为什么觉得健身房练腹肌的器械效果不好

健身房教练教你怎么锻炼腹肌,很有效果_腾讯视频
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副标题要不要健身房如何锻炼腹肌
注意些什么
核心提示:锻炼随处都可以进行,但是要想使锻炼更加的有效率的话,最好还是到健身房去进行锻炼,在健身房不仅可以使用专业的器械,还可以接受别人的指导,可以避免很多的误区,那么健身房如何锻炼腹肌呢?
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锻炼随处都可以进行,但是要想使锻炼更加的有效率的话,最好还是到健身房去进行锻炼,在健身房不仅可以使用专业的器械,还可以接受别人的指导,可以避免很多的误区,那么健身房如何锻炼腹肌呢?下面我们就一起来了解一下吧。
健身房如何锻炼腹肌
1、卷腹运动
首先要平躺在健身球上,然后把双脚放置于地上,把双手打开,放置于头侧,下颌微微的向胸前收,这个时候要注意呼气,然后收紧腹部的肌肉,抬起上半身,保持一分钟左右,一开始的时候保持不了这么九也是没有关系的,多做几次就好了,然后慢慢的回到起始的姿势,双脚分开的话锻炼的难度也会上升,相应的锻炼效果也会更加的好。
2、注意事项
在锻炼的时候一定要注意控制好数量,起始锻炼的时候并不是数量越多就越好,我们需要制定一个合理的计划,然后照着这个计划来进行锻炼,这样下去效果也才会更好,还可以最大限度的节约宝贵的时间,使你在最短的时间内练出腹肌来,力量也要控制好,要力争把每一个动作都做到位,这样才可以有效果。
上文就是对于健身房如何锻炼腹肌这个问题的简介,健身房里边还有很多其他的器械,像是哑铃和杠杆都可以起到锻炼腹肌的作用,最好是在专业人员的指导下使用,这样可以避免危险的出现,锻炼的时候要及时的补水,以免出现脱水或者是中暑的现象。
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健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度,但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果。为什么健身房练腹肌的人很少_百度知道
为什么健身房练腹肌的人很少
我有更好的答案
健身不是比腹肌,有没有腹肌也不是衡量健身好坏的标准,只重视腹肌的人叫“腹肌依赖症”
采纳率:95%
来自团队:
因为,有腹肌的朋友都去晒朋友圈了啊~
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为什么不建议你练腹肌!
建议腹肌锻炼者
从腹部开始锻炼
跟腹肌撕裂者说
瘦子的腹肌和胖子的胸一样
都是没有意义的
健身小白对健身的最初认识一般只停留在腹肌,男性渴望八块腹肌、女性渴望马甲线,在健身房见过太多会员每天都会拼命练腹肌。我今天只想告诉你,如果你是一个系统健身时长不超过一年的健身初学者,我不建议你做任何孤立动作来练腹肌。
尤其是所谓的腹肌撕裂者训练就别做了...
想要饱满有型的腹肌
是下面这种
是系统性大肌肉群配合带动小肌肉群增长的过程
只是小肌肉群组锻炼
一个人的体型靠的是胸、背、臀、腿、肩这样的大肌肉群,那么要改变自己你首先应该做大肌肉群的训练,胸、背、臀、腿、肩才是最有效的主攻点,所谓事半功倍
增加多关节运动
减少单关节运动
如果你一周只能安排3到4次训练,我甚至不建议你做哑铃弯举这样的单关节动作,因为你训练次数和你体内的血睾酮有限,你应该把所有的时间留给它们。
比如一天的胸部训练计划应该是这样的:杠铃平板卧推、坐姿推胸、俯卧撑、跪式俯卧撑、仰卧四点臂屈伸。如果你认真训练,五个动作一定可以充实你一小时的训练时间,这些训练都是多关节的运动,比如杠铃平板卧推训练在训练到胸肌的同时也可以训练到肱三头肌、三角肌前束,因为训练当中需要你收腹挺胸、两肩后缩并自然下沉、保持动作稳定,你又可以训练到自己的躯干肌、肩袖肌群、前臂指曲肌等多达上百块肌肉!这其中当然包含你的腹肌,同理你在做高位下拉这样的背部训练时也会显著刺激到你的肱二头肌。
赶紧跟低效的腹肌撕裂者说
反观腹肌训练如卷腹动作,你只是做了一个脊柱曲的动作,参与此动作的肌肉非常少,充其量会让你腹肌维度变大,对你的体型之梦帮助微乎其微!
当然,如果你担心增肌过程中体脂肪堆积过多,你可以在每次训练后安排30分钟到60分钟的有氧来控制体脂肪,或者单独为自己安排一周1到3次的有氧训练,做有氧来得到腹肌线条远远比你做腹肌孤立训练来的高效!如果你有腹肌训练的时间,为什么不去做有氧呢?所以初级的增肌学员不要练卷腹这种动作,尤其是让瘦子练卷腹是很傻x的行为,跟着免费视频练卷腹的...

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