怎样迅速提高坐位体前屈成绩_百度知道
怎样迅速提高坐位体前屈成绩
马上中招体育加试了，我的成绩很差
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就是要锻炼腰部柔韧性，可以在站立时弯腰，保持腿部的竖直，用双手摸地面，摸到底为止。也可以试着用手抱住腿部，尝试用脑袋接触腿部。同样的动作也可以用躺姿来完成，可以在家里的床上练习。除了专门锻炼腰部柔韧性之外，还可以多做做扭腰的运动，如转体运动等，在锻炼的同时又可以提高成绩。
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使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立，髋关节屈紧，使腰背部被充分压紧，助其用力， 达到伸拉的目的，崩直， （注意弯下去的时候！ 当然。 如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，方便。 站直，双腿并拢？ 那就试下，使腰椎关节完全得到活动， 手掌触地面，不够难度， 脚板崩直、后搬等助力拉伸动作。 (2)后甩腰，不要晃，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，以增加腰部旋转的幅度和力度，弯曲腰部， 双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，还有更高的要求，站在一级台阶上：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法，腰背部充分伸展，那么，试着用手掌去接触地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。还可以在双手触地时向左右侧转腰， 用手掌去触台阶下面的地面：两腿挺膝直立，挺胸塌腰, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时。 熟能生巧，立位体前屈 平时练习的话，这个比较合适。 还有一种，用两手心触及两脚外侧的地面：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，膝盖一定不要弯曲） 弯腰，用手去触地， 如果手指可以触得到！坚持就是胜利！平坐在地上，伸直双腿、 动作要点，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟。 动作要点：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直。 (2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，胸部与双腿贴紧；支撑腿、伸展。 -------------------------------------------------------------------------- 3．被动形式的训练方法 (1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作， 然后，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上，那你就很厉害了。 参考资料，充分伸展腰背部
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你好我前几天做坐位体前屈使劲压
你好我前几天做坐位体前屈使劲压了二十个今天腰旁边很痛弯下去很痛是不是被拉伤了
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：疝气,痔疮,乳房结节
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指导意见：这个很有可能是出现了腰背肌肉拉伤。适当的腰背肌功能锻炼有助于身体健康，但是如果你进行的太猛烈的话反而会起到反作用。建议你适当休息，慢慢就会好起来的，不用担心。
职称：主治医师
专长：急性化脓性腱鞘炎,骨关节炎,开放性手外伤,髌骨骨折...
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指导意见：你好，这种情况首先考虑是腰肌劳损表现，与你的运动有关，建议局部热敷，按摩，慢慢会好的。也可以贴贴膏药。
职称：医师
专长：腱鞘囊炎,骨折,颈椎病,骨质增生,椎间盘突出,腰椎...
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问题分析：你好，可能是你很久没有锻炼，剧烈活动心情的！建议你每天热敷局部！然后意见建议：多锻炼身体！可以口服活血止痛药物治疗！局部按摩，外用膏药都行，祝你早日康复！
职称：主治医师
专长：腹膜炎,膈疝,肠系膜血管缺血性疾病,静脉炎,胆道感...
&&已帮助用户：9805
指导意见：从你的描述看，应该是肌肉拉伤所致，可以休息，减少活动，局部热敷，每天两次，不要吃药，一周不好的话，去医院检查一下。
职称：主治医师
专长：胃出血,疝气,阑尾炎
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问题分析：您好，存在上述症状应该考虑是腰部肌肉拉伤引起，还是比较常见的，担心的话，之后可以就诊检查清楚意见建议：其实你担心的话，完全可以就诊检查清楚，可以拍片检查，看腰椎情况，正常的话，那么你可以选择按摩，热敷患处调节好就行，短期注意休息
职称：主治医师
专长：腰肌劳损,阑尾炎,腱鞘炎,腱鞘囊肿,肌腱断裂,消化...
&&已帮助用户：7197
问题分析：根据你说的情况，应该是腰部过度弯曲导致的韧带和肌肉拉伤。由于渗出和肿胀的原因，所以会造成活动时疼痛。意见建议：建议口服布洛芬缓释片和氯唑沙宗片，痛点固定可封闭治疗，也可以针灸、按摩、烤电等理疗。平时注意劳逸结合，尽可能避免过度弯腰动作。
问手一使劲就痛是不是肌肉拉伤？
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
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病情分析： 你好 ，有可能会有肌肉拉伤的情况引起的。是常见的一种情况。意见建议：可以选择云南白药喷雾剂和采用理疗的治疗的。也是可以配合中药的治疗的。注意保养。适当的休息。
问大腿是不是拉伤了啊
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你好，目前你的情况建议你应该注意休息，可以在疼痛处十一热敷治疗
问10。25号坐位体前屈同学帮我压过去。然后就压太狠了。...
职称：医师
专长：针灸,推拿,艾灸,针刺,穴位,经络
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问题分析：你好！依据你描述考虑可能是把肌肉损伤了，除了用药外可以做热敷，减少活动意见建议：你好！建议到正规医院检查一下，确诊病因，对症治疗
问手不使劲的时候没事一使劲就痛是不是肌肉拉伤该怎么办...
职称：医生会员
专长：中医综合
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病情分析： 您好，这个多考虑是有颈椎病的可能，颈椎的退行性变导致增生，移位等压迫了神经引起的症状。意见建议：建议去中医院做个x线检查，确诊后做牵引，推拿等治疗；
问是不是拉伤了怎么治疗
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专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
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病情分析：肌肉拉伤用消肿止痛活血散瘀的中药外敷治疗,活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复意见建议：注意休息，加强营养， 禁辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。祝您早日康复！
问大腿疼，不确定是不是拉伤，
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问题分析：你好：肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤，这是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。可以根据一下症状判断下：拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显。意见建议：建议去医院看下，这里可能是有轻微的拉伤情况，少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可大意。
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你好 我做坐位体前屈时坐不起来 蹲下时或是
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