做了腰椎术后 减肚子怎样锻炼鼓肚动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-24 23:05 标签： 腰椎间盘突出锻炼动作
经常腰椎疼？这5个动作，简单易学不花钱，轻松解决你的大问题经常腰椎疼？这5个动作，简单易学不花钱，轻松解决你的大问题桑雍荣滓姥百家号北京中医药大学韩南翔教授网上曾经有一个段子：想想自己成绩不突出，工作业绩不突出，要说有什么突出的地方，大概只有腰椎突出了。也有人腰椎间盘突出患者会开玩笑的说，自己是个优秀的人，因为自己从骨子里就很突出。能笑着说出来腰椎的疼，大概是自己安慰吧，腰椎间盘突出患者都知道，病情发作时，是不能提重物，饭也不能做，车也不能开，简直就是废人一个。现代的年轻人因为工作，或者是喜欢打游戏、追剧，容易长时间保持一个姿势，并且很多年轻人喜欢宅在家里，不喜欢运动，久而久之就给腰椎病留了空子。那么，腰椎不好，椎间盘突出，有什么好的办法可以缓解呢？在我们的生活中可以做五种运动来缓解病症下面就给大家具体介绍一下这几种运动方法。 治疗腰椎的5个动作1、吊单杠如果大家有条件的话，椎间盘突出的患者可以吊吊单杠。单杠吊得时间长了手会痛，坚持不了很久，一般来说我们也可以适当的吊一下，戴着手套吊几分钟，也可以减少椎间盘的压力，起到舒缓疼痛的效果。2、桥式运动所谓的桥式运动就是拱桥运动，也是仰卧，两腿屈膝，尽量把肚子从床上抬起来，人就像座拱桥一样，达到一个弧形的姿势。这也能起到舒缓的作用。3、抱膝腹肌锻炼仰卧两腿屈膝，收缩腹肌，然后双手去抱住膝盖，缓慢地做然后再放下来。重复这样的动作，也能达到舒缓腰部肌肉的目的。4、飞燕式运动飞燕式运动怎么做呢？一般来说就是俯卧在床上，然后两手放在身体的旁边，或者两手抱头，尽量用腰部的力量收缩抬起上身来，脚同时伸直抬起。这动作就像一个反拱桥，就是飞燕式运动。5、深蹲运动深蹲运动怎么做呢？我们两腿分开站立，与肩同宽，双手往前举，握拳，蹲下去。蹲的时候要慢，蹲下去后慢慢站起来。当然了，膝关节不好的病人来说，这种方式可就不适合做了。一般来说这五种方法，可以保健，也可以实现患者治疗轻度椎间盘突出的目的。但是大家做这些动作也要适可而止，根据不同的人做不同的次数。一般来说10到20次为准，假设你做这个动作你做10次就累了，建议你8次就行。推崇少量多次，这样做才能达到锻炼的效果，我们是要锻炼肌肉的，而不是去做运动员。轻度腰椎间盘突出患者可以借助以上的运动方法，来缓解疼痛，达到治愈的目的。但是中重度痔疮患者就需要借助药物或者手术来进行治疗，一般建议优先选择保守疗法。膏贴疗法历史悠久，具有标本兼治、使用简单的优势，很值得推荐。中药理疗治疗腰椎间盘突出，相对于西医的优势是可以从病理上进行根治。纯中药制剂的膏药贴敷患处及相关穴位后，药力可以直透皮下骨质，通过中药连锁生化反应，从而解除对神经的压迫促进功能恢复。同时能抑制钙化增生的发展，并能松解血管韧带的粘连，最终达到消除症状、解除疼痛、彻底康复的目的。患者可以贴敷黄塔明时通筋骨贴，这个药膏已经传承了四百余年，一直遵循古方坚持20余味名贵药材手工熬制，作为国家的非物质文化遗产，它在中原地区享有盛誉。黄塔明时通筋骨贴可以有效治疗腰椎间盘突出、骨质增生、关节炎、颈椎病等类骨科疾病。经过很多患者和医生的验证，治愈率可以达到95%以上，并且无副作用，患者使用后，病症还不易复发。现在网上就有这种药，很容易找到，使用也非常方便。腰椎间盘突出的治疗方法目前对于腰椎间盘突出症发生的生物力学基础、病因、病理等方面已有较为全面的认识，国内外学者普遍认为 90% 以上的患者可以通过非手术治疗获得治愈和缓解。针对急性期的治疗主要以静卧休息为主，同时给予解痉、镇痛治疗。但是，临床绝大多数病例处于病变慢性期，除了消除患病因素、药物治疗、物理治疗等常规手段以外，运动疗法，即功能锻炼，正越来越受到学界的认可和关注，并被推荐为该病慢性期治疗的首选方法。运动疗法通常分为躯干活动度练习、拉伸练习、筋膜放松和力量（抗阻力）训练等几种方式。1、力量（抗阻力）训练：作用也非常重要，由于腰腹部肌肉群对保持脊柱的稳定性及平衡作用很大，故而增加腰、臀、腹肌力量，即可增加躯干和四肢活动协调性以及稳定性，预防腰椎进一步损伤；同时还可通过加强腰背肌的力量，分担大部分作用于脊柱的重力，缓解存在于椎间的压力，延缓脊柱退行性变的速度。2、拉伸和筋膜放松练习：有助于恢复相关肌群的延展性和柔韧性，缓解肌肉紧张、痉挛，还可借助各种牵拉动作拉大椎间孔，缓解对神经的压迫缓解粘连，减轻腰背部及下肢疼痛。3、躯干活动度练习：可逐步恢复腰椎各轴向的运动范围，恢复机体功能；但是要注意的是，在早期运动疗法其方式及强度必须以不增加患者疼痛为原则，暂且选择上述一项或多项运动，根据病情的改善循序渐进，逐渐增加幅度和锻炼的次数，切不盲目让患者超限度锻炼而导致病情加重。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。桑雍荣滓姥百家号最近更新：简介:不知魂已断，空有梦相随作者最新文章相关文章微信扫一扫查药更方便
手机查药比价下次自动登录
现在的位置:
腰椎间盘突出正确的“燕子飞”锻炼方法
从我打小懂事时开始，就听到别人说，腰痛要做燕子飞，腰椎间盘突出要做燕子飞；与很多腰痛的病人聊天，也是如此。
但是回访一下这些曾经做过“燕子飞的朋友”，无一例外，并无明显好转。在练的当时确实有缓解的感觉，但过了一会儿又恢复以前的状态，甚至还更严重了。什么原因？是哪里出了问题？
我们先看看传统的燕子飞：
