健身房如何减肥 3招加速燃脂效率
核心提示：健身房如何减肥？光加大运动强度和增强运动时间并不是很明智的选择，学会下面3个方法，能加快你的燃脂效果。
　　善用手柄助力
　　使用手柄去运动，去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，而是能燃烧更多的卡路里，同时提高你的心脏跳动速度。　　·通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热能消耗。　　·提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐，只有达到标准的动作，你的运动才会更有效。　　·将你的身体推进到极致状态，也可以帮助肌肉线条变得更加优美。　　利用平板垫锻炼力量与平衡　　在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉，帮助加快上半身燃脂速度，同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说，这种运动要比单纯的使用哑铃，效果更好。　　·健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性，让你的肌肉更紧实。　　·以上运动不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足够的地方，那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。　　·在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分，同时你也可以结合哑铃来做力量训练，达到事半功倍的效果。　　学会控制跑步机　　很多人在跑步机上都会跑一会儿走一会儿，而实际上你应该做的是一直持续不断的跑步，这样才可以燃烧脂肪，同时对消减腹部脂肪也有很好的效果。　　·记得倾斜你的踏板，这样可以提高对大腿肌肉的锻炼，也会比在平行踏板上燃烧更多的热量。　　·当你觉得累的时候，不要立马停下来，而是应该尽可能在多跑5分钟，此时会燃烧将尽50卡路里的热量。　　·别去扶跑步机的扶手。
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健身房如何减肥？光加大运动强度和增强运动时间并不是很明智的选择，学会下面3个方法，能加快你的燃脂效果。在健身俱乐部办了年卡，想瘦腰和大腿，应该怎么锻炼呢？_百度知道
在健身俱乐部办了年卡，想瘦腰和大腿，应该怎么锻炼呢？
本人倒不胖，但是腰从小就是水桶腰，腿也比较粗，这次在健身房办了年卡，想系统的锻炼锻炼这两个部位。健身房的设备很齐全，应该联系哪些器材比较有效。已经去了一周，每天的量是30-40分钟跑步，消耗200卡路里；骑一种像单车的器械，30分钟，消耗130-150左右卡路里。最倾斜的角度珐弗粹煌诔号达铜惮扩仰卧起坐，30个。（其实本人一直有坚持仰卧起坐，在家每天200个，但似乎效果不明显，所以才去健身房的）
太好了2楼的同学，您的回复让我有信心坚持下去，谢谢！如果没有更好的答案，分就给你了：）
提问者采纳
我个人跟你健身的初目的完全一样。我刚进健身房的时候找了个私教，买了十几节课，基本上把原理掌握后就开始自己锻炼。我对什么多少卡路里没什么概念，珐弗粹煌诔号达铜惮扩只知道锻炼只要持之以恒总会有效果的，同时教练当我腰很粗腿很粗的时候跟我说过，我这种类型的，在跑步机上以6公里的时速快走10-20分钟，然后8.6公里的时速跑20-40分钟的燃脂效果是最好的，我记住了，于是我就开始以这个标准锻炼，练了将近两个月，最后跑步的时速涨到9.9公里，体重下降16斤，腰部、腿部明显变细，有一天半夜起来上厕所，在洗手间一照镜子看到自己的腰自己都吓了一跳。另外，仰卧起坐这个锻炼，还要分方法，一般自己在家做的仰卧起坐只能锻炼上侧的腹肌，小肚子部位的腹肌，还得结合其他姿势的锻炼方法才可以。同时，仰卧起坐本身也只能锻炼肌肉，你每天200个仰卧起坐肯定是有用的，只不过，如果不能同时燃脂的话，你锻炼出来的腹肌，还是会被一堆脂肪盖在里面的，当然就觉得效果不明显了
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其他3条回答
健身俱乐部一般都有驻场的教练，你可以问问。那样比较专业而且也会比较符合现实。
腰腹塑型和有氧要经常作。有氧消耗血糖和脂肪 要超过30分钟－40分钟，然后再专门对付腰腹这一圈
跑步最好，每天30分钟，马上燃烧脂肪
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用嘴巴的味觉选择食物，口腹之欲占领了理智判断。先不说，健康之类的说辞，但就数量上，也常常是迟到精神愉悦才肯罢休，上已经被撑满，也被迫超工作。因此，需要有理性的自律。时刻提醒自己，满足口腹之欲的同时，用理性智慧管理进食。闹钟网主编小狮子整理出了一些跟有关的指南性文章，希望能让在减肥途中迷路的人们找点亮光。
