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用力别过猛 健身也要“男女有别”
发布时间：
雒婷（实习）
　　导语：健身房里高大魁梧的健身教练、微博上腹肌八块的健身达人，他们似乎成为你了解健身减肥的注意信息来源，但这样一个由男性主导的群体能真的能搞定每一个女生对于塑形的各种渴望吗，有些事情你不妨听听我们的。(来源：vogue时尚)
　　为什么就连减肥、健身也存在男女有别？
　　男性和女性的激素水平、生殖机能、下丘脑调节、必须脂肪都存在差异，这也就意味着在运动的过程中我们需要考虑的东西不一样，因此很多男性健身KOL的个人经验对女性来说没有什么特别的参考价值。
　　女性在减肥、健身的过程里最需要注意哪些和男性的不同的情况？
　　体脂含量&&女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的器官之一。女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的必须脂肪在9-12%，而男性在2-4%，特殊的男性例如体操运动员或是健美选手甚至出现0体脂的情况。但如果女性出现了0体脂，要不就是测试的数据有误要不就是已经年过半百的闭经老人，女性的体脂水平只要低于20%就会有一定的健康风险，所以不要因为一时的冲动追求那些健身达人的完美身材，那通常都是在专业指导下通过一定时间获得的，欲速则不达。
　　月经&&不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定，如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功能。男性不存在生育和月经的问题，所以通常情况下他们可以通过高强度的手段在一定时间内收获理想的身形，这就可以解释为什么有些好莱坞男星可以在不同电影的拍摄要求下忽胖忽瘦。
　　女性如何避免在减肥、健身的过程中给自己带来伤害？
　　首先，不能极端地节食或是运动，这都会影响体内各个生物数据的变化，让营养不良和闭经成为体重下降过快的代价。你需要制定一个合理的运动频率和强度，从温和的节奏开始，循序渐进。同时，在热量的摄入上要有保证，你需要控制卡路里但不能极端地限制它，每天低于1300大卡是非常危险的，应该认真研究一下你的食谱。
　　体重一直没有变化怎么办？
　　在锻炼或是饮食控制一段时间后发现体重计上的数值依然没有变化？这未必代表你的付出打了水漂，抛开体重器、体脂仪所提供的硬性数据，照照镜子，看看你的腰线和胳膊是不是更加紧实了，整个人的线条是不是更加FIT了，这都说明你的身体已经往你理想的方向在改变，脂肪的消耗或许真好对上了肌肉生成，这两者的数据也许让你的体重保持了不变，但你的身材一定是有变化的。
　　在运动的过程中怎么看待肌肉的问题？
　　对于肌肉的存在，当然是肯定它的价值，它保证了优异的基础代谢，让你可以更好的消耗热量，也为你提供了爆发力和骨骼保护使你更加健康，不易受到伤害。如果你担心运动带来过于夸张的肌肉线条，你大可无需顾虑，目前受女性欢迎的运动基本上都运动强度低、运动量小，不会出现肌肉凸显的问题，此外即使进行了一些高强度的项目，女性的肌肉水平也不足以支持你所担心的情况出现。
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E-mail： 新闻登载许可国新办[2001]55号 青ICP备号请问齐跃版主，为什么提意见就要真实身份，说好话就不需要？！这是什么规矩？你写在版规里了吗？！那么大家是不是都要亮亮身份，一视同仁呢？按你的理论，提意见的有可能是别有用心，吹捧的不也可能一样别有用心在为CTF吹嘘和招揽生意吗？
这个版的立场在哪边？
提意见的网友的文章你都删除，就你们自己小圈子几个人和几个马甲在这自娱自乐自我陶醉，这样有意思吗？！
有本事你把删除的帖子都贴出来，到底哪些不是事实？吃的差不是事实吗？按摩房的大妈中大奖不是事实吗? 发帖和跟帖的都是马甲吗？失望和怀疑，就要列真实身份吗！为什么不要求CTF说明，反而对网友唧唧歪歪?!难道跟帖失望的那么多人都是在造谣？！
如果你这个版只为CTF官方说话，没问题，你明确说了，我们不再在这个版说话！不要再打着这样的旗号，提意见就要真实身份，版主也请做的有点水平至少表面公平一些好不好？？
被 齐跃 删除于： 14:25:36
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：08-12-03 13:55
不要吵了~！！快讲重点~~
我去泡杯茶，嘛来听故事。
一高尚的人
根本不需要用
肀磉_他的勰街
发表于：08-12-03 13:55
楼上的消消气，我也看到你的另一个个贴了
发表于：08-12-03 14:02
我去泡咖啡
发表于：08-12-03 14:06
很遗憾我没有想到CTF版会有删帖这种事，所以我没有存底。
如果不是参加了实在感到失望，我不会花时间写帖子，本来写帖子的目的也就是告诉一部分会员，如果你不是教练的疯狂粉丝，如果你不是抱着必中奖而去，那么下次这样的活动请斟酌。
原帖的主要要点如下。至于版主所说的“法治社会”，是啊，如果有人触犯法律，自然有公安来管，还不需要版主在这边限制和着急吧？
1、388人（会员），488人（非会员），宣传是最顶级的自助餐，吃的远不如200元以内的喜来登、鸿霖、大渔等等，热菜十几个，两排一样的，五六百号人
2、音响很差，经常放爆竹。节目质量一般，至少我们的期待有差距
3、组织有些乱，尤其抽奖环节。
