的:我写了啊，都是无氧运动后才有氧啊个人认为应该分开，一周三次器械三次有氧休息一天，你器械有氧一块练强度太大，容易过度训练，因为有氧每次至少就四十分钟了，器械再四十到一小时，长期这么练很可能出现肌肉涨不了脂肪降不下，每天还累得要死，容易去训练产生抵触情绪
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建议楼主了解一下欺骗餐
不过我不确定是不是因为这个
称坏了……
引用15楼 @ 发表的:个人认为应该分开，一周三次器械三次有氧休息一天，你器械有氧一块练强度太大，容易过度训练，因为有氧每次至少就四十分钟了，器械再四十到一小时，长期这么练很可能出现肌肉涨不了脂肪降不下，每天还累得要死，容易去训练产生抵触情绪不都说先无氧运动消耗掉糖元再有氧消耗脂肪么
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这就是欺骗餐吧，在你节食运动减肥的时候，体内能量供应不足，身体会降低新陈代谢量以保证正常运行。吃了一顿之后身体正常运转高代谢量所以反而轻了。个人理解，不具科学性，你可以百度下：欺骗餐
引用19楼 @ 发表的:这就是欺骗餐吧，在你节食运动减肥的时候，体内能量供应不足，身体会降低新陈代谢量以保证正常运行。吃了一顿之后身体正常运转高代谢量所以反而轻了。个人理解，不具科学性，你可以百度下：欺骗餐我觉得饮水关系可能更大，每次跑完得喝一两公斤的水，而且我是夜跑，喝完就睡……昨天训练完，今天又成了80.2……
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谈谈停止训练后的身体各方面感受
很多朋友训练都非常刻苦，也在营养和控制饮食上花了很多功夫，才能有现在的身形。
可是就厉害如阿诺也逃避不了停止训练后的肌肉松弛、脂肪增长。
我们应该如何在停止训练后能够比较稳定地控制自己的体型呢？
我先说说自己停止训练后的感受，希望同大家分享，也希望大家能提出自己的看法和意见。
我是从三月份开始训练的，刚开始两个月减脂，五月份开始正式训练，效果自己比较满意。
身高180，体重77KG（之前89KG），胸围103CM，腰围83CM，臂围35（虽然成绩并不是很好，但是和练之前比要好很多）
九月初到外省来工作了，没有时间训练了，并且生活规律等方面非常不好。
早餐由于种种原因没有吃，中饭晚饭也没有规律，有时晚饭直接变宵夜，每天晚上都是啤酒伺候到一点左右，早上八点起床，白天也没有时间休息。这种生活才十多天，就明显感觉身体虚了很多。
可是，体型却没有什么变化，并且可以说还瘦了，之前我在家训练的时候卷尺量腰围，要吸肚子才83CM，现在83CM很松。但是，确实肌肉松弛了不少，这是真的，我觉得这和饮食和睡眠有很大的关系。
很多人都说喝啤酒长肚子，其实我并不认同，虽然都有叫“啤酒肚”，大家可以百度查下，啤酒肚其实和喝啤酒并没有关系，最起码我个人的感觉是如此。
现在我的工作还不稳定，不过我有打算这个月或者下个月重新开始健身，趁现在体型还没有变形得很厉害。
我想问下曾经停止训练然后重新训练的朋友们，需要注意些什么？我的蛋白粉在家里没有带来，如果现在训练后不喝蛋白粉，会不会越练越瘦呢？（就我现在这种生活状态来说）
希望大家多多给予指教。
就你目前的生活状态主要加强一下心肺就行了，增肌的话会很累，因为你饮食啊睡眠啊都不规律。越练越累，我想可能会是这个结果。还不如现在先保持住，不会太累，也不会衰退下去。等以后正常了，再考虑吧。
顶一下学习
恩，心肺现在肯定是差很多了，要是现在去有氧的话肯定会气都接不上。
我现在天天生活饮食不规律，并且大量夜宵啤酒，按理说应该会长胖的，可是我今天去称了下，还轻了一公斤，不知道怎么回事。
我也想HOLD住啊，可是慢慢地真HOLD不住了，肌肉越来越松弛，维度就更别说了，胸都成飞机场了，手臂也直了。
哎，我现在越来越觉得当初训练时候的那种饱满状态完全是考蛋白粉“充&出来的。
我如果时间不充裕，还是做做俯卧撑，引体向上，无负重深蹲，相信起码能保持吧！
我不敢想象停止训练，再忙我一周也会挤出三天，中间的时间用哑铃保持。真停止了我会抑郁到死的
健身的男人都自恋~你应该也是，一天不练就怕肌肉没了是不是！&
继续努力& && && && && && &
以前切扁桃腺休息了差不多一个月，因为一憋气用力怕伤口又损伤。
结果就感觉全身都痛，特别是胸和背，用力收缩已经没有紧绷的感觉了。我没吃过补品
十几年来最长也就因为肌肉拉伤停了一个月，也就瘦了点，肌肉松弛了点，力量没掉多少。恢复训练不要一来就用以前的强度和重量，循序渐进，先恢复再说。休息一段时间也未尝不是件好事，有时给身体放个假状态会更好。
正常生活方式是长寿的基本保证 想活到仇人都死光光就少喝大酒 少通宵
肌肉嘛 喝蛋白粉长出来的肉很容易就没了 自然饮食练出来的能保持很久
停止健身房后没事多做引体向上 再加上无负重深蹲或站个马步 条件好的1星期游回泳 健康强壮到老
好像没听过有这么一说哦，蛋白粉只是作为营养补给，又不是激素类固醇兴奋剂什么的，这个在停止训练后的保持上应该不会有差别吧&健身课堂健身停止两周危害多大?机能下降25% - 生活_【北京联盟】
健身停止两周危害多大?机能下降25%
/ 作者：健身课堂
北京联盟摘要：健身课堂
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那么两周不，身体究竟会发生怎样的变化呢?1.身体运动机能下降25%　　很多身体功能失调并不会通过肉眼看到，但是如果你不做任何饮食方面的调整，那么肌肉水平会下降，体内脂肪也会增加。美国运动委员会的运动生理专家汤姆-霍兰认为，两周时间里你的体重会因此而增加。此外，身体机能也会下滑，速度、耐力、柔韧性都会因此下降25-30%。2.肌肉纤维萎缩　　两周的停歇会让肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降，特别是骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。　　汤姆-霍兰解释说，锻炼的中断会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，进而储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。当肌肉纤维萎缩后，它们将需要更多的刺激才能重新复原，也意味着你停下来休息后，会需要更多得努力才能看到训练对于肌肉产生的效果。　　3.最大摄氧量每天减少1%　　斯科特-韦斯表示，健身停下来两周的话，心搏量会减少，体内细胞线粒体会减少50%，心率会因此增加，心输出量降低，最大摄氧量将每天下降1%。身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阙值会下降，当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。　　4.大脑容易焦虑　　有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经因子(bdnf)的产生，这有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为其神经递质脑源性神经营养因子能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。此外随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感，这样也就进入了一个恶性循环。　　5.睡眠质量变差　　缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。
健身停止两周危害多大?机能下降25%
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