提问：健身的四大禁忌 快来看看你中了几招？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
提问：健身的四大禁忌 快来看看你中了几招？
　　在这个全民健身的时代，健身仿佛也成为了茶余饭后所谈论的话题，也有越来越多的人投入到了健身之中。但是对于许多新人而言，他们的训练方法是毫无章程一通乱练，并且有时也会在一些危险因素下继续锻炼。
　　那么，健身的禁忌有哪些呢？这些禁忌又能给我们带来哪些伤害？我们又该如何避免，让小编给大家细心讲解，希望大家不再中招。
　　禁忌一，饭后健身
　　许多人在吃完饭之后觉得身体里有用不完的力量，而在吃饭之后就会去健身房健身或者是去慢跑。其实这是不正确的，因为在饱食后，胃部的压力已经很大，如果再去进行强度很大的跑步或者锻炼，可能会让自己感到恶心，头晕，严重者还会患上胃下垂。这也就是为什么军人胃下垂的病例居多，因为他们在饭后必须要进行训练，久而久之，胃的损伤也就凸显出来了。最好在饭后30分钟-60分钟之后锻炼比较合适。
　　禁忌二，酒后锻炼
　　许多人在酒后精神都会兴奋，有时就会去健身房锻炼。众所周知，酒精的代偿部位大部分都是肝脏，并且在饮酒过后会让交感神经兴奋，如果加以锻炼，不仅让酒精的代偿更快，加大肝脏的压力，同时也会因头部缺氧进而损伤脑部。同时肌肉还会进入疲劳状态，继续锻炼会让葡萄糖过量分解成乳酸，这也就是许多人在喝完酒之后浑身疼的原因，就是因为乳酸大量分泌导致的。
　　禁忌三，上呼吸道感染后健身
　　上呼吸道感染，也就是老百姓常说的感冒，许多人在感冒之后都喜欢发汗来帮助体内的热量散失，尽早的恢复身体功能，所以他们选择了健身房运动出汗，这里小编要说，这是绝对不明智的一个举动。因为感冒大多都是季节性流行感染，如果你去健身房不仅会让病毒传播，还会加大的自身的心肺压力，导致心脏缺氧性供血不足，可能会引发心肌缺血。
　　禁忌四，空腹锻炼
　　对于空腹锻炼来说，这是一个各执己见的一个说法。有些人认为空腹会加大糖分的消耗，更好的达到健身目的，如果想要快速塑形，这个方法是可行。但是如果长期如此，脑利用的葡萄糖不足，只能利用酮体功能，最后可能会因为酮体水平升高导致酮中毒，引发昏厥。
　　对于健身来说，想要一直坚持固然是好事，但是不能因为急于求成而让自己的身体遭受损伤，最后不仅健身目的没达到，还让自身的身体机能创造新低，这是不提倡的。
　　切记注意这些禁忌，助你也能练出好身材！假如能够练出如上图中的兽化肌肉，那该多好！（由恒健身）
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健身时不出汗健身效果大吗？
女 | 0个月
健康咨询描述：
要想健身，就得多流汗，才能减去脂肪，可我不喜欢流汗，身上不舒服，还得洗澡，如果时间做得长一点，幅度小点，尽量不出汗，效果是不是比出汗小呀？
lilyew81tao
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥健身肯定是出点汗要好.你不喜欢和感觉不舒服,这主要是个人生活习惯的原因,其实习惯了就好了.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议;1,注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然.2,注意饮食清淡,多喝水,尽量少吃香辣等刺激性的食物.3,身体不适或疾病期间,要尽量避免使用对身体有影响的药物.
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不会别瞎练 男人健身没效果的原因都在这里
编辑：小男
10:43:28　　来源于：
　　男人没效果的原因有很多，比如你没有正确的计划、营养的饮食、规范的动作等等。如果盲目的健身可能会给你的身体造成伤害，你需要多看看别人的成功心得，这样才更加的高效。下面，小编带来七个常见的健身误区，这就是你健身没效果的原因啊。
　　1、强度不够
　　重量太轻,像在走路一样次数太少,没有达到强迫次数力竭，组数太少,一次只做两三组。训练频率太低,一周只练一两天，没有不断提升强度。
　　增长肌肉的关键就是重量大，才能充分的刺激到肌肉，虽然说低重量也能刺激，但是大重量多关节运动才是增大肌肉必备的!
