不控制饮食只运动会瘦吗？速度怎样？？ - 薄荷减肥论坛
不控制饮食只运动会瘦吗？速度怎样？？&
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我一直控制饮食+一周4到5次的有氧运动，但是一旦有哪天没有控制饮食吃多了，体重就会暴涨，几天的运动都白做了。。。于是我怀疑是平时控制饮食其实还是一定程度的降低了基础代谢（我没节食，每天1400大卡左右），身体其实还是有点饥饿的。。。减肥第一个月瘦了3斤还不到（我用脂肪秤称的，算的是脂肪减少成绩），饮食吃的不爽不说，运动还做了不少，付出和回报严重不成正比！！！
看到其实有很多姐妹只靠有氧运动瘦下来啊，想想原理，其实也是，一个不减肥的普通女性每天摄入大卡也不会发胖，那我再加上运动，既多了额外消耗，又提高了代谢水平，有什么理由不瘦？？
但，我好像又看到过反例，平台什么的，其实我不知道变成这样的原理是什么，如果这样都能平台，还有什么减肥方法不平台？？心里有点发麻，怕怕的。。。话说遇到平台的话难道要减少食量？那不是更降低代谢么？？
打了这么多，其实还是问的一个原理问题。。。有点纠结。。。
牛牛小牛牛写道：
我一直控制饮食+一周4到5次的有氧运动，但是一旦有哪天没有控制饮食吃多了，体重就会暴涨，几天的运动都白做了。。。于是我怀疑是平时控制饮食其实还是一定程度的降低了基础代谢（我没节食，每天1400大卡左右），身体其实还是有点饥饿的。。。减肥第一个月瘦了3斤还不到（我用脂肪秤称的，算的是脂肪减少成绩），饮食吃的不爽不说，运动还做了不少，付出和回报严重不成正比！！！
看到其实有很多姐妹只靠有氧运动瘦下来啊，想想原理，其实也是，一个不减肥的普通女性每天摄入大卡也不会发胖，那我再加上运动，既多了额外消耗，又提高了代谢水平，有什么理由不瘦？？
但，我好像又看到过反例，平台什么的，其实我不知道变成这样的原理是什么，如果这样都能平台，还有什么减肥方法不平台？？心里有点发麻，怕怕的。。。话说遇到平台的话难道要减少食量？那不是更降低代谢么？？
打了这么多，其实还是问的一个原理问题。。。有点纠结。。。
我是不节食减肥的，我是月经前后是平台，遇到平台时加了个运动，或者直接不管它，应该怎样吃就怎样吃，过一阵就下来了。听有的朋友说换个运动方式也行，比如原来做操，换成别的
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
自来也sgsygq写道：牛牛小牛牛写道：
我一直控制饮食+一周4到5次的有氧运动，但是一旦有哪天没有控制饮食吃多了，体重就会暴涨，几天的运动都白做了。。。于是我怀疑是平时控制饮食其实还是一定程度的降低了基础代谢（我没节食，每天1400大卡左右），身体其实还是有点饥饿的。。。减肥第一个月瘦了3斤还不到（我用脂肪秤称的，算的是脂肪减少成绩），饮食吃的不爽不说，运动还做了不少，付出和回报严重不成正比！！！
看到其实有很多姐妹只靠有氧运动瘦下来啊，想想原理，其实也是，一个不减肥的普通女性每天摄入大卡也不会发胖，那我再加上运动，既多了额外消耗，又提高了代谢水平，有什么理由不瘦？？
但，我好像又看到过反例，平台什么的，其实我不知道变成这样的原理是什么，如果这样都能平台，还有什么减肥方法不平台？？心里有点发麻，怕怕的。。。话说遇到平台的话难道要减少食量？那不是更降低代谢么？？
打了这么多，其实还是问的一个原理问题。。。有点纠结。。。
我是不节食减肥的，我是月经前后是平台，遇到平台时加了个运动，或者直接不管它，应该怎样吃就怎样吃，过一阵就下来了。听有的朋友说换个运动方式也行，比如原来做操，换成别的
看你减了不少诶，你减了多久了？？从来没有控制饮食，只是运动吗？一周几次？加了无氧吗？
我是小基数，所以会比较困难诶
牛牛小牛牛写道：
自来也sgsygq写道：
我是不节食减肥的，我是月经前后是平台，遇到平台时加了个运动，或者直接不管它，应该怎样吃就怎样吃，过一阵就下来了。听有的朋友说换个运动方式也行，比如原来做操，换成别的
看你减了不少诶，你减了多久了？？从来没有控制饮食，只是运动吗？一周几次？加了无氧吗？
我是小基数，所以会比较困难诶
我比较注意饮食结构，（1就是油炸的基本不吃，偶尔外食也吃点，自己从不主动做；2乱七八糟的快餐，垃圾食品不吃，因为不卫生，添加剂也多3主食量一定要吃够吃饱，菜多吃每天尽量吃点水果，尽量做到营养全面，不单一），再加上运动，因为原来从来没运动过，所以刚开始运动量少些，后来慢慢加的。因为我知道胖不是一天吃成的，而且也因为原来光吃不运动，现在加了运动，我想总会慢慢减下来的，心态不急，就这样，不知不觉。就从五月中到现在，减了19J左右了
