最佳答案 - 由提问者1年前选出出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？ 肌肉酸疼即在一次大相关信息量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀，疼痛感，又称为延迟性疼痛。 原因：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。 治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c,促进受伤组织修复。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。 我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！ 还要手撮，把肌肉撮烫！ 但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！ 祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 ...
最佳答案 - 由提问者1年前选出出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？ 肌肉酸疼即在一次大相关信息量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀，疼痛感，又称为延迟性疼痛。 原因：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。 治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c,促进受伤组织修复。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。 我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！ 还要手撮，把肌肉撮烫！ 但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！ 祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 *渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。 *适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
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含量高的食品，多吃含糖份多的食品
为什么突然运动后当时腿不疼，过一两天才痛，这是因为：
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出...
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最好的方法还是休息.
运动后肌肉酸 要坚持锻炼下去 这样以后就不会再酸了。
如果想快速恢复你可以补充点蛋白粉 和支链氨基酸 这样可以很快恢复
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
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这个不是我熟悉的地区训练后肌肉酸痛快速恢复的方法_百度经验
&&&&&&运动常识训练后肌肉酸痛快速恢复的方法听语音12345
百度经验:jingyan.baidu.com肌肉酸痛是运动后一种十分普遍的现象，只要通过合理的缓解方式，就能非常有效的让我们减轻这种酸性刺激，并且加速运动后的恢复。今天就给大家分享一些最有效的缓解方法。让我们一起去动吧！百度经验:jingyan.baidu.com冰袋毛巾百度经验:jingyan.baidu.com1冰敷及泡冷水澡每隔4—6个小时对疼痛的肌肉部位和关节进行冷敷，每次坚持20分钟。除了冰敷外你还可以用泡冷水澡来减少酸疼感，浸泡在10-15摄氏度的冷水澡里，等同于缓和舒展运动等所带来的效果。2热敷当冷敷结束的后2-3天后，可以用热敷来让肌肉的酸痛感彻底消除。最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用装了热水的瓶子、热毛巾直接敷在肌肉疼痛的部位即可。3按摩借助按摩进行“外力性排酸”。4补充碳水化合物及蛋白质运动完后的2个小时称为肌肉酸痛的“黄金恢复期”。因此，在运动后我们身体需要尽快大量补充碳水化合物和蛋白质。5补充维生素C维生素c有促进结缔组织（体内大量细胞）中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验000130热门杂志第5期一起去打羽毛球吧956次分享第2期锻炼肌肉的方法4185次分享第1期运动健身速成技巧660次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美177次分享◆请扫描分享到朋友圈平时不怎么锻炼的朋友在经过强度比较大的运动锻炼后，第二天醒来全身肌肉都会有种酸痛感，有时痛得甚至翻身起床、上厕所、下楼梯都有很大的难度，并且这种酸痛感会在接下来的时间里持续好几天。可以说，这种感觉实在是太不好受了，那么这种酸痛是怎么回事？怎样才能快速的恢复？
肌肉酸痛是怎么的产生
先来科普下，当我们的肌肉在运动时，需要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供运动所需能量。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质会直接分解成二氧化碳和水，释放能量。
但当我们在剧烈活动时，肌肉急需大量的能量。尽管这时候呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉中糖类物质分解对氧的需求，糖类物质缺氧就会分解出乳酸。
结果乳酸在肌肉内大量堆积，便会刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感觉。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
怎样才能快速恢复
找到酸痛的原因后，我们便可以对症下药了。正是因为乳酸的堆积才造成了我们的酸痛感，因此，只要把乳酸尽快排出，身体即可恢复正常。
对酸痛的部位进行拍打按摩，可以促进该部位的血液循环，加速乳酸的代谢，有助于损伤及痉挛的缓解，对于运动后的酸痛恢复有很好的效果。
针对酸痛部位，做些伸展运动，可以放松该部位的肌肉。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，这样重复进行，每天做几次这种伸展运动有助缓解肌肉痉挛和酸痛。
这是最有效的一种恢复方式。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，再配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常了。
如何预防肌肉酸痛
不知大伙有没有印象，每次运动前，体育老师都会要我们做些热身运动，比如活动关节，四肢伸展等。这么做，除了防止在运动时出现各种关节故障外，在很大程度上，对避免肌肉抽搐、痉挛以及运动出现的酸痛都有很大帮助。因此，在运动锻炼前，一定要做好热身运动，让身体各器官功能做好充分的准备。
在运动后，大汗淋漓的你是不是很想好好的冲下澡，凉快下？不过这次不建议大家用冷水浴了。因为冷水虽然能让身体凉快舒爽，但实际上却不利于肌肉的放松，更谈不上加速乳酸代谢，减缓肌肉酸痛了。运动后，最好选择与体温相近的温水进行洗浴，这样有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。
运动锻炼贵在
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参与上面帖子讨论
发表于：17-02-10 06:43
抢抢沙发坐着看看！
发表于：17-02-10 07:15
谢谢楼主分享！
发表于：17-02-10 07:48
谢谢楼主分享！涨姿势了
发表于：17-02-10 07:58
谢谢楼主分享知识！
发表于：17-02-10 08:03
谢谢楼主分享！
发表于：17-02-10 08:41
谢谢楼主分享！
发表于：17-02-10 09:19
谢谢楼主分享!