1. ：一些人读这篇文章的目的是想要把腰部变得更加纤细。无论是帮助男性还是女性燃烧，我们都需要找到能够减少腹部脂肪的根源。除了代谢和生物学还有其他一些方法。压力、垃圾食品和缺乏锻炼都会导致腹部脂肪堆积。接受这一事实吧。让我们一起了解能够帮助我们真正燃烧腹部脂肪的方法。
2. ：哇，既然是从万千条方法中萃取出来的，那绝对不能错过。那些放之于四海皆准的条例也必定适合你。
3. ：好坐姿两周减掉：虽说标题是白领减肥，但是怎么不可以使用学生族呢？本文没有介绍具体的运动方法只是从坐姿，站姿等中的细节提醒你改掉坏习惯。俗话说得好：细节决定成败。细节决定你的腰身。
：忽然间大家都在问：怎么练出来的？“女人的腹肌最难练，因为我们身上的脂肪比多。”兼职模特儿陈琳苑（23岁）说。女人要练出好看的腹肌，必须强心训练与锻炼双管齐下：前者消耗“燃烧”肌肉上的脂肪，这样肌肉锻炼的成果才能以骄傲的腹肌“挺身而出”。
5. ：减肥饮食文章，和普通的减肥文章比有什么特色么？它们都来自普通家庭，便宜经济适合日常生活。虽然是个强效剂，但只通过普通食物就能减肥不是也很好么？
6. ：只听说过大肚腩，其实还有胃腩这么个说法。胃腩大了有什么不好的？吃完，侧看都快和咪咪成一条垂直线了，人间惨剧！！呈上消腩大法——很简单，细嚼慢咽。还有不要忍便、少吃胃气胀食物，勤做运动。。。 。。。详情看文章去吧
7. ：饮食，运动，按摩—减肥瘦腰不外乎这三点。关于饮食方面这篇文章特意提到有：少量的纤维素的食物，拒绝简单的，食用含有钙质的食品。最后文章有提到关于冷水处理腹部脂肪 ? ，这是一种很少见的腹部消脂方法，至于效果和原理，就请先了解再下定论吧。
8. ：冬季最容易堆积脂肪的部位是腰腹，平时除了在家中自由锻炼外，周末去要重点锻炼腰腹部。由于正是身体储存能量的时节，而且少吃了一顿就会感到全身没有能量，因此，很多人在这个季节，最喜欢做的事情就是吃，且大量进食一些高脂肪、高能量的食物，来给寒冷的身体充电。这样无形之中，身体的脂肪就会大量囤积增加，而身体中最容易囤积脂肪的地方就是脸了，其次是腰腹部。
：网民的是无穷的，网民们减肥的热情和决心也是不可忽视的。很多姑娘分享了他们的减肥秘方，不一定适合你，不过参考参考是绝对没问题的。
10. ：收腹步行，即在日常步行和站立时要用力缩并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实，从而达到健身的目的。
11. 怎样的坐姿最好帮助减掉小肚腩：公交，地铁这些人挤人的地方也能加塞锻炼，如果你背着包，把它拿到肚子前面做做腹肌运动；如果谢天谢地抢到了个座位，别着急歇着打瞌睡，抓紧时间也来练会吧。绝对不会有人发现，绝对不是什么惹眼的奇怪动作，你一样可以做哟。
运动计划：
1. ：本文这5种动作组成的美腹锻炼特别适用于体重超过正常标准5~20磅的人群，但并不适用于肥胖症患者和超级肥胖症患者。因为大胖子们首先应当消减裹在他们腹 部的厚厚的脂肪，腰身方可显山露水。如果你属于过胖者，请遵循医生的建议进行锻炼和调整饮食结构。这五种动作包括山羊挺身，反向，仰卧起身，悬垂腿举，侧边扭转。出了正确动作做法，本文还有超贴心的提示告诉你如何发力，呼吸，让身体更清楚体会到训练的部位。
2. ：一个袖珍，专门针对粗腰MM设计的。小狮子小编特意提醒大家，在做山羊挺身时可以把手背在颈后，也可以把双手放在腰上，练到的是不同的部位哟。
3.：椅子除了坐以外，最佳使用方法就是当做运动道具了，看你还有没有什么借口不锻炼。四个训练动作：三个强化腹部肌肉力量让腹部更紧实，一个侧面腹部完美曲线。
4. ：9大塑形动作，一个都不能少。
5. ：对你来说，腹部真是个顽固的堡垒，各种训练手段用尽，却难以奏效。现在我们又为你制定出新的塑腹攻坚方案，你的美腹可能因此现形。
6. ：纤腰复活练习！
7. ：减掉小肚腩，增强平衡能力，修饰体形：作为铁杆健身迷，你的客厅不能缺少一样东西，就是健身球，百十来块钱的健身球，摆在客厅，不仅醒目，起到居室点缀作用，而且随时随地能拿来练一把。用健身球热身，进入正式训练，拉伸放松—健身球住到了整个训练
8. ：这三套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
9. ：9个附图动作，不仅瘦腰，顺便强健了的肌肉，腰板挺直，屁股翘翘，小腰摇摇，这个世界还真是每秒啊~
10. ：扭腰：刺激整个脊椎和腹部，使腹中的废物都排泄出来。
船姿：分解腹部和腰部的脂肪，还能增强体力的动作。还能增强集中力和忍。
躺下，扭腰：能矫正脊椎的排列，对解决僵直的腰和背有很大的帮助。还有助于消除脂肪团。
鳄鱼俯卧：能维持身体的左右均衡，还能让你有一个美丽的线条。
这么好的效果，快来学！！
1. ：图片简单，说明易学。按摩时别忘了用些瘦身精油促进血液循环加速脂肪流动。
2. ：按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果。