锻炼的时候怎么锻炼扳手腕的力量会手腕疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-24 23:05 标签： 如何锻炼手腕的力量
几个小诀窍改善运动、生活时的手腕痛。
哈喽，那么晚了实在没办法，
因为最近实在太忙，在上上上。。。。新新新
明天还要健身教练培训。
这礼拜wei博上做了那么多广告
不出点干货我内心觉得很蓝瘦。
于是就写了这篇我可以比较偷懒，
但对你们来说又很实用的小诀窍
我们来讲正题
改善很多软妹子做手支撑会手腕痛的小技巧。
我们先来看看手平板或者是倒立的时候我们手的形态：
如果人是一个不会微调的木头，
那基本上受力大部分几乎全部就是在这个位置。
这样当然就很痛啦！
然鹅我们不是东西。
（喵喵喵？）
我们是有肌肉来帮助分散关节压力的。
（肌肉力量的重要性，敲黑板！！）
好了我们来边做动作边感受。
第一步：在桌子上撑手，手笔笔直时压在手腕上
感受：1，手指放松时的手腕的感觉
2，小手臂后侧的肌肉的感觉（注意“后侧”）。
（没感觉稍微再加点力）
第二步：还是在桌子上撑手，同样姿势
氮素整个手掌压下去，手指用力推
1，手腕感觉
2，小手臂后侧的肌肉的感觉（注意“后侧”）。
（没感觉稍微再加点力）
反复做区分动作1、2的区别
第三步：依然还是在桌子上撑手，感受同样整个手压住
手指分开和并拢的手臂的区别
第四步：的确依然还是在桌子上压手
感受：1手直直的跟手腕对齐，
2手歪向两边时手腕的不同感觉
（小心不要太用力，会扭到）
第五步：手支撑平板
1，小手臂重心前移约90度或略超过（注意“略”）90度
2，肥肠超过90度
3没有90度时
手腕和手臂压力的不同
当然你不能跟我一样偷懒，要自己做动作
（肚子收住腿用力这种平板要点这里不讲了）
好！实验结论
1手支撑时，小手臂和手接近90度
（因部分动作需要可略超过90度，注意“略”）
（再注意没有90度也是可以的，只不过hin累而已）
2，手指跟手腕直直的对齐，大约中指跟手腕线90度
（注意“大约”，每个人情况不一样，自然伸直即可）
3，手指分开，手掌向下压，手推地板，
手指有抓地板的感觉（指甲上可以看到一丢丢青青的跑出来）
好！我们来应用一下这些动作：
1，俯卧撑或者chaturanga（念“恰突让嘎”）四柱式
2，bahkahsanna（念“八'卡撒那”）鹤禅式
3，handstand手倒立
（（AdhoMukhaVrksasana阿杜噢'木卡'瓦鹅卡萨那）
哈哈哈哈哈哈哈
图就是给你们看看的。
不过呢，如果大家想练手倒立，
在练的时候呢，还是有一些小诀窍的。
穿上逗奶家的裤子再做手支撑，
应该会美翻的同时，
顺便被老维逗奶夫司机本人加持
然后立马倒立飞到墙上去。
哈哈哈哈哈哈哈
好了我们重复下要点
然后说说生活中的注意点：
1，不管“提”东西还是“压”东西
尽量不要歪来歪去，要自然直
2，手掌压，手指压
3，没事不要用手腕“提”重物，要用核心发力来提起东西
（说下次讲腰痛再讲核心发力啥玩意儿）
4，90度，不要把手腕压过头
最后最后，
如果你看着有用的话请给我点赞！
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我偶尔也会兼职客服啥的，哈哈哈哈
白了个白！
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今日搜狐热点为什么练二头肌手腕会疼？为什么练二头肌手腕会疼？夜魅百家号你好，我估计你是初学者吧上次我也训练了肱二头肌，肱二头肌是比较痛的连着小臂也会非常痛，这都是非常正常的现象但是你的手腕痛的问题，我觉得是这样第一：手腕没有处于中立位你的手掌与小臂没有处于一个直线上，这是手腕疼痛的绝大多数的原因之一。第二：是当前的训练强度过高导致的其实人的手腕相对来说还是比较结实的，但是如果你一次性训练时间过久，或者频率过高，很容易导致手腕吃不消，而出现软骨的磨损问题，但是经过好好的休息，是可以恢复的，对的很多手腕受伤而且是永久性的原因通常就是没有休息好而导致的。扩展一下其他运动，比如：网球和羽毛球，其实这两种运动都应以腰腹作为发力来源，但是很不辛许多人会用手臂来发力，甚至是用小臂发力，而且这样的人群都有个非常明显的特点，就是特别喜欢在小臂没有完全恢复的情况下，进行下一次的运动，导致手腕积累损伤。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。夜魅百家号最近更新：简介:有一双有态度的眼睛，去发现身边的故事！作者最新文章相关文章手腕一用力就疼怎么回事？？？_百度宝宝知道

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