发表于：17-02-10 10:04
谢谢楼主分享，长知识咯
发表于：17-02-10 11:43
谢谢楼主分享，长知识咯
发表于：17-02-10 11:54
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发表于：17-02-10 17:28
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发表于：17-02-10 23:51
谢谢楼主分享了
发表于：17-02-12 21:50
感谢楼主分享
发表于：17-02-13 12:06
谢谢楼主分享
发表于：17-02-13 16:58
又学了一手。
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我已阅读并同意、中的全部内容！肌肉酸痛怎么快速恢复
肌肉酸痛怎么快速恢复
肌肉酸痛怎么快速恢复
共2条医生回复
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职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：你好，可使用非留体类抗风湿药如消炎痛,布洛芬等 ,缓解疼 痛症状.
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：93867
指导意见：你好，你所说的情况一般治疗上建议首先是注意休息，尽量减少长时间站立的时间，同时可以局部进行按摩与热敷，并注意疼痛加重时局部可以使用如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行涂抹治疗。
问在学校的拔河比赛后肌肉酸痛，求如何在短时？在学校的...
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤 月经不调
&&已帮助用户：119697
病情分析： 要想避免和缓解迟发性肌肉酸痛，首先，在运动之前充分热身，意见建议：并在组间休息和锻炼结束后做肌肉伸展运动，当酸痛出现后，适当做一些伸展运动来缓解酸痛症状；可以采用热敷或者泡热水澡来缓解疼痛
问剧烈运动后，会感觉肌肉酸痛，怎么样才能快速缓解，快速缓解，快速我需要快速！！！！
职称：医师
专长：腹泻病、肺炎、新生儿口炎
&&已帮助用户：101863
病情分析： 突然剧烈运动,腿肌肉供氧不足,进行无氧呼吸,就会产生乳酸,酸痛就是这样引起的,其实主要原因还是由于自己平时运动量过少,缺乏锻炼意见建议：这种情况是需要注意休息的不是快速可以解决的，是肌肉疲劳的表现的，当然是需要进行休息自行恢复的，当然可以进行酸痛部位热敷或者是进行艾灸可以缓解的
问爬山后腿部肌肉酸痛
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
这是肌肉劳损引起的酸沉酸胀感多是平时缺乏锻炼突然剧烈活动引起的可以吃点氯唑沙宗片双氯灭痛舒筋活血片就可以改善或者按摩承山穴就可以治愈
问运动过量肌肉酸痛
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
&&已帮助用户：0
继续运动这个没什么问题但最好是能做到劳逸结合想缓解酸痛可冲个温水澡以及泡泡脚然后局部外用理通或者舒经活络油等药物剧烈运动前要做好热身运动注意运动完可适当饮用淡盐水根据你说的情况考虑是肌肉劳损的问题的需要你给予活血类药物对症处理的建议您用红花10份大黄1份 栀子1份把这些中药用醋调匀外敷患处这个活血的效果是很好的你可以尝试一下药店就有这些药物 用这个药方就可以解决你的问题希望我的回答对您有所帮助祝早日降
问肌肉拉伤大腿的肌肉酸痛，很有可能是肌肉拉
职称：主治医师
专长：肠梗阻,急性胃扩张,上消化道出血,继发性腹膜炎,溃疡病穿孔,胃溃疡性穿孔,肠扭转,急性阑尾炎,腹壁切口疝,脂肪瘤
&&已帮助用户：19590
问题分析：肌肉拉伤会导致肌肉拉长，细胞破裂，炎性渗出。局部形成血肿会引起疼痛。意见建议：拉伤的早期可以冷敷防止渗出减轻症状。拉伤3到4天以后可以比如热敷促进吸收，也可以减轻症状。
问激烈运动完之后肌肉酸痛怎么办有什么办法快速恢复啊
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256191
病情分析： 可以说以上情况是运动过度造成的肌肉和软组织损伤有关， 与其他的关系不大 你的情况需要休息好 避免剧烈的运动 配合按摩 针灸等治疗 配合服用芬必得等药物治疗 你的情况才能逐步痊愈意见建议：可以说你以上情况很常见 不严重 按以上方法治疗就可以很快的康复， 与其他的关系不大，
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运动后肌肉酸痛是很容易出现的，这是为什么呢?健身专家说:肌肉酸痛是运动后经常出现的症状，是正常的，不要紧张。注意休息后身体得到彻底放松,肌肉酸痛的症状会慢慢消失，一般7天左右会完全恢复,如果这时候疼痛还是继续要及时治疗。怎么缓解肌肉酸痛的情况？1.冰敷缓解在剧烈运动或繁重的体力劳动后，身体会产生大量的热量，从而使身体的肌肉处于高温状态。用冰敷来冷却肌肉可以防止乳酸的产生。但如果你已经感到疼痛，采取这种方法可能不起作用。这时应该用热敷，可以促进血液流动，排出乳酸。2.伸展运动。伸展运动可以帮助你快速缓解肌肉肿胀、酸痛。你拉伸得越多，肌肉就会越放松。肌肉在运动之后可以快速收缩，不及时拉伸，会使肌肉的恢复紧张，这样就会造成酸痛。3.泡澡用温度高一点的水泡澡能缓解疼痛状况，是一种很好的方法。会帮助你迅速消除身体疲劳，在泡澡的过程中，自己轻轻拍打按摩，让你的身体很快恢复。上面提到的方法不仅可以减轻身体的疼痛，还能帮助人们减肥。每个人能够承受的运动量是不同的，要根据自己的身体状况来安排合适的运动，避免引起肌肉紧张疼痛。减少做剧烈运动，可以做一些不太费力的运动。这不会对我们的肌肉造成任何伤害。
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