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
牛牛小牛牛写道：
自来也sgsygq写道：
我是不节食减肥的，我是月经前后是平台，遇到平台时加了个运动，或者直接不管它，应该怎样吃就怎样吃，过一阵就下来了。听有的朋友说换个运动方式也行，比如原来做操，换成别的
看你减了不少诶，你减了多久了？？从来没有控制饮食，只是运动吗？一周几次？加了无氧吗？
我是小基数，所以会比较困难诶
你是小基数的，更没有必要急了，慢慢来，最好不要把目标定要健康线以下，那样身体也受不了，还不容易减，我只要不来MC，天天运动，郑多燕的小红帽一套34分钟，快走一小时7KM的速度走80分钟，是不是无氧我不清楚。呵就知道是运动了
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
自来也sgsygq写道：牛牛小牛牛写道：
看你减了不少诶，你减了多久了？？从来没有控制饮食，只是运动吗？一周几次？加了无氧吗？
我是小基数，所以会比较困难诶
我比较注意饮食结构，（1就是油炸的基本不吃，偶尔外食也吃点，自己从不主动做；2乱七八糟的快餐，垃圾食品不吃，因为不卫生，添加剂也多3主食量一定要吃够吃饱，菜多吃每天尽量吃点水果，尽量做到营养全面，不单一），再加上运动，因为原来从来没运动过，所以刚开始运动量少些，后来慢慢加的。因为我知道胖不是一天吃成的，而且也因为原来光吃不运动，现在加了运动，我想总会慢慢减下来的，心态不急，就这样，不知不觉。就从五月中到现在，减了19J左右了
有没有觉得越减越慢呢？还有你做的是什么运动，什么时候换样？
小基数。这个摄入可以。不过会瘦得有些慢。平台的时候换个运动试试。加油。
牛牛小牛牛写道：
自来也sgsygq写道：
我比较注意饮食结构，（1就是油炸的基本不吃，偶尔外食也吃点，自己从不主动做；2乱七八糟的快餐，垃圾食品不吃，因为不卫生，添加剂也多3主食量一定要吃够吃饱，菜多吃每天尽量吃点水果，尽量做到营养全面，不单一），再加上运动，因为原来从来没运动过，所以刚开始运动量少些，后来慢慢加的。因为我知道胖不是一天吃成的，而且也因为原来光吃不运动，现在加了运动，我想总会慢慢减下来的，心态不急，就这样，不知不觉。就从五月中到现在，减了19J左右了
有没有觉得越减越慢呢？还有你做的是什么运动，什么时候换样？
我的是越来越快，可能我刚开始运动量少吧，刚开始我一天做15-20分钟小红帽，后来加到一天一套，再后来加到一天二套，8月初不降，原来没来薄荷，不清楚有平台一说，8月初来完MC后就加了快走，9月初没再加运动量，反而我减了一套小红帽（我不想再降体重了），但9月份的降的速度并没有降低，有人说我的新陈代谢已经加快了，，
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
自来也sgsygq写道：牛牛小牛牛写道：
有没有觉得越减越慢呢？还有你做的是什么运动，什么时候换样？
我的是越来越快，可能我刚开始运动量少吧，刚开始我一天做15-20分钟小红帽，后来加到一天一套，再后来加到一天二套，8月初不降，原来没来薄荷，不清楚有平台一说，8月初来完MC后就加了快走，9月初没再加运动量，反而我减了一套小红帽（我不想再降体重了），但9月份的降的速度并没有降低，有人说我的新陈代谢已经加快了，，
郑多燕啊。。。我听说这个只是塑形比较好，减脂不是很好，很多姐妹们光做这个体重还没有减的，我看过视频，觉得就是在练肌肉诶，一点都不动感，算不上有氧运动吧，心率达不到120吧
二宝。写道：小基数。这个摄入可以。不过会瘦得有些慢。平台的时候换个运动试试。加油。
亲你情况跟我很像啊！目标也一样，握手握手~你减了这么多了，用了多久，是怎么减的呢？？做什么运动，多久换一次样，有没有加入无氧？
牛牛小牛牛写道：
自来也sgsygq写道：
我的是越来越快，可能我刚开始运动量少吧，刚开始我一天做15-20分钟小红帽，后来加到一天一套，再后来加到一天二套，8月初不降，原来没来薄荷，不清楚有平台一说，8月初来完MC后就加了快走，9月初没再加运动量，反而我减了一套小红帽（我不想再降体重了），但9月份的降的速度并没有降低，有人说我的新陈代谢已经加快了，，
郑多燕啊。。。我听说这个只是塑形比较好，减脂不是很好，很多姐妹们光做这个体重还没有减的，我看过视频，觉得就是在练肌肉诶，一点都不动感，算不上有氧运动吧，心率达不到120吧