　　2、饮食不足
　　如果健身期间饮食缺乏营养，男士便无法练就健美的肌肉。足量的碳水化合物、蛋白质和脂肪是肌肉训练所必需的。
　　健美男士需要提高食物的质量来增加肌肉，需要大量的摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有着额外的新陈代谢需求，所有需要有额外的营养补充。
　　3、蛋白质摄入不足
　　肌肉增长的重要营养源离不开蛋白质。健美男士的蛋白质摄取应该以非脂或低脂食物为主，比如鱼肉、禽肉、脱脂牛奶、蛋清、牛排等。这些食物能提供充足的蛋白质。而每人每磅体重应该摄取1-1.5克的蛋白质，健美男士可以将食物分成4-8分，有间隔的进食。
　　4、不为自己准备膳食
　　准备膳食是一门十分重要的技术。男士想要练好健美，就必须自己动手煮膳食。健美男士不仅要严格控制饮食，还需要具有创造性的制作出各种饭菜，要不然健美男士的饮食就会显得格外的单调。而练就这门技术，就需要多看书、找食谱，然后自己进行精心的调配。
　　5、不做营养记录
　　男士健美期间制定一个营养记录表，记录下吃什么食物有效，吃下后肌肉又有什么感觉，吃什么食物无效等等都是十分有必要的。如果长期坚持下去，男士就会根据自己以往的记录对食物的营养做出正确的、精确的、合理的评估和调整，使营养摄取保持最佳的状态。
　　所以男士在健美期间一定要做好营养的记录，像是进食时间、食物的类型，蛋白质、矿物质、维生素等，以及吃完后自己身体的状态如何。因此，男士要需要有一本关于营养的书籍，以便随手查阅。
　　6、太多的脂肪和糖脂肪
　　是热量最高的食物，每克脂肪能产生9大卡的热量，而且难以消化，却十分容易囤积。尽管身体需要一些脂肪，但需求量很少，所以一般的低脂食物所含的脂肪已经足够了。
　　体内的糖十分容易转化成脂肪，而低脂食物也有可能含有糖，吃多后同样会转化成脂肪。另外一些运动营养品、运动饮料都含糖，健美男士不可多吃多饮。总之，健美男士每天摄取脂肪的总量不得超过总热量的15%。
　　7、饮水不足
　　人体的67%是由水组成的。全身的新陈代谢都有水分子的参与。健美男士多饮水可以使血管保持清洁、畅通。肌肉的合成水更是必不可少的!
　　健身还是要有正确的方法，如果你每天只顾着自己瞎练的话，是不可能练出好身材的。看完了小编介绍的健身没效果的原因，你是不是也中招了？那就赶快把错误的方法改变了，从现在起，正确进行训练，争取练出完美的身材吧。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
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////////////////////8个健身禁忌，别怪没有效果！8个健身禁忌，别怪没有效果！毒小丑百家号很多人都希望通过健身，把自己变得更美丽、更健壮、更健康。可在健身过程中不注意一些细节，却会让很多人毫无进展，不由抱怨健身的效果，最终放弃。最后不光得不到抱负体型，还落下了一身伤病。8个健身“雷区”，可千万不能忽视！1 ：动作变形、不标准当一个动作做到基本力竭时，就停下歇息预备下一组，不要让自己的动作变形，来争取更多的数量。重量/抗阻练习不在乎数量而是质量！变形和不标准的动作会让训练部位向其他部位的肌群借力，不仅是不能有效刺激训练部位，反而会因此遭到肌肉撕裂、关节扭伤等伤病。2 ：随意的热身人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到运动的目地，犹如机械是由许多零件组合运作而成一样，所以运动前必须做些热身运动，就如同机械要先热机一般。有些人随意的跑跑步就当是热身了，缺乏直接进行大分量练习，就是在自找受伤。好的热身的作用包含促进血液活动、进步振奋度、活动肌肉和关节，必定不能省掉它。热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。3 、下肢部分::膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步。3 ：急功近利的心态很多人都没有把初练时的热情持续下去，想7天练出马甲线，1个月打造完美身段，这些都是不可能的。任何的训练都需要循序渐进，胖子不是一天吃出来的，反而言之，你的腹肌也不会练个十天半月就能重见天日。信任这样的话不只是看不到健身的成果反而会因为太过尽力导致受伤。5 ：练习后喝酒剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。6 ：饥饿练习有些人觉得在饥饿状态练习会让自己的脂肪消耗更快，从而达到快速减肥的目的。当身体的糖原被耗尽，身体短少“燃料”无法再持续，简单引起低血糖会致人晕倒。这样会适得其反，在健身运动中，科学饮食是取得良好效果的推进器，恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间，可以起到事半功倍的效果。健身前半小时左右，应吃少量食物，主要是补充糖和水分。7 ：不让肌肉得到充分的休息锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间，一般为24~48小时，每个肌肉群的恢复时间不一样，越是大的肌群需要的恢复时间越长，比如腿肌、胸肌需要至少48小时，肱二头肌、肱三头肌、腹肌等需要24小时就可以恢复，具体也要结合不同人群的身体状况，这样能有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。8：不能“急刹车”剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。建议健身后再慢跑一阵，逐渐过渡到走路，然后停下来。这样可借助下肢肌肉的“泵血作用”抵消血液重力作用，使下肢因剧烈运动增多的血液回流到心脏，增加心脏输出量，以防止“重力休克”或致命性心律紊乱发生。最后祝大家健身事半功倍！早日练出像乌利塞斯和拉扎尔一样的魔鬼身材！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。毒小丑百家号最近更新：简介:头上墙头草，风吹两边倒。作者最新文章相关文章3,661被浏览917,078分享邀请回答749 条评论分享收藏感谢收起1.3K313 条评论分享收藏感谢收起