以上是两个版本的燕子飞，而且是快速爆发力的做，这样会存在严重的隐患。
1.身体和头抬得过高，造成腰椎压力过大。
在物理治疗腰痛中会提到，当我们俯卧时腿抬的高度高于臀部，即增加腰椎压力；头后仰得越多，越增加腰部的压力；双腿分开越大，越增加腰部的压力。
2.适合腰椎间盘突出的人练，腰椎滑脱的人并不适合。
3.需要要做静态而非动态。
4.耸肩没有延展头部和手臂以及双腿。
5.感觉当时缓解了，其实只是局部血液循环加快的结果。
为什么要做燕子飞？
因为我们的久坐或不运动，导致腰椎向后突，所以要做后弯的练习；因为表层肌肉过于紧张而劳损，深层肌肉过度放松。而维持我们正确的姿态恰恰是要深层肌肉发挥力量，所以要加强深层肌肉，放松表层肌肉。
医生说：“腰疼要练燕子飞。”这句话其实并没错，但医生并不了解怎么做是对的，就好像我们并不了解手术怎么做道理一样，术业有专攻。
易出现的误区总结：
并不是抬得越高越好，而是适当高度；
不能快速做，而要静态保持；
重点不是让腰酸，而是整个背部；
练得更多的是深层多裂肌，这是维持姿态和减少损伤的重要肌肉；
腹肌是收紧，而非放松的。
燕子飞的正确做法：
1.双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。
2.腹部收紧，感觉肚脐下有一个冰块，所以要收紧它。
3.身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。
4.双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。
5.静态保持15-30秒，3-5组。
6.吸气起，为了减少腰椎压力。
7.手向前伸，可以练到中背部。
8.手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。
1.站姿燕子飞
要领：在做动作时，身体吸气微微向后仰。锻炼腰骶段多裂肌。
2.坐姿燕子飞
要领：双手撑地后，吸气把腰骶部挺直，呼气弯曲。也是锻炼腰骶部多裂肌。
3.升级版燕子飞
要领：双脚和双手都夹一个小球，静态保持30秒一组，3-5组即可。注意腹部收紧，好像肚脐下面有一个冰块。
4.站姿燕子飞
要领：也是瑜伽里战士三式的变形版，双手向后伸展，躯干保持平直。这个是简易版燕子飞，适合肚子比较大的人士和不适合俯卧之人士。
注：每个动作3-5组，每组8-12次，缓慢进行或是静态保持15-30秒。
所以，并不是燕子飞这个动作不好。而是大家并没有把这个动作做准确。精准运动，才能带来良好的效果。就和做事情是一样的，认真地做好细节，很多事情就做好了。而真正愿意做细致的人，不过20%。你愿意成为那20%吗？
【上篇】【下篇】
您可能还会对这些文章感兴趣！
日志：142篇
评论：2772条
分类：15个
标签：114个
运行：1601天
最后更新：日如何锻炼腹肌和腰肌,又不伤腰椎？ - 知乎807被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3,671分享邀请回答47081 条评论分享收藏感谢收起74 条评论分享收藏感谢收起腰椎锻炼做燕子飞动作介绍几个招式教你健康减肥腰椎锻炼做燕子飞动作介绍几个招式教你健康减肥伊秀女性网百家号小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性。常做小燕飞治强健椎间盘，“小燕飞”胜于吃药。“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，临床上管它叫椎间盘膨出。椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位很困难。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。生活节奏和工作压力让好多人出现了脊椎毛病，以及颈椎痛、腰腿痛等系列脊柱相关性疾病。在医学界，复杂的脊椎病被称为“万病之源”。如何远离脊柱性疾病？湖南中医药大学第一附属医院的专家们给出了预防方案：学学燕子飞。以下几套动作，能锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位，达到改善劳损症状、保健的目的。俯卧式小燕飞在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息几秒再做。每天可做30～50下，分次做，坚持6个月以上。站姿小燕飞身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。这个动作能充分调动颈椎周围的肌肉，如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。倒着走两步就是连续向后倒退着走路，类似太极拳中的“倒撵猿”。这种方式能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性及灵活性。而且在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得以较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，起到辅助治疗作用。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章

我要回帖

更多关于 腰椎间盘突出锻炼动作 的文章

 

随机推荐