4、我们桌上两个销售挤在一起吃，我和朋友认为是混吃混喝。得奖的部分人员身份可疑，倒数第二个得大奖的是CTF按摩室的大妈（这个不是推测），我们认为实际参加的会员数远不到这么多，很怀疑（我原帖就是写的“怀疑”），不少参加的人员都是关系户，或者混进来的或者从非正常销售渠道搞到的票。我们一行5人，1人中奖。我们认为应该限制
5、最后结论是，我和朋友不会再参加这样的聚会
发表于：08-12-03 14:11
另外，不只我发帖觉得失望，还有其他表示失望的网友，而且跟帖都还不少，哪怕不涉及抽奖这个敏感话题，只是对菜肴、音响失望，也统统被删掉了。是因为，所有这些失望都需要证据和真实身份，是吧？要表达喜悦、赞赏以外的情感，就需要证据和真实身份，是吧？
另一个关键点，我发帖的前两天，帖子都还在，还同样被版主冠以“CTF周年感想”一类的前缀，这两天就突然所有的反对贴都不见了。即使是版主的理由，你这个前后也太不一致了吧？！不得不让人怀疑来自CTF的意图和力量（我这个怀疑，版主又要证据了吧？）！
最后说一句，我不是闹事的，我目前还在CTF健身，发原帖时我的情绪还很平常，也只是针对周年庆这个活动有感而发。但是这个版这样的做法，让我非常非常失望，太WS了！
发表于：08-12-03 14:12
没有气氛，也别气愤啦~
不用把别人出的错来惩罚自己，让自己生气；企业做活动不可能让所有人满意的~
咱们下次自己组织个活动呗，不去ctf吧~
大家每天都要开心哦~
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曝光兰博健身
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TA的每日心情开心 08:09签到天数: 4 天[LV.2]偶尔看看I
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兰博健身馆红星美凯龙开业期间举办存100抵扣800的活动，说的是4月中旬开业到现在5月份了却还是没有开业，拿着开的发票到位齐星花园的展示厅去询问详情，却被工作人员以没有通过消防检查和当时办理的工作人员辞职为由拒绝退款，这是什么样的企业啊？既然是违约在先为何不能退换当初缴纳100元现金，兰博健身您的契约精神在哪里？100元对我们来说不值什么钱您退也可以不退我也不追究，但是因为您的违约拒绝退款造成的信誉感对我们消费者来说会大大降低，你明知道开不了业为何还是继续发售举办类似活动，这样的企业能够长久吗？通不过消防检查只能说明你存在缺陷，既然是存在缺陷的健身相关的监管部门又在哪里呢？请相关监管部门加大力度整治，因为个人原因就不上传开具的发票了。
该用户从未签到
路边夜跑得了，去什么健身馆。
TA的每日心情开心昨天&10:54签到天数: 862 天[LV.10]以坛为家III
TA的每日心情开心 08:29签到天数: 7 天[LV.3]偶尔看看II
　花钱找麻烦　　可以减肥 　这也是锻炼的一部分
该用户从未签到
只能讲楼主有钱,我们这些天天搬砖的从来不用健身...
该用户从未签到
这样低级的骗钱伎俩，你也信。办充值卡有优惠什么的…收了钱都跑了
TA的每日心情慵懒 19:59签到天数: 28 天[LV.4]偶尔看看III
现在一点都不信充多少送多少抵多少的把戏了，宁愿付现款贵点都不去办什么这卡那卡的。
该用户从未签到
大漠寒烟笑 发表于
现在一点都不信充多少送多少抵多少的把戏了，宁愿付现款贵点都不去办什么这卡那卡的。 ...
我只相信移动充300送240。
TA的每日心情开心 12:49签到天数: 124 天[LV.7]常住居民III
傻啊&&现在健身房玩的就是对赌协议~！赌的就是办卡不去健身的~！常去的 要么加钱&&要么限制设施和器材~！
每天早起跑跑步不也一样嘛~！早上神农公园很多人晨练的~！
TA的每日心情慵懒 19:59签到天数: 28 天[LV.4]偶尔看看III
我只相信移动充300送240。
这个可以信
TA的每日心情擦汗 17:22签到天数: 5 天[LV.2]偶尔看看I
我现在所有的卡都不办了，被坑过的有内伤。我也不知道该不该诅咒监管部门。
TA的每日心情开心 13:22签到天数: 157 天[LV.7]常住居民III
兄娃还没吸取经验啊！虽说上次的鸡蛋和草莓都是小事情…。社会复杂，人心不古，多点防范经验。
TA的每日心情开心 08:11签到天数: 220 天[LV.7]常住居民III
任何企业还是要以诚信为本。
TA的每日心情开心 08:39签到天数: 6 天[LV.2]偶尔看看I
你这个还好，才100元钱，我朋友办了一张分健身卡花了1880元，去年底办的过了个年回来就关门了，说是消防不过关，想退钱没门。年初我在另外一家健身也是办了一张当时也是说好的，前100名预交100抵1000，结果开业当天全是这价格，预交的就送个什么营养餐而且就7天，全是套路
TA的每日心情奋斗 08:25签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
TA的每日心情开心 16:46签到天数: 5 天[LV.2]偶尔看看I
存钱办卡套路深啊，以前明剪一秀办的卡，他关门了，卡里还有2千块钱，找不到人退，认栽了，后来基本不办了，再后来经不住诱惑又办了张洗车卡，还好一直在用，希望能用完。
该用户从未签到
办卡的都是有钱人
TA的每日心情开心 08:09签到天数: 4 天[LV.2]偶尔看看I
今天有个朋友准备把自己的信用卡停了。并且跟我说以后凡是要办卡的任何卡都不要办了 一入卡门深似海
TA的每日心情开心 15:04签到天数: 3 天[LV.2]偶尔看看I
办卡跑路的太多了，已经不相信办卡
该用户从未签到
血的教训告诉我们，别贪小便宜，贪小便宜吃大亏啊
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