我刚开始看时，也感觉很简单，但真做起来，真心累人，，，要不你做做试试，心率什么的我都不清楚。我就是买了二双快走鞋，二双跳操的，跟着电脑做，跟着大家快走，，就这么简单。拉伸我都不知道
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
牛牛小牛牛写道：二宝。写道：小基数。这个摄入可以。不过会瘦得有些慢。平台的时候换个运动试试。加油。
亲你情况跟我很像啊！目标也一样，握手握手~你减了这么多了，用了多久，是怎么减的呢？？做什么运动，多久换一次样，有没有加入无氧？
加入了无氧。我前不久开始有规律地做力量训练了。大概一周了- -。我是从120斤瘦到现在的。2011年2月就开始减肥了。断断续续，中间反弹过。今年1月底又开始重新减肥。我在美国，暑假回国的4个月没有减肥只是保持体重。现在又开始继续减了~我之前都是靠控制饮食+有氧运动（慢跑、郑多燕、PIU）瘦的。
现在准备增肌减脂一起来~之前的饮食特别清淡，几乎不怎么吃肉（本身我也不爱吃肉），现在我开始吃肉了，蛋白高的东西我都吃-。-为了肌肉。其实我觉得体重就是浮云，看着瘦才是真正的瘦，肌肉率增上去，体脂率降下来，才是真的瘦身~亲加油。
小基数的好苦逼的
我前半个月瘦了五斤& 然后最近半个月一直木有变化
看的我那叫一个着急啊
然后就干脆不去管它了
然后到今天发现终于瘦了。。。
我要努力瘦成一道闪电，然后穿着高高的高跟鞋挽着我钟意的高高瘦瘦学术男白头到老！
目标：82.2（胸）
57.4（腰）
83.7（臀）
48.1 （大腿）
28.9（小腿）
标准体重50.5 美体体重45.5
2012年8月底 正式开始减肥，体重552012年9月底 体重532012年10月底 体重512012年11月底 体重512012年12月 下百仍在努力
我愿用两斤肉换MC正常 再用两斤肉换不BM
20多年的水桶腰和大肚子不是一天就下得去的，加油坚持！
坚持坚持再坚持！小猫一定要爬到哥哥那！！减肥是为了养成一种健康的生活习惯！不控制饮食只靠运动能瘦吗?_百度知道
不控制饮食只靠运动能瘦吗?
我有更好的答案
1、肯定是不行的，单靠运动，但是饮食上热量摄取过多减肥是没有效果的。2、减肥还是要制定科学的减肥计划，在饮食方面 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。这样配合运动才能达到减肥的效果，但是无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。3、科学的运动：每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
采纳率：43%
来自团队：
使运动负荷不超过人体的承受能力，选择适合的运动项目，就从一点一滴做起吧，坚持下去，慢慢它会成为一件很自然的事情，可以提高生活质量，维持身体健康，但是难以坚持且效率低。比较简单容易坚持也有效的减肥方法：适量运动：根据个人的身体状况、场地：生活有规律，还能延年益寿，其实不难、器材和气候条件。合理饮食：一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。规律生活可以瘦
为了达到健身的最大效果，最好是控制饮食+运动，不然饮食没有控制好，摄入热量很高，运动量要相对的增加才能达到健身效果的哦
减肥一定要控制饮食，并且与运动相结合，只有当能量消耗大于能量摄入时，才会变瘦。成人每天每千克体重需要30—35kcal的能量维持即可，所以根据自己的情况算一下每天需要多少的能量维持。如果做中等强度的有氧运动（如跑步、游泳等），一般每分钟可以消耗4-7kcal的热量。要学会看食品营养成分表，知道自己吃进去多少千卡的能量。一般营养成分表中会标出能量，单位是千焦，千焦和千卡的换算规则是1kcal=4.184kj。像一份普通真空包装的小蛋糕，能量就有1812千焦（433kcal），所以自己算算吃一个这个甜点，要运动多久才能消耗掉这些热量。
只要运动量足的话 理论上是可以的 但我建议的是运动适量 食量就适当减少一下 吃一些卡路里低的食物 而又容易饱肚子的
不可能的，减肥3分运动7分吃再加上恒心和一点毅力就减下去了，光靠运动不行的，因为你吃的油腻的和热量高的东西多了不可能会瘦。我靠自己做的减肥食谱一个月瘦了22斤，采纳了我直接回复你。
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