手腕的腕周多少为标准？怎样增粗手腕？_百度拇指医生
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?手腕的腕周多少为标准？怎样增粗手腕？
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我手腕的腕周为16，觉得太细了。我是男性，应怎样锻炼才能增粗手腕或者腕骨？
多做握推和哑铃 哑铃就练手腕动作 在就多做俯卧撑 俯卧撑是属于协同肌运动 它还能锻炼你的胸肌 背肌 和工二头肌 俯卧撑分两种一个是 宽撑 一个是窄撑
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前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间
歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。
前臂与手腕训练/第一式
1. 双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。
2. 右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作
前臂与手腕训练/第二式
1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间
2. 利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作
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向医生提问羽球进阶｜练好手腕力量的 4 种简单方法
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羽球进阶｜练好手腕力量的 4 种简单方法
战术|百科|球技|装备|伤病天天牛羽球娱乐社交平台（微信号：ttnsport）天天牛高校羽毛球（微信号：ttn-gaoxiao）小编微信号：Gensama0608羽毛球的各种击球动作都对手腕有要求如何练就符合要求的手腕力量，这个地方有 4 种方法部分文稿来源@《羽毛球杂志》打羽毛球，无论是击打、扣杀，还是吊、挑、推、扑、勾球，无一不要求手腕有基本的后伸或外展动作。具体来说，根据不同的技术要领，手腕的动作包括快速伸直闪动鞭打击球，由后伸外展到内收或内旋闪动切击球等等。手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中，还会不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因此，手腕关节损伤羽毛球选手较容易出现的问题。手腕的解剖图手腕部的薄弱环节——三角软骨盘在不断受到旋转辗磨挤压之后，很容易造成损伤，广大羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时，要特别注意加强手腕力量的训练，长期坚持做好手腕损伤的预防工作。准备活动不足并不是造成手腕疼的唯一原因，业余爱好者普遍存在的腕部力量不够、错误动作等也会造成手腕疼痛。因此，手腕疼时要努力纠正错误的动作，并加强腕关节的力量。以下推荐?四种简单易行的练习方法：手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组。图片仅供参考，这个女孩子的哑铃太大了……手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组。手握小哑铃或一满瓶饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应，将其在半空中抓住。每组10至20次，每天做2至3组。这个女生用的小哑铃的种类很合适静止俯卧撑，从10至20秒开始，每天6至10组。一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。这个是提升了难度的膝盖静止俯卧撑腕部疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。另外，手腕出现疼痛的球友，还可以在加强腕部力量练习的同时，配合超短波、超声波治疗。TIPS：◆上面介绍的一些负重练习，大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物，这样可以在加强腕部力量的同时锻炼手指力量。腕力器也是一款非常不错的训练工具◆如果处于手腕疼痛症状的康复期，球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量，或者减少练习次数，如上午做1组，下午做1组。随着病症的减轻，可考虑两组连续做，并可渐渐增加重量。练习结束后可局部冰敷10分钟以缓解疼痛症状。腕力器的使用方法 简单易行◆运动时带上护腕或用弹力绷带加固腕部关节，练习量要根据个人情况自行掌握。具体标准以练习一侧手臂出现酸胀为止。天天牛客服微信|ttn-onlineRhino小编微信|Gensama0608欢迎商务合作洽谈也欢迎拍砖小编，反馈您关于排版和内容的宝贵意见~
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怎么练习手腕力量
篮球 .. 同学说
我有更好的答案
腕力 1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼... 2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃... `一、握力的锻炼方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。 握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。 增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。 练小臂会有效提高腕力！ 练小臂 手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做 做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢
易到难分为。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二。初听觉得不可思议，其实不难，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，根据自身条件和环境限制。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，可一口气卷2个来回，此法是锻炼腕部爆发力的。 三、单杠悬垂，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，这些看似好像对腕力没有什么关系，大约能一口气做100个指卧撑的时候。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行，但锻炼起来相当费力。 无论以上任何方法、指卧撑。时间越长握力越大。 四
拿着哑铃用手腕举..上下的举..用轻一点的哑铃,太重了会伤的
多进行拉伸练习
手臂伸直 手腕翻转
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。在家如何练手腕力量?_百度知道
在家如何练手腕力量?
我是体育生，但手腕力量连一般同学都不如，实心球分数不理想。在家练手腕力量地方法除了做俯卧撑外还可以做什么？
我有更好的答案
　　身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
采纳率：62%
找个双杠，将手掌根部顶住杠头，手掌与手指紧握双杠。就这样试着把自己吊在双杠上，等你能够吊住后，就要试着把双臂向上翻手腕的力量不单单局限于手腕，包括整个手臂和上身的力量。说到练手腕。练手腕第一招：找一个重物，其重量是你双臂平伸可以支撑。找一根木棍，用绳子（绳的长度是比你肩膀到地面长度稍短）与这重物相连，双臂平伸，用手腕的力量慢慢将重物卷上来。如此往复直到你累了。练手腕第二招，就是把肘部翻到双杠上面（你的脚不能着地啊），也简单
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最后是每天都做，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。 初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次。 总之一切都要量力而为身体平坐
我也很喜欢体育运动，我的臂力比较好一点，我每天都用臂力器来帮助自己增加力量的。我每天每个一个小时练一次，你可以尝试一下哦。
鹰爪听说过么？抓坛子口。
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我的手腕力量很小，怎么用哑铃练，每天几组，每次几个
我有更好的答案
从少慢慢加多 ， 先用5斤练两个星期加两斤 直到加到11斤就行了 慢慢练下去 天天坚持一个月后会壮实不少
把哑铃一边拆下去 握着杆那边重头朝上以匀速180度来回摆动 一组30 一次做2到3组 双换着来
只留一边哑铃片？握着有哑铃片的那一边？
把两个哑铃放到最重 然后用一条1米5的筷子粗的绳子的一头栓在一起 绳子另一头绑一个木棍 好握就行 然后双手平稳的搅动木棍把一对哑铃绕上来
握着没有的那一边
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手腕不是靠哑铃
是那个什么来着
弹簧的东西
就是小小的
应该很便宜
我要的是腕力，不是握力
我个人觉得差不多
因为手掌发力就要手腕有力
整个手臂都要训练
俯卧撑等等
你是去健身房还是在家，如果在家的话，建议你买可装卸的哑铃，根据自己的力量提升，逐渐增加重量。如果你要练胸肌的话，我推荐哑铃飞鸟，8-12一组，练4-6组就差不多了。我这里有个链接，有哑铃全身锻炼的图解，你可以去看看，。
我现在的情况是这样的
我手臂力量很差，因为手腕细，腕力差，二头都没法练，所以我要把手腕的力量练上去
你平常做俯卧撑吗，或者我建议你去买一根臂力器，一般的器材店都有卖，很方便也不贵，很手臂的力量有很大提升。
臂力棒我试过了，我根本就熬不下去
你每天坚持做些俯卧撑，哑铃单臂弯举等这些，先从轻些的哑铃入手，一组能做多少个，比如单臂弯举根据你自身的条件而定。不要急，慢慢来，每天突破一点才能有进步。
我觉得我的俯卧撑和哑铃弯举做的还行，为什么臂力器我还是熬不下去
你那臂力器是多少KG的，还有如果你的臂力器是全新的话，确实是比较费劲的。
新手入门都是20KG的。。。。你那居然是50KG。。。。
20kg的我觉得我也不行
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