每天怎样靠墙站减肥多久能减肥图

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-02 07:21 标签： 靠墙站立能减肥吗
眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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靠墙站有许多不为人知的神奇作用，
长期坚持竟然还能减肥塑形！
将信将疑？
那就来一探究竟吧！
靠墙站的作用
　　靠墙站可以调动多块肌肉，有助于消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。此外，还能增强后背力量，进而改善身形。
　　靠墙站也是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。
　　对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。
靠墙的正确站姿
　　后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。
　　收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。
　　先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。
　　让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。
　　除了靠墙站以下几个小动作也能帮助你甩掉脂肪，一起来学吧！
3分钟甩脂肪
原地小步跑
　　两腿张开同肩宽，保持背部挺直，原地快频踏动双脚，同时摆动双臂，保持均匀呼吸。
四肢开合跳
　　开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢，双腿闭合的同时双臂自然下垂，尽力保持呼吸均匀。
　　深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽，双手合并在胸前或一字平举，下蹲吸气，上起呼气，上起的时候膝关节微屈即可。
　　此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起，背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿，腿要一直悬空不能弯曲，同时缓慢抬放手臂。
　　最后提醒大家的是，这些运动配合起来做效果更佳。可以四个动作为一组，每个动作坚持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。
　　来源：美好生活小馆（ID：igood07）
　　编辑：肖娜
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靠墙站立每天坚持半小时一个月可以瘦腿
匿名用户&&&&
| &&&&浏览5144次 &&&&| &&&&提问时间： 11:44:10 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
靠墙站立每天坚持半小时一个月可以瘦腿多少斤
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
手机号:&&&&&
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：
你好，你描述情况，那个是没有多大效果的，建议你还是慢跑或者走路。如果你还有什么疑问可以随时咨询我，麻烦你对我的服务做个评价谢谢！
病情分析：
指导意见：
你好，根据你描述情况具体瘦多少不好说，但对减肥是有一定作用，平时合理饮食，祝身体健康，生活愉快，谢谢评价。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病每天靠墙站5分钟，两个月后身体会变这样……_健康资讯_洛阳网健康频道_洛阳健康网_洛阳健康资讯门户
　　运动是全球医生公认的最佳保养品，也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力，只能放任体重飙涨、体质暴跌。
　　现在，教你用一堵墙改变身体，坚持两个月就能看到效果。
　　坚持靠墙站，身体变这样
　　1、减肥瘦身
　　靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
　　2、预防脊柱退化
　　昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，运动量不大，健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站，能防脊柱退化，避免弯腰驼背。　
　　3、放松颈椎
　　看电视时靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。
　　4、挺拔身姿　
　　通过锻炼背部肌肉，可以增强后背力量，有助于改善身形。
　　5、赶走疲劳
　　运动是种积极的休息，工作学习累了，靠墙站几分钟就能让身体充分休息。
　　6、提升气质　　
　　靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。
　　最正确的靠墙站方法：　
　　后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。
　　刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。　
　　锻炼别忘3个细节
　　站立前：做好准备活动
　　站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
　　站立时：穿平底鞋
　　站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。
　　站立后：慢走5分钟
　　有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。
　　站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。
责任编辑：赵柳玉
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来自妈妈帮社区：
忘了报下身高体重了，身高162cm,产前110斤，孕期175斤，产后一个月145左右，现在宝宝一周了，我65公斤。希望能变瘦。加油！
我以前在健身房锻炼的时候，有个塑形老师就是说女人要多做这个动作，对体形好，要收腹提臀手臂夹头伸直，时间长了这个动作挺累的，所以坚持应该是能减点。
前天看电视上做实验确实能瘦呢，我也打算试试
前天看电视上做实验确实能瘦呢，我也打算试试
宝妈动起来，我们一起啊，我今天也是第一天，加油坚持，我们一起瘦下来。
我以前在健身房锻炼的时候，有个塑形老师就是说女人要多做这个动作，对体形好，要收腹提臀手臂夹头伸直，时间长了这个动作挺累的，所以坚持应该是能减点。
站完了腿都不能弯，不过还能坚持，谁叫咱想瘦呢。
改天试试去
可以瘦，以前走t台时我们队长就用这个方法教我们减肥，踮起脚尖，紧紧靠着墙，手臂向上双手拉住坚持15分钟可以瘦的，当时站一次哭一次真心累啊，坚持不住
真的，新闻大求真有验证过，就是站军姿，可以瘦
宝妈，我也来，。
宝宝现在七个月，我身高1.65体重69公斤。我们一起监督。加油
俏丽姿清脂胶囊真的很好用的，我和我的同学一起用的，我们都瘦下来了，而且身体没有出现不良反应，嘻嘻，没影响任何哟，
我也加入，也要天天签一下
等消息，需要毅力
有效吗？我也来试试
太想瘦了，娃十个月了还有118，问题是我才158的身高
太想瘦了，娃十个月了还有118，问题是我才158的身高
比我瘦，我130斤。
有效吗？我也来试试
我们一起啊，宝妈。
我也加入，也要天天签一下
一起加油，一起瘦。
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一起加油，一起瘦。
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